ПИЛАТЕС с Valerybaran

💎Просто напоминание (этого придерживаюсь и я)Мотивация- это классно, но когда ее нет, приходит дисциплина.Продолжаем двигаться, даже если лень. Так мы показываем не только своему телу, но и мозгу, что можем справляться с любыми задачами🧚‍♀

💗💗💗💗💗💗💗 недели.Простой и эффективный способ, чтобы восстановить контроль над своими мыслями в стрессовых ситуациях. Когда мне нужно успокоиться, Я беру перерыв и делаю технику квадратное дыхание. В чем суть?Вы переключаете внимание со стрессовой ситуации на дыхание, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релакс и спокойное состояние 🧘‍♀Как выполнять технику?Представляете в своем воображении квадрат и начинаете размеренно дышать.Вдох 4 секЗадержка дыхания 4 секВыдох 4 секЗадержка 4 секКстати есть специальные приложения с таймером для подобных техник.Все гениальное- просто, главное- делать🙌

Кстати Вчера в сторис телеграм @ValeriaPilatesделала опрос по поводу стресса на рабочем месте и многие поделились тем, как справляются с ним.Вот некоторые ответы ( пару техник забрала себе😅)Кстати, обратите внимание на то, что многие выбирают что-то подвижное (тренировки , ходьба итд)Это 💯 работает Завтра поделюсь с Вами одной из моих любимых коротких и простых техник✨

💎Стресс на работе. Вы знаете решения, но применяете ли их?Не так давно я выступала спикером на одном мероприятии. И тема отчасти была связана с тревожностью и стрессом на работе. Круто, что все ребята были активные, общались, задавали вопросы и в целом оказались очень продвинутыми . Я рассказывала про некоторые техники, которые можно делать в перерывах на рабочем месте. И в диалоге поняла, что почти все знают очень многое, но ничего не применяют из этого.Да, стресс- это неизбежная часть жизни.Но что может случиться, если игнорировать его? ⚡️Постоянное напряжение мышц (а при стрессе мы сжимаем челюсти, поднимаем плечи к ушам итд) приводит к болям в шее и спине.⚡️Нарушение сна становится нормой, а это напрямую влияет на уровень энергии, продуктивность и молодости.⚡️Страдает иммунная система, что делает вас уязвимыми к болезням.⚡️Хроническая усталость и апатия могут перерасти в эмоциональное выгорание.Конечно, если Вы чувствуете, что Вас уже просто разрывает от стресса, начинается выгорание и апатия, то это повод обратиться за поддержкой. Но а со своей стороны могу сказать, что есть действительно простые техники, которые в моменте могут поменять ваше восприятие и отношение к ситуации. Только важно не просто знать о них, а начать применять их в повседневной жизни😉

💎Показываю Вам силовой Пилатес.Вы только посмотрите, сколько мышц работают в одном упражнении 💥В чем фишка такого направления?В том, что в одной тренировке мы работаем и над мобильностью суставов (чтобы движение было эффективнее, где-то амплитуднее, мышцы включались лучше и не было травм), и над стабильностью (когда вы чувствуете мышцы и без весов и можете контролировать свое тело) и уже потом добавляем силу с отягощением для красивого рельефа. Второе видео- это тоже силовой Пилатес 😉 👇

Провела выходные в Москве на обучении и вернулась с секретами силового Пилатеса 🤫👩‍🎓В Силовом Пилатесе мы не просто качаем отдельно какую-то мышцу , а работаем целостно со всем телом с целью улучшения эстетики и функциональности.Получается такой размеренный приятный фитнес, где ты чувствуешь каждую мышцу и берешь от 1 упражнения максимум пользы 😋А Москва приятно меня встретила🌸Провела выходные в Москве на обучении и вернулась с секретами силового Пилатеса 🤫👩‍🎓В Силовом Пилатесе мы не просто качаем отдельно какую-то мышцу , а работаем целостно со всем телом с целью улучшения эстетики и функциональности.Получается такой размеренный приятный фитнес, где ты чувствуешь каждую мышцу и берешь от 1 упражнения максимум пользы 😋А Москва приятно меня встретила🌸

Ребят, делюсь 💗💗💗💗💗💗💗💗💗 недели.Если у Вас не хватает времени или условия не самые подходящие, чтоб делать зарядку, а проснуться хочется и взбодриться , простучите себя ладонями или мягкими кулаками по всему телу 1-2 мин.Такие простукивания:⏺улучшают лимфоотток ⏺активируют кровообращение⏺снимают напряжение с мышц⏺помогают разбудить тело

Ребят, привет 🖐️ Поделитесь🙏❕Кто из Вас тренируется и какие занятия, направления выбираете для себя?Как находите в своем плотном графике 😎время на тренировки и что Вас мотивирует или вдохновляет ?Начну с себя😊Вы знаете, что я тренер по Пилатесу. За плечами уже много разных направлений. И для себя я выбираю миксовать силовой Пилатес с гантелями, Пилатес для осанки или расслабления, а ещё очень люблю дыхательные практики, чтоб гармонизировать свою нервную систему и поймать дзен🧘‍♀️Меня вдохновляет, что за счёт тренировок я могу жить активно эту жизнь без боли в здоровом и красивом теле 💪Расскажите, как у Вас дела с физической активностью ?

Привет🤗Подготовила для Вас полезные посты, чтобы Вы могли заботиться о своем здоровье и поддерживать форму с учётом особенностей Вашего организма 💓➕ещё больше интересного в закреплённом сообщении⏺Что такое Пилатес? ⏺Женское здоровье. Получите бесплатно тренировку для плоского живота и мышц тазового дна⏺Скрытые проблемы: почему осанка важнее, чем Вы думаете⏺Упражнения от сутулости ⏺Как сделать живот плоским, если у Вас сутулая осанка?⏺Про отеки⏺Почему лимфа застаивается и образуются отеки⏺Разминка для офисных сотрудников