TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

В видео рассказала, почему раньше хирурги делали шов от пупка до л0бка и почему в 2000х подход поменялся.⠀Но главное, что вы должны вынести из этого ролика: не важно, как именно вас Rазrезали. Важно то, как вы будете восстанавливаться.⠀Нет никаких «специальных» тренировок только для вертикального или только для горизонтального шва. База восстановления одинакова для всех.⠀Хотите узнать пошаговый план действий?⠀Забирайте видео «10 секретов восстановления живота после родов»ВК видеоЮтуб

Из прикольного: московский продакшн позвали меня разрабатывать приложение для послеродового (быть методологом, тренером и лицом).Мне приятно) но я откажусь)* внутренний самозванец просто ликует

В иностранных источниках вообще 4-5 недель дают на «полежать»😀Но, мы же в России ( в основном), смело лежите 6-8 недель, без зазрения совести.

Внутреннее состояние примерно…Подготовка двоих маленьких детей к поездке (одной из них к конкурсу), две работы, ноль помощников, бесконечный быт, муж в командировке. Я, по-моему, вечер с вином в обнимку просижу.Ну это я так, пожаловаться, поплакали/покакали идем дальше.

Взрослых тоже развиваем😂 по 3 тренировки в день 💪💪💪В ролике: о ношении послеродовых изменений

Развиваем детей❤️Развиваем детей❤️

Живот как на 5-м месяце после выписки это нормально. Рези внизу живота при кормлении малыша, тоже нормально.⠀А вот что НЕ нормально это сразу начинать качать пресс, не понимая, как восстанавливается ваше тело. 🙅‍♀️⠀В большом видео я разобрала 10 главных секретов восстановления живота, о которых вам забыли рассказать в роддоме. Два из них вы уже знаете, осталось узнать еще 8!⠀ВК видеоЮтубЖивот как на 5-м месяце после выписки это нормально. Рези внизу живота при кормлении малыша, тоже нормально.⠀А вот что НЕ нормально это сразу начинать качать пресс, не понимая, как восстанавливается ваше тело. 🙅‍♀️⠀В большом видео я разобрала 10 главных секретов восстановления живота, о которых вам забыли рассказать в роддоме. Два из них вы уже знаете, осталось узнать еще 8!⠀ВК видеоЮтуб

«Как-будто органы опустились вниз», - с этого ощущения мы начали заниматься.В «анамнезе» - экс. И это очередной пример того, что отсутствие лишнего веса НЕ РАВНО собранный живот. «ДО»:- нарушение положений грудного отдела и таза;- смещение вперед передней брюшной стенки, живот неактивный, в сгибании не участвует;- опора преимущественно в правую ногу, реакция таза (перекос небольшой);- глубокое дыхание смещено в низ живота;- со слов: «как-будто органы опустились вниз».⏳ месяцПомимо того, что вы итак видите ПОСЛЕ, дам комментарий:- правильное положение таза и грудной клетки- включенные ягодицы и живот- тазовый перекос в ноль мы не убрали (динамика есть, но я его все-равно немного вижу, но мы все кривые/косые, не страшно)- объем сгибания значительно не улучшили (есть анатомическая ограниченность движения), зато участие живота в сгибании происходит лучшим образом - дыхание за счет экскурсии грудной клетки, а не низом живота. Живот очень правильно ведет себя на выдохе, наверх подтягивается- со слов: «ощущение, что живот более структурный, крепкий, мой».Я в восторге. Ставьте лайк красотке.«Как-будто органы опустились вниз», - с этого ощущения мы начали заниматься.В «анамнезе» - экс. И это очередной пример того, что отсутствие лишнего веса НЕ РАВНО собранный живот. «ДО»:- нарушение положений грудного отдела и таза;- смещение вперед передней брюшной стенки, живот неактивный, в сгибании не участвует;- опора преимущественно в правую ногу, реакция таза (перекос небольшой);- глубокое дыхание смещено в низ живота;- со слов: «как-будто органы опустились вниз».⏳ месяцПомимо того, что вы итак видите ПОСЛЕ, дам комментарий:- правильное положение таза и грудной клетки- включенные ягодицы и живот- тазовый перекос в ноль мы не убрали (динамика есть, но я его все-равно немного вижу, но мы все кривые/косые, не страшно)- объем сгибания значительно не улучшили (есть анатомическая ограниченность движения), зато участие живота в сгибании происходит лучшим образом - дыхание за счет экскурси

Почти сдуло

Мы привыкли вскакивать с кровати на автомате. Но во время беременности и после родов эта привычка буквально стоит нам женского здоровья. Прямой подъем (как при качании пресса)- это резкое смещение внутрибрюшного давления на тазовое дно, которое и так ослабло, и неадекватная нагрузка для мышц живота.⠀Итог: признаки несостоятельности мышц тазового дна (воздух, подтекания, опущение) и выпирающий живот, который никуда не уходит.⠀Приучите себя вставать через бок, как показано в видео. Это ваша ежедневная, бесплатная и очень важная профилактика!⠀Но правильный подъем это лишь первый шаг. Чтобы тело восстановилось после родов, а живот действительно ушел, нужно знать еще несколько базовых правил.⠀🎁 Забирайте видео «10 секретов восстановления живота, о которых молчат в роддоме».ВК видеоЮтуб