На своем месте. Психолог Елена Рычкова

А давайте поиграем!Если бы вы были кофе, то каким? С чем? И почему? #быть_собой

О правиле 60/40 и том, почему взрослым так важно игратьВы когда-нибудь слышали о правиле 60/40?Чаще всего его упоминают в тайм-менеджменте: 60% времени — жёсткий план, 40% — пространство для гибкости и креатива. А недавно я узнала, что это правило работает гораздо глубже — оно касается одной из наших базовых потребностей: потребности в игре.По Джеку Панксеппу, одному из основателей нейропсихоанализа, у человека, как и у всех млекопитающих, есть семь врождённых эмоциональных систем. Среди них — система PLAY (Игра).Это не «побаловаться после работы». Это фундаментальная потребность — такая же важная, как безопасность, поиск смысла или забота.Когда система игры в дефиците, жизнь постепенно теряет краски. Всё становится серым. Сил нет. Просыпаться тяжело. Раздражение растёт. Отношения становятся пресными. Даже любимое дело теряет вкус. Жить можно… но как-то без радости.А когда игра есть — появляется лёгкость, спонтанность, желание дурачиться, творить «просто так» и смеяться без причины.Здоровый баланс для большинства взрослых выглядит примерно так:  60% — взрослая жизнь (ответственность, работа, рутина, забота о других).  40% — пространство для PLAY: лёгкость, удовольствие, спонтанность, «бесполезные» занятия.Если PLAY падает ниже 30–35%, человек начинает «высыхать».  Если его больше 50% — может страдать стабильность и чувство ответственности.Как вернуть себе игру?- Микро-игры каждый день (10–30 минут чистого удовольствия без цели).  - Социальная игра — быть с людьми, с которыми можно быть нелепым и весёлым.  - Телесная игра — танцы, спорт «для кайфа», объятия, борьба с детьми.  - Творчество без оценки — рисовать, петь, писать «в стол».  - Игровой подход к рутине — готовить под музыку, придумывать ритуалы, превращать обычные дела в маленькое приключение.А какой ваш способ играть?  Есть ли в вашей жизни место для спонтанности, дурачества и занятий «просто потому что нравится»?Напишите в комментариях, мне правда интересно.#быть_собой

Я смотрю, все меньше и меньше людей могут заходить сюда, в Телеграм. И это очень печально.Напомню, на всякий случай, что я есть и в ВК.Ссылка ниже https://vk.ru/rychkovaelenaДавайте будем на связи!

Утро сегодня со слезами радости и большой благодарности. Моя клиентка прислала фото своего пятимесячного сыночка, и сама она на них невероятно счастливая. Больше года назад, в самом начале беременности, мы работали с угрозой прерывания. Вот здесь я об этом рассказывала. А сейчас смотрю на малыша и не могу вместить всех чувств, переливаются.

О равновесииКогда кажется, что земля уходит из-под ног, всё становится зыбким и призрачным. Белое на глазах превращается в чёрное, а потом в серое. Ты перестаёшь понимать, во что верить и чего ждать от завтрашнего дня.Хочется за что-то ухватиться, удержать, остановить хаос. Хочется, чтобы кто-то пришёл, объяснил, заслонил собой неопределённость. Но иногда в такие моменты рядом оказывается только один человек — ты сам.Что делать? Сначала вспомни: даже сейчас есть ты. И птицы гомонят за окном. И сирень, всё равно цветёт. И ветер лохматит волосы. И где-то смеётся ребёнок.А теперь можно начать понемногу возвращать себе равновесие.Попробуй создать маленькие точки опоры. Например, вставай и ложись в одно и то же время. Придумай себе ежедневный ритуал — что-то простое. Утренняя прогулка. Чашка чая в тишине. Десять минут медитации. Контрастный душ. Запись трёх вещей, за которые ты благодарен сегодня. Тренировка. Что угодно, что приносит хоть немного спокойствия.Важно делать это каждый день. Даже когда не хочется. Особенно когда не хочется.Пусть настроение, усталость и внешние обстоятельства не имеют права это отменить.В этих маленьких повторяющихся действиях постепенно возвращается ощущение устойчивости. Когда есть хоть что-то предсказуемое и подвластное тебе, становится легче выдерживать большое и непредсказуемое.А какой ритуал мог бы стать вашей точкой опоры прямо сейчас?Напишите в комментариях, если хочется поделиться.#практикум

Терапия словом.В одной точке пространства, на одном излёте дыхания, на одном звучании душ сошлись. Дух старой петербуржской комнаты, рассеянный свет лампы и свеч, аромат черного чая, мерцающие камни мостовой, цветы каштана, люди. Стихи и музыка. Ничего лишнего и ничего нельзя добавить, уже пОлно. На одном взлете крыла и на одном гребне смеющейся и брвзжущей морской волны. Удивительно глубоко, трогательно, точно. Удивительная Анна Сеничева.Будет здорово, если послушаете стихи. А ниже текст одного из них.полыньянам бы идти по жизни — плечом к плечу,брать высоту и собирать по нитке,с дальних материков друзьям посылать открытки,кроме свободы, я мало чего хочу думать о смерти, даже когда гориттвой поцелуй и зацветают вишни,«я тебя люб» —лю, но слова излишни,через влюблённых — Боженька говоритбудь со мной рядом, пока за черту не вышли,будь со мной родомкроме кусочка бренного бытия,что нам дано: лишь охнуть да оглядеться,корочкой покрывается — полыньянедолюбившего сердцасжать бы тебя до хруста и целовать,помнить о не-возможности, не-возврате,в небо моя запрокинута голова:времени всё равно,всё равно не хватитанна сеничеваТерапия словом.В одной точке пространства, на одном излёте дыхания, на одном звучании душ сошлись. Дух старой петербуржской комнаты, рассеянный свет лампы и свеч, аромат черного чая, мерцающие камни мостовой, цветы каштана, люди. Стихи и музыка. Ничего лишнего и ничего нельзя добавить, уже пОлно. На одном взлете крыла и на одном гребне смеющейся и брвзжущей морской волны. Удивительно глубоко, трогательно, точно. Удивительная Анна Сеничева.Будет здорово, если послушаете стихи. А ниже текст одного из них.полыньянам бы идти по жизни — плечом к плечу,брать высоту и собирать по нитке,с дальних материков друзьям посылать открытки,кроме свободы, я мало чего хочу думать о смерти, даже когда гориттвой поцелуй и зацветают вишни,«я тебя люб» —лю, но слова излишни,через влюблённых — Боженька говоритбудь со мной рядом, пока за черту не вышли,будь со мной родомкроме кусо

О сложных темахКо мне довольно часто приходят люди, которым тяжело и больно. Они недавно или уже давно потеряли близких, в том числе в результате суицида, думают о смерти, потеряли смысл жизни, живут с ощущением «больше не могу».И я не боюсь этих тем. Более того — мне по-настоящему важно с ними работать.Для меня они — не про смерть. Они про жизнь. Про то, как даже в самой тёмной точке найти внутри себя силы вспомнить, ради чего я здесь, для чего просыпаюсь по утрам и что ещё хочу успеть почувствовать и сделать в этой жизни.Я всегда тянулась к сложным темам. В университете писала курсовые и диплом по работе с ПТСР. Позже работала с людьми с ограниченными возможностями. А когда была в управлении персоналом, тоже выбирала самые непростые задачи. Видимо, мне изначально близко быть рядом с людьми именно тогда, когда жизнь требует максимальной честности с собой.Недавно я завершила курс по работе с гамартическими сценариями в эмоционально-образной терапии. Это дало мне ещё больше понимания и инструментов.Многие люди избегают этих тем даже наедине с собой. Боятся, что боль захлестнёт и парализует. Привыкли быть сильными — ради детей, ради близких, ради обязанностей. Кажется, что если начать разбираться, станет только хуже.Со мной можно.Можно бережно посмотреть в эту боль. Можно не торопиться. Можно не быть сильным. Можно просто быть и чувствовать. Можно плакать, злиться, молчать или не знать, что сказать.Если вы сейчас несёте в себе тяжёлую утрату, чувство вины, пустоту или мысли, о которых страшно даже подумать — вы не один. Я рядом. Я умею это выдерживать, видеть за болью жизнь и помогать медленно, но уверенно к ней возвращаться.Пишите, если чувствуете, что вам это нужно.Написать можно в ЛС @rychelen

Впервые увидела море в 20Впервые покормила белок и синиц с руки в 45И испытать не детский восторг, а очень взрослый зрелый и абсолютный. Радуюсь, что это произошло не раньше, а именно сейчас. От этого как будто ощутимее, различимее, полнее. И способности искренне радоваться тоже радуюсь.А у вас случалось познакомиться с чем-то новым, с тем, что другим известно с самого детства, уже будучи взрослыми?Впервые увидела море в 20Впервые покормила белок и синиц с руки в 45И испытать не детский восторг, а очень взрослый зрелый и абсолютный. Радуюсь, что это произошло не раньше, а именно сейчас. От этого как будто ощутимее, различимее, полнее. И способности искренне радоваться тоже радуюсь.А у вас случалось познакомиться с чем-то новым, с тем, что другим известно с самого детства, уже будучи взрослыми?