Адвент «Урокимедитации»

Впереди длинные каникулы — время настроиться на то, как их провести.В последние две недели ушедшего года мы ежедневно дарили маленькие подарки, в запасе остался один, но большой — выберите свое настроение и заберите под него подборку разных материалов от нас на выходные.Кликайте на сайте: Какое у вас сейчас настроение?Активно отдохните или насладитесь бездельем, посвятите время себе или изучению нового 😉Получить свою подборку видео и аудио

Хорошо встречать Новый год с чистым сердцем и легкостью в душе.Если у вас есть люди, которым вы каждый день думаете позвонить или написать, но не делаете этого, то сейчас самое время, чтобы снять с себя еще один маленький грузик.Зададим себе вопрос: «Почему я не звоню и не пишу, хотя каждый день думаю, что это надо сделать?» И главное, запишите ответ на этот вопрос. Прямо так: «Я не звоню сестре потому что с одной стороны мне хочется поддерживать с ней связь, а с другой, она так много говорит, что я не знаю, как закончить разговор». Или: «Если напишу бабушке в WhatsApp, она засыплет меня гифками с котиками и ромашками». Такие ответы покажут вам причину плохой коммуникации. А зная причину, вы сможете её устранить. Например в начале разговора сказать сестре, что у вас 5 минут, а потом нужно вернуться к своим делам. И изменить отношение к бабушкиным гифкам. Ведь не трудно послать сердечко в ответ 🫶🫶🫶Доброе дело на сегодня: Напишите и позвоните тем, кому давно пора! ❤️ А Дада Садананда сегодня с новым кружочком о новом годе :) 👇УМка тоже желает вам всего самого лучшего, мягкого и мохнатого, пусть все ваши желания сбудутся!С наступающим Новым годом!Хорошо встречать Новый год с чистым сердцем и легкостью в душе.Если у вас есть люди, которым вы каждый день думаете позвонить или написать, но не делаете этого, то сейчас самое время, чтобы снять с себя еще один маленький грузик.Зададим себе вопрос: «Почему я не звоню и не пишу, хотя каждый день думаю, что это надо сделать?» И главное, запишите ответ на этот вопрос. Прямо так: «Я не звоню сестре потому что с одной стороны мне хочется поддерживать с ней связь, а с другой, она так много говорит, что я не знаю, как закончить разговор». Или: «Если напишу бабушке в WhatsApp, она засыплет меня гифками с котиками и ромашками». Такие ответы покажут вам причину плохой коммуникации. А зная причину, вы сможете её устранить. Например в начале разговора сказать сестре, что у вас 5 минут, а потом нужно вернуться к своим делам. И изменит

К мечтам вам еще и подарок от нашего дизайнера — рулетка-гадание на следующий год! Гадать будем по асанам: видео перебирает варианты, а вам надо сделать скриншот и поделиться в комментариях или с друзьями в соцсетях результатом. 🙃 👇Пишите, что у вас выпало? 👇 🙃

«Путь в тысячу ли начинается с первого шага», — гласит китайская мудрость. А первый шаг к великому делу — это мечта. Несколько энтузиастов мечтали покорить недоступное небо и двигали прогресс вперед. И вот, спустя десятки лет, человечество потихоньку бороздит и космические просторы.Мечта необязательно должна быть о чем-то грандиозном. Кто-то мечтает о здоровых отношениях, кто-то об определенном состоянии или самочувствии, кто-то хочет домик на берегу моря, а кто-то желает поступить в институт. Тут уж каждому свое.Доброе дело на сегодня: Помечтайте о самом сокровенном. Мы приготовили инструкцию о том, как мечтать, чтобы было больше шансов прийти к своей цели-мечте.1. Представьте мечту в деталяхВизуализация мечты делает ее более понятной и помогает сохранить в памяти. Сделайте коллаж, нарисуйте картинку или запишите на листок. Дальше уже подключится мозг, периодически вспоминая этот образ при принятии ежедневных решений.2. Убедитесь в реализме мечтыВажно, чтобы мечта была реалистичной, и основанной на разумных и достижимых целях. Выберите для начала что-то понятное вам, чтобы не пугать самого себя якобы невозможной целью3. Установите конкретные шагиЦель поставленная в виде набора шагов к мечте поможет сохранить мотивацию на пути и точнее достичь желаемого. Важно, чтобы шаги были короткими, а первый максимально понятным и простым, пусть даже крошечным, например, найти информацию в интернете/ спросить у друга/ составить список и так далее.4. ДействуйтеС того самого самого простого первого шага«Путь в тысячу ли начинается с первого шага», — гласит китайская мудрость. А первый шаг к великому делу — это мечта. Несколько энтузиастов мечтали покорить недоступное небо и двигали прогресс вперед. И вот, спустя десятки лет, человечество потихоньку бороздит и космические просторы.Мечта необязательно должна быть о чем-то грандиозном. Кто-то мечтает о здоровых отношениях, кто-то об определенном состоянии или самочувствии, кто-то хочет домик на берегу моря, а кто-то желает поступить

Вспомните моменты своей жизни, когда вам хотелось сделать что-то новое. Например, начать бегать по утрам, нарисовать картину, записаться на футбол, подружиться со странным соседом, сменить работу, стать йогом. И вспомните, чего вы ждали от близких в этот момент?Вы ждали поддержки и очень огорчались, если не получали ее.Миллионы людей планируют в новом году изменить свою жизнь к лучшему и наверняка среди них есть наши друзья и родные, которым важна поддержка. 🌟 Доброе дело на сегодня: скажите близкому, что верите в неё или в него и расскажите, как вы рады его/ её достижениям.Цель на год: научиться регулярно поддерживать людей в их начинанияхОтношения, базирующиеся на взаимной поддержке, сближают людей и позволяют тепло провести время вместе и за Новогодним столом. 👆Подарок на сегодня — один из праздничных видео-рецептов шеф-повара «Урокимедитации | Еда». УМка уже забрал его в «Избранное» и назначил это блюдо королем чаепитий 😉🫖А что вы планируете готовить на Новый год? Делитесь в комментариях, какое у вас коронное блюдо 👇🍜

Научиться хвалить себя — навык, способный повысить самооценку. Мы склонны критиковать себя, подчеркивать недостатки и игнорировать достижения и сильные качества. Постоянная самокритика приводит к негативным эмоциям, страхам и депрессии.А осознанное хваление себя положительно влияет на психологическое состояние:— вы уважате себя, благодаря концентрации на успехах и достижениях;— повышаете мотивацию и продуктивность: понимаете свою ценность и потенциал, верите в достижение поставленных целей;— развиваете позитивное мышление: находя в себе достоинства и хорошие качества, видите и мир в оптимистичном свете.Доброе дело на сегодня: Похвалите себя за то, как вы провели минувший год. С какими сложностями вы справились? И сделайте самому себе подарок! 🩷Когда будете хвалить, следуйте следующим принципам:🫶 Будьте объективны. Подумайте о своих достижениях и качествах без преувеличения значимости или уникальности. Сильные стороны не перестают быть сильными, даже если они не уникальны🫶 Используйте факты и примеры. Вместо «Я очень хорош», подумайте «Я отлично поработал, потому что успешно выполнил этот проект, справился с такой-то задачей, в этой ситуации нашел остроумное решение». Это докажет самому себе правдивость хвалебной оценки.🫶 Не стесняйтесь хвалить себя за маленькие шаги и успехи. Каждое достижение значимо и заслуживает признания.🫶 Избегайте самолюбования или высокомерия. Хвалите себя, не укоряя других, не сравнивая с другими.Цель на год: Научиться ценить свои успехи и достижения👇🏻 В сегодншнем послании Дада добавил еще своих мыслей о взаимодействии с самим собойНапишите в комментариях, получилось ли сделать доброе дело и как вы относитесь к такой практикеНаучиться хвалить себя — навык, способный повысить самооценку. Мы склонны критиковать себя, подчеркивать недостатки и игнорировать достижения и сильные качества. Постоянная самокритика приводит к негативным эмоциям, страхам и депрессии.А осознанное хваление себя положительно влияет на психологическое состояние:—

Ничто так не сближает и не согревает, как совместные воспоминания. Не важно, успехов или неудач, смешного или трагичного. В такие минуты чувствуется близость, как никогда.Общие воспоминания — хороший способ настроить собеседника на душевный лад, особенно, когда отношения сложные или их никак не удается наладить.Воспоминания прекрасны и тогда, когда все хорошо. Такой семейный вечер укрепит связи, проявит любовь друг к другу.От Дады сегодня новый кружок о том, как отойти от обид, и почувствовать любовь 👆🏻Доброе дело на сегодня: Достаньте семейный фотоальбом и предложите родным посмотреть его вместе. Или отправьте семейную фотографию в семейный чат с теплыми словами. Вспомните вместе приятные моменты, связанные с ней. Цель на год: Создайте семейный чат, если его ещё нет. И минимум раз в неделю делитесь успехами, сложностями, победами, проблемами и теплыми словами.Напишите в комментариях, получилось ли сделать доброе дело. Ну и не перебарщивайте с санскритом за новогодним столом, послушайте лучше, пусть и в пятый раз, ту самую забавную дедушкину историю 😉❤️Ничто так не сближает и не согревает, как совместные воспоминания. Не важно, успехов или неудач, смешного или трагичного. В такие минуты чувствуется близость, как никогда.Общие воспоминания — хороший способ настроить собеседника на душевный лад, особенно, когда отношения сложные или их никак не удается наладить.Воспоминания прекрасны и тогда, когда все хорошо. Такой семейный вечер укрепит связи, проявит любовь друг к другу.От Дады сегодня новый кружок о том, как отойти от обид, и почувствовать любовь 👆🏻Доброе дело на сегодня: Достаньте семейный фотоальбом и предложите родным посмотреть его вместе. Или отправьте семейную фотографию в семейный чат с теплыми словами. Вспомните вместе приятные моменты, связанные с ней. Цель на год: Создайте семейный чат, если его ещё нет. И минимум раз в неделю делитесь успехами, сложностями, победами, проблемами и теплыми словами.Напишите в комментариях, получилось ли сделать доброе

А Дыхательная аудио-практика прикрепилась выше сообщением — перед этим. Если потеряли, листните немного вверх. Просто у меня лапки (с) УМка

Выберите мысль на день (да-да, это управляемый вами процесс!) и подумайте о ней с разных сторон. Это будет Добрым делом на сегодня.Мы счастливы или нет, — зависит от состояния ума. Сложно быть счастливым, когда мысли заставляют бояться, волноваться или беспокоиться. Разум невозможно остановить, но можно аккуратно перевести на другую орбиту, и открыть внутри себя состояние счастья и любви.Главный принцип медитации: «О чём думаешь, тем и становишься». Попробуем сегодня превратиться в счастье, или доверие, или благодарность, или нежность. Какое чувство вы выберете для того, чтобы вспомнить, что его провоцировало в минувшем году? Как вы можете увеличить его проявления в своей жизни? А может, вы выберете размышление о другом чувстве: сожалении или грусти, и посвятите время рефлексии и их принятию.При регулярных тренировках мы учимся направлять ум туда, куда важно именно сейчас. И останавливать мыслительный поток тогда, когда нам нужно.👇 Принимайте наш подарок — дыхательное аудио-упражнение на 15 минут, которое приведёт мысли в порядок, поможет успокоиться и переключиться 🎧🧘Цель на год: научиться быть в текущем моменте, принимать свои эмоциональные состояния и управлять ими.Выберите мысль на день (да-да, это управляемый вами процесс!) и подумайте о ней с разных сторон. Это будет Добрым делом на сегодня.Мы счастливы или нет, — зависит от состояния ума. Сложно быть счастливым, когда мысли заставляют бояться, волноваться или беспокоиться. Разум невозможно остановить, но можно аккуратно перевести на другую орбиту, и открыть внутри себя состояние счастья и любви.Главный принцип медитации: «О чём думаешь, тем и становишься». Попробуем сегодня превратиться в счастье, или доверие, или благодарность, или нежность. Какое чувство вы выберете для того, чтобы вспомнить, что его провоцировало в минувшем году? Как вы можете увеличить его проявления в своей жизни? А может, вы выберете размышление о другом чувстве: сожалении или грусти, и посвятите время рефлексии и их принятию.При рег