Вероника Нутрициологовна

И ещё находка дня 👀Сегодня познакомилась с тренажёром для ягодичного моста Booty Builder 🍑Если у вас такой есть в зале — могу только сильно позавидовать 😁Настолько удобный, что у меня появился план:👉 выкрасть его👉 аккуратно погрузить в багажник👉 увезти домой 🤣Серьёзно, один из самых комфортных вариантов для ягодичного моста, которые мне попадались. Очень понравился 🤌🏻💛

Первый день в Краснодаре. Ваш нутрицолог и тренер в отпуске 😌 ✔ вкусный кофе выпили ☕✔ тренировку «жеппа-ноги» сделала 🍑✔ собаку нагрумили(есть тут салон, который очень любим 🐶)✔ много шажочков находили в парке 🌿✔ вкусную клубнику и не только поели 🍓В общем, день прошёл по всем правилам хорошей жизни 😌🤌🏻💛Первый день в Краснодаре. Ваш нутрицолог и тренер в отпуске 😌 ✔ вкусный кофе выпили ☕✔ тренировку «жеппа-ноги» сделала 🍑✔ собаку нагрумили(есть тут салон, который очень любим 🐶)✔ много шажочков находили в парке 🌿✔ вкусную клубнику и не только поели 🍓В общем, день прошёл по всем правилам хорошей жизни 😌🤌🏻💛

Что касается психики — я бы сказала, что она влияет скорее косвенно.Например:✨насколько человек регулярно тренируется✨ насколько качественно восстанавливается✨ насколько терпелив в процессе✨ не бросает ли программу через 3 неделиА вот прям доказательств того, что можно прям мыслями нарастить верх ягодицы сильнее нижнего, у нас нет 😁

Насколько сильно генетика определяет внешний результат тренировок? Можно ли за счёт подбора упражнений, техники и объёма нагрузки «подтянуть» отстающие мышцы или условно «разбудить» то, что плохо включается? Или в какой-то момент мы всё равно упираемся в индивидуальные особенности строения тела и мышц? 💛С одной стороны — да, генетика играет огромную роль.Мы действительно отличаемся:✔ формой мышц✔ длиной мышечных брюшек✔ местами прикрепления сухожилий✔ шириной таза, плеч и грудной клетки✔ распределением жираПоэтому два человека могут делать абсолютно одинаковую программу, а визуально получать разный результат. Например, та самая «полочка» ягодиц часто зависит не только от объёма мышц, но и от формы таза, прикрепления ягодичных и распределения жировой ткани.С другой стороны, идея про «мёртвые» или отстающие мышцы чаще всего немного преувеличена.Если мышца здорова и иннервируется нервной системой, то она обычно работает.Чаще проблема не в том, что мышца «спит», а в том, что:👉 она получает недостаточно нагрузки👉 нагрузка распределяется не так, как нам хотелось бы👉 человек ещё не научился хорошо управлять движениемПоэтому в тренировочной практике иногда действительно можно увидеть:✔ улучшение техники✔ изменение подбора упражнений✔ увеличение объёма нагрузки на конкретную группуи мышца начинает развиваться заметно лучше, чем раньше.То есть определённый потенциал для «взлома системы» есть 😁Но обычно это не история:❌ «мышца проснулась»А история:✔ «мы наконец создали условия, чтобы она получала достаточный стимул»Поэтому мой ответ был бы такой:👉 генетику полностью не обманешьНо и списывать всё на генетику слишком рано тоже не стоит.Очень часто между «у меня такая генетика» и реальным потолком прогресса лежит ещё несколько лет качественных тренировок, хорошей техники и достаточного объёма нагрузки.И вот этот потенциал большинство людей до конца даже не успевает реализовать 💛

🍑 Сравнение: сентябрь 2025 → май 2026За это время был профицит → поддержание → дефицит.И уже сейчас мой дефицит подходит к концу, поэтому самое время посмотреть, что в итоге получилось.Вес по факту откатился к периоду ДО НАБОРА (~61 кг), при этом замеры:бёдра +3 см ляжка +2,5 смгрудь +2 см (думаю это перед циклом, скорее всего уйдет как всегда 😅) талия вернулась на место! Сравнение к периоду до набора! Понимаете, да? Хочу очень пошутить тут, как в том меме: Рекомпозицию знаете? Я придумала 😂🤌🏻 Что изменилось в тч визуально🍑 Ягодицы Стали заметно объёмнее и круглее. Особенно это видно сбоку: появилась более выраженная проекция назад, лучше наполнился верх ягодицы, изменилась сама форма. На фото ДО тоже тренированные ягодицы, так то! И не первый год 😅 🔥 ПлечиНачали гораздо сильнее влиять на общий силуэт. Именно плечи вместе со спиной и ягодицами формируют тот самый X-силуэт, который мне нравится. Дельтусы продолжаем качать, хочу еще. 🦵 НогиТочно стали плотнее и визуально вижу что больше. Появилось ощущение мышечной массы по всей длине бедра.🪽 СпинаСтала шире визуально. Тут есть куда работать– верх у меня идет тяжелее всего, но вижу что чуть проявился контраст между талией и верхом тела.Главное наблюдениеТело стало выглядеть более плотным, цельным и собранным. По зоне живота это как-то особенно читается, хотя по см тоже самое. Мне кажется я выгляжу куда более спортивно, чем раньше. Хотя иной раз кажется, что совсем нет (привет, критик 🥹) Ещк раз скажу тут, что ощущение «подтянутости» далеко не всегда связано только со снижением процента жира. Очень часто вижу что люди пытаются получить этот эффект исключительно через снижение веса. А на практике значительная часть изменений приходит через постепенное накопление мышечной массы.Поэтому я люблю сравнивать не только вес, но и фото, и замеры.Потому что иногда весы говорят: «ничего не произошло». У меня ведь именно так сейчас! А за этим такой путь стоит и зеркало вместе с сантиметровой лентой рассказывают совсем

А давайте не буду вас томить? 😁Просто вспомните вместе со мной 2015 год.Худышкой и стройняшкой я, если честно, была примерно никогда. Разве что в те периоды, когда очень старалась себя «собрать» и держать всё под жёстким контролем.А в обычной жизни выглядела примерно вот так 👆 Поэтому, о какой-то особенной генетики тут речи нет совсем, скорее наоборот 🫠Зато есть много лет тренировок, снижения веса, набора мышечной массы, ошибок, экспериментов и просто регулярности.Так что если и искать секрет, то он довольно скучный: силовые, нутрициология, психотерапия, время и терпение 🩷💪

На коллаже фото слева 2023, фото справа сегодня утром.Хочу вам показать разницу до того, как начала осознанно заниматься силовыми. На фото слева у меня в основном была йога + начинала возвращать силовые.Внимание на ноги и как колени сильно уходили в переразгибание. Если посмотреть сбоку, нога выглядела как такая характерная S-образная конструкция.А сейчас этот «эффект» стал намного менее заметен.Я диспластик и это как мне кажется хороший пример того, как силовые тренировки меняют тело не только через рост мышц.Что могло повлиять:✅стало больше мышечной массы бедра✅улучшился контроль положения тела✅появилась привычка стоять не «на связках», а используя мышцыНо самое интересное даже не это.Смотря на старые фотографии, я поняла, насколько более собранным и плотным стало всё тело.И дело тут не в проценте жира.Это вообще интересная штука: многие думают, что подтянутое тело появляется только тогда, когда становишься суше.На самом деле на внешний вид очень сильно влияет количество мышечной массы.Когда мышц становится больше, тело начинает выглядеть иначе даже при том же проценте жира:✨появляются более чёткие контуры✨ меняется форма отдельных зон✨ силуэт становится более цельным✨ уходит ощущение некоторой рыхлостиМне кажется, за последние годы произошло именно это.Если сравнивать себя сегодняшнюю с собой десятилетней давности, я вижу не столько более худую версию себя, сколько более сильную, устойчивую и собранную.Иногда кажется, что тренировки нужны только для того, чтобы накачать ягодицы или пресс. Но на практике они часто меняют вещи, о которых даже не думаешь:💚 как ты стоишь💛 как двигаешься💚 насколько устойчиво чувствуешь себя в собственном телеДальше планирую вам показать как выглядят изменения за последние полгода натурального самостоятельного тренинга. Без секретных схем, волшебных программ и фитнес-магии. Просто регулярность, время и много-много подходов 😁Накидайте реакций, если будет больше 30 сердечек то и фото себя 10 летний давности покажу, вы очень удивитесь

Дорогие, я к вам с рецептиком 😌Собственная разработка.Оладууушки 🤌🏻Плюсы:✔ добавите бобовые в рацион✔ офигенно вкусно поедите✔ наедитесь часа на 4 минимум, а то и больше 😁Минусов не обнаружено.Благодарности принимаю в виде сердечек 🧡А если приготовите — обязательно присылайте фотки 👀Дорогие, я к вам с рецептиком 😌Собственная разработка.Оладууушки 🤌🏻Плюсы:✔ добавите бобовые в рацион✔ офигенно вкусно поедите✔ наедитесь часа на 4 минимум, а то и больше 😁Минусов не обнаружено.Благодарности принимаю в виде сердечек 🧡А если приготовите — обязательно присылайте фотки 👀

Мой guilty pleasure сейчас — эскимо от Bombbar на ~208 ккал 😭Я просто с него умираю, если честно.Сейчас ещё заболела,и мороженое очень приятно заходит на отёкшее горло —поэтому последние дни спокойно ела по 2 штуки в день 😁Но тут важно понимать контекст:👉 аппетита особо не было👉 поэтому в дефицит это вписывалось вообще без проблемА вот в обычные дни я бы, скорее всего, ограничилась одной штукой.И это, кстати, хороший пример того, что:👉 один и тот же продукт может нормально вписываться в рацион👉 вопрос чаще в количестве и общем контексте дняА не в формате:«либо идеально чистое питание, либо всё пропало» 😁А у вас кто сейчас в фаворитах по вкусняшкам? 😁 Что из десертов / мороженого / батончиков / сладкого сейчас прям: «вау, как вкусно». Делитесь находками 🙂 Надо пополнять коллекцию «влезает в жизнь и радует психику» 😁

Не отказываемся от сладкого.Учимся есть его в адекватных для рациона порциях 😁И да — хотеть что-то сладкое после еды вообще нормально.Очень у многих есть это ощущение:👉 «хочется завершить приём пищи чем-то вкусным»Проблема обычно не в самом сладком.А в формате:❌ «ну раз ларчик открылся — понеслась»Поэтому я очень люблю вот такие штуки:👉 маленькие порционные десертыКогда можно:✔ закрыть желание на вкусненькое✔ получить удовольствие✔ и не улететь на 500+ ккал незаметно 😁На фото прям хорошие примеры:✨ маршмеллоу~15 ккал за штуку✨мини-шоколадки~40 ккал за штуку И психологически это часто работает сильно лучше, чем либо «ничего нельзя», либо «ем пока не остановлюсь». Потому что цель — не жить без сладкого.А научиться вписывать его в жизнь без качелей и чувства потери контроля 💛