Ты ж биолог

Блин, а у меня у одной так, что я сначала подписываюсь на блоггеров, которые все такие умные эксперты и знают что говорят, и даже чувствуешь себя спокойно, когда их слушаешь, ну типа они же всё знают.А потом через месяц меня выбешивает эта же манера говорить и непоколебимая уверенность в себе. Я начинаю видеть какую-то категоричность, меня это раздражает, и я отписываюсь. Сейчас внутри себя я тоже метаюсь. С одной стороны, замечаю, что мне в том же блоге сложно выражать своё мнение уверенно без смягчений типа «ну это только у меня так» и «вроде бы». Хочется быть поувереннее. Но с другой стороны, я не хочу быть слишком уверенной, потому что такие люди меня саму бесят. Вы понимаете?)Вот, например, 7 лет назад я подписалась на тг-канал Лебедева, потому что мне понравилось то, с какой уверенностью он излагал свои мысли. Но достаточно быстро я от него отписалась, потому что резкость и колкость, которые сначала показались смелостью, начали вызывать отвращение. И так много с кем было. Это всегда ощущается как очарование авторитетом и потом его свержение с пъедестала.Первое такое свержение авторитетов у меня случилось в 24 года. Я тогда осознала, что взрослые люди 50+, про которых я думала, что они все знают и их надо слушаться, на самом деле нихрена не знают и по эмоциональному развитию меня не опережают. И что чем громче человек кричит, какой он умный и как он сейчас всех вокруг научит, тем больше он слеп к действительности, негибок и каши с ним особо не сваришь. То есть я тогда верила в авторитет не потому, что он был реальным, а потому что человек всем своим видом показывал, какой он серьезный и важный.Это был освобождающий момент, потому что я поняла, что все взрослые на свете на самом деле впервые живут эту жизнь, много чего не знают, часто не уверены в себе. По сути все взрослые — это просто маленькие детишки во взрослой одежде на взрослых должностях))Когда-то такой взгляд очень помог мне чувствовать себя равной другим. Раньше мне все казались такими большими и умны

Смонтировала запись воскресного эфира про ведение заметок в Claude для психологов. Рассказала на эфире про то, как я настроила процесс и показала live-демо цикла. Разобрала, как этично и юридически безопасно решать вопрос конфиденциальности. В качестве бонуса еще поделилась парой кейсов того, что можно делать с помощью Claude Code (как я сделала приложение с дневником здоровья кошки и дашборд для отслеживания динамики прогресса клиента в терапии).Хочу отправить запись тем, кому это реально интересно, а не просто выкладывать в канал. Так что если хотите посмотреть, поставьте + в комментариях, и я отправлю вам ссылку на запись в личку.

Все переживают, что ИИ заберёт их работу.И отчасти это правда. Уже есть профессии, где ИИ замещает человека, просто автоматизирует его работу и всё.Но есть и другой сценарий. Где ИИ не заменяет, а усиливает. И то, в каком сценарии окажешься ты, во многом зависит от того, какие навыки ты сейчас развиваешь. Я заметила, что люди используют ИИ очень по-разному.Есть те, кто просто скидывают задачу и ждут, что ИИ сам разберется, что им нужно, поставит себе задачу, сделает все так, как надо. Но в итоге получают средний результат и разочаровываются в технологии.Есть "оркестраторы", которые приходят с четким пониманием: я хочу вот это, потому то, вот это мне важно, это не надо. ИИ в их руках инструмент, не замена мышлению. Они получают более качественный результат.И есть уровень коллаборации. Это когда ты не просто делегируешь ИИ задачу, ты думаешь вместе с ним как с партнером. Описываешь, что хочешь получить, оцениваешь то, что получаешь, делаешь следующую итерацию. В таком взаимодействии ИИ может показать тебе связи, которые ты сам не видел, развернуть мысль в направление, в которое сам бы не пошел. Это похоже на хороший разговор, где понимание проблемы вырастает из процесса мышления обоих собеседников. Лично я четко заметила на себе, что плотное использование ИИ не разучило меня думать (чего многие опасаются), а наоборот, научило меня думать лучше. Потому что хороший результат требует сначала самой разобраться в проблеме и в том, что я вообще хочу получить. Можно просто написать нейросети "напиши пост на такую-то тему", и получить шляпу. А если объяснить идею, добавить примеров из собственного опыта, обозначить аудиторию и задачу поста, это будет что-то достойное, что можно выпускать в свет после нескольких правок. Мне кажется, что во многом результат, который ты получаешь от ИИ — это зеркало того, насколько ты сам себя понимаешь. Насколько твоя мысль чёткая или размытая. Как в коммуникации с людьми: если не знаешь чего хочешь и не умеешь об этом просить, скорее всего не

Сегодня я узнала, что существует такая вещь, как «зумбомбинг». Это когда на встречу в зуме к тебе заваливается рандомный человек и творит всякий трэш, чтобы сорвать встречу и поржать с реакции спикера. Как я это узнала? На моем эфире сегодня появился товарищ, который сначала не выключал микрофон и шумел, потом начал трогать себя за всякие интимные места на камеру, а потом громко выкрикивать “завали еб*ло” и прочий словесный мусор. Проблема была в том, что я одолжила платный зум у подруги и не была организатором встречи. То есть я не могла ни замьютить, ни выкинуть человека. Так что когда все это происходило, я просто ничего не могла с этим сделать🙈В итоге пришлось просто перезайти уже с другой ссылкой (спойлер: это не спасло).Сначала я думала, что это был живой человек, но потом оказалось, что все-таки он включал одно и то же аудио, видео тоже скорее всего было не его. Но тем не менее за этим всем был живой человек, который не ленился заходить на встречу с паролем, а потом несколько раз по новой ссылке заходить под разными именами (даже подписывал себя “психолог”🤡). Мне было немного смешно от абсурда, я даже помыслить не могла, что такое существует. Но и обидно немного, я старалась, а тут мне неожиданно поднасрали. Ну и еще это ж получается, что этот человек на меня подписан тут, а у меня было какое-то наивное доверие, что здесь все свои, неприятно😕В общем, теперь буду думать, как следующие встречи от такого защищать. Если вдруг знаете решение, поделитесь в комментах))

Реакций набралось достаточно, эфиру быть🔥На эфире расскажу, как я автоматизировала для себя процесс ведения заметок по клиентам с помощью Claude.Запись → расшифровка → резюме и анализ сессии → хранение в карточке клиента Буду рада коллегам, которым интересно, как ИИ может встраиваться в психологическую практику. 🗓️Когда: 26.04, воскресенье, 15:00Ссылка будет здесь в день эфира. Приходите!

Пост для коллег психологов/психиатровЯ наконец-то организовала для себя систему ведения заметок по клиентам с помощью Claude и восторженно хочу поделиться с вами.Раньше перед сессией листала огромную заметку по клиенту, пыталась вспомнить, где мы остановились, что делали. Понять было непросто, тк заметки я вела неструктурно. Часть деталей терялась. Не хватало еще какого-то большого “саммари” по клиенту, делала такое только перед супервизией и каждый раз это занимало много времени и сил. А сейчас я настроила процесс без нарушения конфиденциальности клиентов, который встроила в свою ежедневную работу. Делюсь, потому что думаю, что он будет полезен многим из вас.Как это работает:1. Делаю запись сессий (с разрешения клиентов)2. Запись превращается в текст за 1-2 минуты3. Claude анализирует этот текст —> я получаю структурированное резюме: что обсуждали, какие схемы активировались, фокус на следующую сессию4. Дальше все падает автоматически в мою картотеку в Notion. У каждого клиента своя карточка: анамнез, запрос, концептуализация, динамика. Открываю перед сессией и сразу в контекстеНа днях я еще добавила разбор каждой сессии в формате супервизора: что я могла не заметить, где есть зоны роста.Все это занимает 2-3 минуты. И всего за 20 долларов в месяц, это стоимость самого Сlaude pro, который я использую для большого количества других задач. Только один сервис по транскрибации обычно стоит 20 долларов, и там нет возможности сделать персонализированное психологическое саммари с концептуализацией и супервизией. Хочу провести эфир, показать изнутри как это устроено и как настроить себе такое. Если наберётся 20+ человек, поставлю дату.Коллеги, пишите «+» в комментариях, если интересно. PS: на скриншотах выше сгенерированный ИИ муляж, тут нет данных о реальных клиентах.

Продолжаю тему гиперответственности. В этом посте я давала чек-лист, и там был отдельный блок про работу. Про тех, кто не может делегировать, задерживается на работе, в отпуске мониторит рабочие чаты, а когда что-то идёт не так, то сразу мысль "я сделал что-то не так". Сегодня хочу поговорить о том, откуда это берётся.Гиперконтроль — это всегда стратегия, которая от чего-то защищает. У разных людей снаружи он может выглядеть одинаково, но внутри одни используют его, чтобы защититься от стыда, а другие от тревоги. Это важно, потому что работать с ними нужно по-разному.Гиперконтроль как защита от стыдаЭта история будет знакома людям, у которых в детстве сформировалось чувство неполноценности и не было опыта безусловной любви.Например, в ответ на типичные для ребенка ситуации типа тройки в дневнике, случайно разбитой тарелки, криво застеленной кровати, забытой сменки взрослые осуждали, закатывали скандал или наказывали.Или не ругали, но постоянно сравнивали: "в кого ты такой", "я в твоём возрасте уже...", "вон посмотри на Машу". Всегда находился кто-то лучше.Во всех этих историях ребёнок начинает чувствовать стыд или вину за то, что является абсолютно нормальным — ошибиться, не справиться, быть не лучшим. Нормальная неидеальность превращается во что-то опасное. Такой ребёнок вырастает в человека, который компенсирует этот глубинный стыд за свою недостаточность через перфекционизм и достижения. Логика такая: если я доведу всё до совершенства, меня не смогут покритиковать, меня не отвергнут. Контроль становится способом доказывать свою ценность снова и снова. На работе это выглядит так. Задачу вроде сдал, но нет удовлетворения, потому что можно было лучше сделать. Подчиненный ошибся в проекте, и первая мысль "это я недосмотрел". Делегировать страшно, вдруг сделают хуже, и тогда это будет отражением моей некомпетентности. Такой человек никогда не бывает по-настоящему удовлетворён результатом, он будто все время не может дорасти до своего собственного внутреннего стандарта

Если вы узнали себя в предыдущем посте, то наверное первая мысль была: "окей, значит, надо стать менее ответственным". И сразу же становится немного страшно, потому что это звучит как "стать безответственным".Но это другая крайность. Когда мы имеем дело с крайностями (а в терапии чаще всего так и бывает), задача не прыгнуть в противоположную сторону, а найти серую зону.Прежде чем говорить что делать, я напишу пару постов о том, откуда вообще гиперответственность берётся. Гиперответственность — это конкретное убеждение. Оно гласит: ты можешь и должен контролировать то, что тебе неподвластно.” Это может быть настроение других людей, результат проекта, где есть другие участники, реакция начальника. И это убеждение несёт какую-то функцию. Пока вы её не поймёте, менять что-то будет очень сложно. Сегодня — про ответственность за эмоции других людей. Человек, страдающий от такой ответственности, чувствует себя виноватым, когда рядом кто-то в плохом настроении. Он первым идёт мириться, даже если не он начал. Может много думать о том, как бы не разозлить или не расстроить других людей, как бы не сказать что-то не то.Ему будет тяжело отказывать другим, заботиться о себе и выбирать себя, говорить о своих настоящих чувствах, выдерживать эмоции другого человека, не бросаясь его "чинить".Откуда это берётся?Если смотреть на истории людей с такой чертой, то обычно прослеживается что-то из двух сценариев.Первый — когда ребёнок из жалости берёт на себя то, что должен нести взрослый.Например, рядом есть родитель, которому плохо, и который не особо справляется с этим самостоятельно. Не ходит на терапию, не ищет поддержки у партнёра и друзей. Просто страдает, часто жалуется на окружающих, на мир, на тяжелую жизнь и транслирует это вовне. А ребёнок (часто эмпатичный и чувствительный) видит, что родителю плохо, и думает: я должен помочь. Особенно если второй родитель отстранённый и никак не участвует в проблемах первого, тогда ребёнок оказывается буквально единственным, кто рядом и может

Если вы постоянно тревожитесь или хронически устаете, посмотрите, нет ли у вас гиперответственности. Как понять, что вы гиперответственный человек?Загибайте пальцы.В отношениях/семье:□ извиняетесь, даже когда не виноваты□ чувствуете вину, когда рядом кто-то в плохом настроении□ берете на себя поддержание “эмоционального климата” в семье: инициируете важные разговоры, работаете над близостью итд□ не можете попросить о помощи□ взваливаете на себя много задач (организация отпуска, закупка продуктов, бытовые обязанности, воспитание детей), потому что партнер не сделает “нормально”На работе:□ часто берете задачи, даже если это не ваша зона, “влезаете” в то, что делают другие люди/команды, пытаетесь там что-то поправить□ задерживаетесь на работе, перерабатываете□ когда что-то идет не так, первая мысль “я сделал(а) что-то не так”□ не можете публично сказать, что что-то не знаете или вам нужно время подумать□ не берёте отпуск вовремя, потому что без вас всё развалится. или берете, но не отключаетесь□ не можете делегировать другим задачи, “самому быстрее”Есть еще всякие невидимые штуки в отношениях с другими и с собой, но пока закончу список на этом. Гиперответственные люди часто живут в постоянном напряжении и тревоге, что они что-то не доделали, недостаточно постарались. Они часто боятся, что сейчас придут начальники/клиенты и укажут, что что-то было сделано не так. Что можно было сделать лучше, постараться. Гиперответственные люди очень боятся разочаровать других, это невыносимое для них чувство. Чувство вины тоже постоянный спутник.На короткой дистанции гиперответственность дает ощущение контроля, кажется, что если все зависит от меня, значит, я могу все предотвратить/изменить. Она позволяет не чувствовать свою беспомощность в реальности, в которой мы иногда ни на что не влияем и в ней что-то идет не так, как мы хотим. Но на длинной дистанции человек берет на себя больше, чем реально может вынести, делает чужую работу, держит кучу всего в голове и чувствует вину даже там

Когда я только начала учить японский, в один день в голову пришла мысль: а что, если попробовать сдать JLPT? Просто по приколу, проверить себя, смогу или нет. * JLPT — это международный экзамен по японскому, там всего 5 уровней (от самого низкого N5 до N1). Сдать экзамен можно 2 раза в год.И вот в начале марта открывается регистрация на летний экзамен, я захожу регистрироваться на N5 — самый первый уровень. До экзамена четыре месяца, думаю, успею. И тут внутри щелкает: блин, ну это же скучно. Четыре месяца и N5? А что, если я смогу N4? Иду гуглить, сколько нужно часов на подготовку к N4. По разным оценкам нужно от 150 до 400 часов, большинство людей готовятся 6+ месяцев. У меня есть 4. И это при том, что я еще даже не на N5. А потом оказалось, что на N5 за несколько часов в первый же день разобрали все места, и места остались только на N4. Так что выбора у меня не осталось)Решила попросить ИИ составить мне план обучения, но для этого же нужно понимать, а какой уровень у меня сейчас. Нашла пробный тест N5 и прошла его. Формат заданий видела впервые, никак не готовилась, часть вопросов в части чтения вообще скипнула, хотела спать. Но в итоге все равно сдала на 120 из 180 — выше проходного балла! Обалдела, если честно. Значит, что все не так плохо, надежда есть)Что сейчас Сейчас у меня жесткий план до конца марта: закрыть весь N5 по возможности. Каждый день полчаса повторяю 120 слов в Anki, полчаса занимаюсь на платформе Bunpro (3 грамматических паттерна + 10 новых слов), стараюсь делать полглавы Genki. Если есть время/силы еще, то читаю 1 простой рассказ. Когда иду в зал и крашусь, слушаю подкаст для начинающих. Плюс раз в неделю час с репетитором и транскрибирую подкасты в метро, когда выезжаю в центр.Программа очень насыщенная, не засекала, но в день уходит часа 2-3, думаю. При этом шок, но обучение доставляет мне огромно

Я наконец-то закончила открывать новые слова в колоде Anki Kaishi 1.5k (колода с базовой японской лексикой)!! В колоде больше нет новых слов, осталось только повторять и укреплять слова, в которых я продолжаю ошибаться. Очень ждала этого момента!! 4.5 месяца учила по 10 слов в день, повторяла сверху 150-200. Скипнула за все время 14 раз. Были моменты, когда настолько плохо запоминалось все, что количество карточек в день доходило до 300+, ужасно хотелось бросить, но мне было так жалко своих усилий, что оставалось просто дальше страдать. Сложность изучения японских слов в том, что каждая карточка — это не просто слово с переводом “tree — дерево”, это комбинация кандзи (китайских иероглифов), которые сначала нужно расшифровать в хирагану (буквы), а потом еще и перевести. То есть если на карточке написано “約束”, надо сначала понять, что это именно やくそく/yakusoku, а не что-то другое, а потом вспомнить и перевод самого слова — обещание. Прикол в том, что кандзи очень похожи друг на друга, и если в самом начале у меня получалось запоминать их через ассоциации, то потом на какой-то сотне слов я просто устала это делать, так как стала забывать придуманные ассоциации) долго искала решение проблемы на реддите, но все сводилось к тому, что надо просто как можно больше сталкиваться с этим словом, и оно когда-нибудь запомнится. Так что пришлось качать навык не психовать, когда очень много раз не можешь запомнить слово. Покажу примеры слов, которые визуально друг от друга хрен отличишь:- 事実（jijitsu） / 真実（shinjitsu）- 持つ (motsu)/ 待つ (matsu)- 拾 (hirou)/ 捨 (suteru)Или есть слова, которые похожи по звучанию, и это просто головная боль пытаться их запомнить (я до сих пор не могу). Например:- 警戒 kekai- 後悔 koukai- 結果 kekka- 効果 kouka- 格好 kakkou- 結構 kekkouПонимаю, что 1500 слов — это только самое начало. На уровне N1 (самый высокий) нужно знать 10000-15000. Дальше будет хуже, так как будет больше вариаций и похожих кандзи, которые в голове будут жестко путаться. Но слишком поздно идти назад)

Один из самых частых запросов, с которыми я сталкиваюсь: "хочу вернуть продуктивность, что-то я расслабился(-ась) в последнее время." Но если копнуть глубже, очень часто выясняется, что “расслабился” там — не истинное расслабление, а результат истощения. Обычно этот запрос приходит не от человека, который реально мало старается, а наоборот, старался слишком хорошо и погорел.Обычно это гиперответственный человек, которые требует от себя знать всё в своей работе, отвечать на любой вопрос, никогда не лажать, выкладываться на 100%, потому что это и есть ответственный подходОн/она не умеет по-настоящему отдыхать. Сначала дела, потом остальное.Усталость, голод, удовольствие где-то на фоне. В свободное время надо развиваться, а не “деградировать” в соцсетях.Плюс часто на плечах ещё и куча всего: команда, семья, бизнес, клиенты.Если что-то идёт не так, он автоматически берёт ответственность на себя:“я должен тащить, я должен помочь, я должен отвечать за результат.” Расслабляться нельзя, иначе тебя заменят.А потом в какой-то момент система начинает сыпаться.Сил нет. Ничего не хочется. Хочется, чтобы от тебя все отстали.Тащить как раньше не получается. В конце дня ощущение, что опять ничего важного не сделал, только залипал в телефон и занимался какой-то хернёй.Мне очень хотелось бы в этот момент сказать: слушай, ты не расслабился. ты просто за*бался.Ты долгое время брал кредит у своего тела и психики. Твоя усталость — сигнал, что тело так больше не может. Оно больше не вывозит жить в режиме вечного стресса и мобилизации.Когда долго держишь себя в напряжении, психика не становится продуктивнее.Она начинает экономить силы как может: залипать, откладывать, тупить, выключать интерес.Мне нравится образ с телефоном. Почему мы не ругаем и не пытаемся его дожать, когда он разрядился? Мы просто принимаем факт: без подзарядки он работать не будет. С человеком так же. Ещё сильнее стараться и ругать себя за то, что не можешь как раньше, не поможет. Потому что именно эта стратегия и дове

Больше половины людей за то, чтобы всё было в одном канале. Значит, так и будет.Хочется дать немного контекста, рассказать о том, что сейчас в жизни происходит. Январь был тяжёлым. Моя жизнь обычно довольно стабильная и спокойная, но этот месяц конкретно выбил.После дня рождения я сильно заболела. А потом сильно заболела моя кошка. В декабре я узнала, что у нее работает одна почка, ей поставили почечную недостаточность 2 стадии и гастрит. Мы пролечились, но через месяц у нее внезапно случилось обострение этого комбо + воспаление почки в добавок. Она перестала есть, ходить в туалет, пить, в общем, состояние было прям плохое. И это конкретно выбило меня из стабильности. Несколько дней нормально не спала, все время следила за ней. Много поездок по клиникам, капельницы, анализы, узи, куча таблеток. За полторы недели потратила 70к, много изучила про ее болезни и научилась ставить кошке в одно лицо дома капельницу и делать уколы (считаю это главным достижением за последнее время). Было очень тяжело одной и эмоционально, и физически. Кошка в итоге стабилизировалась, я вместе с ней. Но этот опыт меня прям встряхнул.Я решила завести отдельный “кошачий фонд” и откладывать туда каждый месяц деньги помимо основной копилки. Готовлюсь к тому, что дальше состояние кошки будет только ухудшаться и потребует много денег. Хочется, чтобы хотя бы финансово была какая-то опора. При этом японский продолжала учить каждый день. Уже 2,5 месяца без перерывов. Уверенно знаю 750 слов, еще 600 закрепляется. Пишу на хирагане и катакане, строю простые предложения, понимаю подкасты уровня N5 и уверенно читаю детские истории. Был момент, когда я вообще не понимала, как читать и говорить на японском: слова никак не хотели запоминаться, иероглифы путались друг с другом, это жёстко демотивировало. А потом что-то щёлкнуло, и всё стало получаться. Месяц назад к самостоятельной учебе я добавила ещё онлайн-группу, и сейчас точно знаю, что летом спокойно сдам экзамен на N5. Я очень довольна и жестко кайфую