Новое обновление 🔥- Переработана Коуч-сессия (команда /self_coach). - Получение результатов коуч-сессии теперь стоит 100💎- Добавлено 5 тестов после Коуч-сессии, помогающие взглянуть на проблему с другой стороны. Стоимость 5💎- Добавлена возможность покупки 💎. 1₽ = 1💎CP (команда /account)- Обновлена реферальная программа. Теперь вы можете дарить 100💎 своим друзьям и получать по 50💎 за каждого. Нужно просто отправить GIFT BOX или ссылку-подарок. (команда /gift)- Уменьшено вознаграждение за ответ на Дейли с 50 до 5 💎- Обновлен сайтБот @VivianCoachBot
🔥4 способа для улучшения концентрации: 🔴Размышляйте вслух Это помогает избежать беспорядочных переходов между мыслями и удерживает внимание на текущей задаче 🔴Размышляйте на бумагеПомимо письма, попробуйте использовать другие способы записи мыслей, например, рисунки и диаграммы. Декомпозиция сложных идей на простые элементы помогает увидеть их структуру и логику.🔴Объясните свои мысли собеседнику Когда мы стараемся объяснить свои мысли другому человеку, то вынуждены ясно формулировать их и не терять нить повествования. 🔴Слушайте аудиокниги, где автор размышляет. Это поможет переустановить свои мыслительные процессы и посмотреть на разные темы под другим взглядом.🔴ОкружениеЕсли вы пытаетесь сконцентрироваться на работе, но постоянно отвлекаетесь на социальные сети или людей вокруг, то ищите места, где все будут погружены в работу. Например, коворкинги или офисы.📢Начать саморазвитие
🎬 САХАР: история рабстваПознавательное видео про то, какую роль сыграл сахар в мировой истории. Вы узнаете, как он связан с рабством, про португальские колонии и про первые сахарные плантации. Казалось бы, вроде обычный сахар, но столько событий вокруг него.🔖Смотреть на YouTube 📢Начать саморазвитие
Новое задание!Вспомните о цели, которую вы давно хотите достигнуть, но никак не можете начать. Разбейте ее на конкретные и выполнимые задачи, распишите каждый шаг в форме действия. Не забудьте установить для каждого шага конкретные сроки выполнения.Зачем?Цель задания — показать, что цели, которые кажутся сложными, на самом деле не такие уж и страшные, особенно когда вы их разбиваете на мелкие и конкретные действия. Вы увидите, что начать действовать намного проще, чем кажется.💬Делитесь целями, которые вы давно хотите достигнуть в комментариях!📆 Выполнить до: 1 апреля 2024 года⭐️Полезные материалы:Психология достижения больших целей📢Начать саморазвитие
Как помочь себе в острой стрессовой ситуации?🔴Самое главное — на эмоциях страха, паники и тревоги не предпринимать никаких необдуманных действий.🔴Если вы испытываете эти эмоции, отложите телефон на 10 минут и медленно дышите. Глубокий вдох и выдох, направляя воздух в живот. Важно вернуться в момент «здесь и сейчас».🔴Легко постучите область в середине груди со словами: «Я возвращаюсь в состояние тишины и ясности». 🔴Вернувшись в состояние внутренней тишины, адекватно оцените ситуацию. Если вы можете помочь, помогите: подвезите до дома тех, кто в этом нуждается, позвоните знакомым и родственникам, поддержите и успокойте.🔴Если у вас нет возможности помочь, просто сохраняйте ясную собранность и единение в сердце с теми, кому сейчас тяжело.🔴Станьте опорой для себя и для других. Помните, что в таком состоянии в нас просыпаются все негативные проявления, например, злоба или инфантильность, потому что включается защита. Как из этого выйти: перенести свой фокус с себя на другого — помочь, поддержать, успокоить.🔴Хотя бы на время перестаньте читать новости, особенно ресурсы, где есть сильный эмоциональный окрас. Важно быть в курсе событий, фактов, но будьте бдительны к источникам, а так же бережны к себе и своей психике, не читайте это часами.
📌 Почему дисциплина ускользает: основные ошибкиМотивация — это эмоциональный заряд, который может подтолкнуть вас на короткой дистанции. Она пропадает так же быстро, как и появляется. Но что делает вас эффективными и успешными в долгосрочной перспективе? Дисциплина. Только постоянное движение к цели поможет вам ее достичь. Разберем ошибки из-за которых у многих не получается регулярно выполнять задачи:🔴Вы берете на себя слишком много. Одной из причин неудач является то, что вы ставите перед собой очень много целей. Конечно, хотелось бы выполнять десятки задач в день и успевать абсолютно все, но помните, что у каждого свой темп. Старайтесь ставить перед собой реалистичные цели, которые вы действительно можете выполнить. Например, если вы хотите читать больше книг, то начните это делать по главе в день. Не ставьте перед собой цель: «регулярно читать по 100 страниц».🔴Вы ждете быстрых результатов. Поймав волну мотивации, вы начинаете действовать, но не получаете моментальный результат, из-за этого желание работать пропадает. Примите факт того, что к цели надо идти долго и маленькими шагами, так у вас получится дисциплинировать себя. 🔴Вы рассказываете о своих планах всем.Если у вас есть привычка в подробностях рассказывать о своих новых целях друзьям, то лучше прекратить это. На самом деле, когда вы описываете свои планы, то ваш мозг на психологическом уровне решает, что цель уже достигнута. Важно сохранять мотивацию и не делиться планами слишком подробно.🔴Вы боитесь начать. Страх перед чем-то новым — абсолютно нормально. Это происходит из-за того, что вы видите перед собой цель и не знаете как к ней подступиться. Попробуйте разбить ее на небольшие и простые задачи. Создайте конкретный план, где будет подробно расписано с чего вы начинаете и в каком порядке. Так вам будет не страшно начать. Если цель звучит как «выучить английский», то будет даже сложно понять, как это сделать. Напишите план обучения, составьте расписание коротких занятий, так вам будет легче начать
🔥Три правила, чтобы восстановиться за выходные:🔴Смените активностьВыходные — отличное время для занятий тем, что вас вдохновляет и приносит удовольствие. Зацикливание на работе и домашних обязанностях, часто приводит к выгоранию. Например, организуйте поход в горы или встречу с друзьями, главное выбирайте занятия, которые приносят удовольствие и наполняют энергией.🔴Не оставляйте ничего в подвешенном состоянииПеред выходными важно завершить все дела. Это поможет избежать чувства вины и позволит вам насладиться отдыхом.Например, вы можете предупредить коллег о том, что в выходные будете без связи и попросить не писать вам по рабочим вопросам.🔴Уменьшите время проведенное за гаджетамиНе открывайте рабочие приложения, не проверяйте почту и выключите уведомления. Это действительно поможет вам отдохнуть от работы и набраться сил. Если вам сложно отказаться от гаджетов даже в выходные, то попробуйте ввести правило: никаких телефонов во время еды. Общайтесь за столом с собеседниками.📢Начать саморазвитие
Новое задание!Напишите список из 10 достижений на вашей работе. Включите проекты или задачи, которые вы успешно выполнили, а также моменты, когда ваш вклад имел значение.Зачем?Это задание поможет увидеть ваши успехи, а также полезные качества, которые вы не всегда замечаете в повседневной суете. Признание собственных успехов помогает преодолеть чувство сомнения в собственных силах.💬Поделитесь своим списком в комментариях! Давайте обсудим, какие достижения для вас особенно важны📆Выполнить до: 25 марта 2023 года⭐️Полезные материалы:Как научиться осознавать свою ценность 📢Начать саморазвитие
🔥 Синдром самозванца: как поверить в себя Синдром самозванца — это чувство неуверенности, когда кажется, что вы не заслуживаете своих достижений или места, где вы находитесь. Этот синдром может препятствовать вашему развитию и успеху, но есть способы преодоления:🔴 Создайте список своих достиженийЗапишите все свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам осознать свою ценность и компетентность. Например, ведите заметки в конце рабочего дня и запишите, что помогли коллеге с проектом или успешно решили сложную задачу на работе.🔴Применяйте позитивные аффирмацииПовторяйте себе позитивные утверждения, которые поддерживают вашу уверенность. Например, хвалите себя вслух и говорите:«я заслуживаю успеха» или «я достоин быть здесь». Это поможет вам изменить свое мышление и поверить в себя.🔴Начните преподавать Начните преподавать или делиться своими знаниями с другими. Это поможет вам увидеть ценность своего опыта и знаний. Например, можно преподавать онлайн или записывать обучающие видео для блога. Это не только поможет вам укрепить свои знания, но и подтвердит вашу компетентность в глазах других.Помните, что вы не одиноки в своих чувствах, и многие успешные люди сталкиваются с синдромом самозванца. Важно найти способы преодоления и двигаться вперед, даже когда кажется, что вы не заслуживаете своих успехов.📢Начать саморазвитие
