По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍

тренируюсь только дома уже 2 недели Домашние тренировкиHome Workout На самом деле, сейчас с погодой и загрузкой по работе, я прям поймала особый вайб от домашних тренировок, но, что самое важное - они у меня эффективные 🤌Я обязательно выбираю спортивный наряд, никакой пижамы (!), готовлю заранее весь необходимый инвентарь (чтобы не носиться по дому за чем-то нужным во время отдыха) + под рукой готовая программа тренировоктренируюсь только дома уже 2 недели Домашние тренировкиHome Workout На самом деле, сейчас с погодой и загрузкой по работе, я прям поймала особый вайб от домашних тренировок, но, что самое важное - они у меня эффективные 🤌Я обязательно выбираю спортивный наряд, никакой пижамы (!), готовлю заранее весь необходимый инвентарь (чтобы не носиться по дому за чем-то нужным во время отдыха) + под рукой готовая программа тренировок

Тренировки дома 💔У меня совсем недавно хорошо зашли видео-разборы упражнений для дома 🤌 И вместе с этим пришло много-много хейта и вопросов 🗣️: РАЗВЕ ДОМА МОЖНО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ?! Да, можно 🙂‍↕️Вашим мышцам абсолютно все равно где вы трените: дома или в зале Они распознают только нагрузку, если они с ней не справляются, то вынуждены расти 🤷‍♀️ вот и вся суть Я не даю просто какие-то упражнения для жжения или просто ходьбу крабиком — нет, эти упражнения тоже можно добавлять в свои трени, НО как доп, как добивочку А база будет везде одинаковая 😍

у меня во всю идут проверки программы для дома 🤭как раз сейчас нет доступа к нашему залу, поэтому я тренируюсь домаИ я спокойно могу сказать, что эта программа дает ОЙ какую нагрузку 😹🔥у меня во всю идут проверки программы для дома 🤭как раз сейчас нет доступа к нашему залу, поэтому я тренируюсь домаИ я спокойно могу сказать, что эта программа дает ОЙ какую нагрузку 😹🔥

Обзор на зал 😋Обожаю такое смотреть, поэтому сама решила поделиться 😹 зал милый и маленький прям для городка Мне вполне достаточно весов, но вот мужу было мало 😹 гантельный ряд максимум до 22..

gym date 🤍 Сейчас не в Москве, но и тут находим зал, чтобы потренироваться 🤭 Сейчас покажу небольшой обзор зала ! 👇gym date 🤍 Сейчас не в Москве, но и тут находим зал, чтобы потренироваться 🤭 Сейчас покажу небольшой обзор зала ! 👇

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ? 😱Я создала для вас целый видео-урок 🥹 постаралась максимально подробно рассказать обо всем ! И затронула сразу важные вопросы касаемо даже, какую программу кому лучше рассматривать для себя 🙏потому что знаю, что многие не знают, а все тело тренировать или сплит ? А я уже, наверное, не новичок ? Хотя по факту все ещё для нагрузки - он 🤷‍♀️Само видео тут 👉 @vaiberx_bot

Помните мы с вами выбирали тему для видео ? 😍

ОТКАЗ VS ПРЕДОТКАЗудалось заснять вам два своих подхода на вертикальной тяге, где идеально можно увидеть предотказ и отказ 🤭 я вставила не весь подход, а лишь переход от тяжело > очень тяжело > очень-очень тяжело 1 видео. здесь я дошла до ПРЕДОТКАЗА, следующее повторение было бы отказным, как на втором видео >2 видео. ОТКАЗНОЙ подходЕщё очень хотела показать, сколько НА САМОМ ДЕЛЕ вы можете еще делать до предотказа! 😱 Да, уже тяжело, да, лицо кривиться, но вы можете и продолжать !🤝 🥺 Обычно девочки заканчивают подход, как только становится очень тяжело = теряют ту самую важную нагрузку, чтобы мышцы получили сигнал для роста🚨 Честно, когда смотрели 1 видео, сколько раз вы подумали, что «ну всё, сейчас предотказ ! А нет.. еще одно повторение сделала.. ну ладно, сейчас точно все! А нет..» Я сама, когда сейчас обрезала видео, думала, что ну там уже точно все ! А нет, смогла ещё сделать )

Steak night 🥩 мой официальный выходной от готовки, когда муж берет стейки и готовит нам ужин 🍽️Steak night 🥩 мой официальный выходной от готовки, когда муж берет стейки и готовит нам ужин 🍽️

Моя тренировка на низ тела #2Смонтировала вам влог🤭 получился довольно долгий для рилса/тиктока, но я хотела много чего ещё рассказать 😹Один из популярных вопросов, когда я показываю свои тренировки: «всего 4 упражнения?»Да ! Всего 4 упражнения, после которых я еле прихожу домой 🤭 — не знаю почему пошло мнение, что надо за тренировку сделать как можно больше упражнения на ягодицы, чтобы они выросли х2Куда важнее дать им хорошую нагрузку (брать рабочие веса и доходить до предотказа), прогрессировать от тренировки к тренировке, соблюдать техникуСкорее тут надо быть честной с самой собой и понять, что если вы строите свое тело, тут нужна регулярность, постоянство и дисциплина, а не постоянное разнообразие 🤍

GYM DAY 🩷Сейчас у меня очень хороший прогресс по тренировкам ! Зимой очень долгое время скакала на одних и тех же весах + то переезд, то какие-то дела.. В итоге сменила тренировочный план и дело пошло 🔥GYM DAY 🩷Сейчас у меня очень хороший прогресс по тренировкам ! Зимой очень долгое время скакала на одних и тех же весах + то переезд, то какие-то дела.. В итоге сменила тренировочный план и дело пошло 🔥

Девочки, нужна ваша ПОМОЩЬ ! 😹 Я очень хочу снять для вас подробное и очень полезное видео Нооо на какую тему хотели бы посмотреть ? 👀

Legs day 🤍3 трени в неделю - это идеальная база 🤌 и для новичков, и для тех, кто уже прогрессируетТы успеваешь и восстанавливаться, и дать шикарную нагрузку на ягодицы — их тренирую 2 раза в неделю 🤭 Я очень люблю свою программу Premium Glutes как раз за то, что смогла туда заложить 2 отдельных трени на низ и + возможность делать верх 1 или 2 раза в неделю Кто ещё не видел эту программу 👉 https://vaiberx.ru/premiumglutesLegs day 🤍3 трени в неделю - это идеальная база 🤌 и для новичков, и для тех, кто уже прогрессируетТы успеваешь и восстанавливаться, и дать шикарную нагрузку на ягодицы — их тренирую 2 раза в неделю 🤭 Я очень люблю свою программу Premium Glutes как раз за то, что смогла туда заложить 2 отдельных трени на низ и + возможность делать верх 1 или 2 раза в неделю Кто ещё не видел эту программу 👉 https://vaiberx.ru/premiumglutes

Вернулась на днях в зал спустя 1,5 недели перерыва (очень соскучилась😹)Если честно: пока я не тренировалась, в голове слишком часто мелькала предательская мысль, что весь прогресс сейчас сойдет на нет, объемы растают, режим окончательно собьется, и я обязательно наберу лишний вес 💔 Кому было знакомо ?🫣 Но в такие моменты я стараюсь объективно смотреть на ситуацию ! И хочу поделиться мыслями с вами 💡 То, что вы выстраиваете месяцами и годами, физически невозможно перечеркнуть и разрушить за пару недель🎀Ваши мышцы не «сдуваются» навсегда. Из них просто уходит часть воды и гликогена (запасов энергии), потому что нет привычной тренировочной нагрузки. То есть, пропадает тот самый мышечный памп и визуальный тонус 🎀 На фоне стресса, смены ритма и непривычного питания могут появиться лишние отеки. Но важно понимать: это просто вода, а не килограммы чистого жира ! И самый важный инсайт 🤭 ваш базовый метаболизм работает на васКогда вы нарастили в теле МЫШЦЫ, организму требуется огромное количество калорий просто на их обслуживание и поддержку ! Поэтому, даже когда вы не тренируетесь, ваше тело продолжает активно расходовать энергию 😋 Поэтому, если Вы думаете, что вот, вы сидите дома/болеете/меньше активности, то это НЕ ЗНАЧИТ, что вам надо резко резать калораж на минус 200ккал, чтобы уйти в «настоящий» дефицит По факту дефицит почти не будет меняться) но об этом могу рассказать позже, если хотите Поэтому, девочки, в нашей жизни никогда не будет идеального графика, что вы 24/7 все делаете по расписанию и никаких пропусковВсегда будут моральные проблемы, переезды, болезни, работа/учеба, когда нужно просто выдохнуть, отстать от себя К этому нужно относиться абсолютно адекватнНаше тело обладает прекрасной мышечной памятью. Стоит вам вернуться в режим, как все процессы запустятся заново, и форма восстановится очень быстро🤌

Два года назад я открыла свой бренд одежды BlissFit 🩶Всё началось с того, что я, проводя полжизни на тренировках, перепробовала огромное количество разных брендов. И каждый раз ловила себя на мысли: я не могу найти ТЕ САМЫЕ модели. То посадка не подчеркивает фигуру, то ткань не та, то просто некомфортно. В какой-то момент я решила: надо браться за дело самой🥹 Так появился BlissFitМы начинали с базовых моделей, какие-то оттачивали и пополняли целый год 🫣 выпускали лимитированные коллекции — многие из них стали абсолютными хитами, о которых вы спрашиваете в директе до сих пор 🤭 Но знаете, что для меня важнее любых продаж? Моя главная цель всегда была в том, чтобы, надевая BlissFit, вы любили себя ❤️‍🩹 Чтобы вы смотрели в зеркало и искренне себе нравились ! Уверенность начинается с ощущения себя в своем теле, и правильная форма играет в этом огромную рольСейчас, когда я прихожу на тренировку и встречаю девушек в моей одежде прямо у себя в зале — у меня мурашки 💔 Это невероятные эмоции и лучшее подтверждение того, что два года назад я всё сделала правильно ! Спасибо каждой из вас за выбор и доверие. Дальше — только больше и красивее! 🥰🩶You are your only limit.

Торт молния маквин 💔Представляете, вооообще не ПП 😹 сколько ккал даже знать не хочу Ингредиенты:Основа - коржи (у меня из спара обычные с какао) - будет достаточно 1 пачки 🌸 400г творожного сыра 🌸 250г сливок 33% 🌸50-60г сахарной пудры Для начинки: Я брала банан + шоколад молочный Milka + клубники немногоЕсли кто будет готовить - обязательно присылайте 🤭Торт молния маквин 💔Представляете, вооообще не ПП 😹 сколько ккал даже знать не хочу Ингредиенты:Основа - коржи (у меня из спара обычные с какао) - будет достаточно 1 пачки 🌸 400г творожного сыра 🌸 250г сливок 33% 🌸50-60г сахарной пудры Для начинки: Я брала банан + шоколад молочный Milka + клубники немногоЕсли кто будет готовить - обязательно присылайте 🤭

Он: «Давай просто посидим дома, это обычный день».Я: хорошо, просто посидим домаОн: «Давай просто посидим дома, это обычный день».Я: хорошо, просто посидим дома