Мозг и человек: наука дружбы🧠🤝

Друзья, Всем доброе утро✨ Недавно я познакомилась с идеями холистического психолога Николь Леперы и решила поделиться с вами их ключевыми мыслями в формате этих 6 карточек⤴️Почему эти карточки полезны❓Потому что они помогают:➡️ Перестать стыдить себя за свои реакции;➡️ Понять, что с нами происходит в момент сильных эмоций;➡️ Увидеть связь между прошлым опытом и настоящими трудностями;➡️ Сделать первые маленькие шаги к новым действиям.🟤Отдельно поясню слово копинг, и кто такая Николь Лепера:◽️Копинг ▫️➡️ это способ справиться со стрессом или напряжением в моменте. Например, замолчать, отвлечься, уйти из разговора, сделать вид, что всё нормально. Иногда это помогает пережить ситуацию, но не всегда помогает глубоко исцелить саму причину боли.◽️Николь Лепера▫️➡️ клинический психолог, автор книг о самоисцелении, детских травмах, эмоциональных паттернах и отношениях. Её подход называют холистическим, потому что она рассматривает человека не только через мысли и поведение, но и через тело, нервную систему, образ жизни, привычки, отношения и прошлый опыт.Если откликнется ➡️ сохраняйте, перечитывайте и делитесь с теми, кому это может быть важно ❤️

Напоминашка 🙂90% тревог так и остаются в этом синем томике⤴️➡️Остальные 10% обычно решаются чаем, сном и фразой «ну и ладно».Всем прекрасных выходных❤️

Друзья, хочу поделиться мыслями о том, почему важно знакомиться с собой и что происходит, когда мы больше смотрим внутрь себя❤️А вы что думаете? Насколько для вас важно знать себя?

Друзья, в продолжение темы про знакомство с собой ➡️ я собрала для вас подборку не самых очевидных, но очень интересных и практикоориентированных книг, которые помогают не просто «почитать про себя», а начать действительно себя исследовать💫📚 Кэтлин Адамс - «Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития»⤵️Очень практичная книга для тех, кто хочет лучше понимать свои мысли, чувства, реакции и внутренние противоречия через письмо. Подойдёт, если хочется начать знакомство с собой мягко: не через анализ «что со мной не так», а через честные вопросы, наблюдение за собой и регулярный внутренний диалог.📚 Джеффри Янг, Джанет Клоско - «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье»⤵️Сильная книга о повторяющихся жизненных сценариях: почему мы снова и снова выбираем похожие отношения, реагируем привычным образом или оказываемся в одних и тех же внутренних ловушках. Хорошо помогает увидеть свои глубинные убеждения, старые схемы и те места, где прошлый опыт до сих пор влияет на настоящее.📚 Ричард Шварц - «Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии»⤵️Интересная книга для тех, кто чувствует внутри много разных «частей»: одна хочет быть сильной, другая боится, третья злится, четвёртая всё контролирует. Она помогает смотреть на себя не как на «сломанный механизм», а как на живую внутреннюю систему, где каждая часть когда-то пыталась нас защитить.📚 Расс Хэррис - «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»⤵️Очень прикладная книга про то, как отделять себя от тревожных мыслей, лучше понимать свои ценности и выбирать действия не из страха, вины или привычки, а из того, что действительно важно. Подойдёт тем, кто хочет не просто «разобраться в себе», а постепенно начать жить ближе к себе.🔴А если чувствуете, что самостоятельно знакомиться с собой сложно, внутри много путаницы, противоречий или повторяющихся сценариев ➡️ буду рада видеть вас на сво

Привет всем, друзья👋Перед вами 6 карточек с простыми, но очень полезными практиками, с которых можно начать знакомство с собой 🙂В этих карточках я собрала практики, которые действительно помогают не “исправлять себя”, а постепенно узнавать себя ближе.Необязательно делать всё сразу.Можно начать с одной карточки, которая отозвалась вам больше всего✨Друзья, а какая карточка откликнулась вам сильнее всего 👀Напишите в комментариях, какой инструмент вы бы попробовали первым❤️Давайте начнем знакомство с собой вместе 🤝

Всем доброе утро, друзья☀️А Вы часто задаете себе этот вопрос :..⤵️«А чего я хочу на самом деле?..»В такие моменты как будто внутри появляется маленькая пауза, в которой можно наконец-то не спешить, не соответствовать, не улыбаться “как надо”, а просто посмотреть на себя с теплом и заботой. Ведь очень часто мы..➡️ Долго учились быть удобными.➡️ Долго старались никого не расстроить.➡️ Долго выбирали “надо потерпеть”.И постепенно настоящий голос внутри становился тише...Но этот голос не исчез 👀Он просто ждёт, когда Вы снова повернётесь к себе лицом 🥰Когда человек начинает задавать себе вопросы, он становится ближе к себе.И именно с этого часто начинается очень бережное возвращение к себе🥰〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Попробуйте сегодня спросить себя спокойно, и без давления⤵️✅Что я хочу на самом деле, если убрать слово “надо”?✅Где я выбираю не себя, а ожидания других✅Что я давно чувствую, но не разрешаю себе признать?✅Что бы я сделала для себя, если бы не боялась осуждения?✅Какой маленький шаг сегодня может быть про меня?Не обязательно сразу находить большой ответ. Иногда достаточно просто услышать вопрос к себе ☺️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Друзья, пусть сегодня у Вас будет немного больше тишины внутри, тепла и безусловной любви к себе💐

🎧 «Когнитивные искажения: что это такое, как заметить их у себя и что с ними делать дальше?» (17 МИН)Друзья, всем привет👋В новом голосовом подкасте я хочу поговорить с вами о том, как наш мозг иногда незаметно додумывает за нас реальность - и почему мы начинаем верить не фактам, а своей тревожной версии событий⚡⬇️ Что будет в выпуске:1️⃣ Что такое когнитивные искажения простыми словами - без сложных терминов и научной перегрузки.2️⃣ Почему мозг иногда додумывает за нас и выдаёт свои догадки за правду.3️⃣ Как прошлый опыт формирует внутренние фильтры, через которые мы смотрим на себя, людей и ситуации.4️⃣ Как заметить у себя когнитивное искажение по мыслям: «всё плохо», «я виновата», «меня не ценят», «ничего не получится».5️⃣ Что делать в моменте, когда вы поймали тревожную мысль: как отделить факт от фантазийной версии мозга и вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».Пусть этот выпуск станет для вас мягкой паузой, где можно чуть внимательнее услышать себя и заметить - это просто старая привычка мозга, которую уже можно начать менять!🖇 Контакты для связи со мной: @golovina_brain

Привет всем, друзья👋Перед вами 6 карточек самых популярных когнитивных искажений ➡️ тех самых ловушек мышления, из-за которых мозг иногда пугает нас, торопится с выводами и показывает мир не совсем таким, какой он есть.Часто такие реакции формируются из прошлого опыта. И если когда-то было много тревоги, критики или ощущения небезопасности, мозг может привыкнуть быть "всегда начеку": заранее ждать плохого, видеть угрозу там, где её может не быть, и воспринимать ситуации через слишком жёсткий фильтр, игнорируя то, что происходит на самом деле.Друзья, а какая карточка откликнулась вам больше всего❓Напишите в комментариях название карточки⤵️ - и, если захотите, пару слов: в какой ситуации вы замечали это у себя?Давайте знакомиться со своими ловушками мышления 🤝