Эмоциональное выгорание 🫥

Эмоциональное выгорание 🫥 pinned a photo

Что к этому можно ещё добавить?Что к этому можно ещё добавить?

❤️ТРЕНИНГ ДЛЯ РУКОВОДИТЕЛЕЙНа прошлой неделе я провела тренинг для руководителей отделов крупной организации, и получила огромное удовольствие от доброжелательной атмосферы, которая создалась на тренинге. Передо мной собрался удивительный и очень живой коллектив из 20 человек и все были открыты к диалогу.Это люди с большим опытом и знаниями, профессионалы, у которых в арсенале — мудрость, стратегическое мышление и высокая ответственность за работу и за сотрудников отдела.В них уживаются эмпатия и контроль, внутренняя сила и уязвимость, любознательность и твердость, творчество и многозадачность. Одновременно с этим им приходится быть строгими, требовательными и порой «стервозными» в работе, когда нужно держать планку. *Все характеристики в тексте использованы со слов участников, так они себя представляли, и здесь я представила собирательный образ группы.Их сила — в этой сложной смеси. Благодаря ей они умеют принимать взвешенные решения, поддерживать команду, мотивировать и задавать направление в команде.Они чутко замечают людей: видят выгорание, усталость, снижение эффективности — и это их беспокоит. Они хотят помочь, но часто не знают, как именно, ведь сочетание ответственности и перфекционизма подталкивает к решению «всё под контролем», а мягкость и эмпатия не всегда находят подкрепление системными инструментами.Это и есть главное напряжение: быть одновременно сильным лидером и мягким человеком, требовательным и терпимым, стратегом и другом. Вот с такой стороны я увидела руководителей. И мне они очень импонировали. ❓А вы какой руководитель? Как бы вы себя охарактеризовали?Какие качества руководителя вы в себе цените? Поделитесь в комментариях. #тренинг#эмоциональное_выгорание#руководители

УСТАЛОСТЬ  🔤 ВЫГОРАНИЕ❗Коротко о главном — что это, как понять разницу и что делать.🔤 Что такое усталость?  🔤Временное состояние: накопилась нагрузка — физическая или умственная.🔤Симптомы: сонливость, снижение энергии, раздражимость, замедленная реакция.🔤Причины: плохой сон, долгий рабочий день, интенсивная физическая нагрузка, краткосрочные стрессы.🔤Как проходит: восстанавливается после отдыха, сна, отпуска или своевременной разгрузки.🔤Что такое выгорание?🔤Хронический процесс, связанный чаще всего с работой🔤Симптомы: эмоциональное опустошение, цинизм/отчуждение к работе, чувство снижения профессиональной эффективности; часто сопровождается усталостью, нарушениями сна, депрессоподобными проявлениями.🔤Причины: длительная перегрузка, отсутствие контроля и поддержки, хронический стресс, несоответствие ценностей и задач.🔤Как проходит: не уходит после обычного отдыха; требует системных изменений и времени (иногда месяцев).✔️Ключевые отличия (коротко)🔤Длительность: усталость — кратковременная; выгорание — хроническое.🔤Реакция на отдых: усталость проходит; выгорание — нет (или частично).🔤Глубина проблемы: усталость — физико-психологическая; выгорание — изменение отношения к работе и сниженная эффективность.🔤Требуемые меры: усталость — отдых и восстановление; выгорание — изменение условий, границ, возможно психологическая помощь.✔️Что можно сделать прямо сейчас?🔤При усталости: выспаться, сделать 1–2 дня отдыха, снизить темп, короткая физическая активность, переключение на хобби.🔤При подозрении на выгорание: поставить границы (рабочее время, задачи), сократить нагрузку, обсудить перераспределение обязанностей, обратиться к психологу/коучу, подумать о долгосрочных изменениях (смена задач, роль, место работы).🔤Когда обратиться к врачу/психологу?🔤Если усталость не проходит после недели отдыха;🔤Если появились стойкие нарушения сна, постоянная апатия, мысли о бессмысленности работы, суицидальные мысли;🔤Если вы замечаете выраженное снижение продуктивности и эм

Добрый день, дорогие участники канала! Хочу напомнить вам, что я не только веду канал про эмоциональное выгорание, но и провожу терапию по другим темам обращения:✅ отношения в паре✅ детско-родительские отношения✅ кризис среднего возраста, ✅ тревога/ панические атаки✅ потери✅ стресс✅ самооценка, и др. Сейчас есть 2 свободных места, и с ноября я готова взять ещё 2 человека на регулярную терапию онлайн. ✍️Кому важно, пишите в личку @elizaveta_psycholog, обсудим детали.

💭ЦИТАТЫ о БАЛАНСЕ и ЭНЕРГИИ«Фундаментальной валютой высокой продуктивности является энергия, а не время.»— Тони Шварц«Устанавливать границы означает обладать мужеством любить себя, даже рискуя разочаровать других.»— Брен Браун«Вы можете сделать многое, но не всё сразу.»— Дэвид Аллен«Усердно трудиться над тем, что вам безразлично, — это стресс; усердно трудиться над тем, что любите, — это страсть.»— Саймон Синек«Среди суеты и хаоса оставайтесь спокойными внутри себя.»— Дипак Чопра🍃😵‍💫 Какая цитата вам откликнулась больше всего?

🥺АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ОШИБКАМИ МЫШЛЕНИЯВот еще подсказка - шаблон, как корректировать автоматические мысли (они же ошибки мышления).5 ШАГОВ:1️⃣Замечайте мысль: что именно вы думаете в моменте. Какая первая мысль приходит?2️⃣Найдите и назовите ошибку: (катастрофизация, чёрно-белое и т.д.).  3️⃣ Проверьте факты: что точно известно, а что — только предположение.  4️⃣ Подберите более реалистичную альтернативу.  5️⃣Протестируйте в действии или запишите результат.❤️ Шаблон дневника мыслей (коротко — на одну запись)1) Ситуация (1‑2 предложения): ___2) Автоматическая мысль: ____3)Эмоция (+ интенсивность 0–10):_4) Ошибка мышления (например: катастрофизация, обобщение, чтение мыслей):_5) Факты «за» (что точно известно):____6) Факты «против» (доказательства, что мысль может быть неверна): ____7) Реалистичная альтернатива (одно‑два предложения): _8) Действие/результат (что сделал/как изменилось чувство):__💞 Пример заполнения:1) Ситуация: Коллега коротко ответил на сообщение.2) Мысль: «Он меня не любит, думаю, я сделал что‑то не так».3) Эмоция: тревога 6/104) Ошибка: чтение мыслей + персонализация5) Факты за: ответ был короткий.6) Факты против: он часто так отвечает; у нас плотный график.7) Альтернатива: «Он, возможно, занят; моё предположение не подтверждено».8)Действие/результат: написал коротко уточнение — тревога снизилась до 3/10.❤️Пробуйте, у вас обязательно получится, а главное жить станет легче! #алгоритм#шаблон#практика#ошибки_мышления

ЧТО ДЕЛАТЬ, если вы обнаружили у себя ошибки мышления?Ошибки мышления - привычки, которые можно менять небольшими практиками. Рассмотрим на примерах. 1️⃣Чёрно‑белое мышление  - Что это: всё либо хорошее, либо плохое.  - Пример: «Если я не идеален, значит я неудачник».  ➡️ Что делать: найти промежуточные варианты — «я сделал ошибку, но в целом прогресс есть».2️⃣ Катастрофизация  - Что это: ожидаешь наихудший сценарий.  - Пример: «Опоздаю на встречу — меня уволят».  ➡️ Что делать: оценить вероятность и последствия реально: «как часто это случалось? что реально произойдёт?»3️⃣ Чрезмерное обобщение  - Что это: одно событие — правило для всего.  - Пример: «Меня не позвали — никому я не нужен».  ➡️ Что делать: вспомнить случаи, когда было иначе; ограничить обобщение.4️⃣ Персонализация  - Что это: принимаешь на себя вину за всё подряд.  - Пример: «Коллега в плохом настроении — это из‑за меня».  ➡️ Что делать: спросить факты: «Есть ли доказательства, что причина — я?»5️⃣ Чтение мыслей  - Что это: утверждаешь, что знаешь, что думают другие.  - Пример: «Она думает, что я глуп».  ➡️ Что делать: спросить прямо или не делать выводов без фактов.6️⃣ Предсказание будущего  - Что это: уверенность в негативном будущем.  - Пример: «Я провалю презентацию».  ➡️ Что делать: подготовиться + представить реалистичные сценарии.7️⃣ Эмоциональное рассуждение  - Что это: «я чувствую — значит это правда».  - Пример: «Мне страшно — значит опасно».  ➡️ Что делать: отделять факт от эмоции: «Я боюсь, но факт — угроза не подтверждена».8️⃣ Игнорирование позитивного (фильтр)  - Что это: замечаешь только плохое.  - Пример: «Было много комплиментов, но одна критика всё перечеркнула».  ➡️ Что делать: выписать 3‑5 фактов в свою пользу.9️⃣ Ментальные ярлыки (этикетирование)  - Что это: ярлык «я — неудачник».  - Пример: «Я — лузер».  ➡️ Что делать: заменить ярлык описанием поведения: «Я совершил ошибку в этом деле».1️⃣0️⃣ «Долженствование»  - Что это: жёсткие правила типа «я должен».  - Пример: «Я должен быт

⏺️КАКИЕ ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ВЫГОРАНИЮ?1️⃣ Катастрофизация: Это склонность преувеличивать негативные последствия событий. Например, вы можете думать: "Если я не справлюсь с этой задачей, то потеряю работу". ➡️ Такое мышление создает постоянное чувство тревоги и страха.2️⃣Чёрно-белое мышление: Это когда вы видите мир только в крайностях — либо всё хорошо, либо всё плохо. Например, если вы не достигли идеального результата, вы можете считать себя полным неудачником. ➡️ Это приводит к чувству вины и неудовлетворённости.3️⃣Обесценивание позитивного: Вы можете игнорировать свои достижения и успехи, фокусируясь только на ошибках и недостатках. Например, вы можете думать: "Это не считается, потому что я мог бы сделать лучше". ➡️ Это приводит к снижению самооценки и мотивации.4️⃣Чтение мыслей: Вы можете предполагать, что другие люди думают о вас негативно, даже если у вас нет доказательств. Например, вы можете думать: "Мой начальник считает меня некомпетентным". ➡️ Это создаёт ненужное напряжение и стресс.5️⃣Персонализация: Вы можете брать на себя ответственность за события, которые находятся вне вашего контроля. Например, вы можете думать: "Если проект провалился, это моя вина". ➡️ Это приводит к чувству вины и беспомощности.❄️Искажённое восприятие реальности усиливает негативные эмоции, такие как тревога, страх, вина и стыд. ➡️Это, в свою очередь, приводит к хроническому стрессу, который может перерасти в эмоциональное выгорание.✍️Хотите узнать, как с этим работать? Пишите "да", и в следующем посте я расскажу об этом.#ошибки_мышления#эмоциональное_выгорание#стресс

«УСТАНОВКИ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ -  -  пожиратели энергии 🔥"Должен" — это внутреннее правило, часто бессознательное, которое диктует, как мы «обязаны» себя вести. ❄️ 10 УСТАНОВОК, которые усиливают давление, тревогу и перфекционизм — и  ведут к эмоциональному выгоранию:1️⃣ «Я должен  всё успевать» — приводит к постоянному гонению за дедлайнами и хронической усталости.  2️⃣ «Я должен быть идеальным» — заставляет тратить энергию на бесконечные правки и страх ошибок.  3️⃣«Я должен быть хорошим» — бояться отказать и брать лишнее, чтобы не потерять одобрение.  4️⃣«Я должен всем помогать» — игнорирование собственных границ и ресурсов.  5️⃣«Я должен не показывать слабость» — подавление эмоций, невозможность просить о помощи.  6️⃣ «Я должен работать больше, чем другие» — сравнение и сверхнагрузка ради «справедливости».  7️⃣ «Я должен контролировать всё» — невозможность делегировать, переработки из-за контроля.  8️⃣ «Если я отдохну — я подведу» — чувство вины за паузу и нехватка восстановления.  9️⃣ «Мое достоинство зависит от результата» — самоуважение привязано к достижению, страх неудачи.  1️⃣0️⃣«Я должен всегда быть продуктивным» — отсутствие смысла в простом «быть».💡Все эти установки повышают стресс, нарушают сон и восстановление, мешают ставить границы и просить помощи.А результатом часто становится эмоциональное истощение, циничность и снижение эффективности.📌Подумайте, какие из этих установок вы используете чаще всего? Напишите в комментариях. #долженствование #установки#выгорание