Телесно-Ориентированная Психотерапия с Леной Динкевич

🌿Доброго всем дня!Итак, у нас впереди три завершающих занятия!Во вторник будем работать с горловым сегментом. Поговорим про то, какие эмоции и чувства там блокируются и как с помощью практик и звука можно сделать голос более глубоким, а самовыражение - более естественным.С собой - вода и бумажные платочки.Дата: 7 апреляВремя: 19:00Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет

🌿Мы с группой уже добрались до 7го занятия из 10ти! Если вы не посетили еще ни одного: присоединиться можно в любой момент. Это, в любом случае, будет полезно и информативно.В этот раз мы поработаем с грудным отделом - напряжениями в грудной клетке, между лопатками и в руках. Дата: 31 мартаВремя: 19:00Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет.

🌿Здравствуйте.Шестое занятие посвятим диафрагмальному сегменту.Поговорим о том, как дыхание влияет на психику и наше поведение. Выполним упражнения на выявление напряжений в диафрагме и на проработку этой мышцы, что бы она начала лучше двигаться. Исследуем, какие эмоции подавляются хроническим спазмом в этой области и выразим их.В телесной психотерапии считается, что диафрагма делит человека пополам - на животную и социальную части. В нижней части тела находятся наши желания, в верхней - социальное, то, что "надо" делать и кем "казаться". Взаимодействие со своей диафрагмой соединяет "надо" и "хочу". Диафрагма - это про ощущение жизни и ее полноты, про позволение себе чувствовать эмоции. ▫️Дата: 17 марта▫️Время: 19:00▫️Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет.С собой возьмите ремень/длинный шарф/эластичный бинт для того, что бы перетянуть им область ребер. Запись в комментариях или л/с

🌿Здравствуйте На пятом занятии проведем медитацию випассана - аналитическую медитацию, которая будет направлена на созерцание непостоянства. Будем иссследовать большие эмоциональные реакции - непрерывную смену ощущений, появление и исчезновение, движение и перетекание одних ощущений в другие. Убедимся, что есть постоянная смена состояний ума, восприятий, волевых актов и актов сознания. Ум меняется гораздо быстрее, чем физическое тело. Мы не всегда можем заметить изменения в теле, но если мы наблюдательны, мы увидим, как состояния нашего ума меняются от момента к моменту. Во второй части поговорим о желаниях, которые нам мешают и отнимают массу ресурсов и времени и проведем практики на поддержку и самопомощь. А так же проверим - умеем ли мы получать и делиться нежностью по отношению к другим людям и самим себе и трудно или легко нам это дается? Дата: 10 марта Время: 19:00 Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет. Для участников группы есть отдельный чат. В нем спокойно и безопасно вы сможете обсуждать свои чувства, делиться впечатлениями и размышлениями. Там же выкладываются материалы, необходимые для каждого занятия. Запись в комментариях или л/с

🌿Здравствуйте.На следующем занятии поработаем с брюшным сегментом, а так же поговорим про страх. Поисследуем свой живот и те страхи и страсти, которые там живут. Как и всегда, вначале проведем медитацию анапанасати (наблюдение за дыханием).▫️Дата: 3 марта▫️Время: 19:00▫️Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет.С собой - клубок, желательно из шерстяных ниток. Либо что-то круглое (7-10см в диаметре), в-меру жесткое. Например, теплые носки свернуть клубочком/небольшое полотенце/теннисный мячик.А так же ручка и блокнотЗапись в комментариях или л/с

#Пикчер на отдыхе🌿Здравствуйте! Так как набралась стабильная группа, расширенный анонс следующего занятия делать в этот раз не буду 🙂Вначале проведем медитацию.Далее - продолжаем заниматься с тазовым сегментом. В центре внимания - сам таз и его проекция в психике. Встреча будет насыщена практическими терапевтическими занятиями, теоретическая часть минимальная. Время и место те жеДата - 24 февраляДля новых участников - запись и вопросы в комментариях ⬇️

🌿Здравствуйте! Напоминаю про небольшие медитации на 1-5 минут каждый день. Если и это не получается - хотя бы несколько секунд следите за ощущениями от вдоха и выдоха.Периодически "заземляйтесь" - обращайте внимание на тело, на позу. Расслабляйте те мышцы, которые не должны в данный момент быть напряжены (для поддержки осанки, например).Расслабьте мышцы вокруг глаз (что бы это сделать чуть-чуть улыбнитесь). Расслабьте челюсть, если она напряжена. Почувствуйте стопы и кисти рук.Наблюдайте за вашим настроением - как вы сейчас себя чувствуете? Какие эмоции присутствуют? Спокойны ли вы или раздражены, переживаете упадок сил и сонливость или бодры и сосредоточены.Хорошего вам дня!

🌿Здравствуйте.После первого занятия стало ясно, как много разных чувств живут в нижней части нашего тела. Через работу со стопами выявили зоны напряжения и связанные с ними эмоции.Мы знакомились с основами медитации анапанасати, учились замечать дыхание и настраиваться на спокойствие и невозмутимость.На втором занятии пойдём глубже:В медитации пройдем первый этап с прошлого занятия в полном объеме и отдельно разберём тему отвлечений. В телесной части продолжим работу с ногами. Будем углублять контакт со стопами, голенями, коленями - исследовать, где есть напряжение, как оно влияет на ощущение устойчивости и опоры. Через практики и осознавание будем постепенно возвращать ногам больше чувствительности и подвижности.Также поговорим о пяти базовых эмоциях: почему важно их распознавать, а не подавлять.▫️Дата: 17 февраля▫️Время: 19:00▫️Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет.Стоимость: 500рС собой блокнот для записи и ручка, вода, теплая одежда.Для участников группы появился отдельный чат. В нем спокойно и безопасно вы сможете обсуждать свои чувства, делиться впечатлениями и размышлениями. Там же выкладываются материалы, необходимые для занятий.Запись в комментариях

🌿Здравствуйте.На первое занятие "Введение в медитацию | Тазовый сегмент" есть еще два места 👌.В этот раз мы будем продвигаться по телу снизу-вверх, начиная со стоп и выше. Исследуем свой "нижний этаж", разберем ощущения и эмоции, которые там находятся. Поговорим о функциях ног и таза с психологической точки зрения, проведем диагностику и проделаем терапевтическую практику, при выполнении которой возможно будет выйти на свои подавленные эмоции и выразить их. Выражение эмоций, в свою очередь, приводит к психологическому облегчению и расслаблению мышц и более целостному восприятию себя 💚А перед этим поговорим о медитации - как на нее настроиться, на что обращать внимание и сделаем подготовительную практику вхождения в медитацию.▫️Дата: 10 февраля▫️Время: 19:00▫️Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет.vk.com/liberty_dance_house_48Стоимость: 500рС собой блокнот для записи, ручка, вода, теплая одежда.🌿Здравствуйте.На первое занятие "Введение в медитацию | Тазовый сегмент" есть еще два места 👌.В этот раз мы будем продвигаться по телу снизу-вверх, начиная со стоп и выше. Исследуем свой "нижний этаж", разберем ощущения и эмоции, которые там находятся. Поговорим о функциях ног и таза с психологической точки зрения, проведем диагностику и проделаем терапевтическую практику, при выполнении которой возможно будет выйти на свои подавленные эмоции и выразить их. Выражение эмоций, в свою очередь, приводит к психологическому облегчению и расслаблению мышц и более целостному восприятию себя 💚А перед этим поговорим о медитации - как на нее настроиться, на что обращать внимание и сделаем подготовительную практику вхождения в медитацию.▫️Дата: 10 февраля▫️Время: 19:00▫️Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этаж, 20 кабинет.vk.com/liberty_dance_house_48Стоимость: 500рС собой блокнот для записи, ручка, вода, теплая одежда.

🔹Курс по практикам телесно-ориентированной терапии и медитации 🔸Первое занятие: Введение в медитацию анапанасати | Тазовый сегмент*. На первом занятии нового курса начнём с базы - в первой части разберем основы медитации анапанасати, осознавания дыхания и поговорим о том, зачем вообще за ним наблюдать, помогает ли это в жизни и каким образом и попробуем, непосредственно, медитировать. Навыки медитации помогут наиболее чутко наблюдать за своими ощущениями и процессами, так что эту часть я рекомендую как самостоятельную, так и вводную - для дальнейшей работы с практиками телесной психотерапии. Во второй части будем работать с тазовым сегментом: ногами и стопами. Проведем статическую и динамическую диагностику и обратим внимание на такие штуки, как опора, границы, устойчивость и способность действовать. Так что, если у вас последнее время "земля уходит из-под ног", нет сил, уверенности и чувство, что вы "не стоите твердо на своих ногах", а так же вам интересно понаблюдать за собой, своими паттернами поведения и реакций - добро пожаловать на терапевтическую группу)🖖Применяя упражнения будем исследовать область ног, уменьшать напряжение и возвращать телу больше подвижности и гибкости, а психике - устойчивости. Будет немного теории чтобы понимать, что и зачем мы делаем, и достаточно практики чтобы можно было почувствовать эффект. *Сегменты - это условные зоны тела, в которых может накапливаться хроническое мышечное напряжение как результат подавленных эмоций. ▫️Дата: 10 февраля ▫️Время: 19:00 ▫️Адрес: Фрунзе 1 (вход со стороны Первомайской), 2 этажСтоимость: 500р Группа до 10 человек, количество мест ограничено. С собой блокнот для записи, ручка, вода, теплая одежда.Запись в комментариях

А пока я готовлю первое занятие и его описание, хочу поделиться вот чем. Помимо того, что я занимаюсь ТОП и работаю на работе, много предыдущих лет моей деятельностью была музыка. Не как композитора, музыку я не пишу, хотя было бы любопытно. Но участвую в организации фестивалей и играю диджей-сеты. И вот этим летом, после очередного фестиваля посетила меня очередная мысль сделать странное мероприятие у нас в городе) Оно посвящено разным типам "шумовой музыки" и состоит из выступлений артистов и лекций. Вот ссылочки на телегу и вк, там все подробно можно почитать и послушать:https://t.me/shumluny https://vk.com/shumlunyЯ предлагаю тем, кто решится на него прийти, взять с собой коврики и пледы и попробовать проникнуться звуком. Сие действо будет проходить весь день, так что прибыть можно в любой удобный момент. А еще картинки свои повешу и мастер-класс проведу)

🌿Здравствуйте!С февраля я начинаю новый курс ТОП и медитации.🔸Мы будем заниматься практиками из телесной психотерапии, чтобы снижать уровень стресса, отпускать накопленное напряжение и давать выход эмоциям. Через работу с мышечным напряжением, вниманием к ощущениям и движениям слышать сигналы тела и понимать, о чём они. - почему мы чувствуем напряжение в теле, даже когда «всё вроде нормально»?- как эмоции отражаются в теле?- почему мы часто не понимаем, что чувствуем на самом деле?- как научиться безопасно выражать эмоции, а не подавлять их?- как прошлый опыт и стрессовые ситуации сохраняются в теле?- как успокоить ум через работу с телом?- как вернуть ощущение опоры, устойчивости и присутствия «здесь и сейчас»?🔹Отдельное место в курсе займет медитация анапанасати — практика осознанного наблюдения за дыханием. Но это не значит, что медитировать - это просто сидеть и дышать, как может показаться) Через наблюдение за вдохом и выдохом мы будем снижать тревогу, учиться замечать поток мыслей и не вовлекаться в него и глубже чувствовать и понимать внутренние процессы. Того, чему мы учимся в медитации, нам становится намного проще достигать и в повседневной жизни. Мы бессознательно учимся покою, в нас становится меньше невротичности, стресса, агрессии и суеты.- как организовать пространство и начать медитировать?- что такое осознанность?- что такое невозмутимость?- как работает мозг в стандартном режиме?- как и зачем переключать его на "ручное управление"?Мне важно создать пространство, где можно выдохнуть, замедлиться и честно почувствовать и выразить свои эмоции и чувства - злость, грусть, радость, усталость, всё что есть, без оценки и без необходимости что-то «чинить», через внимательность и наблюдение за собой.Курс подойдёт тем, кто чувствует напряжение или тревогу, устает от потока мыслей. А так же тем, кто хочет познакомиться с медитацией и телесной психотерапией и применять навыки, полученные в ходе практик в жизни.Напишите в комментариях, собираетесь ли вы посе