Психология с Екатериной Щербаковой

СНИЖЕНИЕ ТРЕВОГИТревога усиливается не только из‑за стресса или неопределённых ситуаций - её подпитывает и наше стремление всё контролировать. Например, привычка постоянно проверять телефон: «Прочитал ли он моё сообщение?», «Не случилось ли чего?»…Один из ключевых навыков в работе с тревогой - научиться выдерживать неопределённость.Достичь этого можно, постепенно ослабляя контроль. Допустим, вы отправили важное письмо и ждёте ответ. Внутри сразу возникает желание обновить почту через минуту, чтобы убедиться, что всё в порядке. А задача - отложить эту проверку хотя бы на 30 секунд.В чём тут механика? Почему это действительно снижает тревогу?✔️Мозг в момент неопределённости транслирует: «Сейчас произойдёт катастрофа и ты с ней не справишься».✔️Мы находим «решение» - перепроверить, обновить страницу, позвонить, чтобы удостовериться, что беды нет. Но этим действием мы на самом деле соглашаемся с паническими прогнозами мозга и подливаем масло в огонь убеждения: «Мир опасен, я слаб и не могу выдержать неизвестность». Именно мысли о беспомощности - настоящий источник тревоги.✔️Однако, если мы отложим эту проверку и выдержим хотя бы короткую паузу - мы начинаем разжигать другой огонь: «Мир не настолько страшен, как я думал, а я способен пережить дискомфорт». Мысли о собственной эффективности и умении справляться - вот что действительно гасит тревогу.Главное - не бороться с тревогой, а просто наблюдать за ней, не поддаваясь импульсу проверить.P.S. Раньше мы спокойно отпускали детей гулять и ждали их возвращения домой без единого звонка. Сегодня мы можем отследить геолокацию близкого человека десятки раз за день. И выясняется, что такая сверхдоступность только подкрепляет и усиливает нашу тревогу…

Фильмы про КосмосОчень люблю смотреть фильмы и по случайному совпадению, (но мы то знаем что случайности не случайны) на кануне дня космонавтики я впервые посмотрела "Время первых" и "Салют -7". Фильм "вызов" я смотрела в кинотеатре, когда он вышел. Все 3 картины про подвиг человека, про лучшие качества, что в нем есть. Во время просмотра вы будете сопереживать героям и испытывать целую гамму чувств: страх, грусть, гордость, радость и ещё много других. «Время первых»Картина воссоздаёт реальные исторические события 18 марта 1965 года, когда двое советских космонавтов – Павел Беляев и Алексей Леонов – первыми совершили выход в открытый космос, а потом совершили аварийное приземление. Главным консультантом картины был сам Алексей Леонов, которому на тот момент было уже 73 года.«Салют-7»О реальном космическом ЧП, которое случилось через 20 лет после полета Леонова и Беляева. Станция «Салют-7», последние полгода находящаяся на орбите в беспилотном режиме, неожиданно полностью теряет управление и перестаёт отвечать на сигналы, посылаемые из Центра управления полётами (ЦУПа).«Вызов» Первый в мире полнометражный художественный фильм, сцены для которого снимались в космосе профессиональными кинематографистами.Фильмы про КосмосОчень люблю смотреть фильмы и по случайному совпадению, (но мы то знаем что случайности не случайны) на кануне дня космонавтики я впервые посмотрела "Время первых" и "Салют -7". Фильм "вызов" я смотрела в кинотеатре, когда он вышел. Все 3 картины про подвиг человека, про лучшие качества, что в нем есть. Во время просмотра вы будете сопереживать героям и испытывать целую гамму чувств: страх, грусть, гордость, радость и ещё много других. «Время первых»Картина воссоздаёт реальные исторические события 18 марта 1965 года, когда двое советских космонавтов – Павел Беляев и Алексей Леонов – первыми совершили выход в открытый космос, а потом совершили аварийное приземление. Главным консультантом картины был сам Алексей Леонов, которому на тот момент было уже 73

Что общего у таких разных праздников?Я думаю, что духовное возвышение и технический прорыв объединяются идеей преодоления пределов, победы света над тьмой и стремления к высшему. Христос побеждает смерть - самое главное ограничение человеческого существования.Гагарин преодолевает гравитацию, выходя за пределы земного существования, что долгое время казалось фантастикой. Пасха - это Светлое Христово Воскресение, триумф света над тьмой.Космос - это «свет» знаний, научного познания Вселенной, преодоление «тьмы» невежества. Оба события символизируют движение вверх - от земли к небу. В христианстве Воскрешение имеет космический масштаб - это обновление всего творения.Космонавтика открывает человеку безграничную Вселенную, позволяя увидеть величие земного мира.Интересный факт: Полет Гагарина в 1961 году произошел в Светлую седмицу (дни празднования Пасхи). Поздравляю вас с этим двойным праздником! Сегодня яйца не только пасхальные, а и космические.😄Что общего у таких разных праздников?Я думаю, что духовное возвышение и технический прорыв объединяются идеей преодоления пределов, победы света над тьмой и стремления к высшему. Христос побеждает смерть - самое главное ограничение человеческого существования.Гагарин преодолевает гравитацию, выходя за пределы земного существования, что долгое время казалось фантастикой. Пасха - это Светлое Христово Воскресение, триумф света над тьмой.Космос - это «свет» знаний, научного познания Вселенной, преодоление «тьмы» невежества. Оба события символизируют движение вверх - от земли к небу. В христианстве Воскрешение имеет космический масштаб - это обновление всего творения.Космонавтика открывает человеку безграничную Вселенную, позволяя увидеть величие земного мира.Интересный факт: Полет Гагарина в 1961 году произошел в Светлую седмицу (дни празднования Пасхи). Поздравляю вас с этим двойным праздником! Сегодня яйца не только пасхальные, а и космические.😄

Фильм на выходные.Предлагаю погрузиться в мир искусства и силы духа, посмотрев фильм о невероятной женщине и художнице Фриде Кало. Её история не только о творчестве, но и о преодолении трудностей, личных страданиях и невероятной стойкости.Фрида Кало - пример того, как можно найти красоту в собственных изломах и превратить боль в искусство. Этот фильм вдохновляет задуматься о принятии себя со всеми своими несовершенствами и о том, как важно быть верным себе, несмотря на ожидания общества.После просмотра задайте себе вопросы: что помогает мне справляться с трудностями? Как я могу использовать свои эмоции положительно? Желаю вам вдохновляющих выходных и глубоких размышлений!

Январь - это отличное время, чтобы задуматься о своих желаниях и нацелиться на их воплощение в реальность. Этот месяц хорош для того, чтобы поставить себе цели на год, обдумать, куда мы действительно хотим двигаться, и какие шаги помогут приблизиться к мечте. Но, давай честно, перед тем как что-то менять, важно понять, где мы сейчас находимся и что происходит в нашей жизни.Понимание и установление личных границ - это, по сути, акт любви к себе. Мы часто соглашаемся на то, что нас не устраивает, или боимся отказать, чтобы избежать конфликта. Но когда мы постоянно уступаем, скрываем свои настоящие чувства и проглатываем обиды ради мнимого спокойствия, мы теряем себя.Честно спроси себя:- Где ты соглашаешься на то, что тебе не по душе?- Где ты предпочитаешь молча терпеть, вместо того чтобы сказать «нет»?- Где ты прячешь свои чувства, чтобы не вызвать бурю?- Где ты становишься более закрытым, чем тебе хотелось бы?Умение защищать свои границы - это не просто навык, а способ сохранить себя настоящего, жить в мире с собой и окружающими. Важно научиться противостоять тому, что приносит дискомфорт, и не терять при этом себя. Потому что, когда мы игнорируем свои границы, это может выливаться в болезни, конфликты и разочарования. Помни, что ты всегда стоишь на первом месте, и это нормально жить в гармонии с собой.Сделай Практику Хочу не хочу.Она неприлично простая, но очень эффективная. В течение 1-3 дней, чтобы с тобой не происходило задавайте себе вопрос: Я хочу, чтобы это происходило или нет?И здесь не может быть компромиссов. Либо это нравится -либо нет! Или да - или нет.Ничего не нужно делать, никуда не нужно ехать, ничего не нужно менять, даже не нужно специально время для этого выделять. Нужно только твоё внимание. Чтобы не происходило - наблюдай и отвечай себе на вопрос. И ты поймёшь, сколько в твоей жизни происходит того, что ты действительно хочешь. А может, вся твоя жизнь - это компромисс?

С Рождеством, дорогие! ✨🎄💛От всего сердца поздравляю вас с этим светлым и волшебным праздником! Пусть его огоньки осветят каждое мгновение вашей жизни, принося тепло, свет и радость в ваш дом.Желаю вам бесконечной любви, которая поддержит и наполнит вас вдохновением во всех начинаниях. Пусть благополучие станет вашим верным спутником, придавая уверенности и сил для достижения самых смелых мечтаний.Пусть в вашем доме всегда звучит звонкий смех, наполняя пространство атмосферой счастья и уюта, а волшебство Рождества дарит вам незабываемые моменты и радостные события. Пусть каждый день приносит больше поводов для улыбок, неожиданных чудес и приятных сюрпризов. Берегите своих близких, делите с ними радость и добивйтесь всех поставленных целей.С наилучшими пожеланиями и теплотой, поздравляю вас с Рождеством! Пусть этот праздник станет началом замечательного года, полного счастья и искренности. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

В преддверии Нового года хочу пожелать вам действовать с уверенностью и настойчивостью, воплощая в жизнь все ваши самые смелые планы. Пусть в вашем сердце всегда горит огонь любви, согревающий вас и тех, кто рядом. Верьте в свои силы и в то, что каждый новый день приносит возможности, о которых вы даже не догадывались. И пусть год будет наполнен моментами, которые делают жизнь по-настоящему прекрасной!Желаю вам вдохновения от каждого шага на вашем пути. Цените каждое мгновение, ведь именно они создают уникальную картину вашей жизни, наполняя ее смыслом и радостью.С любовью, ваша Волшебница Екатерина!

А вы всем уже подарки купили?Для вашего удобства сделала электронные сертификаты. 🎄Его удобно подарить человеку, который живёт в другом городе. 🎄Не нужно стоять в пробках, тратить время на поиски подарка в интернете🎄Так ты сможешь выразить заботу о своем близком человеке. 🎄Чтобы вы смогли меньше потратить и подарить больше подарков. Вместо 3500р цена на все праздники 2500р. Сертификат можно использовать в течении 3х месяцев. Можно подарит сразу несколько встреч.На фото образец. Можно добавить имя адресата или дарителя, твоё личное пожелание. Пишите мне в личку, обговорим детали и через 5 минут подарок уже будет у вас.

Качество твоего состояния влияет на результат и на всю твою жизнь!Для реальных изменений в жизни нужно не ругать и мотивировать себя, а каждый день понемногу перестраивать свою систему жизни.Так чтобы иметь:- Ясность в голове и устойчивый фокус. - Ощущение внутренней опоры. - Чувство, что ты живёшь свою жизнь, а не всё время догоняешь её.Важны микродействия, которые ты делаешь каждый день. Из них складывается общий результат. И если нужны изменения, то нужно менять эти микродействия. Как это эффективно сделать разбираем на личной консультации. Подари себе и своим близким действительно ценный подарок! Ведь что может быть ценнее счастливой жизни!

Как открыть новую страницу в жизниЗнакома эта ситуация? Прошлое уже не вдохновляет, а будущее ещё не началось. Внутри – сумбур: привязанность к старому и мечты о переменах. Ощущение новой страницы важно для:✔️ Позволения стать другим✔️ Фокуса на будущее, а не на прошлое✔️ Энергии и лёгкостиНо ведь это чувство не приходит само, его нужно создать. Для этого предлагаю технику «Три линии». На листке раздели три колонны:1. «Оставляю» – привычки и состояния, от которых пора отказаться.2. «Продолжаю» – то, что поддерживает и даёт силы.3. «Открываю» – ощущения и качества, которые хочется развить.Так ты символично откроешь новую страницу, чтобы войти в 2026-й обновлённым и с ясностью. Потом поделись, что у тебя получилось в строке «Открываю»? Например у меня: -спонтанность-позволяю себе быть более гибкой и открытой к новым возможностям. -творческое самовыражение - ищу новые способы выразить своё внутренние состояние через искусство, музыку и другие формы самовыражения.Если у тебя есть свой способ перехода - поделись в комментариях🙏