Йога для здоровья | Алина Усатова

В аудио поздравляю вас с наступающим 2026 годом!🎄🎅🏻А также искренне отвечаю и предлагаю ответить вам на 4 важные вопроса:1️⃣ Что сейчас по-настоящему для вас важно? (Не «вообще в жизни», а в этот жизненный период).2️⃣ Какая одна сфера, если вы начнете вкладываться в нее, наполнит все остальные? (Часто это ключ, который отпирает многие двери).3️⃣ Что вы уже сделали в этом году, чтобы наполнить эту сферу? (Обязательно похвалите себя за это, даже за маленькие шаги!).4️⃣ Какую одну цель вы бы поставили на следующий год в этой сфере? (Не список из 10 пунктов, а одну, но важную цель).Если будет желание делитесь ответами в комментариях, буду рада почитать! 🤗

Дыхание «Ситали» от стресса и зажатой грудной клетки. Название происходит от санскритского слова «Śītalī» (शीतली), что означает «охлаждающее» или «успокаивающее» дыхание.Как делается? Вдыхаете медленно через свернутый в трубочку язык, выдыхаете через нос. Всего 10 раз.Зачем это надо?✅Мгновенно успокаивает нервы — помогает избавиться от тревоги и стресса.✅Раскрывает грудную клетку — вдох становится глубже, уходит скованность.✅Снижает пульс и давление.❗Кому не стоит? Не делайте на холоде, при простуде, очень низком давлении.⚠️Если есть проблемы с легкими, то перед практикой проконсультируйтесь с врачом!Есть вопросы? Пишите в комментариях 🙂👇

Измерение экскурсии грудной клетки (ЭГК) - один из самых наглядных и простых методов оценки дыхательной функции.В этом тесте мы оцениваем подвижность грудной клетки, которая складывается из:✅Работы дыхательных мышц (диафрагмы, межрёберных).✅Свободы движения в реберно-позвоночных суставах.✅Способности лёгких и плевры эластично растягиваться. Этот тест отличный способ самоконтроля. А в руках йогатерапевта — это инструмент для наблюдения за динамикой состояния и эффективностью назначенных тренировок.☝️Если цифра ниже 5 см — это не приговор, а четкий сигнал к работе!🎥В следующем видео покажу упражнение, которое поможет устранить функциональную проблему - увеличить объем легких и силу дыхательных мышц.Если есть вопросы пишите в комментариях🙂👇

А вы обращали внимание на то, где в теле живет напряжение? ☝️С точки зрения телесных практик, зона грудной клетки и диафрагмы — одна из ключевых, когда мы говорим о эмоциональном здоровье. 🎥В этом ролике я показываю одну из техник мобилизации для этой зоны, которую можно использовать для улучшения самочувствия. ⚠️Внимание! Эту технику можно выполнять только при отсутствии острых болей и противопоказаний (остеопороз, травмы). Если хотите глубже и безопасно проработать свои телесные зажимы и научиться саморегуляции — приглашаю на индивидуальное онлайн-занятие. Мы составим для вас персонализированный комплекс. А вы замечали связь между напряжением в спине/груди и своим эмоциональным состоянием? Делитесь в комментариях👇

Волны корпусом это не просто красиво!Это мощная практика, которая: ✅ Улучшают гибкость спины✅ Укрепляют мышцы кора✅ Снижают риск болей в спине✅ Улучшают кровообращение✅ Развивают координацию Но самое интересное — это тренировка для мозга! 🧠 Выполняя такие волны, мы создаём новые нейронные связи между отделами мозга, которые отвечают за контроль движений.Результат: кинестетический интеллект растёт, движения становятся более грациозными, а спина — здоровой!

Верни осанку и угол молодости простым движением!Мы откладываем занятия потому что это тяжело и занимает много времени, но часто достаточно регулярно выполнять простые движения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше!🎥Упражнение на видео подойдет тем, кто постоянно сидит за компьютером с круглой спиной.☝️Обратите внимание, что акцент и усилие делается на сведении и опускании лопаток вниз.

7 главных идей книги Ролло Мэй «Смысл тревоги», которые могут изменить жизнь1. Тревога — это плата за свободу.2. Есть два вида тревоги:✅ Нормальная❌ Невротическая3. Невротическая тревога — это подавленная нормальная тревога.4. Наша культура — инкубатор тревоги т.к. культ успеха сеет массовую неуверенность.5. Принять наличие тревоги и идти вперед — единственный способ ее преодолеть.6. Тревога — ваш внутренний компас, который указывает на важные ценности.7. Смелость — не в отсутствии тревоги и страха, а в действии вопреки им.Подробнее в видео.Сейчас многие из этих идей популярны и отражаются в современных книгах, хотя в том году, когда Ролло Мэй исследовал тему тревоги никто так не размышлял!Читали эту книгу? Как вам эти идеи, что близко, а с чем не согласны? 🙂👇

Этот комплекс избавит от тревоги и повысит стрессоустойчивость!🎥 На видео я показываю комплекс, который не просто избавит от тревоги, но и повысит стрессоустойчивость!Силовые асаны с шавасаной между ними тренируют устойчивость нервной системы в стрессовых ситуациях.☝️Силовые асаны активируют симпатическую нервную систему — ту, что отвечает за действие и мобилизацию. Короткие шавасаны между ними переключают на парасимпатический режим — восстановление и спокойствие.Такое чередование учит нервную систему быстро адаптироваться и быстро возвращаться в баланс в стрессовых ситуациях.🧘‍♀️Регулярная практика развивает навык переключения нервной системы, улучшает реакцию на стресс и делает тело и ум более устойчивыми в повседневной жизни.Пробовали такой протокол работы, как вам? Поделитесь в комментариях😊👇

Как избавиться от тревоги за 5 минут🎥На видео я показываю резонансное дыхание — это простая и научно подтверждённая техника, которую используют в клинической практике для того, чтобы снизить уровень кортизола, успокоить нервную систему и помочь телу перейти в состояние спокойствия.☝️Когда вы дышите в резонансном ритме, активируется парасимпатическая нервная система — именно она отвечает за снижение тревожности и восстановление внутреннего баланса.👍Всего 5 минут такого дыхания достаточно, чтобы организм переключился в состояние покоя.🧘‍♀️В следующем видео я покажу короткий и эффективный комплекс асан, который поможет не только снизить тревожность, но и повысит стрессоустойчивость!А вы знали об этой дыхательной технике? Поделитесь своим опытом😊👇

Тревожность с которой психолог уже может не справиться👇Ответьте “да/нет” на каждый вопрос — и узнайте, на сколько всё серьёзно.1. Вы часто напряжены без причины?2. Есть чувство, что “вот-вот случится что-то плохое”?3. Беспокойные мысли не дают вам покоя?4. Не можете расслабиться уже больше 3 месяцев?5. Часто чувствуете внутреннюю дрожь?6. Сложно сидеть на месте, всё время хочется двигаться?7. Бывают внезапные приступы паники?❗Рекомендую пройти оригинальный тест: Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)☝️Если вы ответили “ДА” более 4 раз, то большая вероятность, что это клинически значимая тревожность, и нужны техники, которые работают на физиологическом уровне.Эти техники я покажу в коротких видео в следующих постах.

Короткий видеоурок от скованности в спине!Каждое утро чувствуете скованность в спине, а заниматься нет времени и сил? Тогда этот короткий 12-минутный комплекс именно для вас! 🌞В видео простые упражнения для всех отделов спины: шейного, грудного и поясничного. Они помогут вернуть подвижность и снять напряжение.🔗Смотрите видео:📺 ВКонтакте📺 YouTube⚠️ Важно: если у вас есть боли в спине или хронические заболевания — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.🎁 Если чувствуете что вам нужен индивидуальный подход, то вы можете записаться ко мне на бесплатное индивидуальное онлайн-занятие. Пишите мне в ЛС @u_sattva Буду рада помочь! 🙂

Упражнения от скованности в спине!☝️Часто, чтобы избавиться от скованности в спине достаточно выполнить несколько простых упражнений!🎥 Попробуйте уделить 3 минуты времени и выполнить упражнения из короткого видео!Каждое упражнение с акцентом на разные отделы позвоночника. Выполняйте каждый вариант по 10 раз.Кто попробует поделитесь своими ощущениями в комментариях!👇

Достаточно ли гибкая ваша спина?❗Скованность в спине ускоряет дегенеративные изменения позвоночника и повышает риск болей в спине!Здоровая спина в норме должна: ✅ Разгибаться в поясничном отделе на 60°-70°✅ В грудном отделе на 10°-20°✅ В боковых наклонах по 30°🎥 На видео я предлагаю выполнить два простых теста на проверку гибкости спины.Получилось? Поделитесь в комментариях!😊

💀Моя история с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) и чем может помочь йога.Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.Прежде чем выбрать врача я проконсультировалась у четырех гнатологов. В основном предлагали двухчелюстную хирургию, но это сложная и дорогая операций с большими рисками осложнений.Я не планирую работать моделью😀 поэтому асимметрия лица меня не волнует. Мне важнее мое здоровье и я хотела обойтись без хирургии.Мне повезло, что я нашла грамотного врача, который не боится сложных случаев и не спешит отправлять под нож. Лечусь у Ивана Макаревича в ССС А. Газарова.Мое лечение:1. Сплинт-терапия. Носила каппу, которая возвращает челюсть в правильное положение.2. Операция на десна - закрыли рецессию.3. Если результат операции будет положительным, то весной буду ставить брекеты.Может ли при проблемах с ВНЧС помочь йога?✅ДА, если проблема с ВНЧС чисто функциональная, например, спазм мышц или смещение челюсти из-за травмы.❌НЕТ, если проблема связана с костной аномалией и неправильным прикусом. Как вы поняли, к сожалению, это мой случай.☝️НО! Упражнения могут помочь снять симптоматику и приостановить атрофию мышц, которая часто происходит при любой проблеме с ВНЧС.Часто страдают крыловидные мышцы и чтобы снять напряжение можно сделать следующее упражнение:1. В динамике: смещаем челюсть то вправо, то влево 30 раз. Не доходя до щелчков и без напряжения!2. Затем в статике: смещаем и держим 30 сек, затем в другую сторону.❗Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом! А вы сталкивались с проблемой ВНЧС? Поделитесь своей историей👇💀Моя история с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) и чем может помочь йога.Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.Прежде чем вы

Друзья, если есть вопросы пишите в комментариях🙂👇