Уша Астрея 🍁 ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ

Я часто работаю с женщинами, которые уже многое прошлиЭто женщины думающие, глубокие, которые прошли тренинги, ретриты, терапию, практики. Они со мной часто делятся, что бывает так, когда в практике или на ретрите что-то вспыхнуло, откликнулось, окрылило, а через пару недель жизнь затянула обратно и произошел откат.Знаете, почему так бывает? Потому что мы пытаемся изменить жизнь из головы - понять, осознать, «разобраться». А по-настоящему женщина меняется не из головы. Она меняется из тела и из состояния. Когда новое проживается достаточно глубоко и достаточно долго, чтобы остаться с ней.Поэтому я так люблю живые ретриты. Несколько дней подряд, на всех уровнях сразу - головы, тела и в безопасном поле — это совсем другая глубина, чем час практики между делами.Но есть кое-что важнее любого формата. То, с чего вообще все начинается.Право хотеть.Разрешить себе захотеть — для себя. Не для семьи, не для дела, не «когда всем будет удобно». А просто потому, что я живая и имею право.Так часто мы выбираем всех, кроме себя. И называем это любовью, ответственностью, заботой. А выбрать однажды себя — будто стыдно, будто чересчур.Я это очень хорошо понимаю. А еще я знаю другое: в тот момент, когда женщина разрешает себе выбрать себя — у нее меняется в жизни все. Ей больше не нужно выбрать между собой и близкими, она может приходить к ним живой, а не выжатой и предающей себя.Счастье близких, построенное на счастье выбирающей себя женщины, намного глубже и стабильнее, чем счастье близких, построенное на том, что женщина постоянно «соответствует», «не расстраивает», «удобная» и отказывается от себя.Скажите, дорогие: вам легко выбирать себя? Поставьте ❤️, если это как раз то, чему вы сейчас учитесь.В следующем посте расскажу, что я задумала. И, кажется, это именно то, что сейчас важно для каждой из нас✨

Представьте, что есть несколько дней, которые только ваши 🤭🔸 Мини-практика за 60 секундПосле 40 лет мы часто списываем свое тело со счетов. Перестаем его замечать, лишаем его той нежности, восхищения и благодарности, которое по-настоящему заслуживает. Но стоит по-настоящему подарить себе всего несколько дней, как открывается настоящая глубина контакта с собой и теломЧтобы это почувствовать, сделаем практику на 1 минуту. Расслабьтесь, сонастойтесь с дыханием и с собойПредставьте, первое утро. Вы просыпаетесь не от будильника и не от чужого «мам, ну где?». А от тишины, звуков природы и света. Вокруг горы, воздух, в котором легко дышится. И впереди день, в котором никуда не надо бежать🧡Вы замедляетесь. Сначала непривычно и рука сама тянется к телефону, а голова ищет, что бы проконтролировать. А потом отпускает и вы вдруг слышите себя:🔸 Как вы дышите 🔸 Чего вам хочется 🔸 Где в теле живет напряжение, а где тепло🔸 Идете в глубокое наполняющее знакомство с собой и со своим теломИ тело начинает оживать, откликаться. Оказывается, в нем по-прежнему есть и чувствительность, и желание, и удовольствие - просто к ним давно никто не прикасался с такой нежностью.А рядом другие женщины. Не соперницы, не коллеги, а те, кто тоже выбрал на эти дни себя. И в этом поле происходит то, что трудно объяснить словами: вы будто вспоминаете, какая вы на самом деле - живая, чувствующая, женственная, легкая.И домой вы возвращаетесь другой - в новом состоянии. Не «отдохнувшей пару дней», а будто заново встретившейся с собой.Ретрит - это наполняющее свидание с собой. Это не отпуск, не побег, а - возвращение.Девочки, кто был со мной на ретритах, делитесь, как это было для вас? Насколько это было глубоко и наполняюще, какое было состояние и хотели бы еще?

Когда я в последний раз были там, где от меня совсем ничего не нужно?Не «отдохнула с семьей» — где я все равно слежу, все ли сыты и довольны.Не «взяла выходной» — который ушел на дела, до которых месяц не доходили руки.А там, где обо мне заботятся. Где не надо ничего решать, организовывать, тянуть. Где можно наконец перестать идти по бесконечному списку «надо» и «должна», где можно, наконец, отпустить контроль, и просто быть.Я часто слышу от женщин: «я даже не помню, когда обо мне кто-то заботился просто так». Мы привыкли быть теми, кто заботится и кто все продумывает за всех. И в этом режиме «надо» незаметно теряем саму себя — свои желания, свое тело, свой вкус к жизни.На самом деле, свидание с собой начинается именно отсюда. С места, где от нас ничего не требуется. Где все продумано за нас, до мелочей. Где нам остается только одно: быть с собой. ❤️Когда женщина наконец оказывается в таком месте, через пару дней плечи опускаются. Дыхание становится глубже. И из-под усталости проступает та самая, Живая, которую давно не было видно. Я провела десятки ретритов для более 1000 участниц и каждый раз вижу, как ярко откликается тело каждой из женщин на такую заботу о ней. Потому что к себе невозможно прийти через «надо». К себе приходят через заботу, тишину и тело.Скоро расскажу, что происходит с женщиной за несколько таких дней. А пока ответьте честно, для себя: когда вы последний раз были там, где можно совсем ничего не делать и чувствовать, что о вас позаботились?Если давно — поставьте ❤️Кажется, нам всем давно пора)

Почему не получается изменить жизнь по-настоящему?Мы лишаем себя огромной части жизни, если не даем себе возможность глубоко работать с телом, сознанием, мышлением. Настоящая трансформация — это не только про знания, но и про новые нейронные связи, телесные ощущения, энергии. Даже самые опытные мастера говорят, что на ретритах они открывают для себя новое. Все новое — это про рост.Новые действия → новые решения → новые практики → новые люди → новая энергия. А новая энергия = новый уровень жизни, денег, отношений и понимания себя. И, да, это еще и про молодость.Чтобы оставаться в драйве, наполненности, любви к жизни, важно менять пространство, путешествовать, учиться, быть частью осознанного комьюнити. Ретрит — это не просто поездка в красивое место. Это наше сильнейшее расширение.Может быть, самое мощное в жизни. Поэтому хотя бы раз в год стоит закладывать в свое расписание не просто отдых, а перерождение. Где мы пересобираем себя. Переосознаем ценности. Глубже понимаем свою миссию. Это свидание с собой — со всеми гранями, тенями и дарами. Где мы честно спрашиваем: «Кто я? Чего хочу? Как вывести свою жизнь на другой уровень?»И находим ответы❤️Я поняла, что последний раз делала ретрит еще в прошлом году и подумала, что может, нам снова собраться, например, в сентябре?🧡 Кто хотел бы? Пишите в комментариях, дорогие🤭

Самое одинокое на свете это быть женщиной, на которой все и вся Она для всех опора, к ней идут с проблемами, на нее рассчитывают, ею даже немного гордятся: какая сильная, как все успевает. А опереться самой не на кого. И даже мысли такой нет, чтобы попросить. Проще все сделать самой, чем объяснять и ждать.Вроде бы это про силу и успех. А по факту женщина однажды ловит себя на том, что всем нужна, а ее самой у себя как будто нет.Очень часто ко мне на разборы ситуации приходили совершенно разные женщины и рассказывали, как они на самом деле устали. И это были совсем не слабые и не потерянные. Это были те, кто привык, что слабость себе позволять нельзя.Мой опыт показывает, что почти всегда за такой силой стоит уставшая девочка. Девочка, у которой когда-то так сложились жизнь и обстоятельства, что стало ясно: 🔸рассчитывать можно только на себя, 🔸расслабляться опасно, 🔸просить стыдно. Та маленькая девочка выросла и очень хорошо научилась выживать в одиночку. Так хорошо, что разучилась по-другому.На самом деле, эту историю я знаю изнутри. Сама долго была той, кто тянет все и не просит помощи до последнего. И не сразу поняла простую вещь: можно быть сильной и при этом совсем несчастной. Это вообще не одно и то же.Поэтому мне важно создавать пространства, где сильной женщине наконец можно ненадолго перестать быть сильной и почувствовать себя. Быть нужной не только всем вокруг, а прежде всего себе самой. Получить поддержку и опору и при этом увидеть, что мир от этого не рушится.Знаете ли кого-то, кто все тянет одна? Напишите, как ей с этим живется на самом деле.

Почему рядом оказываются не те мужчины и как вообще почувствовать, что человек действительно ваш?В этом подкасте я разбираю:🔸 из какого состояния мы притягиваем мужчин, 🔸почему иногда снова попадаем в похожие сценарии 🔸где начинается настоящая близость.Послушайте, если хочется не просто «найти отношения», а понять глубже, почему в отношениях складывается все именно так, а не иначе.

Счастливым отношениям после 35 мешает не возрастКогда мне было 35, мне тоже аккуратно намекали, что с личной жизнью уже поздновато. Не прямо, конечно. Но смысл считывался - ты же взрослая женщина, смотри на вещи реально.И я хорошо помню это ощущение. Снаружи вроде живешь себе, улыбаешься, занимаешься делами, а внутри нет-нет да и поднимется - а вдруг правда поздно.Я вышла замуж в 43. В 44 родила первого ребенка. Сейчас, в 49, готовлюсь ко второй беременности.И чем дольше я смотрю не только на свою историю, но и на женщин, которые приходят на мои курсы и ретриты, тем яснее вижу - дело почти никогда не в возрасте. Через мои программы прошло больше 1000 женщин, и у очень многих повторяется одно и то же. Женщина вроде бы все делает правильно. Развивается, читает, ходит к психологу, иногда даже на свидания соглашается. А отношений все нет. Или есть, но не те.Мешают обычно не внешние обстоятельства, а вещи потоньше.1️⃣ Мы хорошо знаем, что хотим получить. И почти не спрашиваем себя, какими хотим быть рядом.Заботу, тепло, надежность, поддержку - этот список у многих наизусть. И это нормально, рядом с мужчиной хочется выдыхать. Но есть и второй, очень честный вопрос. Не «что он мне даст», а «какой я хочу быть рядом с ним». Не удобной и не заслуживающей любовь, а живой. Отношения ведь не поиск того, кто закроет внутреннюю пустоту. Это встреча двух людей, которые умеют быть в контакте с собой.2️⃣ Одна наша часть хочет любви. А другая ее боится.Женщина искренне хочет близости. Но внутри есть часть, которой когда-то уже причинили боль и теперь делает все, чтобы туда больше не попасть. И тогда вроде хочется любви, а на свидание идти не хочется. Мужчина хороший, а к нему сразу много претензий. Он становится ближе, и внутри растет напряжение.И женщина думает - что со мной не так. А с ней все так. Просто это защита, которая когда-то правда помогла не почувствовать слишком много боли. С ней не надо бороться. Ее важно заметить и потихонечку вернуть себе ощущение, что близость бывает

Как не засыпать в медитации? 🧡Дорогие, наверное, каждая из нас хоть раз засыпала прямо во время практики. И тут же ругала себя, что опять ничего не вышло.А на самом деле все оказалось наоборот. Прямо перед сном мозг входит в особое дремотное состояние. Именно оно дает самую глубокую медитацию. Поэтому в нем дремлют даже опытные практики (это давно описано учеными, Pagano, журнал Science).Но самое важное вот в чем. Чтобы зайти в глубину, голове нужно отпустить мысли и контроль. А мы так привыкли все контролировать, что просто так это почти не умеем. И тогда тело находит свой способ. Через сон оно мягко отпускает мысли и контроль, чтобы начать настоящую глубокую работу.Поэтому если мы засыпаем в медитации, с нами все в порядке. Дело не в том, что мы что-то делаем не так. Просто тело устало и пока не привыкло отпускать.Как можно мягко помочь телу:🔸 медленное дыхание, всего 6 спокойных вдохов в минуту, успокаивает нервную систему и запускает режим восстановления (это подтвердил большой обзор исследований, Laborde, 2022)🔸 со временем тело учится отпускать контроль и оставаться в глубине, не засыпая. Этому даже учат отдельно, в йоге есть практика прямо на грани сна, йога-нидра 🧡Чтобы тело научилось мягко отпускать контроль и входить в медитацию, не засыпая, у меня есть практика контакта с собой. 🔸 СДЕЛАТЬ ПРАКТИКУЕсли ее делать 1-3 раза в неделю, тело постепенно научится не засыпать в медитациях.Часто ли вы засыпаете в практиках и на каком моменте обычно проваливаетесь в сон - в самом начале или уже в глубоком погружении?

Делюсь своим личным плейлистом для женских танцев. В нем я собрала музыку, которая помогает телу расслабиться, сбросить накопленный за день контроль и войти в контакт со своей женской силой. ⠀Делитесь в комментариях своими любимыми треками - соберем общую библиотеку 🤭🌅 МУЗЫКА ДЛЯ ТАНЦЕВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Нет лучше практики для женщины… чем танец ❤️ ⠀Женское тело устроено так, что если оно не двигается в радости и удовольствии, в нем образуются застои. Что в свою очередь приводит к ухудшению здоровья женщины, особенно по женской части.Танец помогает снять физическое и эмоциональное напряжение. ⠀⠀Поэтому я очень рекомендую всем танцевать каждый день хотя бы по 5-10 минут. И вы заметите, как меняется ваша улыбка, взгляд, походка, голос, настроение. Меняется ваша жизнь💃 Получается ли у вас отдать себя танцу полностью, отключив критика, отличницу и голову? Часто танцуете?

😶 Мини-тест на подавленные эмоцииДавайте сегодня поймаем эмоции не в больших разговорах, а там, где они чаще всего прячутся - в обычном дне.Потому что силы часто уходят не только на дела, детей, работу и быт.А ещё на маленькие внутренние:🔸 промолчала,🔸 потерпела,🔸 сделала сама,🔸 не сделала, потому что «неудобно»,🔸 побоялась осуждения,🔸 подстроилась, чтобы быть «хорошей».По отдельности это кажется ерундой.Но именно из таких мелочей часто и складывается состояние «Я вроде ничего особенного не сделала, а сил нет».Поэтому я сделала для вас практичный мини-тест.🔸 Отметьте всё, где узнаёте себя.Тест покажет, в каких бытовых моментах эмоции уже есть, но вы, возможно, привыкли их не замечать.Напишите, сколько пунктов набрали и каких? 🤔

Сталкивались с таким?Когда наконец вырываешься в отпуск, о котором мечтала, столько всего хотела, а в первый же день сваливаешься с температурой? Это часто не случайность.Пока были дела, дети, работа, дом, родители, обязательства — тело терпело и работало на пределе. А как только появилась первая возможность выдохнуть, оно выключилось.В обычной жизни с нами происходит то же самое.Только не за один день, а годами.Мы тянем, справляемся, улыбаемся, когда внутри слезы. Глотаем обиды, потому что «не время». Не злимся, потому что хорошая девочка не злится. Откладываем свои «хочу» на потом, а потом уже не помним, чего хотели.Нам кажется, что мы устали от дел. Но часто мы устаем не от дел, а от того, что носим внутри не прожитую злость, обиды, стыд, вину, контроль, привычку быть удобной, сильной, все понимающей.И в какой-то момент это начинает выходить наружу срывами на самых близких, вечной усталостью и ощущением, что ты всем нужна, а самой себе как будто нет.Об этом был наш вчерашний эфир второго модуля программы «Выбираю себя». Модуль называется «Очищение и освобождение», и он про эмоции.В этом потоке очень разные женщины, разные страны, разные истории.Но каждая узнала в себе эту внутреннюю усталость, потому что внутри один и тот же узел:🔸 все понимаю головой, но в жизни снова терплю🔸 понимаю, что мне можно хотеть для себя, но сразу включается вина🔸 вроде бы уже все осознала, но в реальности опять выбираю не себя.И вот здесь очень важный момент.Эмоции невозможно просто «понять».Можно сколько угодно говорить себе: мне можно устать, мне можно злиться, мне можно не быть удобной, мне можно хотеть для себя.Но если тело в это не верит, в жизни ничего не меняется.Потому что тело помнит другое:Если я злюсь — меня отвергнут.Если скажу правду — будет конфликт.Если выберу себя — кто-то обидится.Если отпущу контроль — все рухнет.И тогда женщина вроде бы все понимает, но продолжает жить по старому: снова молчит, терпит, внутренне сжимается, но собирается в сильную. А потом не пон

Представьте ситуацию…У вас появилось 20 минут на отдых. Вы легли, отложили в сторону телефон и теперь, наконец, можно выдохнуть…Но внутри продолжается поток мыслей:надо ответить,надо проверить,надо не забыть,надо собраться,надо еще вот это сделать.И через несколько минут получается, что вы уже не отдыхаете, а мысленно продолжаете управлять своей жизнью🙈Проблема часто не в том, что женщине мало времени на отдых. А в том, что вопрос отдыха она пытается решить только снаружи - найти час, лечь в ванну, уехать в отпуск.Хотя напряжение внутри удерживается сразу на трех уровнях:🔸в голове🔸в теле🔸в контексте жизниИменно поэтому многие женщины могут всё понимать, менять обстановку, ездить на ретриты, выбираться на выходные, но настоящего восстановления это всё равно не дает.Потому что устойчивое восстановление появляется только тогда, когда одновременно включаются все три уровня.🔸Например, на уровне головы женщина уже всё поняла. Она знает, что нужно отдыхать. Что нельзя жить только для других. Что важно выбирать себя.Именно из-за этого появляется новый слой давления.Теперь ей нужно правильно отдыхать, быть в ресурсе, не тревожиться, научиться расслабляться, не выгорать.В этой истории даже отдых превращается в очередное «надо».🔸На уровне тела это выглядит по-другому.Женщина идет на массаж, делает практики, включает медитацию и на какое-то время ей действительно становится легче.Но если внутри всё еще живут вина за отдых, за время на себя, роль сильной, желание всё контролировать, потребность быть нужной, то тело расслабляется только на короткий момент.А потом мы попадаем в обычную жизнь: работа, дети, муж, обязательства, быт. Состояние очень быстро утекает и возвращается привычное напряжение.🔸На уровне контекста реальной жизни женщина вроде бы всё организовала - взяла выходной, отменила дела, закрыла ноутбук, договорилась о помощи, уехала отдыхать.Но внутри всё равно продолжает звучать: «я недостаточно сделала».Можно освободить день в календаре, но не освободить себя в

Я заметила на разборах одну очень интересную вещь…Чаще всего женщина приходит с ощущением, что ей не хватает любви, внимания, помощи, денег, пространства, близости.Но когда мы смотрим глубже, оказывается, что она даже не всегда может почувствовать, чего на самом деле хочет она сама.Не как мама.Не как жена.Не как та, которая должна быть сильной, удобной, благодарной, правильной.А просто как женщина, которая чувствует себя живой.Как правило проблема не в том, что ей чего-то не хватает. А в том, она очень долго жила не из контакта с собой, не из выбора себя. И при попытке задать себе вопрос: «а чего я вообще хочу?» - внутри не появляется ясного ответа.Это не лень, не слабость и даже не отсутствие амбиций. Это след жизни, где годами было важнее, чтобы всем хватило - мужу, детям, родителям, работе, быту, ожиданиям других людей.🔸Сначала всем🔸Потом себе (если останутся 🔸время и силы)Самое интересное, что желания не исчезают в один день…🔸Сначала они становятся неудобными🔸Потом несвоевременными🔸Потом стыдными🔸Слишком дорогими🔸Слишком смелыми🔸«Не по возрасту»🔸«Не по статусу»🔸«Не по-семейному»А потом постоянное «хочу, но не могу» у женщины превращается в «я просто не знаю, чего хочу»Но ведь хотеть - это не эгоизм.Желание - это естественная потребность живого человека.Просто когда женщина слишком долго живет через:«надо»,«потерпи»,«не сейчас»,«сначала другим»,тело постепенно перестает подавать желания как ясный сигнал.И путь обратно к себе - это не про то, чтобы написать список желаний.Потому что проблема не в отсутствии списка. Проблема в том, что потерян глубинный контакт с собой.🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸Очень часто это видно в отношениях.В одном состоянии женщина чувствует тепло, близость, отклик, интерес, контакт с телом.А в другом - даже рядом с любимым человеком внутри может быть только усталость, контроль, напряжение, тревога и ощущение долга.Не потому что любви нет. А потому что состояние, в котором женщина живет, напрямую влияет на способность чувствовать свои

Как вернуться к себе после долгих попыток завести ребенкаКогда женщина долго идет к малышу - этот опыт остается в теле, в нервной системе, в эмоциональном состоянии, в чувствительности и в самом способе жить.Подробнее о том, как многие годы это влияет на жизнь женщины - читайте в предыдущем посте.И чтобы вернуться к себе недостаточно просто сказать себе: «я всё приняла» или «нужно жить дальше».Потому что если тело всё еще живет в осторожности, если чувствительность стала тише, если внутри осталось слишком много непрожитого - легкость сама не вернется.Поэтому путь возвращения к себе тоже важно проходить постепенно и бережно.Сначала - восстанавливать свою энергиюПотому что если женщина живет на последнем ресурсе, любое движение дальше она проживает из состояния «выжить» и «надо держаться».Потом проживать и отпускать эмоцииПотому что слезы, злость, страх, обида, усталость не исчезают только потому, что женщина была сильной.Затем бережно возвращать контакт с теломПотому что именно тело сжималось, терпело, проходило процедуры, ожидание, напряжение, боль, необходимость снова собраться, не прожив то, к чему так долго готовилось.И уже после этого возвращать телу базовое ощущение безопасности на глубинном телесном уровне.Чтобы оно могло откликаться не только на тревогу, но и на тепло, удовольствие, желание, близость, жизнь.И именно это постепенно возвращает ту самую легкость.Но очень важно, чтобы эти изменения происходили не только в практиках, а в первую очередь в том, как женщина просыпается,как отдыхает, как говорит с мужем, как просит, что выбирает,как чувствует.Потому что выбирать себя в этой истории это не перестать идти к тому, что важно. Это начать замечать, как ты к этому идешь?Из последнего ресурса?Из контроля?Из «надо выдержать»?Или из контакта с собой?Есть ли доверие к телу?Есть ли ощущение «я рядом с собой», «я чувствую себя»?Выбирать себя - это не отказаться от пути. Это перестать терять себя внутри него.И постепенно возвращать себе контакт с телом, со своими ч