Тренинги и Коуч

Зависимость от чужого мнения: нуждаетесь ли вы в одобренииВы перестали одевать любимое платье после замечания подруги, что оно вам не идет?Вы закончили физмат потому, что настоял папа, а не потому что это страсть вашей жизни?Вы хотите коротко подстричься, но опасаетесь, как на это отреагирует ближайшее окружение?Подобные ситуации не только доставляют дискомфорт, но могут испортить жизнь. Как избавиться от зависимости от чужого мнения? Корни проблемы: почему мы боимся быть собойПривычка оглядываться на реакцию окружающих – очень сильная. Она формируется не в детстве, а передается нам с генетической памятью предков. Ранее для человека было важно мнение всех членов группы, в которую он входил. «Непутевые» члены могли стать изгоями.В детские годы мы копируем поведение взрослых. При переходе в подростковый этап, мы должны избавляться от зависимости от чужого мнения. К сожалению, реальность отличается от идеала.Подобная зависимость тяжелым грузом ложится на наше внутреннее состояние. Вы фильтруете все решения через мелкое сито чужого мнения. Вы постоянно живете с чувством вины, страха и стыда быть собой. Прислушиваться к мнению других – нормальноВо время сессий коучинга мне часто задают вопрос - «Как перестать принимать близко к сердцу мнение окружающих?»Эмпатия и высокая чувствительность полезные качества для человека, который хочет выстроить эффективную коммуникацию. Полная невосприимчивость к мнению общества опасна, поскольку мы являемся частью социума.Реальные желания человека, который пытается получить одобрение в обществе, состоят в том, чтобы приносить пользу, быть любимым, получать высокую оценку своей деятельности. Получить признание в обществе, можно другими более конструктивными методами, чем постоянная ориентация своей жизнедеятельности на мнение окружающих.Релакс, тейк ит изиВторой шаг, который вы должны предпринять – это расслабиться.Суть заключается в следующем: всегда найдется человек, который будет нелестно отзываться даже о самом прекрасном человеке,

Советы психолога: как определить и пережить кризис в отношениях👫Кризисная терапияТерапия для пар всегда является кризисной, поскольку индивидуально клиенты приходят на консультацию в случае кризиса, а также в случае желания улучшения или развития. Семьи в 99% приходят в терапию во времена кризиса. Семья - это система, подвластная законам постоянства и развития, что предполагает обязательным условием возникновения кризисных ситуаций. Семья сталкивается с кризисом при изменении ситуации и продолжением взаимодействия партнеров по привычной схеме, которое не может привести к предыдущим результатам. Например, пара чувствует, что произошло взаимное охлаждение, но продолжают делать вид, что ничего не изменилось. Или при появлении ребенка, муж требует такого же количества внимания, которое он получал ранее. Существует два направления преодоления кризиса: расставание или переход отношений на качественно новый уровень. Зачастую многие забывают про второй вариант и пугаются кризиса, но прыжок проще сделать с разбега, чем стоя. Правда, разбежаться перед прыжком бывает страшно. Именно поэтому пары выбирают плохой мир, а не хорошую войну. Расставания наступают из-за обид, страха высказаться и недопонимания. Это не призыв к скандалам. Можно гневаться и для того, чтобы выйти из отношений и для того, чтобы остаться в них. Если ваш муж постоянно пропадает на работе, ваш гнев - это призыв проводить с вами больше времени. Если смотреть на сильные эмоции под таким углом, то это лучше, чем жить в иллюзии, что все хорошо. Дети в семье должны видеть, что ссоры и злость это нормально. Мама бывает разной, но она всегда остается мамой и ребенку тоже можно быть разным. Если ребенок не видит проявлений эмоций, то он уверен, что ему тоже нужно держать свои переживания в себе. Иллюзия, что молчание убережет вас от беды - всего лишь иллюзия. Неуважение своих и чужих чувств, накопленные обиды являются признаками токсичных отношений. Признаки кризиса в отношениях Самая распространенная причина кри

й развод с родителями».Кризис 3 лет или кризис рождения ребенка Данный кризис связывают с появлением детей. В современном мире такая градация по годам уже не является обязательной. Конечно, дети вносят коррективы в семейную жизнь. Проблема, не в бессонных ночах и новой статье расходов, а в том, что 9 месяцев пара готовится к появлению ребенка, при этом забывая готовиться к дальнейшему взаимодействию. Жизнь после появления ребенка никогда не будет прежней. Дети нарушают привычный ход событий, в итоге много обид по поводу отсутствия помощи и недопонимания. В жизни мужчины появляются усталость, нервы и стресс. Супруги оказываются не готовыми к новым испытаниям. На этой почве конфликт обостряется. Кризис 5-7 лет Этот кризис связан с угасанием романтики, притуплением чувств, отсутствием новизны, так как мы хорошо знаем, что ожидать от партнера. За бытом и хлопотами мы перестаем интересоваться переживаниями и внутренним состоянием партнера. Нам кажется, что он не изменился, но это не так. Если в семье есть дети, которые уже подросли к этому моменту, и не требуют столько внимания, становится непонятным, что делать с освободившимся временем. Кризис “опустевшего гнезда”. Так называют кризис 10 лет, который считается водоразделом для супружеской пары. Между 13 и 23 годами наступает критический момент, поскольку часто этот кризис совпадает с кризисом средних лет, когда многие жизненные ценности подвергаются сомнению, в том числе и семейный уклад. Один партнер или оба задумываются над своими целями и могут обвинять в своей личностной несостоятельности партнера или детей. После 20 лет в хлопотах и заботах иногда оба обнаруживают, что они чужие друг другу и их больше ничего не связывает. Может показаться, что проще всего разойтись. Но правильнее начать знакомиться с партнером заново, так как на протяжении 20 лет человек менялся. В итоге, вы либо разойдетесь, либо увлечетесь друг другом еще больше. Это длительный и сложный процесс. У каждого кризиса есть свои причины и особеннос

Что такое “треугольник Карпмана” и как из него выйти Как не попасть в схему Жертва, Преследователь, Спасатель. “Вход бесплатный, выход платный”. Стивен Карпман описал три социальные поведенческие роли, которые сменяют друг друга. Эта схема в данный момент на слуху и называется “треугольником судьбы” или “треугольником драмы”. Вы не сможете построить счастливые отношения, если не разберетесь с ролевыми моделями и не научитесь пресекать попытки манипуляций. Наши родители жили в “треугольнике”, выступая в роли Жертвы, Агрессора или Спасателя. В детстве мы становились невольными участниками подобного представления, впоследствие перенимая данную модель отношений. Но из треугольника есть выход. Основные роли и их вторичные выгоды На вершинах треугольника драмы всегда стоит три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Описание подобной модели поведения вы найдете в популярных сказках: Спящая Красавица (Жертва) под влиянием Малефисенты (Агрессор) уколола пальчик и пассивно ждет, пока Принц (Спасатель) не расколдует ее. Малефисента обижена на мир и ничего не имеет против Спящей Красавицы, она в своих глазах жертва, в бедах которой виноваты все вокруг. Принцу выгодно быть спасателем, он герой в глазах подданных, да и принцесса находится в его власти. Клод Штайнер говорил: “Жертва на самом деле не так беспомощна, как себя позиционирует, Спаситель в реальности не помогает, а Преследователь не имеет обоснованных претензий”. В треугольнике Карпмана нет положительных персонажей - каждый извлекает вторичную выгоду из сложившейся ситуации. Осознать свою выгоду - это сделать шаг к выходу. Жертве сочувствует общество, она не несет и не хочет нести никакой ответственности. Ей необходимо кому-то жаловаться, ничего не предпринимая для изменения своего положения. Преследователь - самоутверждается и отыгрывает собственные комплексы за счет контроля и страхов Жертвы. В теории Карпмана Агрессор и Преследователь - синонимичные термины, именно жертва “доводит” их и заслуживает наказания.

лософа - он наблюдает за людьми не пытаясь их изменить. Спасатель становится мотиватором, который “заряжает” героя, при этом ничего не делая за него.@treningi

Упражнения для отжимания слез:1. Выслyшивaем самих себя и записываем наши типичные жалобы.2. Группируем жалобы в зависимости от частоты испускания, составляем список хитов.3. Игнорируем: если в голову приходит тревожная мысль, просто здороваемся с ней, как с не очень приятным знакомым, И сразу проходим мимо.4. Комментируем: не упустите возможность побыть ведущим еженедельной программы "Хит-парад моих жалоб":- Итак, пятое место достается неувядающей жалобе: "Это родители во всем виноваты!" Кто на четвертом? Конечно, "Мир несправедлив". Третье место - новичок хит-парада: "Почему все лучшее достается другим?" Второе, как всегда: "Почему всегда я?" И, наконец, главный хит недели: «Сегодня явно не мой день!»5. Пресекаем: Любой шлягер со временем надоедает. Опять "Сегодня явно не мой день"? Уже третий день подряд! Да сколько же можно?!@treningi

Упражнение по креативности: НА ЧТО ПОХОЖЕ?Леонардо да Винчи рекомендовал художнику развивать свою фантазию, рассматривая пятна на стенах: "Ты можешь увидеть там разные битвы, - утверждал он, - быстрые движения странных фигур, выражения лиц, одежды и бесконечно много вещей".Фантазия проявляется в работе воображения у человека с развитым ассоциативным мышлением, с тренированной зрительной памятью, основой образного мышления.Все, что нас окружает в комнате, может быть объектом фантазии - линии древесных слоев паркета, тени на потолке, складки занавесей, скатертей, одежды. Киньте на стол кучу спичек.Всмотритесь, - что это вам напоминает?#креативность@treningi

Домашняя арт-терапия: Выдох-вдохПонадобятся те же краски, бумага, вода, 2 широких кисти и приятная музыка.Упражнение помогает избавится от негативных эмоций, заменить их на приятные. Подходит для маленьких детей, которые пока не могут контролировать свои эмоции.Включите любимую музыку и возьмите широкую кисть. На выходе движением от себя проводите линию, обозначающую вашу негативную эмоцию. Это может быть плохое настроение, страх, гнев и т.п. На вдохе другой кистью и цветом движением к себе проводите линию, означающую радость, покой, смех и т.п.Дышать нужно глубоко и размеренно.#арттерапия@treningi

Домашняя арт-терапия: Разморозка эмоцийВам понадобятся самые простые акварельные краски, естественно, вода для них, бумага, пастель (или обычные карандаши/фломастеры) и полчаса времени, посвященного себе любимой.Упражнение поможет перевести негативные эмоции в позитивные. Эффективнее всего выполнять в конце дня для разгрузки нервной системы.Итак, при помощи акварели нарисуйте 6-8 образов негативных чувств, которые преследовали вас в течение дня. Рисуйте не задумываясь, пусть краски растекаются, как хотят. Не сдерживайте эмоции: выплесните их на бумагу!Закончив, подпишите получившиеся образы. Выложите их перед собой. А теперь возьмите в руки пастель/карандаши и пририсуйте к негативным образам то, что сделает их смешными, нелепыми, более позитивными и приятными вашему глазу.#арттерапия@treningi

Упражнение по креативности: НаблюдательностьВозьмите репродукцию картины, рассматривайте ее 1 минуту. После этого отложите ее, закройте глаза, мысленно представьте себе и вслух опишите все, что вошло в ваш зрительный образ. Откройте глаза, рассмотрите картину вновь, заметьте, что вы упустили. Повторите процедуру несколько раз. #креативность@treningi

Упражнение по креативности: ДеталиВозьмите какой-нибудь обычный предмет (коробок спичек, карандаш и т. п.). Рассматривайте его внимательно, находя как можно больше подробностей и деталей его внешнего вида: форму, цвет, текстуру, царапинки, неравномерности окраски, особенности надписей. Постарайтесь проделывать это упражнение как можно дольше, несмотря на желание отвлечься. Запишите как можно больше деталей, характеризующих предмет.#креативность@treningi

Упражнение по креативности: ИнопланетянинБерём листики и ручки.Ваша задача нарисовать инопланетянина. Можно нескольких. Такими как вы их представляете.У вас пять минут.Итак, давайте посмотрим. На что они у вас похожи.Ух ты! Оригинально! А вы уверены, что у них есть ручки и ножки? А может они на колёсиках или это мыслящие медузы? А может мыслящий щебень? Или вообще комочек грязи. И у него совсем нет конечностей?Сейчас мы с вами мыслили стандартно. Мы считаем, что если мы с вами мыслящие, значит, такую жу форму должны иметь и другие мыслящие существа. Но кто знает как на самом деле?Одна из главных задач креативности - находить и создавать новое, не вписывающееся в стандарты. Например, раньше самолёт был для всех нереален. «Тело тяжелее воздуха летать не может - так заявляли учёные всего света. Но нашлись не стандартно мыслящие люди, которые доказали обратное.Наша задача научиться мыслить не стандартно. Создавать новейшие и оригинальные идеи. #креативность@treningi

Эмоции на экзамене. Как справиться? - Пишите шпаргалкиВо время этого занятия срабатывает совсем другая память, нежели при заучивании. Кроме того человек отвлекается и перестает думать о неудаче. Одно большое но: брать шпаргалки с собой не нужно! Мозг уже все запомнил автоматически.#стресс@treningi

Эмоции на экзамене. как справиться? - Стресс не всегда плохо.Незатяжной стресс человека со здоровой психикой только подстегивает и заставляет организм встряхнуться. К сожалению, к школьным экзаменам эпитет "незатяжной" вряд ли применим. Школьников начинают "напрягать" задолго до начала ЕГЭ. А лишнее нагнетание обстановки - прямой путь к перевозбуждению и негативным эмоциям.Предэкзаменационное напряжение могут транслировать учителя, на которых зачастую давит администрация ради улучшения показателей школы, и родители. Также излишне волнуются школьники с повышенной эмоциональной чувствительностью и высокой мотивацией. В последнем случае молодым людям кажется, что несданный экзамен - конец света. Но это совсем не так!Поэтому один из самых важных пунктов в борьбе с экзаменационными стрессами - спокойствие родителей. Даже если они в панике, ребенку надо давать позитивные установки. Поддерживать, не сомневаться в его силах, помогать. Паниковать можно на работе или наедине друг с другом.#стресс@treningi