Витамины для взрослых | психология для счастья

Сегодня тревога стала для многих из нас почти фоновым процессом. Мы волнуемся за близких, переживаем из-за новостей, работы или того, как выглядим в глазах окружающих. Кажется, что это состояние стало привычной частью жизни.Конечно, полностью избавиться от тревоги невозможно, да и не нужно. В своей основе это наш биологический защитник: она помогает нам быть осторожными, строить карьеру и оберегать то, что нам дорого. Но проблема возникает тогда, когда это чувство перестает быть путеводителем и превращается в тормоз, выбивая почву из-под ног даже по пустякам.🫣 Когда тревога переходит границы и начинает диктовать свои правила, важно иметь под рукой простые и эффективные инструменты, которые помогут вернуть контроль над состоянием. 🎁 Мы с командой Доброй терапии создали для вас персональный «чемоданчик безопасности». Это подборка наших самых рабочих практик, которые помогут быстро выдохнуть и найти опору, когда пространство вокруг кажется слишком беспокойным.➡ Забрать этот гайд в подарок можно вот по ссылке ниже — за простую подписку на наш блог ВКонтакте.💌 Отправляйте этот пост тем, кому сейчас нужно немного поддержки. Мы верим: со всем можно справиться, если знать, что есть на кого опереться. 💙

Компульсивное потребление негативного контента (думскроллинг) является естественной реакцией на внешнюю неопределённость. Но негативно влияет на наше психическое состояние. Попытка обрести контроль через информацию приводит к обратному эффекту: 🌀 усилению тревоги; 🌀 подавленности; 🌀 чувству информационной перегруженности.🎥 В этом видео клинический психолог, старший психолог Доброй терапии Елизавета Тахтаракова делится тем, как можно справляться с неопределённостью.Если думскроллинг превратился в навязчивую привычку, которая ощутимо съедает время, и вы чувствуете, что она превращается в форму зависимости, возьмите помощь Елизаветы. 🔥 До конца мая вы можете записаться: ✅ На разовую личную или парную сессию со скидкой 15%. Для этого напишите нашему Доброму администратору @dobro_therapy.✅ Либо взять супервыгодный абонемент на 3 сессии со скидкой 10% и заплатить 21600₽ вместо 24000₽.💛 Помогите себе выйти из режима «замри», который автоматически включается, когда мы переполняем своё внимание чужими историями и всем, что твориться в мире. Вы важны для себя и своей семьи. Берегите этот свой мир. Не отдавайте свои силы и ресурсы новостным лентам.

Может казаться, что мы не в состоянии контролировать объём информации, которая к нам поступает. Но мы можем контролировать то, куда и чему уделять внимание. Благодаря фокусу и концентрации мы можем снижать влияние цифрового океана.Может казаться, что мы не в состоянии контролировать объём информации, которая к нам поступает. Но мы можем контролировать то, куда и чему уделять внимание. Благодаря фокусу и концентрации мы можем снижать влияние цифрового океана.

Внешнее хладнокровие, которое несёт внутри пустоту и напряжение, может прятаться за:🔘 Гиперрациональностью. Мы всё объясняем логикой и считаем, что эмоции только мешают.🔘 Бегством в работу. Постоянная занятость — способ не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами.🔘 Неестественным спокойствием в кризис. Пока все вокруг паникуют, мы остаёмся собранным, но позже, когда опасность уже миновала, нас «накрывает».🔘 Отсутствием ярких эмоций. Мы не испытываем ни сильной радости, ни гнева. Наше состояние — ровное, почти безразличное «нормально».❗ Подавленные эмоции никуда не уходят. Они копятся и со временем выливаются в выгорание, тревожные расстройства, психосоматику и чувство глубокого одиночества.Что можно сделать самостоятельно:✔ Развивать эмоциональную осознанность. Несколько раз в день задавать себе вопрос «Что я чувствую?». Цель — научиться идентифицировать даже самые тонкие переживания.✔ Восстанавливать связь с телом. Физическая активность — йога, бег или танцы, помогает снять мышечные зажимы, в которых застревают подавленные эмоции.✔ Экспериментировать с выражением чувств. Искать безопасный способ выплёскивать и проживать эмоции. Это может быть что угодно: от слёз во время просмотра фильма до крика в подушку.Если вы понимаете, что самостоятельные попытки не приносят облегчения или вызывают сильную тревогу, берите помощь наших опытных специалистов, EMDR-терапевтов Полины Жильцовой и Татьяны Макаровой.  Настоящая сила не в том, чтобы ничего не чувствовать, а в том, чтобы выдерживать любые эмоции, не теряя себя.➡ Запишитесь на сессию, чтобы помочь себе прожить и отпустить старые, заключённые в теле эмоции и научиться новым, здоровым способам реагировать на жизненные события.

Кажется, что постоянное спокойствие — признак стальной нервной системы, но на деле это может быть тревожным сигналом. Хорошую эмоциональную регуляцию часто путают с эмоциональной заморозкой. Настоящая устойчивость — это не про отсутствие эмоций. Это способность проживать даже самые сильные чувства (гнев, грусть, страх), не позволяя им разрушать нас. Мы признаём эмоцию, но продолжаем управлять своими действиями.Эмоции так же естественны, как голод или ощущение холода. Это просто сигналы, которые нужно научиться правильно считывать, а не блокировать.

Невозможно требовать от ребёнка, чтобы он «прекратил немедленно», то есть отказался от «плохих» технологий, и при этом не предлагать ему взамен других, более эффективных.🧠💫 Курс Шевели нейронами учит ребёнка лучше чувствовать своё тело, эмоции, понимать свои потребности и состояния.🔥 До 1 июня включительно забирайте и применяйте промокод КАНИКУЛЫ на тариф для котят-дошколят и .Ребёнок научится:✔ Просить о помощи вместо того, чтобы скандалить.✔ Давать себе отдых вместо истерик от усталости.✔ Концентрировать внимание сейчас, зная, что сможет отдохнуть потом.Подключайте курс сейчас, чтобы за лето:☀ Лучше подготовиться к школе.☀ Укрепить нервную систему ребёнка.☀ Улучшить память, внимание и усидчивость.✅ Купить тариф для котят со скидкой можно сейчас, а старт занятий запланировать, когда вам удобно. Доступ будет открыт на месяц с того момента, как вы просмотрите первый урок. Начать занятия можно в течение трёх месяцев после покупки.

Ребёнку необходимо чувствовать, что его взрослый «знает, как надо», что есть правила и границы дозволенного, потому что без этого ему страшно и неуютно. Ребёнок прекрасно чувствует, что сам ещё не способен полностью управлять своим поведением и справляться со своими эмоциями, ему нужен родитель как надёжный «контейнер» для его, ребёнка, несовершенства, как молодому деревцу нужны бывают опора и заграждение.Людмила Петрановская.

Гештальт-терапия фокусируется на принципе «здесь и сейчас». Она исходит из того, что все наши прошлые «незакрытые гештальты» проявляются в настоящем — в наших чувствах, телесных ощущениях, способах строить отношения.Гештальт-подход помогает:✔ Людям, которые чувствуют, что «застряли» или «ходят по кругу». Например, постоянно выбирают не тех партнёров, ввязываются в одни и те же конфликты на работе.✔ Тем, кто живёт с постоянным чувством вины, стыда, обиды или тревоги, не понимая до конца их причин.✔ Людям, которые плохо понимают свои истинные желания и потребности. Они живут по принципу «надо», «должен», игнорируя свои «хочу».✔ Тем, кого беспокоят психосоматические симптомы (головные боли, проблемы с ЖКТ и т.д.), у которых нет явной медицинской причины — часто это «застрявшие» в теле невыраженные эмоции.Главная цель гештальт-терапии — вернуть человеку контакт с самим собой и с реальностью, научить его замечать свои чувства и потребности в настоящем моменте и брать на себя ответственность за свою жизнь и свой выбор.В Доброй терапии в гештальт-подходе работает Павел Кизоркин. Грамотный и глубокий специалист, который поможет найти корень проблемы и вернуть себе внутреннюю опору.➡ Записаться на сессию к Павлу можно здесь.

«Закрыть гештальт» — на языке психологии означает завершить незавершённую ситуацию из прошлого, которая до сих пор влияет на наше настоящее, забирая энергию и внимание.⚠ Важно: закрыть гештальт — это не значит изменить прошлое. Это значит изменить своё отношение к нему, чтобы оно перестало быть болезненным и влиять на наши сегодняшние решения.Примеры незакрытых гештальтов и как их закрывают:➡ Невысказанные слова после расставания. Когда мы не успели высказать свою обиду, задать вопросы или сказать что-то важное. Теперь в голове постоянно прокручиваются эти несказанные диалоги и мысли: «А что, если бы я тогда сказал(а)...». Это мешает строить новые отношения, потому что мы эмоционально всё ещё там.Как закрыть: Прожить эти эмоции. Можно написать письмо (и не отправлять его), выплеснув все чувства на бумагу. Цель — не получить ответ, а выразить себя и поставить внутреннюю точку.➡ Несбывшаяся детская мечта. Вы мечтали стать художником, но родители настояли на «серьёзной» профессии юриста. Теперь, будучи успешным юристом, вы чувствуете необъяснимую тоску и неудовлетворённость, а вид мольберта в витрине вызывает укол грусти.Как закрыть: Признать ценность этой мечты и найти ей место в настоящем. Не обязательно бросать работу. Можно записаться на курсы живописи, ходить на выставки, рисовать по выходным для себя. Так детская мечта перестаёт быть источником сожаления и становится источником радости и ресурса в вашей текущей жизни. ➡ Обида на родителей. Когда в детстве нас могли часто критиковать или сравнивать с другими. Став взрослым, мы постоянно ждём внешнее одобрение и болезненно реагируем на любую критику, потому что внутри всё ещё живёт тот раненый ребёнок, который ждёт похвалы.Как закрыть: В процессе терапии учиться отделять себя взрослого от себя-ребёнка, давать себе то тепло и одобрение, которого не хватило в детстве. Гештальт закроется, когда критика перестанет вызывать автоматическую боль, а будет восприниматься просто как чужое мнение, которое не определяет нашу ц

Быть добрым к себе может быть непросто, если с самого детства у нас внутри живёт злой критикующий голос, который защищает нас от лени, неудач, ошибок и печали единственным знакомым ему способом – жестоким принуждением.Включите ему наперекор другой голос. Тот, что поддержит и направит, поможет найти здоровое решение и даст опору.Включайте голос самодоброты вместе с Витаминами:🫥 От «Не ищу простых путей».🫥 От тяжёлой самокритики.🫥 От «Беру на себя лишнее».🫥 От чувства вины.🫥 Бережное отношение к себе.▶️ Подключайте подписку на месяц, три, полгода или на год и всегда носите с собой в кармане способ быстро восстановить душевное равновесие.Вместо бесконечных часов внутренних терзаний – 10 минут профессиональной психологической поддержки.