Психолог Надежда Жеребятьева || Кризисы и новая жизнь

Думай, чтобы похудеть!И это не "заманчивое предложение". Слайд из очередного повышения квалификации. Просто интересные факты о нашем теле.Что тут написано, если просто? Чем больше мы о чём-то думаем, тем быстрее по этой "мыслительной дорожке" путешествует электрический импульс, который переводит мысль в конкретное действие.Мозг весит в среднем около 1 кг, то есть около 1-2% от общей массы всего тела, если взять коридор от 50 до 80 кг. А потребляет при этом до 25% от всего калоража (всей потребляемой через еду энергии). Думать и быть умным выгодно хотя бы ради здорового ИМТ.В глазах есть нейроны, которые только принимают, но ничего не выдают. Я думаю, что это обязывает нас быть внимателными к тому, что мы смотрим и зачем.Делитесь своими любимыми фактами про устройство нашего тела!

У вас бывает такое: делаете что-то, а потом не можете вспомнить — было или приснилось? Покупаете блокнот, ручку, приложение для заметок. Красивое всё. Дорогое. Функциональное. Записываете туда мысли, планы, важные даты. А потом не открываете. Или открываете и не узнаёте свой почерк, свои слова.Вы не ленивые. И не забывчивые. Вы просто пытаетесь "поймать себя за хвост." Потому что порой внутри возникает ощущение, что вас нет. Что мысли не принадлежат вам. Что жизнь проходит мимо, а вы — наблюдатель в чужом кинотеатре. С биноклем, но без билета.В психологии такие записывание или бесконечные фотографиии, или невозможность удалить чат, например, называются «экстериоризация опыта» и «овеществление памяти». Красивые слова. А по делу: вашему мозгу надо физически вытащить свои переживания наружу. В предмет. В запись. В камень, бумагу, фото, голосовое. Не чтобы похвастаться. А чтобы присвоить. Чтобы сказать себе: «это было, это моё, я это помню, значит я существую».Для человека в депрессии, в апатии, с нейроотличиями — это не просто полезно. Это жизненно необходимо. Потому что мозг не верит в то, чего не видит и не трогает. И если это происходит длстаточно долго, то потом уже вы сами себе перестаёте верить себе.Поэтому я всегда рекомендую. вести дневники. Снимать сторис, даже если их никто не увидит. Чиним старые кроссовки и лечить завядшие розы. Не потому что мы такие уж сентиментальные. А потому что иначе мы исчезнем.А еще потому, что ритуалы дают ощущение контроля.Если вы узнали себя — приходите. У меня есть тесты для самодиагностики, есть программа «ЯНавык» для тех, кто хочет не просто «записывать», а начать жить как личность, а не как наблюдатель. Начнём с того, что вытащим вас наружу. Шаг за шагом.@Nadezhda_Zherebyatieva

Два самых заветных слова, которые не дают нам жить лучшую свою жизнь.Кстати, если хотите быстро закончить спор с ощущением того, что вы остались "сверху" - скажите их своему оппоненту."Да, ты прав(-а)."Либо конфликт себя исчерпает, либо вы станете свидетелем эпичного подгорания 5 точки этого самого оппонента.В любом случае, мяч будет на вашей стороне поля.Красота фразы в том, что говоря, что ты прав, я не отказываюсь от своей правды.Когда вы начнёте правду воспринимать, как одежду, жить станет легче.Два самых заветных слова, которые не дают нам жить лучшую свою жизнь.Кстати, если хотите быстро закончить спор с ощущением того, что вы остались "сверху" - скажите их своему оппоненту."Да, ты прав(-а)."Либо конфликт себя исчерпает, либо вы станете свидетелем эпичного подгорания 5 точки этого самого оппонента.В любом случае, мяч будет на вашей стороне поля.Красота фразы в том, что говоря, что ты прав, я не отказываюсь от своей правды.Когда вы начнёте правду воспринимать, как одежду, жить станет легче.

Привет, драгоценные.Я две недели исследовала тему грусти. Грусть, как черный грунт под основной цвет - добавляет глубину и роскошь. Как в мультике «Головоломка»: радость Райли как полоумная спасала базовые воспоминания, не давая грусти к ним прикоснуться. И тем самым обрекала Райли на побеги из дома и неспособность радоваться новому. А когда грусть их коснулась, Райли получила своё освобождение.Я в своих исследованиях столкнулась со своей собственной грустью.По потерянным беременностям. По несложившимся отношениям. По каждой картинке, которая порвалась, разбилась или сгорела от прикосновения с действительностью.Я дала ей себя обнять. Грусти. Крепко и основательно.И знаете что? А вот ничего. Ни литров слёз, ни стенаний, ни желания уединения. Ни-че-го. Просто тишина.Никто не умер. Я не поддалась своему привычному «надо бежать, делать, жизнь прекрасна, погрустим на том свете» (да, я токсичный оптимист).Я просто остановилась. И смотрела в эти события. СоБытия. Как будто вот она я, а вокруг меня все эти варианты "бытий" и "меня". Стою перед ними, как перед витриной, и не могу выбрать, в какую из них войти, а жизнь где-то шумит фоном и невероятно раздражает.И так жалко мне стало и себя настоящую и все те варианты себя. Нельзя их все забрать, сбыть. И жалко отпустить. Ведь если я перестану туда смотреть — их не станет.Жалко и грустно. Грустно и жалко.В этой грусти и жалости к себе, к прошлому, к потерянному я проживала тотальное бессилие что-то изменить. Злилась. Отвлекала себя едой, поездками, соцсетями, общением.Пока, наконец, не сдалась и не обняла свою грусть.Физически: взяла плюшевого зайца, сказала ему «ты моя грусть, грусти меня», и обнималась с ним. Долго.Смотрела все сказки и варианты окончаний своих несбывшихся жизней, как в не очень дорогом кинотеатре. И вот тогда да, плакала, как над мелодрамой, зная, что любой фильм конечен.Этим он и прекрасен.Вчера закончился последний сеанс. Премьера была грандиозной.Внутри теперь пусто. Как в комнате после ремонта, когда е

В преддверии недели, полезно понимать, насколько мы к ней готовы.Предлагаю Вам небольшой тест на исследование типа акцентуации личности. Чтобы понимать, где брать ресурс, а где - лучше расслабиться и не высовываться :)https://psytests.org/accent/shmi88p.htmlЯ - демонстративный. Кто бы сомневался, хах ))А этот - про силу волиhttps://psytests.org/emvol/mivol.html

Дорогие, кто покупал тесты, всем разослала результаты. Если вы их не получили, маякните мне в личку!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩Колода "ECCO"Правила такие:1.  Сначала сформулируйте свой вопрос, зафиксируйте его под постом.2.  Потом открывайте карту.3.  Что увидели первым?4.  Кто или что представляет вас на карте?5.  Какие чувства вызывает карта в целом?  Эмоции?  Ощущения?  Что хочется сделать?6.  Как она отвечает на ваш вопрос?Делитесь в комментариях своими открытиями, присваивайте себе свои результаты!  Поддерживайте друг друга.

Кто виноват - природа или воспитание? Ни то, ни другоеПомните этот спор? «Он таким родился». «Это всё родители».Роберт Сапольски (тот, кто всю жизнь изучает поведение, включая павианов) говорит: вы оба неправы.На самом деле: биология × среда.Умножение, а не сложение. Если один из множителей ноль — результата нет. Если оба маленькие — результат маленький.Никакого «или». Только «и».Что это значит для вас?Что вы не «сломанный». И не «неправильный с рождения».Ваша нервная система — это результат того, как ваши исходные данные (СДВГ, чувствительность, особенности дофаминовой системы) встретились с миром, в котором вы росли.Если мир был непредсказуемым, критикующим, сделанным под другой тип мозга — ваша биология адаптировалась. Выжила.И теперь эта адаптация живёт с вами. В теле. В привычке ждать удара. В способности не замечать свои успехи.Пример из жизни.Голодный студент, у которого всё в порядке с биохимией и нет хронического стресса, с возрастом может стать «пончиком» — упитанным, довольным, расслабленным.А студент с тем же обменом веществ, но выросший в среде, где еда была дефицитом или наказанием, — может на всю жизнь остаться в режиме «жру, потому что не знаю, когда дадут в следующий раз». Или наоборот — контролировать каждый кусок до анорексии.Биология одна. Результат разный. Потому что среда дорисовала.Пример из исследований Сапольски (не павианы, павианы дальше).Есть ген, связанный с серотонином. Один его вариант может сделать человека тревожным. А может не сделать.Что решает? Среда.Если детство было нормальным — риски не повышаются. Если в детстве был хронический стресс или насилие — тогда да.Один и тот же ген. Разный результат.А теперь про павианов.В стае Сапольски в Кении высокоранговые самцы (агрессивные, доминантные) съели заражённое мясо и погибли. Остались низкоранговые, самки и детёныши.Они построили другую культуру. Мирную. Кооперативную.А когда в эту стаю приходили новые самцы из обычных (агрессивных) стай, они перенимали новую культуру. Те, кто не пере

Сегодня о хорошем настроении 😊Делитесь своими любимыми мемами в комментариях ❤️Сегодня о хорошем настроении 😊Делитесь своими любимыми мемами в комментариях ❤️