Наталья Блажнова. Санпросвет-психолог

Но окей, если терапия про жизнь, то почему на ней бывают фрустрации? Много почему))Возьмем один вариант, из простеньких. Ни к каким психологам я не ходила, справлялась сама. Потом решила - пойду. И тут началось. То плачу, где не планировала, то увидела то, что не развидеть, словом - кошмар. Это не кошмар) Это я пришла со своим внутренним напряжением, и не абы куда, а к человеку, с которым можно это напряжение разделить. Я про напряжение это, может, и знать не знала, оно со мной много лет уже. Плюс защит вокруг него немеряно, чтобы больно не было. Плюс усилия психики, чтобы не обращать внимание на объем защит, которые берегут от того, чтобы больно не было.И рядом с этим человеком можно не только рассказать, какая я молодец. Но еще и немного подснять латы, чтобы выдохнуть. Возможно, заметить, что я подустала их носить и быть в этом поддержанной. Возможно, расстроиться, потому что хочется новую жизнь сразу, а не вот это вот все.Необычный опыт. С одной стороны это может быть приятно, давать выдох и облегчение. Также он может сопровождаться и слезами, от усталости ли. От боли. Но в любом случае то, что раньше было только внутри, можно показать другому и быть поддержанной.Могут ли такие состояния фрустрировать? Да, конечно, но есть нюанс. Два. После них бывает посвободнее, и это, больше способствует желанному изменению, просто не мгновенно.Второй нюанс: вы теперь в этом переживании не одни) довольно неплохо, как по мне

В международной официальной переписке есть фраза «kind reminder”. Доброжелательное напоминание такое.Так вот, бороздя просторы травм, кризисов и фрустраций, доброжелательно напоминаю, что делается это для того, чтобы можно было жить)Горевать, чтобы потом легче смотреть в настоящее и будущее.Проходить кризис, чтобы обрести нового себя.Проживать чувства, чтобы легче переходить от одних состояний к другим.Терапия - это не фрустрация ради фрустрации. Это чтобы можно было жить. Например, жизнь. Например, уже свою. Уже прям щас💫

Читая разнообразные взаимозапреты различных психологических течений, определения, что терапевтично, а что нет. Что этично, а что нет. Что правильно, а что неправильно категорически, и вообще запретите им, и выйдите из профессии.Хочется порадоваться, что удовлетворение неизбежно, запретить клиенту выбирать невозможно, а живое всегда найдет способ либо как ему войти, либо как выйти.И это хорошо)

В субботу я закрою 100-дневную серию по шагам. Пять дней в неделю я нахаживаю шаги, два отдыхаю, и так уже три месяца. Не могу сказать, что каждый день давал мне заряд бодрости или переворачивал мое сознание, большую часть таких нахаживаний я просто не заметила. И тем не менее, скоро юбилей, я в целом чувствую себя лучше, и это приятно. Сто дней опять же, круглая дата, все делаТакже у меня есть идеальная для меня тренировка на мышцы кора, простая, как ведро, длящаяся 10 минут. Она вроде бы и незаметная, вроде бы и не делала особо ничего, просто есть ощущение, что телесно я покрепче и чуть сгруппированнее, чем раньше. Мышцы быстрее откликаются на нагрузку, общее ощущение своего тела поглубже. От личной терапии часто ждут прорывных изменений, инсайтов, желательно прямо на первых порах. И это не исключено, я радуюсь, когда клиентам это удается. Хочу тем не менее напомнить, что терапия - процесс неспешный, порой занудный и довольно сильно накопительный. Одним из хороших терапевтических результатов может стать состояние, когда на терапии вроде как ничего особенного не происходит. Незаметная терапия какая-то. А жизнь при этом понемногу лучшает. То на работе приятная подвижка “случайно” произойдет, то в разговоре удастся сказать больше и глубже, чем раньше, то еще приятность какая случится. И я бы этот находительный эффект терапии со счетов не скидывала бы. Он не то, чтобы сильно заметный. Ну ходите вы раз в неделю и ходите, не так ли? Но зато в течение часа раз в неделю ваше внимание направлено на вас. Потом через неделю снова в течение часа ваше внимание направлено на вас. Вот так привыкнете к хорошему, оно уйдет в фон и будет восприниматься как новая норма. Потом начнете ненароком на себя внимание обращать еще чаще. Потом хоба - подвижки на работе, разговоры и прочее вы делаете уже немного новым собой, а даже и не заметили, правда?)

Channel photo updated

Как глубоко дышать, когда вокруг всё так, правда? Так тревожно, так неопределенно, когда все, что остается делать - это хватать мешки, потому что вокзал уходит.С одной стороны, конечно так. И это с разных сторон объяснимо. Естественный отклик на стресс - это в том числе сжаться. Когда новости валят с ног одна за другой, когда неопределенность зашкаливает.Если в опыте была травма - тоже естественно сжаться. И оставаться в сжатом состоянии либо в ответ на триггер, либо примерно всегда. Потому что уже привычно, на это не обращаешь внимания. На другое нет сил или нет опыта. Попробуйте сказануть человеку «просто подыши», когда ему сложно - скорее всего огребётеНо я всё-таки попробую) Я хочу предложить глубокий вдох и выдох не как припарку для мертвых. И не как панацею от происходящего вокруг. Мой тейк в том, что когда я не дышу, я не полностью здесь, не могу позволить себя себе. На это может быть много объяснимых причин. Имея в анамнезе травму, сложнее получать опыт, когда ровно и хорошо. Глубокое дыхание делает ровно и хорошо) Это непривычно, это может вызывать опасения. Но мне видится верным, когда человеку ровно и хорошо.Если опыт, когда шугали, пренебрегали и одергивали перевешивает благожелательное отношение, вдохнуть и выдохнуть в полный рост может казаться опасным, не подходящим. Не подходящим, кстати, для кого? Было неудобно атакующим? Ещё это может восприниматься неуместным. Кругом все бегут и орут, а я чего? Самая умная или как?Но кому станет легче, от моего сложного состояния? Нет ли иных способов быть вместе, кроме как совместно страдая?Максимум, что со мной случится, если я позволю себе глубокий вдох - я войду в ровное состояние, стану чуть больше собой и почувствую свое дыхание, свое тело и свою силу. Раньше было нельзя, теперь, если я захочу - можноЕсли что - готова огребать в комментах)

Этим октябрем только и разговоров о желании просто побыть.Со знакомыми разной степени близости. С коллегами, с друзьями. Подустали от техник и трансформаций, хочется перестать развиваться и начать дергадировать и просто по-человвечески выдохнуть. Рассказать о том, как дела, просто побыть.И я говорю этому да. Собственными ногами прежде всего: большинство новых встреч сознательно были выбраны не ради нетворкинга, прости Господи, продвижения или чего-то в этом роде. Просто ходила к людям, знакомилась. Выдыхала. Октябрь располагает к такому, как нельзя лучше. Время сбрасывать обороты внешней гонки, заваривать кофе и делать якобы ничего. А на деле заглубляться, глубоко дышать и слушать, что именно происходит внутри. И чего хочется на самом деле.Так вот мне хочется “простых” встреч. С собой и с другими. Хочется не спешить, сворачиваться в клубок, долго спать. Проснувшись, смотреть из-под одеяла в окно на осень. Позволять себе такое на фоне общей тревожности и внешних подгонов “скорей-скорей” - роскошь развратная, не так ли. Но вот позволяю нагло да за позволяющих себе себя радуюсь.В комментах можно рассказать как дела и/или поделиться фоточками

Если вдруг, по мере сбора личного урожая, вас стопорит об вопросы предыдущих постов или есть ощущение, что все просто да непросто - очень вы верно чуете))Там правда местами непростоПеред практиками подобного рода можно словить интересный трепет, когда где-то очень подспудно, ещё не дойдя до осознания, выглядывает из-за угла предчувствие - ты изменишьсяИзменишься - такое себе состояние. Я с одной стороны, сама его заказала, а с другой - а что там, впереди? Может, не нада? Изменишься этоИменно поэтому перед тем, как за практику сесть я пару дней наблюдаю у себя робкое перетаптывание на пороге. То бумага не находится, то времени нет, то срочно требуется уборкаНо внутри зудит))Ты изменишься - значит, станешь немножечко новой. Или новым. Интересно. Что-то останется прежним, любопытно, как старое и новое переженится между собойПо сути изменение уже произошло, в контексте сбора урожая мы смотрим на свершившееся. Его остается, всего ничего, оформить в слова, признать и воспользоватьсяИ где-то внутри можно услышать грохот частей души, которые падают в обморок от одной только мысли об этом)) в смысле признавать? В смысле пользоваться? Да мы заечки маленькие, маму ждём, какой воспользоваться?А ещё можно ощутить радость: о, воспользоваться, ну наконец-то! И засучить рукаваЯ признаю грохот и обмороки тех частей, которые ещё ждут маму. Трепетные. И радуюсь, потому что измениться в данном контексте - это стать чуть больше собойСтать чуть больше собой - это ну очень хорошоЕсли вдруг, по мере сбора личного урожая, вас стопорит об вопросы предыдущих постов или есть ощущение, что все просто да непросто - очень вы верно чуете))Там правда местами непростоПеред практиками подобного рода можно словить интересный трепет, когда где-то очень подспудно, ещё не дойдя до осознания, выглядывает из-за угла предчувствие - ты изменишьсяИзменишься - такое себе состояние. Я с одной стороны, сама его заказала, а с другой - а что там, впереди? Может, не нада? Изменишься этоИменно поэтому перед тем, ка

Урожай, работа с незавершенным (2/2)Шаг второй: в колонке номер два просеиваем дела следующим образом: 📝если вы ходите доделать дело, на это есть ресурс и понятно когда это можно сделать, ставите дату, когда, наконец, свершится.Пример: купить стремянку - 3 октября 2025 годаУра, чуть больше ясности, просто дело переходит в раздел задач, уже с этого может быть полегче 📝если вы хотите доделать дело, но уже много других дел в очереди и вы не уверены в четкой дате, пишите, либо до какой даты вы точно сможете это сделать. Либо пишите, какого числа вы вернетесь к этой задаче со свежим взглядом и достаточным ресурсом. Пример: запланировать отпуск - до 2 ноября 2025гВсе сразу закрыть невозможно, но разделить лягушку на части - очень даже. Заодно навык планирования и распределения своих сил можно пощупать. И опять же, это высвобождение ресурса, потому что не нужно морочиться, когда именно возвращаться 📝‼️если вы запланировали дело, оно вроде бы хорошее, вроде бы нужное, но нет возможности это сделать. Вот когда планировали этого видно не было, а сейчас видно. Или вы задумали дело, когда планировали - хотели, а сейчас не хотите,то во второй колонке напротив таких дел пишете: я отказываюсь от этой задачиДа, так можно было. Это ваши дела, вам планировать и вам отказыватьсяВыбрасывать ненужное, замечать, что желанное не случилось, признавать это и отпускать, трезво видеть свои ограничения, что не все на свете дела я могу сделать - это про ответственность. Про хозяйственность. Это гораздо честнее, чем дергаться “ну нет, если я еще поднатужусь, то обязательно сделаю”.Может сделаться грустно😭Это ок. Не все, посаженное весной, всходит и дает плоды. Это обычно видно с середины лета, сейчас это может натурально бить в глаза. Плоды также могут быть и избыточны, и тогда часть их придется выбросить. Это тоже разумное распределение ресурсов: я не смогу взять и обойтись с большим, чем смогу взять. Как будете готовы, можно будет забрать из неосуществленных дел и планов свои силы, ресурсы

Урожай. Работа с незавершенным, долги и хвосты (1/2)В контексте урожая хорошо смотреть на то, что уродилось и получилось🌸. Это придает сил, фокусирует на том, что удалось, помогает лучше ощутить свою агентность и улыбнуться тому глубокому и сильному, что есть в каждом из нас🥣. Этим мы занимались предыдущие два поста.Предлагаю забрать сил из неочевидного: из дел и задач, которые НЕ удались, подвисли или требуют иного решения. По первости может показаться, что это пустяки, но позвольте тут сильно поаргументировать)) ❗️как только задача поставлена, мозг начинает трудиться в направлении реализации. Пока гештальт, прости Господи, не закрыт, он один фиг об этом думает. День думает, два думает, месяц думает - трудится. Реализация тянется, появляется “хвост”. ❗️если задача не решается, вполне резонно несильно этому радоваться, добавляем к отложенному процессу еще и чувства: легкой досады, возможно, вины, возможно, стыда ❗️пункты выше не особо приятны, и чтобы психике было полегче, в ход пойдут процессы вытеснения, но на это тоже нужны силыИтого внутри идет работа по трем фронтам: цепляться об нерешенное, чувствовать в этой связи чувства и скрывать их от себя же😈Славный процесс, плавали-знаем, предлагаю посильно с этим разобраться👌Берем лист бумаги/ расчехляем клавиатуру/ открываем заметкиНужны две одинаковых колонки. Шаг первый - в первую колонку вольготно пишем все, что имеется из нерешенных дел и висит над душой ☕️Это могут быть дела рутинные: вкрутить лампочку, помыть полы, выбросить хлам🤔Это могут быть планы, которые все никак не свершаются: купить абонемент в Мариинку, написать рецензию на артхаусный фильм, спланировать отпуск☕️Это могут быть дела связанные с отношениями, но не очень хочется туда лезть: поговорить с кем-то, задать вопрос, который никак не задается, принять хотя бы промежуточное решение 🤦‍♀️Это могут быть не выполненные перед кем-то обязательства: не вернули долг, не отдали книгу, обещали и не сделали🍪Это может быть что-то, чего вроде хочется, но

Еще пару аспектов про урожай хочу расписать перед выходом в осеннюю осень.В прошлый раз мы смотрели в дела, отсеивали результаты того, что удалось сделать, как физически, так и на уровне решений. Пока писала, сама выяснила, что одним комментом там не отмахаться, и нужен будет отдельный пост с результатами, бугагаТеперь смотрим на урожай души, потому что с января/конца декабря вы скорее всего изменились. Я не говорю сейчас ни о подвигах, ни о нарциссической грандиозности, вообще не об этом речь. Речь о том, чтобы засвидетельствовать свой личный путь и ему как минимум улыбнуться.Итак, вспомните: 🦌Какими вы были зимой? В каких состояниях находились? Над чем думали, о чем переживали? Чего хотелось глубинно, и как это отражает лично вас? 🌵В каком состоянии вы встречали весну? Изменилось ли что-то в вас? Как одно состояние сменяло другое, если да? И как вы на это повлияли? За счет какого качества? Во имя чего? 🌶Как душе жилось летом? О чем? Случилось ли что-то хорошее? Или что-то печалящее? Что было главным? Это совпадало с предыдущими периодами или стало новым? Может, была тема, которая шла рефреном? Как у нее дела? 🥣И на сейчас. Какие вы сейчас? На что вы вышли? Что внутри вас осталось таким же, а что изменилось? Что ценностно осталось при вас, а что трансформировалось? И во что? За счет каких ваших качеств этому движению удалось состояться?Результаты на уровне действий - это шикарно. На них можно опираться физически, трогать руками или любоваться результатами. Рядом с ними кладем качества, которые нам свойственны, личные изменения и свидетельства верности себе. Это тот внутренний бензин, который осенью будет греть изнутри.На всякий, часть пути тоже считается. Например, у меня идет довольно длительный процесс, и промежуточный его результат меня более, чем устраивает:Я села за практику ровно с ощущением “да ничо не поменялось, Господи”. Ну какая была, такая вот и есть, о чем мы вообще. Вроде то же самое все было. Ну вот нет)) В начале года мне было тревожно от того,

Итак, про урожай. Сентябрь - самое время его собирать и укладывать.Это ресурсная практика, в контексте обхождения с травмой так особенно, потому что мы внимательно смотрим на то, что у нас есть/ появилось/ получилось за этот год. То есть, своим вниманием идем в места, где мы хозяйничаем, умеем и можем. КрасотаГде-то здесь уже может закрасться мысль, что за этот год не получилось ничего👎Примерно так все с января и было, о чем речь вообще🤷‍♂️Окей, вот пара наводящих вопросов для разгона, пока пройдем по +- осязаемым аспектам, берите лист бумаги/ открывайте заметки в телефоне и:🕯Чем вы занимались с января до сегодняшнего дня?Работали работу, растили детей, делали дела, решали вопросы, принимали решения, пекли пироги - что происходило фактологически, что вы прям делали? Руками и головой?🕯Изменилось ли что-то в ваших делах с января по сентябрь?На работе сделались проекты, решились какие-то вопросы, произошли подвижки в делах🕯Каков ваш личный вклад в эти изменения?Только попробуйте написать “оно само”🐇Каков. Ваш. Личный. Вклад? В этот результат)🕯Когда/ если предыдущий пункт заполнится, проведите какое-то время с написанным, перечитайте. 🌸Это вы сделали🕯Это ваш вклад🌸Это у вас получилось🕯Прислушайтесь к себе, в каком вы состоянии, что чувствуете, когда читаете о себе? Это по-прежнему вы сделали, это у вас получилось🕯Сохраните сформулированное. Часть урожая описана, и это хорошо. Любым подходящим способом: в заметках телефона, в сердце - как захочется.В комментах положу часть своих результатов, если хотите - пишите свои, порадуюсь вашим достижениямПродолжение следует🌳

Наталья Блажнова. Психолог, живой человек pinned «Приглашаю в терапию💚 У меня появились свободные места для индивидуальной работы, а также работы с парами. Очно в Москве (вторник и четверг, м. Красные ворота) и онлайн Индивидуально ко мне хорошо идти за: 🍃пространством, в котором можно свободно говорить…»

Приглашаю в терапию💚У меня появились свободные места для индивидуальной работы, а также работы с парами. Очно в Москве (вторник и четверг, м. Красные ворота) и онлайн Индивидуально ко мне хорошо идти за:🍃пространством, в котором можно свободно говорить и дышать🍃поиском ясности и поддержки в кризисе/ процессе перехода🍃обнаружением и присвоением своих сил, опор, построением плана по их умножению🍃переходом от выживания к жизниСтоимость: 6000р/55 минна английском: 7000/55 минЗадать вопрос/ записаться: @nblazhnovaПарам ко мне хорошо идти за:🌱местом, где можно снять латы, сказать “мы устали”, взглянуть друг на друга🌱поддержкой, когда привычное перестало работать, и один общий язык превратился в два иностранных🌱возможностью сказать словом то, что сказать раньше не получалось, послушать ответ и благоприятно для себя обойтись с новыми обстоятельствамиСтоимость: 9000р/90 минна английском 12000/90 минЗадать вопрос/ записаться: @nblazhnova🍄‍🟫По прошествии 10-12 встреч могу предоставить описание вашего случая, чтобы нагляднее проиллюстрировать "откуда что взялось, и почему оно так" 💚В любом случае с меня: тепло, устойчивость, уважение к вам и вашей ситуации, фокусировка, информирование о травме, привязанности и кризисе. И очень много вопросов о вас