Улыбаемся и пашем | психология выгорания

Девушки, мы силаС детства не перестаю восхищаться женщинами.Не потому что мужчины слабее, или на нас все держится, а потому что мы особенные (как и мужчины) и мы ценны (как и они).▶️▶️▶️Биологически различия есть, но небольшие. Женщины эмоциональнее, чаще обращаются к психологам, мы чаще «работаем над собой» и над сохранением брака, чаще сострадаем и чаще тревожимся, в том числе что внезапно на нас нападут (чаще, конечно же, мужчины).В нас есть огромная сила сострадания, и поэтому призываю нас прежде всего по отношению к самим себе и к другим таким же женщинам быть терпимее. Принимать, что у каждой свои смыслы и цели, каждая может выглядеть как хочет, выбирать карьеру или семью, путешествовать или жить за счет мужчины, зарабатывать руками или головой, выкладывать обнаженные фото или краситься в розовый. Мы можем стать друг другу опорой, даже если мы незнакомы или не так близки.〰️〰️〰️〰️〰️〰️Я постоянно это чувствую как мать, мне помогают, отвлекая ребенка от истерик на улице, предлагают поднять коляску или оказывают моральную поддержку.〰️〰️〰️〰️〰️Не стесняйтесь спрашивать помощь и помогать, потому что даже одного сочувствующего взгляда или жеста достаточно, чтобы не дать упасть в трудный момент. С праздником, дорогие🧸

Не все такие, как тыЯ часто мыслю из категорий «у всех так, но они же как-то справляются»🟡Всем вечно не хватает денег, но вон покупают же новую машину.🟡У всех нет настроения по утрам, но идут же на работу.🟡Все не любят ходить в зал, но ходят же по 3 раза в неделю.Но вообще-то, не у всех так, как у тебя. К сожалению, придется признать, что мы разные. А это значит, что нет смысла смотреть на одноклассницу, которая бегает марафоны, родила троих детей и легко и с улыбкой поддерживает дом в чистоте, зарабатывая в декрете 300 тысяч.Ей может быть и правда проще. Иногда ей лень идти на пробежку, о чем она напишет в своем блоге со словами «дисциплина - залог моего успеха, вы просто не дисциплинированные». Но факт останется фактом - ее лень и твоя - разные. Ее дисциплина и твоя тоже разные. ⚡️Если у тебя есть какие-то ментальные отличия от среднестатистического человека, то все это утяжеляет твой путь. Остается только 〰️ отгоревать, что я не могу стать другим человеком, признать свои ограничения, 〰️ принять, что я не добьюсь такого успеха, 〰️ поставить цели, которые мне по силам, потому что у меня свой путь.А за всех, у кого легко выходит жевать салат с искренним счастьем мы порадуемся, но не от всего сердца.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️❓ У тебя бывают такие же мысли?Ставь❤️ , если да

Настоящая забота о себе 14 февраля 🫀💋❤️О себе надо заботиться. "Поеду на такси, на себе экономить нельзя", "Куплю новую одежду, я же люблю себя", а потом "ой, не хватает денег сдать анализы, но я же ЗАБОТИЛАСЬ О СЕБЕ"Забота о себе - это не бесконечные ванны с пеной, а искренний ответ на вопрос "что мне сейчас больше всего нужно?"〰️ попросить помощи〰️ сделать неприятный шаг к цели, который давно откладываю〰️ установить границы с начальникомЗабота о себе - это не блажь для богатых, которые могут позволить себе отдых на море или СПА. Это то, что я могу сделать для себя в реальной жизни. Прогулка с собакой, чтение книжки и близкий искренний разговор - тоже забота, если это необходимо.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Год назад писала, что нет праздничного настроения. Сегодня делаю сама себе праздник. Снова сходила на массаж, поработала, вкусно себя покормила, помыла голову и планирую полежать.❓А что ты можешь сделать, чтобы о себе позаботиться? Делись в комментариях

Ты выбираешь, какие мысли слушать В нашей голове ежесекундно пролетает много мыслей. Некоторые мы не осознаем, хотя именно они могут быть причиной плохого настроения. Есть 3 способа, что можно с ними сделать1️⃣Увязнуть в нихМои мысли говорят мне, что я плохая мать, что я не знаю, как воспитывать своего ребенка. Поддаться им, значит из чувства вины и собственной никчемности натворить дел. Забить на свои желания и потребности и стать гиперопекающей мамой2️⃣ПроигнорироватьПредставить, что это чайки, летящие в небе, которые скрываются за горизонт. Заметь, что это не про подавление (делаю вид, что этого нет), а про осознанный выбор - я сознательно игнорирую, потому что понимаю, что мысли приносят боль, и они не конструктивны.3️⃣Переключить внимание на более полезные мыслиНапример, на мысль «никто не знает, как воспитывать детей». Неизвестно, как бы другой поступил на моем месте, что бы он делал, и не привело ли бы это к худшему результату. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Ты выбираешь, как реагировать на свои мысли. 🧐 Критика внутри сложно выгнать, но можно выбрать, как на него реагировать.

Что важнее личная жизнь или работа? - Что важнее-твой партнер или работа?- Вик, очевидно, что партнёр. - А если надо срочную задачу закрыть перед дедлайном?👻Хотя мозг и ценности могут говорить тебе, что, «семья важнее», реальное распределение твоего времени часто говорит об обратном.И хорошо, если тебе с этим 👌и карьерная реализация приносит столько же удовольствия, сколько и время с близкими. НО, если это не так, то твоя личность не соответствует твоей работе. Например, 🔜Интересно одно, а делаешь другое.🔜Хочется отдыхать вечером, но границы отстаивать не умеешь, поэтому сверхурочно работаешь. Накапливаясь, это ведет к синдрому эмоционального выгорания. Потому что не может твоя система без сбоя долго терпеть это напряжение🔥.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️И что делать? Искать, где брешь. Что отнимает энергию и вызывает утечку? Внешние условия? Твое мышление? Или может недосып?Мое - завышенные требования к себе, которые часто не соответствуют образу жизни, имеющимся ресурсам и пр. Запланировала побольше, а потом страдаю, что не всемогущий человек 🥲〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️❓А что ежедневно отнимает энергию у тебя?

Случилось странноеЯ уже 10 дней веду трекер привычек, отмечая галочками свои успехи и внедряю сразу 6 новых привычек. ⏪ Кто ты и что ты сделал с прежней Викой? ⏩Не счесть сколько у меня было попыток и разных блокнотов, вариаций на тему «как начать жизнь с понедельника». ☀️ Но тут внезапно работает именно желание поставить галочку! Могу ее поставить и приходится идти медитировать, ведь нельзя обманывать блокнот. Очень рада тому, что так получается🐈, не знаю почему и не знаю, насколько еще меня хватит. Даже если это временно, это движение вперед🔜 .Вывод - то, что раньше не работало вдруг может получиться спустя время.Иногда не нужно оставлять попытки и пробовать старое, и, конечно, искать свое👌〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Принимаю похвалу вашими❤️

Обратная сторона елки Вы тоже наряжаете елку только с той стороны, которую видно людям🖕? Как будто только фасад достоин, чтобы потратить на него игрушки🧸 .Смотрю на свою и думаю, что в жизни также: есть те части, на которые мы забиваем, не уделяем внимания, не хотим видеть, не украшаем. 〰️То, о чем мы стараемся не думать 〰️То, что тщательно скрываем от остальных 〰️То, что не договариваем о себе〰️То, что не осознаемПроблема в том, что этот «задник» все равно в нас есть. Мы думаем, чувствуем и принимаем решения исходя из него.И, когда стараемся его не замечать, то удивительным образом замечаем неадекватные реакции.«Почему люди вокруг не замечают, как мне плохо? Почему просыпаюсь и уже без настроения? Плачу из-за пустяков?»〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Попробуй хотя бы на день перевернуть елку другой стороной. Так можно познакомиться с новым собой 🆕.

У самурая нет цели, есть только путь Праздники кончились, началась мощная продуктивность и желание сразу все исполнить, (да ведь?)Если у тебя так, то скажи себе «стоп».⛔️Резкие скачкообразные изменения для твоего организма - это словно землетрясение 🌋на все системы. Если постоянно выходить из пресловутой зоны комфорта, то есть риск находиться на самом деле в постоянной зоне дискомфорта, т.е. в состоянии хронического стресса. ✨🌟✨У самурая есть только путь, помни о том, что ты самурай. Есть мотивация меняться, потому что это приближает тебя к своим ценностям? Отлично, стоит быть бережным к своему пути, вводить новое по чуть-чуть, плавно, и мягко.〰️〰️〰️〰️〰️〰️Чтобы внедрить привычку медитации я себе вчера купила массажер для головы. У него уже запрограммирована медитация на 10 минут. Для меня лечь с таким массажером и нажать на одну кнопку гораздо проще, чем заставлять себя по часу лежать на коврик для йоги. 💬 Попробуй и ты найти для себя бережный способ начать новое.〰️〰️〰️〰️〰️〰️❓А что ты пообещал(а) себе в новом году?

Как ваши праздники? Я в прошлом году загадала, что хочу проводить каникулы с заранее определенной программой. Поэтому мы с друзьями сняли домик и написали список дел для совместного проживания 🎄 ходим гулять 🧚‍♀️ играем в настолки 🍿 смотрели мультик Миядзаки🧘 медитировали 🤹 делали арт-практику 🍪 пекли печеньеПока все идет отлично, мне нравится

Нет новогоднего настроения В этому году впервые в жизни у меня наоборот - есть новогоднее настроение.😲И знаете почему? Потому что я решила его не ждать, а вызвать сама.🖕с радостью покупала елку и игрушки🖕подарки родным 🖕придумала как праздновать🖕как провести праздники 🖕радовалась, получая каждый подарочек🖕успела увидеться почти со всеми друзьями🖕 отплясала на корпоративеА что так можно было?Оказалось да, новогоднее чудо необязательно ждать👌.Пожелание на 2025 год - верьте в чудеса, потому что вы можете делать их для себя