ВИКТОРИЯ АНДРЕЕВА | СЕКРЕТЫ ВИКТОРИИ

🏅ДИСЦИПЛИНА | МОТИВАЦИЯ 🏅Часто вижу посты про то, что главное — дисциплина, а мотивация вообще не важна.И я с этим не согласна.🍑Возможно, потому что я всю жизнь была человеком, который умеет себя дисциплинировать. Если надо — сделаю. Если не хочется — всё равно сделаю. Если устала — потерплю.Но в какой-то момент я поняла, что такая жизнь обходится мне слишком дорого. За результат я заплатила эмоциональным выгоранием.⏺В свете последних событий я вообще многое переосмыслила. Сейчас я очень стараюсь не заставлять себя делать что-то через силу. Стараюсь чаще прислушиваться к себе и понимать, чего я действительно хочу. Хех, но и это оказалось для меня серьезной задачей. Оказывается уметь расслабиться и позволить себе делать, что хочешь тоже требует дисциплины это делать всегда 😜. 🗣Ну и вообще, мне кажется, рекорды делаются не только на дисциплине. Для этого нужно что-то немного безумное, иррациональное — вера в результат ещё до того, как появились доказательства, что он возможен.П.С. Что у меня в руке на фото?

🏅ГТО | ПЛЮШКИ 🏅👋Поскольку сейчас «до следующий пятница я совершенно свободен» могу делать то, что я так давно хотела, но не успевала, например, провести ревизию и из любопытства сдать ГТО. 🤗 🔴Почему иду:• просто интересно • за получение или подтверждение знака ГТО можно оформить налоговый вычет (при условии прохождения диспансеризации в том же году)• 15 000 бонусов на городские сервисы (действует в Москве, например, на парковки, Тройку и так далее). 🏅Посмотреть свою возрастную ступень и нормативы и записаться можно здесь. 🤩Для Москвы через Госуслуги запись сейчас работает с ошибками, поэтому удобнее искать площадки через карту и фильтры по дисциплинам. 📆Ближайшие даты сдачи в «Москвиче» (там все мои дисциплины можно сдать разом) — 21 июня, 5 июля и 19 июля.Я записалась на 19 июля. Кто со мной? 🏃‍♀️🥇💪П.С. Как получить справку писала здесь

ALIEXPRESS | ТОП-3 СПОРТИВНЫЕ НАХОДКИ ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️1. •Женские халфтайтсы (брала на размер больше. У меня S, как влитые сели M) •Мужские халфтайтсы(+другие расцветки) 2. Очки Kapvoe Ultra HD (+другие расцветки и модели) 3. Спортивный топ(+другие расцветки)

❤️ВОЗВРАЩЕНИЕ | ГДЕ Я БЫЛА❤️Мои дорогие, всем привет!⏺Я вернулась — и хочу быть с вами честной.Последние месяцы были плотно забиты, настолько, что вести канал не получалось. Люди, с которыми я общаюсь мимолётом, всё чаще говорят: «Не останавливайся, погружайся в блогерство!» И это очень приятно. Но, честно говоря, иногда не хватает самоуверенности, видишь, как какой-то рилс залетел на миллион, а потом смотришь на просмотры в 500 человек — и это демотивирует. Но как говорится, пробуй, пробуй, пробуй — и всё получится.Прикрепляю несколько невыставленных фото. Это лишь фрагменты того, что происходило. 🎥Скоро расскажу подробнее — почему так надолго пропала.✨А ещё — мне стали писать бренды, в основном предлагают бартер — спортивные вещи, инвентарь, интерьерные штучки, косметику. Узнавала у знакомых — слышала, что некоторые сами напрашиваются к брендам в бартер. Так что тот факт, что мне пишут, не может не радовать.И вот что окончательно помогло мне принять решение: фильм «Меня зовут Агнетта». Всем рекомендую, особенно женской аудитории! Про то, как важно слушать себя (звучит примитивно и легко, а на деле очень тяжело).🎮BTW У меня огромный опыт работы с «Москвой» — и в сфере транспорта, и в развитии спорта, и на закрытых госпроектах. Я хорошо разбираюсь в городской конъюнктуре, имею компетенции в public administration… Но пока не до конца понимаю, как объединить всё это в единую систему и уместить в публичное поле. Хочется и можно — но как грамотно соединить навыки и знания в один мощный поток?Моё желание на ближайшие полгода — развивать себя как блогера. Вот услышала бы я себя год назад — поржала бы знатно. Но теперь понимаю, хватит уже стесняться и отвергать свои истинные потребности в популярности 😅. Если вы ещё не подписаны на мой Instagram, буду рада видеть вас там. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️😀МОЯ ЗАПРЕЩЕННАЯ СОЦ.СЕТЬ😀И ещё один важный момент. Я сейчас составляю базу контента и хочу сделать его максимально полезным для вас. Помогите выбрать 2–3 темы, которые вам инте

🎚️СПРАВКА НА ЗАБЕГ ЗА 1 ДЕНЬ? | КАК Я ПОТРАТИЛА МЕСЯЦ 🎚️Если вы не бегаете — вы могли не знать, но: ⚠️для участия в большинстве массовых забегов нужна медицинская справка по форме 1144н.Будем честны — многие просто покупают её за один день за 500 р. Пошла делать всё «правильно» — через диспансеризацию.В итоге вместо одного дня — квест почти на месяц.⚠️Да, можно взять выходной, хех, развлекаемся:🖇️ст. 185.1 ТК РФ — день на диспансеризацию обязаны дать.⏺Как это было«раз уж бесплатно — проверю всё».Сдаю доп. анализы — низкий ферритин — диагноз «ЖДА». И вот ты уже не просто за справкой пришла…,терапевт предлагает 3-ю группу здоровья 🥵.⏺А это автоматически врачебно-физкультурный диспансер — тоже отдельный квест:— нормально не запишешься— и да, ещё и деньги попросятМне же удалось найти компромисс и договориться с терапевтом подождать для повторной пересдачи крови, чтобы повысить показатель. Я его экстренно повысила. В итоге — пересдача анализа, показатели в норме в пределах референсных значений. Казалось бы, вопрос закрыт. Но нет!‼️В системе всё равно стоит 3-я группа, несмотря на новые анализы. Отправляют обратно к терапевту.— «я уже поставил 3-ю»— «могу только на бумажке на 1-ую исправить» 🤡Я спокойно задаю вопрос:на каком основании стоит 3-я группа при нормальных анализах?И вот здесь самое интересное, ответа нет.Зато видно, что человек понял, что уже «накосячил» и начинает уходить от разговора. Появляется нервяк — и меня резко отправляют к заведующему в другую поликлинику🥵В моменте хотелось забить и купить справку.Но это не мой сценарий. ⏺ВСЕХ ДОЖАТЬ!⏺Доезжаю до заведующего.И вот там всё происходит за 5 минут, без эмоций и без лишних вопросов. Все исправлено.⏺ФИНАЛ ~3 недели⏺🗣ПОЧЕМУ ТАК🗣📌Приказ Минздрава №1144н⏺никто ничего не знает ⏺нет чёткого определения «повышенной нагрузки»⏺в реальности любительские забеги приравниваются к ней⏺врач не хочет брать на себя ответственность. Проще перестраховаться и направить к спортивному врачу ⏺требования — как будто ты пр

🗣БОЛЬШЕ — НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ🗣 📍Мне очень тяжело себя тормозить. Хочется все, везде и сразу. Тут главное не стать цифр***ом. Можно быть в форме,но если внутри фонарик перегорает — я не «еду». Поэтому в этом сезоне пробую по-другому. К стартам буду подходить очень избирательно! 🟢Очень хочу пробежать по пляжу. Прям по песку, у воды, босиком. Волосы развеваются, загар и эффектные кадры 🤣. Не знаю почему, но меня эта эстетика вообще не отпускает. 📍Например, как Onego Beach(если кто знает предстоящие подобные старты — маякните 😜). Вообще странно…не могу сходу вспомнить забеги по побережью, хотя в России для этого есть все ресурсы.И ещё в списке «хочу»:⏺ метрозабег (как в Бильбао)⏺что-то вроде забега по парковке ⏺и конечно же, очень хочу поймать слот на Воттоаваару в след. году  Хочется не просто бежать, а кайфовать от процесса.🗣А у вас есть такой старт-мечта? Куда прям тянет?П.С. Фото — не ИИ. Подруга-блогер сняла это буквально за 5 минут — профи есть профи. Потом — немного обработки и фон в эстетике “Nike” добавили.

🗣ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ — МОЯ ДОРОГАЯ ИЛЛЮЗИЯ ПРИ ГРАФИКЕ 5/2🗣Весь день думаю: «вечером побегу»…А вечером у меня работа, усталость, жизнь — и привет. Форма есть. Объёмы есть.Но если честно — всё решает не это, а режим 🫡. Еду утром через Лужники — а там уже люди сделали тренировку и живут дальшеИ ты понимаешь, вопрос уже не в том, бегать или нет а в том — встроил ты это в день или нет.⏺Я долго была на вечерних тренировках. И причина максимально жизненная:график 5/2 + ранние подготовки материалов +утро не всегда под контролем.Вечером мне кажется логично: закрыл задачи — побежал.Но по фактувечер — самое нестабильное время для меня. ⏺С текущим ритмомв график 5/2 уже сложно вписать даже базовую базу:тренировки, восстановление, личную жизнь, бытовые вопросы, график помывки волос 🤣. ⏺Я знаю руководителей, которые категорически против удалёнкино для меня категоричность — это слабая позиция.Сейчас все-таки важнее гибкость. ⏺Поэтому утренние тренировки — это не про силу воли а про тайм-менеджмент лично для меня. Утром сделал, значит день уже не может это отобрать. Другой вопрос, что потом еле волочишь себя 🤣. Главное, чтобы голова работала. 🗣И вот рабочая мысльесли в будни режим плавает и тяжело выстроить график — зафиксируй хотя бы одну точку, например, выходной, субботу. Я использую это как якорьи провожу регулярные пробежки и здесь важен формат — это не про «убиться», а пролёгкий бег, общение и переключение. 🗣Если хотите встроить бег в жизнь, а не «впихивать» —начните с #бегузахудожников 📌Где и когда:КАЖДУЮ СУББОТУ ⏱Сбор: 11:00; ⏱Старт: 11:30 📌USMANOV GALLERY 🐲Что нужно? Только вступить в чат💬ЧАТ ДВИЖЕНИЯ💬Ставь реакцию, если: 🖤 — ты тренируешься по вечерам🤍 — ты тренируешься по утрам ❤️ — никак не тренируешься

🗣СУЩЕСТВУЕТ СОСТОЯНИЕ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ БОДРОСТЬ ОТ КОФЕ | Я В НЕГО ПОПАЛА🗣⏺Наш традиционный забегПробегаем мимо пагод, пересекаем мостик над прудом, оставляя за спиной тишину Востока.Потом — на ВДНХ. Бег здесь — как переход из медитации вдействие. И вот, мы снова в USMANOV GALLERY и перед нами — Шу пуэр. Тёмный, густой, с оттенками дыма, старой коры и мха.🗣— Кофе — это взрыв, — говорит Мария Фейгус. — А пуэр — медленное горение.И она права. Никакой дрожи в руках, ни привычного «писка» в голове после кофе. Вместо этого — ясность, ровный пульс, собранность.С химической точки зрения — это про разную кинетику:⏺В кофе кофеин находится в свободной форме — он быстро всасывается в желудке и кишечнике, вызывая резкий выброс адреналина. Это даёт ощущение бодрости уже через 5-10 минут, но потом — откат, тревожность, учащённое сердцебиение.⏺В Шу пуэре всё иначе: 👆кофеин связан с полифенолами — танинами и катехинами, которые образуются в процессе постферментации. Это замедляет его высвобождение, растягивая эффект на часы. Ещё важнее — синергия с L-теанином, аминокислотой из чайного листа. Она смягчает стимулирующее действие кофеина, усиливает альфа-ритмы мозга — те самые, что возникают в состоянии «потока», снижает тревожность, не вызывая сонливости.⏺Мой тренер говорит просто:«Пуэр — природный энергетик. Держит в тонусе, но без выброса. Расслабляет и бодрит одновременно».После пробежки, после стресса, после сна — он возвращает в центр.В общем теперь я стараюсь вместо кофе пить пуэр. Потому что учащение пульса на тренировках я хорошо отслеживаю после приема кофе. Вариант не пить до тренировок в моем случае — не вариант 🤣. СТАВЬ РЕАКЦИЮ если выбираешь кофе — 🖤если выбираешь пуэр — 🤍🎨ЗДЕСЬ МОЖНО ПОБЕГАТЬ С НАМИ #БЕГУЗАХУДОЖНИКОВ 🍵ЗДЕСЬ УЗНАТЬ О ЧАЕ И ПРИОБРЕСТИ ПУЭР

™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️™️🗣Вместе с основателем Usmanov Gallery, Абдували Усмановым мы запустили хоть и немасштабный, но искренний челлендж: бег как форма искусства, искусство как движение.📌Где и когда:КАЖДУЮ СУББОТУ ⏱Сбор: 11:00; ⏱Старт: 11:30 📌USMANOV GALLERY 🐲🏃‍♂️Программа:⏺созерцаем искусство ⏺пробежка -10 км в разговорном темпе -5 км для начинающих под руководством опытного тренера ⏺авторская чайная церемония от Maria Feygus🏃‍♂️Искусство доступно каждому. Так же, как и бег. 🏃‍♂️Расслабленная атмосфера: приходите в любом настроении и форме!Можно бежать, можно идти, можно просто прийти — вы уже свои. Что нужно? Только вступить в чат⬇️💬ЧАТ ДВИЖЕНИЯ💬📌Важно📍пробежка и посещение галереи в рамках #бегузахудожников — бесплатные#секретыВиктории #бегузахудожников #бег #спорт

⚖️ЭКВИЛИБРИСТЫ ЖИЗНИ | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИХОРАДКИ ОФИСНОГО ПЛАНКТОНА ⚖️♎️ По ЗЗ я «Весы» и считаю, что баланс — это не просто цель, это мой природный ресурс. ⏺НО иногда мои весы ломаются и перекашивает🤪.Решила: «Пойду на пробежку, станет легче». Начинаю собираться — и через 10 минут уже психую: кроссовки не те, топ дурацкмй, зачем я вообще это начала. Хочется ОТМЕНИТЬ ВСЕ И ВСЕХ. Это просто перегруз. В такие моменты лучшее решение —не дожимать себя,а дать себе удовольствие. Баланс— это не просто граница между работой и отдыхом. Это управление энергиями. Я смотрю на жизнь через 3 типа энергии:❤️энергия дисциплины — работа, тренировки, рутина, встречи.❤️внешний ресурс — помощь семьи, сервисы, упрощение рутины. Это союзники, которые экономят силы.❤️витальная энергия (от лат. vita — жизнь) — радости, эмоции, маленькие удовольствия, спорт. Это то, что даёт ощущение полноты жизни. Иногда один эмоциональный всплеск восполняет сразу все ресурсы.⏺МОЯ ФОРМУЛА БАЛАНСА⏺Когда понимаю, что живу по схеме 5/2 и начинаю ловить «лихорадку офисного планктона», я не жду, пока накроет — у меня есть правило:⏺тело — без торгаФиз.нагрузка не обсуждается.Это не про форму, это про психику.⏺выходные — это про жизньНе «отлежаться», а получить эмоции. Я сознательно иду туда, где есть удовольствие, драйв, контакт с собой.⏺радости по путиНе коплю «до отпуска».Добавляю «хочу» прямо в процессе. Желание — сигнификатор жизни. Пока хочу — я живая.Пример:устала на работе, ничего не хочется. Но кроссовки — и на тренировку, без обсуждений. И после сразу легче. По пути делаю красивый кадр или записываю видео. Выкладываю — ловлю отклик, общаюсь. После — хочется кофе, любимые белковые трубочки. Пишу подруге, смеюсь. Захожу в магазин и покупаю себе приятную мелочь. Не «потом», а прямо в этом дне — вот мой баланс.💬ВОПРОС ДЛЯ ВАСКакие три эмоции максимально дают витальную энергию? Подсказка: везде есть слёзы…❕ЭКВИЛИБРИСТЫ профессиональные эквилибристы удерживают несколько предметов одновременно, тонко бала