Виктория Яковлева | Психолог

🔡🔡🔡🔡🆒🔡Я немного выпала из стабильного написания постов, нахожусь сейчас у бабушки в деревне (полюбуйтесь этой природой на фотографиях 😍 а на третьем фото я с двоюродной сестрой) , много занимаюсь учебой на курсе повышения квалификации  - смотрю лекции, хожу на практики, посещаю интервизии. Не перестаю восхищаться обучением.На курсе мы все техники испытываем на себе, чтобы точно знать, что и в каких ситуациях использовать в работе с клиентами. Поэтому я на собственной шкуре убеждаюсь в невероятной эффективности этих техник.На 4 фотографии - мой отзыв об алгоритме проживания страха, я писала его в чате моей группы. Решила и здесь поделиться. Все мы сталкиваемся с потрясениями, а психология помогает переносить их гораздо легче. Очень грущу, что раньше не знала того, что знаю сейчас (жить было бы куда проще 😁), но очень радуюсь, что с нынешними знаниями могу оказывать крутую помощь клиентам и себе.Напоминаю, что в ближайшее время можно попасть ко мне на консультацию по сниженной стоимости: 2000 1000 рублей (стоимость действует на первые 10 сессий с условием ведения мной видеозаписи). Если есть вопросы - не стесняйтесь задавать их в личных сообщениях @toraslish ❤️

Здравствуйте. У меня тревога в груди и я не могу от неё избавиться. Хочу ударить или подратся но я понимаю что это чревато как быть?Друзья, такой вопрос от подписчика мне поступил. Поэтому сегодня разберем, как самостоятельно в моменте справиться с сильно захлестнувшими эмоциями.Техника ТИР. Слушайте ⬇️

Таймкоды: 00:07 когда применять00:35 почему называется ТИР00:54 как выполнять 03:01 противопоказания 03:23 техника не устраняет причину вспышки эмоций

Делай на 6 из 10Эту фразу я своровала почерпнула для себя из канала одного коуча во времена, когда я этих самых коучей не слишком-то жаловала.Удивительно, как эта фраза впечаталась в мою голову и какой эффект она произвела на мою жизнь. У меня есть нотки перфекционизма - или я должна сделать на 101 процент или я не буду делать ничего вообще. Так вот, когда мне предстоит какое-то дело, а перфекционист в голове, оценив шансы, говорит: "не, подруга, это мы на 101% не потянем, не стоит и браться", то я ему отвечаю: "да и ладно, мы просто сделаем это на 6 из 10".Еще голос перфекциониста может возникнуть, когда я уже в процессе. Яркий пример - ведение этого канала. Я хочу написать небольшой пост на пару минут, но перфекционист (злодей! 😡) говорит, что нужно добавить еще вот это и вот это, а вот это изменить, а лучше вообще все удалить и начать заново, а то как-то неинформативно и неидеально получилось. В итоге "пост на пару минут" превращается в "пост на несколько часов", "пост на несколько дней", а потом вообще не выкладывается, потому что так и не получился идеальным. В такие моменты важно поймать своего внутреннего злодея-перфекциониста за руку и спросить "сделала ли я на 6 из 10?". И если да, то вау - я уже умница. Я уже сделала лучше среднего.И удивительно, но это работает. Первые разы будет сложно, но со временем перфекционист признает, что 6 из 10 - это крутой результат. Сделать 6 из 10 налегке и после этого находиться в хорошем настроении гораздо выгоднее, чем сделать 10 из 10, выжав из себя все соки, а потом несколько дней восстанавливаться.На самом деле, внутренний перфекционист - не злодей, он хочет для нас лучшего. Просто нужно ему показать, что радостные и полные сил 6 из 10 для нас лучше, чем изматывающие 10 из 10.Кстати, этот пост я написала на 6 из 10, получив от процесса написания огромное удовольствие, а заканчиваю еще полная сил.А ещё с помощью нейросети создала для этого поста картинку, которая мне очень нравится. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Откладываете ли вы

Виктория Яковлева | Психолог pinned a photo

📍НАВИГАЦИЯ📍Запись на консультацию: здесьТы не ненормальная.Просто слишком долго тащишь всё на себе, и психика уже не справляется.Меня зовут Виктория Яковлева, я психолог, работающий в КПТ подходе. Помогаю справиться с тревогой, стрессом и сложностями в отношениях.📌 Без магии и волшебных таблеток.📌 Только то, что реально работает: структура, постановка и следование цели, техники с доказанной эффективностью.Главная цель моей работы: научить тебя быть психологом для самой себя, собрать "чемоданчик в дорогу", с которым после окончания терапии ты сама сможешь решать дальнейшие проблемы, а не будешь пожизненно привязана к психологу.Я помогу, если:🤍Постоянно чувствуешь напряжение и тревогу🤍Всё вокруг бесит🤍Винишь себя за всё🤍Не устраивают отношения с партнёром 🤍Вкладываешься больше всех, а никто не ценит🤍Нет сил и желания идти к своим целям🤍На работе на тебе постоянно ездятПровожу индивидуальные консультации.Стоимость:— 4000 рублей очно (в Санкт-Петербурге)— 2000 рублей онлайн На консультациях мы вместе:🤍 Выявим, что именно запускает твою нежелательную реакцию - будешь знать своих демонов в лицо🤍 Если тебе интересно - заглянем в детство, найдём там корни твоей проблемы и проживем подавленные эмоции🤍 Научим твой мозг новым реакциям - не нужно кардинально менять жизнь, изменится твоё восприятие привычных ситуаций🤍 Подберём техники, которые сработают именно у тебя - сможешь их применять самостоятельно🤍 Поставим четкую цель нашей работы и на каждой сессии будем отслеживать результат - не продвинуться в решении запроса просто невозможноПодобрать удобное окошко и записаться можно в личных сообщенияхЕсли пока что не готова к консультации - начни с чтения постов. Это уже маленький шаг к большим изменениям.📍ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ📍Про меня:📌Из ветеринара в психологиИстории из жизни:📌Про вахтёрш (и соответствие чужим ожиданиям)📌Про школу и "боже мой, с кем меня посадили"📌Как я на обучении погружалась в детство, где испугалась мужчины в чёрном📌Про мою тревогу из-за по

Как перестать жить под управлением тревоги?В серии постов мы узнали:— как понять, есть ли у меня тревога— как распознать тревожные мыслиА также рассмотрели техники по работе с тревогой, которые можно выполнять самостоятельно: — отделяем себя от тревожных мыслей— сталкиваемся со своими страхами— избавляемся от катастрофы в мыслях— перестаем тревожиться о том, что не зависит от насНо если хочется не просто "гасить" тревогу, а перестать жить под её управлением - нужно идти глубже.Я сама прошла этот путь: раньше тревога была со мной каждый день - на фоне, без повода, из-за мелочей. Сейчас она приходит очень редко. И главное - я знаю, что с ней делать.Что помогло?Я поняла, откуда она у меня берётся.Научилась по-другому думать, по-другому реагировать, по-другому относиться к ней и к себе.Если хочется того же - приглашаю на консультации. Мы вместе:🤍 выявим, что именно запускает твою тревогу🤍 если тебе интересно - заглянем в детство и найдём там "корни" твоей тревоги🤍 научим мозг и тело новым реакциям🤍 подберём техники, которые сработают именно у тебя - сможешь их применять самостоятельно🤍 поставим четкую цель нашей работы и постоянно будем отслеживать результат - ты будешь видеть, что делаешь успехиСредний срок решения одной проблемы: 10 сессий Стоимость:4000р - очно в Санкт-Петербурге2000р - онлайн🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜Напоминаю, что на данный момент я ищу несколько клиентов, готовых отработать 10 встреч по сниженной стоимости под видеозапись:💰 1000 рублей за сессиюВидеозапись увидит только мой наставник-психолог на обучении - будет оценивать качество и эффективность моей работы.Записаться ко мне на консультацию и подружиться со своей тревогой можно здесь

🥧 Пирог ответственности: как перестать тревожиться за всё подрядКогда тревога накрывает, часто кажется, что мы обязаны всё контролировать: свои чувства, чужие реакции, будущее, здоровье близких, мировые события.Это очень изматывает, потому что невозможно контролировать всё.Что делать?Разделить «пирог ответственности». Представь пирог, в котором есть разные кусочки:🍰 Мой кусок - то, на что я действительно могу повлиять.🧁 Не мой кусок - всё остальное: чужие чувства, чужие решения, случайности, погода, политика и т.д.Пример:Ты идёшь на собеседование и тревожишься.🟡 Мой кусок: подготовиться, выспаться, прийти вовремя.🟡 Не мой кусок: понравлюсь ли я, в каком настроении будет рекрутер, как отреагируют на мои ответы.Зачем это делать?Чтобы перестать тратить силы на то, что не в твоей власти. Это снижает уровень тревоги и возвращает ощущение контроля - пусть и над небольшим, но своим участком.Попробуй: Возьми волнующую ситуацию и разложи её на два списка:1️⃣ то, что в твоей зоне ответственности2️⃣ то, что вне еёМожно расставить к каждому пункту этих списков проценты - насколько от этого фактора зависит исход события? И увидеть, на что ты можешь повлиять и на сколько процентов исход ситуации зависит от тебя.Наша задача - заботиться о своей части пирога и не пытаться «украсть» чужую.🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜Можно поделиться в комментариях - как вам техника? Знали о такой? Я недавно применила на себе, результаты огонь, по 10-балльной шкале тревога снизилась с 8 баллов до 4. Очень советую попробовать.

А если всё будет очень плохо? Поговорим про катастрофизацию и как с ней бытьТревога любит накручивать.«Ошибусь на совещании → надо мной посмеются → уволят → останусь без денег»«Заболею → не смогу работать → никто не поможет → умру одна»Это называется катастрофизация - когда мысли сразу уводят нас в самый страшный вариант развития событий, а наше тело реагирует, будто это уже происходит.В итоге:— тревога усиливается— трудно думать спокойно— появляется чувство «всё пропало»Что делать?💌 Заметь тревожную мысль«Я не смогу справиться»💌 Раскрути до конца, будто снимаешь триллер со своим участием - все должно развиваться наихудшим образом. Задавай себе последовательно вопросы:Что случится? А дальше? И потом?💌 Оцени вероятностьРеально ли это?Как часто такое вообще случалось?💌 Спроси себя:— Что я могу сделать с этим?— Справлялась ли я с похожим раньше?— Что бы я сказала подруге на моём месте?Это минимум, с помощью которого можно быстро проверить свои тревожные мысли. Напоминание: мысли - это не мы, мы - это не мысли. Мысли приходят в нашу голову и уходят, они не всегда являются правдой. Не нужно верить им безоговорочно.✏️ В следующем посте узнаем, как перестать беспокоиться о том, что не зависит от нас.

🔸💎🌸🌺🕊🔹На этой неделе я отрабатывала на курсах повышения квалификации очень мощную практику: мысленное возвращение в ситуацию детства.Когда я была в роли клиента для другой студентки, выбрала такую ситуацию: я и моя подруга детства играли на детской площадке рядом с гаражами. В какой-то момент мы увидели мужчину, одетого во все чёрное и с натянутым капюшоном — он прятался за гаражом, наблюдая за нами. Некоторое время он продолжал на нас смотреть, а потом выглянул из-за гаража чуть больше и начал рукой подзывать нас к себе. Как хорошо, что мы с подругой не постеснялись подойти к взрослым женщинам, стоявшим с другой стороны площадки, и сказать про этого мужчину. Когда они начали идти в сторону гаражей, мужчина быстро оттуда ушел, и больше мы его не видели. Несмотря на то, что закончилась ситуация хорошо, она крепко засела в моей памяти. Наверное, потому что тогда я не получила поддержки от родителей и ощущения, что я в безопасности. Ещё несколько месяцев мы с подругой боялись ходить куда-то после школы одни, а во взрослом возрасте эта и несколько других ситуаций подкидывали дров в костер нашей боязни мужчин в вечернее время в безлюдных местах.Но вернёмся в настоящее время: практика, которую я отрабатывала, подействовала. Ее смысл заключался в возвращении в прошлое и удовлетворении нарушенной потребности — потребности в безопасности. Благодаря этому спадают негативные эмоции, плюс есть положительное влияние на жизнь «здесь и сейчас» — похожие ситуации перестают так сильно триггерить. И это действительно подействовало. Конечно, полностью бояться мужчин в вечернее и ночное время я не перестала (и слава богу), но эмоционально мне стало так хорошо... После этого в роли психолога для моей напарницы выступала я, и мы так же погружались в ее ситуацию из детства. Подробностями делиться не могу и не буду, но какой же кайф — видеть, как человеку после сессии становится лучше. Глаза загораются, негативные эмоции сменяются облегчением, появляется новый взгляд на произошедшее.