Фитнес для мужчин 40+

Если отстают предплечья.

Тренировка ног при болях в пояснице.

2 лучших упражнения для трицепса.

Полезное у пражнение для вращателей плеча.

Болят локти?

Необязательно страдать, чтобы привести себя в форму.Хочу показать это на примере моей клиентки Эли.За 4 месяца мы убрали 14,6 кг лишнего веса и 17 см в талии. Смотрите фото.Причём посмотри, как мы тренируемся.Всего 2 силовые тренировки в неделю по 30 минут.После тренировок Эля выходит не выжатая как лимон, а с чувством лёгкости.И ещё 3 раза в неделю просто ходит плавать в бассейн в своё удовольствие.С питанием тоже без крайностей.Никаких диет и жёстких ограничений.При этом каждый день в рационе есть шоколад и фрукты.Теперь посмотри на динамику по месяцам:📌 Февраль— минус 5 кг📌 Март — минус 3,5 кг📌 Апрель — минус 3,5 кг📌 Май — ещё минус 2,6 кгИтого:✅ минус 14,6 кг✅ минус 17 см в талииДальше хотим убрать ещё 3–4 кг, чтобы летом Эля с удовольствием носила лёгкие платья и шорты.Если ты тоже хочешь убрать живот, бока и лишний вес — напиши мне.Уже на бесплатной стартовой консультации я подберу план, как привести тебя в форму максимально комфортным способом.Без диет.Без пахоты в зале.А если захочешь идти дальше под моим руководством — подберём формат сопровождения под твои задачи и возможности.Писать сюда: @VladVerov

Тяга верхнего блока. Исправь ошибки.

Почему не уходит живот — и что с этим делатьЕсли ты РЕАЛЬНО поймешь то, что я скажу в этом посте — то сможешь спокойно за ближайшие месяцы убрать 5–10 кг.Вот смотри.Почему ты ешь примерно как раньше, иногда даже меньше — а вес всё равно растёт?Почему пытаешься бегать, тренироваться, сидеть на диете — а живот не уходит?Да потому что тело изменилось.После 30 каждый год уходит немного мышечной массы. Мышцы — это то, что сжигает калории в покое. Меньше мышц — меньше расход энергии. Та же еда, что раньше была нормой, теперь частично откладывается про запас. Толстеешь на той же еде.Параллельно хронический стресс держит кортизол постоянно высоким. Кортизол сигналит телу накапливать жир, особенно на животе. Это древний механизм: тело думает, что вокруг опасность, и запасает энергию.Добавь сюда изменения тестостерона, инсулина, работы щитовидной железы — и получишь организм, который работает по другим правилам. Он не худеет так, как в 18.На самом деле ты делаешь себе даже хуже.Изматывающие тренировки при высоком кортизоле — это дополнительный стресс поверх существующего. Кортизол растёт, тело ещё сильнее держится за жир.Ты стараешься сильнее — но жир не уходит...И ключевая задача — вернуть тело в режим нормального сжигания жира.Перестроить питание, чтобы мышечная масса не уходила.Добавить продуманные (не какие угодно!) тренировки, чтобы давать нагрузку в нужном объёме и не перегружать систему.Наладить восстановление: сон, работу со стрессом, режим — чтобы снизить высокий кортизол.Тогда тело само будет склонно к потере жира, и живот начнёт стабильно уходить.Фишка в том, что нельзя выдать универсальный рецепт: «всем надо делать вот так — и похудеете».Нужно понимать, в каком состоянии тело сейчас. Какие действия заставляют его удерживать жир.Чтобы разобраться в этом — запишись на мою стартовую консультацию.Задам несколько вопросов, изучу твой образ жизни.И по итогу расскажу, что в питании, активности и режиме можно минимально изменить, чтобы тело снова перешло в режим сжигания

Как научиться отжиматься.

Почему 9 из 10 не могут привести себя в форму?Замечаешь, как тело меняется в последние годы?Энергии меньше, живот больше, отражение в зеркале не радует...И тебе это не нравится.И ты пытаешься всё исправить— покупаешь абонемент в зал— скачиваешь программу тренировок— начинаешь бегать— садишься на диетуА через месяц всё заканчивается.Потому что нет системы и человека, который поможет пройти этот путь.А есть:— изменения гормонального фона— мало движения в течение дня— привычка заедать стресс— замедление обмена веществИ нельзя просто сказать себе:«Всё. С понедельника живу идеально».Сначала нужно понять:📌 из-за чего именно набирается лишний вес📌 что сейчас мешает телу нормально сжигать жир📌 какие привычки тянут тебя назадИ часто достаточно буквально 2–3 изменений, чтобы процесс пошёл.Без жёстких диет.Без изнуряющих тренировок.Я дальше ещё расскажу об этом подробнее.А если хочешь разобраться уже сейчас —Пиши сюда: @VladVerovЯ задам несколько вопросов и помогу понять, какие изменения именно в твоей ситуации дадут результат.

Румынская тяга. Исправь ошибки.

Когда вокруг хаос-займись собой. Вижу по знакомым - многие в подавленном состоянии, часто говорят слово «кризис» и переживают за свое будущее. И это понятно - в жизни становится больше хаоса. Но я своим клиентам говорю: в такие периоды особенно важно уделить внимание себе. Когда вокруг неразбериха - обязательно должно быть выделенное на себя время, которое ты полностью контролируешь. Внешний стресс никто не может контролировать. А вот себя, свое состояние, свое здоровье - очень даже. Ты - это твоя главная точка опоры.Тренируешься - получаешь выброс эндорфинов и лучше спишь.Следишь за питанием - появляется чувство контроля своей жизни.Уходят лишние килограммы - ловишь чувство победы.И это реально помогает в жизни. Мне клиенты говорят: если бы не моя работа с ними, то они бы посыпались по всем фронтам.Поэтому если ловишь состояние тревоги, совет простой: фокусируйся на себе. Тренируйся, следи за питанием, убирай налипшие килограммы и прокачивай здоровье. Это делает тебя пуленепробиваемым для стресса.Реакций если пост вдохновил 🔥

Тяга нижнего блока к поясу. Исправь ошибки.

Чтобы грудные работали эффективно 💪

4 лучшие упражнения для улицы.