Вопросы психологу

Кстати, а не встретиться ли нам в пятницу, чтобы обсудить проблемы с весом, диетами и перееданием?…Хотите?Если да, пишите здесь вопросы, а в пятницу организуем эфир часов в 10. Как вам? Если хотите эфир, поставьте, пожалуйста, ❤️, чтобы мне сориентироваться Я буду очень рада нашей встрече 🫶☺️

❓А почему мы вообще переедаем-то? Например, если мы выспались, то в большинстве случаев мы просто просыпаемся. Почему же так сложно прекратить есть?Давайте сегодня разберём, почему у человека есть биологическая возможность переедать и почему мы едим, даже если не голодны.  В условиях эволюции еда была дефицитом: охота не всегда удавалась, собирательство зависело от сезона, голод был постоянной СМЕРТЕЛЬНОЙ угрозой.Поэтому мозг развил систему поощрения за потребление калорийной пищи:поохотились и поели → выделился дофамин → получили удовольствие → мозг: «запомни это действие и повторяй!»Если удачно все складывалось, образовывался запас жировой ткани: в голодные времена она спасала жизнь.И на этот механизм эволюция направила свою невидимую руку. Шансов переесть и из-за этого не передать гены потомству просто не было!Соответственно совершенно нет необходимости придумывать что-то, что будет ограничителем потребления - это слишком маловероятная ситуация.  ⏳Но настало наше время. Изобилие дешёвой, высококалорийной еды переиграло эволюцию:  мозг всё ещё думает, что надо запастись, хотя запасов уже слишком много.Переедание — это работа адаптивного механизма, выстроенного тысячелетиями. 🧠Центр насыщения в гипоталамусе слишком медленно реагирует на сигналы, особенно при стрессе. 🧠Центр удовольствия по-прежнему активируется сразу при виде и запахе еды, и он может подавлять сигналы сытости - мозг это позволяет. 🍟Избыток еды появился всего каких-то лет 50... И это слишком малый срок, чтобы развились естественные механизмы ограничения. Пока просто страдаем и все ограничения - на силе воли. ❗️Или же на распознавании своих естественных потребностей, и именно тут помогает психология. И лишний вес, и переедание - это работа древней программы в мире, где вкусная еда доступна 24/7... 🥑И теперь наша задача - обучить мозг новым способам компенсации стрессов и получения удовольствия, которые не требуют еды.

Сегодня воскресенье и поговорим про удовольствие ☀️Еда 🍧- одно из самых главных удовольствий. Снимет напряжение, стресс, порадует нас... А сколько радости в самом предвкушении, что впереди ждет что-то вкусненькое... И наконец можно будет расслабиться и получить свой дофаминчик...Знаете, в какую ловушку мы попадаем? Когда начинаем думать, что сможем найти что-то такое же эффективное.Вот заменим сейчас одно на другое, и будет хорошо. Только найти надо это "что-то"... Пробуем, ищем, верим и.... Разочаровываемся 💔❗️Беда в том, что НИЧЕГО не выполнит эту функцию также быстро и эффективно. Можно больше не искать эту волшебную замену ➡️ нет столь же приятных и быстрых способов.(Скоро расскажу, как так получилось в процессе эволюции). А что делать? Увы, мой ответ не сильно обрадует.📌 Нужно постепенно учиться распознавать удовольствие в других вещах, чувствовать его и учиться довольствоваться этим малым. Это все, конечно, не так сильно радует, не приносит эйфории и не так эффективно снимает напряжение после тяжелого дня... Ну правда, какие еще цветочки или рисование, когда тут бегом весь день с секции на совещание и обратно?.. Так будет не всегда - это хорошая новость. Постепенно мозг обучится считать это достаточным удовольствием, а еде отдаст ее основную функцию - доставлять нам питательные вещества и энергию. Ну и со стрессами тоже важно научиться справляться своей психикой, а не внешними опорами в виде еды, но об этом у нас впереди. Что думаете об этом? Делитесь 🤗

Выигрывает тема про похудение, тогда этим и займемся. Перед началом нашей программы мне бы хотелось вот что сказать:Важно максимально понятно определить саму проблему и ее причину. И так как мы смотрим через парадигму психологии, то сам лишний вес не будет проблемой.Проблемой мы обозначим ПОВЕДНИЕ - это то, на что мы сможем влиять, с чем мы можем разбираться и анализировать, и самое главное - мы это можем поменять. 📍То есть проблема – это не лишний вес.Лишний вес – это следствие проблемы. Проблемой здесь будет то, что к этому приводит - переедание:Не могу перестать есть по вечерам, когда уже наелась. Я подхожу к холодильнику по 10 раз в день. Я не могу без сладкого - после чая обязательно нужно перекусить. С коллегами всегда ходим в кофейню, а как там отказаться от пирожного, года все едят? То есть сейчас нам нужно обозначить ПРОБЛЕМНОЕ ПОВЕДЕНИЕ через 3 волшебных вопроса: ▶️Какое мое поведение поддерживает лишний вес? ▶️Что я делаю такого, что важно было бы перестать делать?▶️Что нужно начать делать? Ну и самое важное: ‼️ПОХУДЕТЬ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ПИТАНИЯ НЕВОЗМОЖНО‼️И зачем тогда психология, если все равно нужна диета?💫Ограничивать питание МЫ МОЖЕМ ПО-РАЗНОМУ. Например, собраться наконец с духом, орагнизовать силу воли, замотивировать себя. Но на преодолении и контроле – это очень сложно. И вы уже много раз пытались, верно? Не получилось... И я когда-то тоже прошла все эти циклы - у меня было расстройство пищевого поведения. Это мучения и напряжение ➡️ напряжение порождает срывы. И начинается бесконечная гонка: диета – срыв – набор веса – диета – срыв – набор веса - диета…Психология помогает сформировать желательное пищевое поведение с гораздо меньшими усилиями. Вот об этом будем подробно говорить, и, главное, будем пробовать менять не только свои мысли и отношение, но и действия.💘 Кто со мной? Делитесь, какое поведение хотели бы поменять?

«Сверхчувствительность еще не обозначает контакта с реальностью» писал У.Бион, известный психоаналитик. А в когнитивных науках это ошибка мышления - мышление чувствами, когда человек ориентируется только на свои переживания: если мне вдруг стало стыдно, то кажется, что меня осуждают. Но это может быть не так. В общем, если я страдаю, это не значит, что я права.

Интересный диалог у меня состоялся на днях:- А вы же с детьми уже ездили в «самый—пресамый лучший музей»?- Нет, не были пока.- А почему?- Мы редко ездим по музеям.- Вот очень зря, надо ездить.Люблю такое… Подобные диалоги возвращают к пониманию, кто для меня собеседник:это другая личность с правами или функция для моих нужд?.. Понимаю ли я, что личность – это целый мир, в котором свои ценности, свои интересы, свой путь?Понимаю ли я отдельность другого, его право быть иным и жить иную жизнь, делать другие выборы, которые я бы не сделала? Право быть не похожим. Или я даже в диалоге исправляю другого, чтобы он был поудобнее для меня? Чтобы тоже ходил по музеям. Не ходит? Осудим. Элегантно и невзначай, дружеским тоном и с улыбкой. Но это - насилие. Нарушения личных границ часто маскируются под участие или юмор.Человек отказывается от чая, не хочет на концерт или в музей этот, а в ответ - упрек, оценка, совет. Часто - скрытое обесценивание опыта человека, его иной точки зрения. - Ну не знаю, зря ты не соглашаешься, пожалеешь- А вот я бы так никогда не сделала - Да ладно, это же просто шутка- Надо быть проще - Ой, тебе всё не так, вечно недовольнаяЭто элегантный способ заставить вас сомневаться и чувствовать вину или стыд на ровном месте.Ваше мнение или отказ не принимается во внимание, а вам тут же навешивают чувство вины за то, что посмели быть иной.«Если простейшее слово «нет» вызывает у человека раздражение, желание продавить свою волю или высмеять чужие правила, это свидетельствует о системном сбое в его восприятии людей».Альберт СафинИ наивно надеяться на то, что с таким человеком сложится общение. Увы, для него ваши границы и ваше право быть иным, быть собой будет «досадной недоработкой», которую он будет оценивать и исправлять, стремясь сделать из вас удобную функцию. Способность принимать непохожесть другого человека, его отдельность, является главным условием успешных человеческих связей.

Друзья, приветствую 🫶В телеграме все сложнее, но я остаюсь здесь и канал будет.Весной будем говорить про нарушения пищевого поведения, про тело, ну и конечно про то, что часто беспокоит - как помочь себе стать более стройной и при этом чувствовать себя лучше, а не вот эти все истязания диетами.🕊 А пока мои дополнительные контакты🌿Канал вКонтакте: https://vk.ru/club211586196🌿Личные сообщения: +79167857716 (WhatsApp - отвечаю в течение нескольких дней)🌿Яндекс.телемост:https://telemost.yandex.ru/p/5366ad1b-ca1c-4d84-b1a1-9449295eb44e?utm_source=invite(Теперь там есть чаты и можно общаться. Если вы не видите чаты в телефоне, то программу нужно обновить – они сразу появятся)И, конечно, тут пока все будет как и было. Обнимаю вас 🌿

Дорогие мои, с 8 марта Вас! 🤩Быть женщиной - это бесконечно много чувствовать, переживать, ощущать тонкие движения души, выдерживать неопределённость и оставаться собой. Это очень не просто и…. Совершенно прекрасно.Пусть в ваших днях будет достаточно пространства для себя, тёплых моментов рядом с близкими и времени, которое можно посвятить тому, что действительно хорошо для вас.Пусть весна принесёт вам вдохновение и радость ⭐️С праздником Вас, дорогие!

Еще не совсем, но с ВЕСНОЙ нас всех. Справились! 🌿🥀🌱