Про Фитнес: Тренировки и Питание

Мы каждый день стоим перед выбором: разозлиться или улыбнуться. Я стараюсь быть добрей, не всегда получается, но я учусь!

Последнее время много думаю на тему добра и зла. А сегодня мне рассказали такую историю, классную. Хочу поделиться. ⬇️⬇️⬇️В общем, ситуация.Поставил в поезде на столик кофе 0.4... И пока я заправлял постельным бельем свое место, успешно задел локтем кофе и почти все содержимое вылилось бабульке, сидящей напротив меня на штаны и тапки. Залитие в total.Бабка глуховатая, сидит, на меня смотрит, улыбается мне и не понимает, что я ее облил всю, покачивает ногами, хлюпает моим кофе в тапках)))Потом, через носки до нее дошло, что  полные тапки вкуснейшего латте с корицей у нее, и носки уже впитали это аромат надолго. Знаете, что она сделала?) Как думаете?...................................................Нет!) Она не стала ругаться и материться на меня. И даже не высказала осетзительные заклятия. Она помогла мне вытереть все и в конце предложила мне водички попить, потому что:"бедненький, вы же даже не попили ничего, у меня есть полбутылки воды, давайте дам вам, попьёте хотя бы водички?"В этот момент во мне боролось два чувства- буря от хлюпающих бабкиных тапок и внезапная любовь к этой милой бабушке, которая несмотря на всю мою криворукость и спешку, проявила ко мне заботу.Обожаю поезда.Но самое дикое в этом всем, что сейчас она сидит и смотрит на мой стакан из-под латте, фото стакана выше ⬆️Последнее время много думаю на тему добра и зла. А сегодня мне рассказали такую историю, классную. Хочу поделиться. ⬇️⬇️⬇️В общем, ситуация.Поставил в поезде на столик кофе 0.4... И пока я заправлял постельным бельем свое место, успешно задел локтем кофе и почти все содержимое вылилось бабульке, сидящей напротив меня на штаны и тапки. Залитие в total.Бабка глуховатая, сидит, на меня смотрит, улыбается мне и не понимает, что я ее облил всю, покачивает ногами, хлюпает моим кофе в тапках)))Потом, через носки до нее дошло, что  полные тапки вкуснейшего латте с корицей у нее, и носки уже впитали это аромат надолго. Знаете, что она сделала?) Как думаете?...................................

Иногда я делаю тренировки из 2 упражнений. Конкретно эта тренировка длилась 1:30 🕜 В общей сложности было 7 подходов наклон+ ягодичный мост, между подходами 5 минут низко интенсивное кардио. 1 подход- 20кг2 подход- 30 кг3 подход- 40 кг4 подход- 40 кг5 подход- 40 кг6 подход- 30 кг7 подход- 20 кг Чем дольше занимаешься, тем меньше хочется плодить разнообразие упражнений. Я уже хочу нормальную силовую работу.

Короче, надоел мне блог) взяла 2 недели на отдых, подумала и решила. Буду выкладывать посты по состоянию и по желанию. Есть, что рассказать! Сделала чек- ап, запланировала отпуск и решила кое- что изменить в жизни. PS я таких результатов анализов еще не видела, 27 страниц разных показателей. Интересно дождаться расшифровки.

Недавно в зале говорили про креатин. Меня эта тема почему-то сильно зацепила. Я ходила и думала, и вот к чему пришла.Все знают, что «креатин помогает мышцам восстанавливаться». Но за счет чего?За счет креатин-фосфатной группы. Якобы, он экономит силы организму, чтобы тому не приходилось ее строить во время создания АТФ и АДФ.Если просто, то АТФ и АДФ — это универсальные батарейки. Мышцы двигаются благодаря им.Сложнооооо, понимаю, но по другому никак. АТФ и АДФ организм берет из углеводов или жирных кислот. Чтобы креатин работал, эти процессы обмена должны работать хорошо.Если один из них нарушен, то пить креатин — сомнительная затея.Погнали дальше. Если у человека явно больше 30% жира, то что-то из этого точно нарушено.В таком случае креатин- бесполезен. А при некоторых обстоятельствах— может усугубить проблемы.Пить креатин для «восстановления» — значит игнорировать настоящие причины усталости.И еще: если вам кажется, что вы «чувствуете» улучшение через 2-3-4 недели, это не факт, что оно есть. Процессы в организме развиваются годами, плюс у нас много защитных механизмов. Если вы чувствуете недомогание — отложите тренировки, найдите хорошего врача и пройдите чекап. И не надейтесь на то, что просмотр рилсов даст понимание процессов. На это люди учатся годами в мед институте. «Прописывать» себе такое лечение= уринотерапии) только креатин чуть поприятней.

Сегодня айфон напомнил о хорошем дне. Лето, день рождения Натали, паста, песни под гитару☀️

Пример тренировки верха с акцентом на мышцы спины Начинаю тренировку с верхнего блока. Делаю со среднем весом 4 подхода по 10-15 повторенийЗатем делаю жим с гантелями, сегодня делаю на полу, так меньше шансов травмировать плечи, потому что пол ограничивает амплитуду движения Затем иду на нижний блок, для того, чтобы уравновесить ситуацию после жима. Делаю 4 подхода по 8-10 раз, вес выше среднего Затем делаю трицепс с костякамиц, контролирую положение спины во время движения, это важно если цель тренировки осанка. Средний вес 10-12 повторной 4 подхода Затем делаю лодочку с дисками, маленький вес 10 повторений 4 подхода. Этим упражнением «добиваю» заднюю линию тела.

Этим летом я жестко выгорела и уехала в отпуск на целый месяц и ни о чем не жалею.Я работаю тренером 15 лет и мне всегда казалось, что без меня на работе не справятся, что клиенты уйдут к другому тренеру или мне не хватит денег на оплату кредитов. Поэтому я пахала целым дням и отказывала себе в нормальном отдыхе. Через три года такого режима, я достигла дефицита витаминов, выгорания и вечных синяков под глазами. Я раздражалась на людей и на эту жизнь. Мне хотелось закрыться дома, лечь под одеяло и ни с кем не разговаривать.Но потом меня осенило, что я не живу эту жизнь, а работаю ее. И от этой мысли мне стало жутко. Я просто поняла, что лучшие годы своей жизни трачу на работу 24/7, нервные срывы и конфликты. Уже не говорю про то, то мало времени провела с родителями и сейчас не знаю сколько им осталось. Я взяла и уехала в Тольятти. Афигенно провела время с родными и друзьями.Короче Хватит уже тратить эту жизнь на работу. Без хорошего отдыха, не будет хороших результатов. Работа и отдых это один бизнес процесс. Не забывайте отдыхать! Это необходимо телу и психике.

Весной была на мастер классе. Пила вино, слушала про творчество Дали и думала о смысле жизни. Когда- то училась в художке и у меня было много картин. Сейчас в квартире три. Одна из них эта. Просто захотелось сегодня поделится этим.Весной была на мастер классе. Пила вино, слушала про творчество Дали и думала о смысле жизни. Когда- то училась в художке и у меня было много картин. Сейчас в квартире три. Одна из них эта. Просто захотелось сегодня поделится этим.