Алина вне себя | Психология 🌿

Отличные новости для моего мозга: отпуск начался! #КонтАСТИ этот самый мозг, как хороший проджект-менеджер, уже наметил подробный план. Я ещё не насладилась вкусом свободы, а внутри уже напряжение. Потому что каждый пункт в списке "успеть" ощущается как требование. И это полный отстой 💔➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Спойлер: идеального решения у меня нет. Я всё ещё ловлю себя на желании «успеть всё», «не упустить», «сделать правильно».Но я это заметила. Теперь пробую взглянуть с высоты птичьего полёта:«Я должна расслабиться» ➡️ «Я замечаю, что мне трудно расслабиться».«Почему я так страстно хочу иметь план» ➡️ «Да, мне важно чувствовать контроль. Это ок».Здесь должен был появиться третий пример, но из принципа я его отменяю, пусть будет неидеально. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Исправлять себя бессмысленно. Имеем что имеем — при любых вводных можно делать маленький шаг в сторону того, что важно.Дать мозгу потупить. Разрешить себе «потерять» время. Запомнить момент головой вместо камеры. Вот, что для меня сейчас важно. Не всегда получается. Но я учусь. И ты учись🌹Статус ученика немного снижает давление. Глупо ждать, что, изучая новый язык три дня, ты станешь свободно говорить на нём. Лучшее, что можно подарить себе во время выходных — возможность «отдыхать плохо». Не успеть. Не увидеть. Не сделать. И ничего не решать 💕➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Сейчас суббота. И если ты, устав от рабочих будней, рассчитываешь провести её идеально, мой тебе совет: отвали от себя.

Часть 3. Утро начинается с...#фACTСегодня на учёбе нас учили баловаться с ИИ-шками. Я вдохновилась (или словила гиперфокус, пока не ясно) и решила закрыть, наконец, тему со сном и пробуждением с помощью моего нового друга (это я про языковую модель, да). Представляю своё творение — гайд по гигиене утра. Восхищайтесь, удивляйтесь, хвалите, критикуйте, благодарите. Любой отклик пойдет в самое сердечко 💝Про утреннюю инерцию здесьПро то, как это работает на уровне веществ, здесь

Про одиночество и принадлежность#проACT Настолько не успеваю продуктивно жить жизнь, что даже посты сюда пишу только в своей голове. Уже столько интересного рассказала, ты бы знал(а)!☕ Итак, затравка:Дочитала книгу Селигмана (основатель позитивной психологии и автор термина «выученная беспомощность»). Общая идея тронула, и мой мозг сразу переложил ее на философию Терапии принятия и ответственности.Ключевое: депрессия, разобщенность, границы, связь. Дальше читай в статье 💚P.S. Это, кстати, моя первая статья для тг, мне будет приятно получить обратную связь.

Крик души: впервые завершила сессию через 15 мин от начала#НапрACTикеДрузья, бегу к вам делиться трэшем, в котором я сейчас оказалась. Захотелось срочно это куда-то выгрузить и утвердиться в своей адекватности. Что именно произошло с клиентом: ✖️ Опоздал на 7 минут без предупреждения, не поздоровался ✖️ Начал с агрессивного допроса о стаже и образовании в тоне «докажи, что ты достойна»✖️ Использовал псевдопсихологические ярлыки («мама-папа-внутренний конфликт») ✖️ Постоянно перебивал, хмыкал, отворачивался, встал и ушёл из кадра✖️ Отвечал ригидно и циркулярно на вопросы о функции симптома («хочу, чтобы не было») ✖️ Указывал, что я должна и что не должна делать/говорить/знать✖️ Требовал немедленных решений и инсайтов✖️ Привлекал третьих лиц: "Профессора с 20-летним стажем уже бы Х, а ты..."Я испугалась, растерялась, почувствовала в моменте отвращение вперемешку со злостью и бессилием. Усвоила для себя очевидное правило: Я имею право завершить сессию, если мне страшно или мерзко. Терапия — это про безопасность. Если её нет ни для меня, ни для клиента — процесс не работает.😢 Есть, конечно, скребущая мысль в духе "Я не справилась". Но я и не должна справляться, когда контакт становится токсичным. Если бы я была своим супервизором, то указала бы на то, что это не про меня. Это его способ справляться с тревогой, беспомощностью, стыдом. Любые отношения работают, когда есть двое, готовые к диалогу и сотрудничеству. Я имею право на уважение. Ты имеешь право на уважение. Все мы имеем право выйти из нездоровых отношений, чтобы позаботиться о себе 🩷И если этот пост поможет кому-то из вас разрешить себе такой выход — значит, этот трэш и мой отклик здесь был не зря. Всем спасибо.

Принимать боль, расцепляться с оценками, делать шаги в сторону значимого — даже если там уязвимо#проACT💔 Сердечно рекомендую к просмотру коротенький российский сериал "Встать на ноги". Мне плевать, кто и как разглагольствует об отечественном кинематографе. В этом произведении для меня звёзды сошлись.Да, сериал пестрит банальностями и клише.Да, сюда напихали всего и побольше в духе современной моды на инклюзию: инвалидность, синдром Дауна, попытка самоубийства, церковь и эзотерика.Да, мы прекрасно знаем с самого начала, чем все закончится.❓А что, если в этом и заключается весь шарм❓За 8 серий я прожила целую жизнь. Я смеялась, плакала, сопереживала, обожала и ненавидела. Я почувствовала себя дома. Это было хорошо, как в холодный зимний вечер на маленькой потрепанной кухне в старой панельке с кружкой чая и приятной компанией ☕И самое главное: здесь нет правых и виноватых.Этика и мораль зависят от точки отсчёта. Результат не имеет значение: куда больше цепляет путь. 🤩🤩🤩Думаю, он попал мне в сердечко потому, что очень точно отражает философию Терапии принятия и ответственности: все зависит от контекста. Сериал постоянно задаёт функциональный вопрос: «Помогает ли тебе то, что ты сейчас делаешь, жить так, как ты хочешь?»Все 8 серий — большая метафора психологической гибкости. Нет хорошего и плохого. Есть то, что ты выбираешь прямо сейчас в конкретный момент времени в существующих реалиях. И это либо ведёт тебя к важному, либо отдаляет от него❤Смотри, вдохновляйся качественным саундтреком и делись впечатлениями. Если захочешь.

2 мая — день Гарри Поттера. Пока фанаты перечитывают главы и смотрят марафоны, мы хотим поговорить о самой коварной магии в этой вселенной. О чем молчат крестражи и как они проявляются в реальной жизни? Порассуждали с психологом Алиной Коробковой.⚡️ — палочки вверх, Хогвартс!2 мая — день Гарри Поттера. Пока фанаты перечитывают главы и смотрят марафоны, мы хотим поговорить о самой коварной магии в этой вселенной. О чем молчат крестражи и как они проявляются в реальной жизни? Порассуждали с психологом Алиной Коробковой.⚡️ — палочки вверх, Хогвартс!

Как бы это назвать...#фACTОбсуждали тут с коллегами явление под сложным названием — PDA — Pathological Demand Avoidance (патологическое избегание требований).〰️〰️〰️〰️〰️Официально такого диагноза нет. Сам термин родился в 80-ых для описания аутичных детей с особенной чертой: они одержимо избегали обычных требований жизни. Не могли выносить, когда от них что-то ждут — даже если это то, что они сами хотят сделать. Сейчас о PDA также говорят как о реакции нервной системы на хронический стресс, тревогу, перегруз. Идея в чем: 🤩мозг видит требование (даже собственное) как угрозу автономии 🟠включается режим «замри», в быту — сопротивление🤩дела не делаются, а потом мы сами себя виноватим: «Почему другие справляются, а я нет?»〰️〰️〰️〰️〰️Как относиться к новому модному термину, я пока не понимаю. 🚩 С одной стороны, он даёт язык тем, кто годами слышал «ты просто ленивая». 🚩 С другой — есть риск оправдания избегания, чтобы и дальше с ним ничего не делать. Это уже совсем не про ценности: так мы только отдалимся от того, что важно. Возможно, PDA (или ПИТ) на пике внимания именно сейчас потому, что требования сыплются со всех сторон, нервная система регулярно перегружается, а общая фоновая тревога и неопределенность подливают масла в огонь. Конечно, тут любое "надо" — лишний груз. В этом контексте термин становится способом сказать: «Со мной всё в порядке. Я не поломанная. Мне просто трудно».〰️〰️〰️〰️〰️Я не знаю, станет ли мир лучше от нового ярлыка. Но думаю: Не важно, как ты это назовешь: выгорание, перегруз, избегание или ПИТ. Важно внутри этого состояния оставаться бережным к себе и другому. Договаривайся со своим чувством, а не борись, каким бы оно ни было. Потому что на самом деле вы по одну сторону баррикад.