Психологическая гибкость

Самый бережный способ меняться — не в одиночку.С психологом вы можете:✅говорить всё, что думаете, без страха осуждения;✅увидеть свои скрытые опоры и ресурсы;✅перестать винить себя за то, на что раньше не хватало сил.Работа над собой даёт то, чего многие ищут годами: контакт с собой и спокойную уверенность «со мной всё в порядке».

Кабинет для очных консультаций обновлен к весенне-летнему сезонуКабинет для очных консультаций обновлен к весенне-летнему сезону

Сегодня на консультации разбирали тему дружбы. И в работе с карточками клиентка обнаружила, что оказывается, в дружбе для нее заключено огромное количество ценностей. Результаты на фото)Это натолкнуло меня на мысль: а часто ли мы задумываемся, что именно для нас значит дружба?Предлагаю и вам сегодня устроить небольшую рефлексию. Ответьте себе честно на несколько вопросов:1. Какие 3 главные ценности для вас в дружбе?2. Есть ли в вашем окружении люди, которые эти ценности закрывают?3. А готовы ли вы сами давать другим то, что ждете от них?4. Какие личные качества вы хотели бы привнести в дружбу?5. Какие дружеские отношения вы бы хотели построить?Делитесь своими мыслями в комментариях 👇 А как у вас с этим?

🤗Друзья, для вашего удобства: я давно веду группу во ВКонтакте. 📄Контент там полностью дублирует этот канал, так что вы можете выбрать площадку, которая вам ближе.👣Переходите, чтобы точно ничего не упустить! https://vk.ru/club214822027

Практики для правильного вхождения в веснуПодход Осознанность«Первый луч»: Утром или в обед, когда солнце светит в окно, остановитесь на 1-2 минуты. Постойте в луче. Закройте глаза. Почувствуйте тепло на коже. Отметьте, как тело и ум реагируют на этот первый признак весны. Это микро-медитация на благодарность.Подход ACT (Ценности и Действие)Ценность «Роста» или «Новых начинаний»: Спросите: «Какое маленькое, новое дело соответствует моим ценностям и может «проронить» в мою жизнь немного весны?». Не глобальные цели, а семена: купить и посадить лук на зелень на подоконнике, начать слушать новый подкаст на прогулке, записаться на пробный урок того, что давно хотелось. Подход CFT«Сострадание к «зимнему» телу»: Вместо критики за «набраные килограммы» или «вялость», поблагодарите свое тело.«Спасибо тебе, что хранило меня всю зиму. Ты было моим укрытием, моим ресурсом. Ты справлялось. Теперь мы медленно и с заботой будем просыпаться вместе».Это смещает фокус с борьбы на партнерство и заботу.Подход КПТ (Управление ожиданиями)Когнитивная гибкость: Поймайте мысль: «Вот, уже весна, а все еще холодно и грязно! Это безнадежно!». Оспорьте ее более гибкой и реалистичной мыслью: «Весна — это процесс, а не мгновенный переход. Сегодня я вижу проталину и слышу капель — это уже шаг вперед. Завтра может снова пойти снег, и это нормально. Я могу находить радость в этом динамичном процессе».

Сегодня на тренинге «Перфекционизм: отпусти погоню за идеалом» успели столько всего: Сначала была теория. Но не та, от которой клонит в сон, а та, после которой щёлкает в голове: «Ах вот оно что! Так вот откуда берётся этот голос в голове, который вечно недоволен».Потом мы тренировали навыки.И вот тут началось самое интересное. Оказалось, что проявлять себя естественно — это целое искусство. Особенно когда внутри сидит установка: «надо идеально, а то осудят».Мы рисовали, мы пробовали себя в актёрском мастерстве, мы говорили вслух. Ораторство без права на идеальность — это, оказывается, очень освобождает. Когда можно запнуться, улыбнуться и сделать ошибку в ударении слова. И мир не рухнул. Даже аплодировали.А в финале мы создали артефакт-напоминание.Каждый унёс с собой не просто деревянный спил, а личное послание самому себе. Кто-то оставил его как есть — в знак принятия естественной красоты . Кто-то написал одно слово. Кто-то просто поставил точку. Точку в бесконечной гонке за идеалом.Знаете, что было самым ценным сегодня?Не теория (хотя она была огонь).Не упражнения (хотя они откликнулись каждому).А разрешение, которое люди дали себе здесь и сейчас.Разрешение быть неидеальным голосом.Разрешение на кривую линию в рисунке.Разрешение на паузу в речи.Разрешение на то, чтобы просто быть.---P.S. Если вы сегодня были с нами — спасибо за вашу смелость быть настоящими. Если не были, но хотите — следующий тренинг уже 21 марта, и он будет про свободу от тревоги. Приходите практиковать спокойствие. Тоже без права на идеальность 😉

Часто на консультациях я слышу от клиентов такие истории, от которых становится больно. Не потому, что ситуация ужасна, а потому, как человек сам себя в этой ситуации «добивает».Происходит провал на работе, ссора или просто неудачный день. И вместо того чтобы пожалеть себя, внутри включается очень злой и язвительный критик.На одной из встреч я предложила клиентке простую, но работающую метафору.Представьте, что у вас есть два друга.Один — это типичный «критик». Вы приходите к нему с проблемой, а он:— Ну я же говорил!— Ты опять всё сделал не так.— Вечно ты со своими глупостями.— Соберись, тряпка!Второй друг — «Добрый». Он встречает вас словами:— Рассказывай, я рядом.— Это, наверное, было очень обидно.— Ты справишься, я в тебя верю.— Хочешь, просто посидим и выпьем чаю?Вопрос простой: к кому из них вы пойдете в следующий раз?Ответ очевиден. Мы идем туда, где нас принимают и поддерживают. Но почему-то в диалоге с самими собой мы часто выбираем первого друга — критика.Задание на сегодня (если захотите).Попробуйте поймать себя на мысли, когда вы снова начнете себя ругать. И спросите: «А сказал бы так мой Добрый друг?». И если нет — поправьте себя. Выращивать внутри себя доброго друга — это и есть та самая работа по повышению самоценности.

Кейс: «Синдром отличницы» АллыКлиент: Алла, 29 лет, руководитель отдела.Запрос: «Я как белка в колесе. Постоянное напряжение, а радости ноль. Стоит мне добиться повышения или закрыть сложный проект, я чувствую не гордость, а пустоту и раздражение. Сразу думаю: „Это было легко, могла бы и лучше“. Цели обесцениваются в момент их достижения. Как перестать страдать и начать кайфовать от жизни?»Симптомы (мысли Аллы):· «Это не результат, а так, мелочи».· «Если я не сделала идеально — значит, сделала плохо».· «Другие справляются лучше и быстрее».Анализ : У Аллы сформировался невротический перфекционизм. Ее внутренний критик работает по принципу: «Ты ценна, только когда достигаешь. А достигла — ОК, теперь держи новую планку». Мозг не получает подкрепления - дофамина - на финише, потому что цели постоянно сдвигаются. Она живет не в реальности, а в гонке за призрачным идеалом.работа с подобным кейсом может выглядеть так: 1. Разделение понятий: «Я» и «Мой результат». Научить Аллу видеть, что провал в задаче — это не провал в жизни. Выработать умение выдерживать неудачи.2. Ритуал достижения: После каждого достигнутого результата выделять 15 минут на то, чтобы выписать 5 пунктов того, ЧТО именно она сделала хорошо и КАКИЕ качества ей в этом помогли.3. Смена фокуса: Сместить внимание с «Результат-Идеал» на «Результат-Ресурс». Задавать вопрос: «Что я получила в процессе? Чему научилась? Кто я теперь, когда прошла этот путь?»Прогноз: При проработке Алла перестанет жить в режиме «выжидание», начнет присваивать себе победы, и у нее высвободятся силы, которые раньше уходили на самобичевание. Снижение самокритики даст больше свободы, креативности и возможность получать удовольствие от работы и от жизни в целом