Саморазвитие с Валентиной

А так выглядит сертификат с обратной стороны. Недавно уже использовала полученные знания на практике.

Сегодня получила бумажный сертификат с водяными знаками.

Как влияет ритм на работу нашего мозга 🧠Мозг человека потребляет примерно 20% всей энергии организма, несмотря на то, что его масса составляет примерно 2% от массы тела. Это делает мозг одним из самых энергоёмких органов. Поэтому дефицит энергии для него критичен.Ритм — это способ экономить эту энергию. Когда действие повторяется в одно и то же время, мозг перестаёт каждый раз решать  "с чего начать?". Он включает автопилот. Это называется – когнитивная разгрузка.Например, утром вы чистите зубы не задумываясь — просто делаете на автомате. Такой же ритм можно поставить на сложные задачи. Если каждый день в 10:00 садиться за работу, через две недели мозг начнёт сам усиливать внимание к этому часу, потому что нейроны привыкли к последовательности, что в 10:00 – концентрация.Второй пример — сон. Циркадные ритмы регулируются не только солнцем, но и внутренними часами. Если ложиться каждый день в разное время, мозг тратит ресурсы на подстройку. Если в одно — фазы глубокого сна наступают быстрее, а восстановление идёт эффективнее. Разница в самочувствии — до 40%, поэтому соблюдать режим сна и работы важно.Ещё один пример — обучение. Мозг запоминает не факты, а связи между ними. Если подавать информацию ритмично (блок — пауза — повтор), передача сигнала через нейроны идëт лучше. Без пауз — информация вытесняется следующей порцией.Поэтому ритм этот больше не про дисциплину, а про настройку системы под биологию нашего организма. А вы замечали как влияет ритмичность на вас? Поделитесь в комментариях.

Сегодня продолжим тему снаСон – это базовая потребностью, наравне с едой и дыханием. Пока мы спим, мозг не отдыхает — он занимается уборкой.За день в нейронах накапливаются продукты метаболизма, которые мешают передаче сигналов. Во время глубокого сна активируется глимфатическая система — это такая система очистки головного мозга, которая работает в основном во время сна. Она удаляет из мозга продукты метаболизма, токсические вещества и другие отходы, которые накапливаются в течение дня. Она как будто промывает мозг, как "Кëрхер". Если нет сна — нет уборки.Мозг сортирует. Всё, что мы узнали за день, находится в краткосрочной памяти. Сон переносит нужное в долгосрочный архив, а ненужное – в корзину.Так-же наш мозг перерабатывает эмоции. Во время фазы быстрого сна мозг заново проживает стрессовые ситуации, но без выброса адреналина. Так он как бы говорит: "Слушай, это уже было, ты выжил, расслабься". Если эту фазу убрать — тревога не разряжается. Утром вы злы и на нервах.Во сне идёт востановление нейронных связей. Хронический недосып — это не просто усталость, это снижение когнитивного запаса на 20–40%. Мы больше тупим, становимся медленнее, хуже принимаем решения и иногда даже не замечаем этого. Я часто такое замечала, когда не высыпалась. Поэтому спать нам, просто необходимо.