Канал психолога Ирины Перемолотовой "Ментальное здоровье"

Внутренние запреты и разрешенияЗапреты часто неосознаваемы и получены глубоко в детстве, оттого психологи часто предлагают вспомнить ранние отношения в семье.Без осознания запреты негласно управляют нашим поведением, выборами и судьбой. Ограничивают и приносят страдания. Не дают жить и быть собой.В процессе работы важно выявить их и создать разрешения.Как выглядят эти запреты? Например:❌ «Не чувствуй» («Не реви», «Не злись», «Будь спокойнее»)✅ Разрешение: «Я имею право чувствовать то, что чувствую. Мои эмоции — это сигнал, а не приговор».❌ «Не думай» («Не задавай глупых вопросов», «Делай, как сказано»)✅ Разрешение: «Мне можно сомневаться, задавать вопросы и искать свой ответ. Я могу не знать — и это нормально».❌ «Не будь собой ради других» (драйвер «Радуй других»: «Ты расстроишь маму», «Поступи так, чтобы всем было удобно»)✅ Разрешение: «Я могу учитывать чужие чувства, но не обязан жертвовать собой. Моё “нет” — это тоже забота о себе».❌ «Будь идеальным» (драйвер «Будь совершенным»: «Старайся лучше», «Ошибки — это стыдно»)✅ Разрешение: «Я имею право ошибаться и пробовать заново. Мой прогресс важнее безупречности».❌ «Не проси о помощи» (драйвер «Будь сильным»: «Ты уже большой», «Справься сам»)✅ Разрешение: «Просить о поддержке — это не слабость. Мне можно сказать: “Сейчас мне трудно, помоги”».❌ «Торопись» (драйвер «Торопись»: «Быстрее, мы опаздываем», «Чего ты копаешься»)✅ Разрешение: «У меня есть право на своё время. Я могу остановиться, подумать и выбрать темп, который мне подходит».❌ «Не существуй так заметно» («Не мешай», «Веди себя тихо», скрытый запрет «Не будь»)✅ Разрешение: «Моё присутствие имеет значение. Я могу занимать своё место в мире и заявлять о себе».Какую реакцию заметили при чтении запретов?Вы можете сделать самостоятельную практику:Выберите 1–2 пары, которые отзываются сильнее всего. В течение недели ловите моменты, когда срабатывает старый запрет, и мысленно (или вслух) подставляйте новое разрешение.

Стабильны только изменения, все непредсказуемо меняется. Важно иметь устойчивую установку благополучия, чтобы адаптироваться: выживать, жить и даже процветать в эпоху перемен.В.В. Макаров, Г.А.МакароваСценарии персонального будущего

Сегодня День обучающего личного терапевта @oppl_olt. Спасибо Е.Макаровой, что организовала это направление в России. Получить такую квалификацию было непросто, на второй встрече, когда были озвучены требования, я подумывала сойти с дистанции, но рада, что преодолела все трудности.Сейчас моя работа в большей мере посвящена ОЛТ. Это формат терапии, направленный на становление в профессии с элементами наставничества, коучинга и обучения.Места для записи в группу и индивидуальной работы будут появляться осенью, о чем напишу подробнее ближе к сентябрю.Фото со сдачи экзаменаСегодня День обучающего личного терапевта @oppl_olt. Спасибо Е.Макаровой, что организовала это направление в России. Получить такую квалификацию было непросто, на второй встрече, когда были озвучены требования, я подумывала сойти с дистанции, но рада, что преодолела все трудности.Сейчас моя работа в большей мере посвящена ОЛТ. Это формат терапии, направленный на становление в профессии с элементами наставничества, коучинга и обучения.Места для записи в группу и индивидуальной работы будут появляться осенью, о чем напишу подробнее ближе к сентябрю.Фото со сдачи экзамена

Люблю книгу Ольги Примаченко "К себе нежно". Она простая и похожая на подорожник, который можно приложить к больному месту.Там можно почитать о том, как отправиться в "отпуск по уходу за собой", как разрешать себе без чувства вины право быть собой и заботиться о себе. Это не замена психотерапии, но благодаря книге можно ощутить внутри тепло и силу. Читали?

"Старый дуб, весь преображённый, раскинувшись шатром сочной, тёмной зелени, млел, чуть колыхаясь в лучах вечернего солнца. Ни корявых пальцев, ни болячек, ни старого горя и недоверия — ничего не было видно. Сквозь столетнюю жёсткую кору пробились без сучков сочные, молодые листья, так что верить нельзя было, что это старик произвёл их.«Да это тот самый дуб», — подумал князь Андрей, и на него вдруг нашло беспричинное весеннее чувство радости и обновления.Все лучшие минуты его жизни вдруг в одно и то же время вспомнились ему. И Аустерлиц с высоким небом, и мёртвое укоризненное лицо жены, и Пьер на пароме, и девочка, взволнованная красотою ночи, и эта ночь, и луна — и всё это вдруг вспомнилось ему."Нет, жизнь не кончена в тридцать один год, — вдруг окончательно, беспеременно решил князь Андрей. — Мало того, что я знаю всё то, что есть во мне, надо, чтоб и все знали это: и Пьер, и эта девочка, которая хотела улететь в небо, надо, чтобы все знали меня, чтобы не для одного меня шла моя жизнь, чтобы не жили они так, как эта девочка, независимо от моей жизни, чтобы на всех она отражалась и чтобы все они жили со мною вместе!". Л.Н.Толстой "Война и мир""Старый дуб, весь преображённый, раскинувшись шатром сочной, тёмной зелени, млел, чуть колыхаясь в лучах вечернего солнца. Ни корявых пальцев, ни болячек, ни старого горя и недоверия — ничего не было видно. Сквозь столетнюю жёсткую кору пробились без сучков сочные, молодые листья, так что верить нельзя было, что это старик произвёл их.«Да это тот самый дуб», — подумал князь Андрей, и на него вдруг нашло беспричинное весеннее чувство радости и обновления.Все лучшие минуты его жизни вдруг в одно и то же время вспомнились ему. И Аустерлиц с высоким небом, и мёртвое укоризненное лицо жены, и Пьер на пароме, и девочка, взволнованная красотою ночи, и эта ночь, и луна — и всё это вдруг вспомнилось ему."Нет, жизнь не кончена в тридцать один год, — вдруг окончательно, беспеременно решил князь Андрей. — Мало того, что я знаю всё то, что

Новости из мира наукиСогласно исследованию, опубликованному в научном журнале The Lancet в 2026 году, психические расстройства стали главной причиной проблем со здоровьем в мире, обогнав сердечно-сосудистые заболевания и рак. Число людей с диагностированными психическими заболеваниями достигло 1,2 млрд — это почти вдвое больше, чем 30 лет назад. Наиболее распространёнными диагнозами стали тревожные расстройства и тяжёлая депрессия. С 2019 года число случаев тревожных расстройств выросло на 47%, а тяжёлой депрессии — на 24%. Пик роста пришёлся на период после пандемии COVID-19. Среди других распространённых расстройств упоминаются шизофрения, дистимия, анорексия, нервная булимия и расстройства поведения. Наиболее уязвимыми группами оказались:Женщины. Психические расстройства диагностируются у них чаще, чем у мужчин (около 620 млн случаев против 552 млн). Подростки и молодёжь в возрасте 15–19 лет. Эта возрастная категория демонстрирует повышенный риск развития нарушений. Пик заболеваемости психическими расстройствами приходится именно на этот период. Исследование охватило данные примерно по 200 странам и территориям и включило анализ 12 категорий ментальных расстройств. Рост заболеваемости зафиксирован по всем изученным диагнозам, но наиболее заметные скачки отмечены при тревожных расстройствах, клинической депрессии, дистимии, анорексии, нервной булимии, шизофрении и расстройствах поведения. Среди факторов риска исследователи выделили: сексуализированное насилие, буллинг, домашнее насилие, бедность, войны, пандемии, природные катастрофы и рост социального неравенства. Свою роль также играют хронический стресс, изменения образа жизни людей и последствия глобальных кризисов последних лет. Ситуация осложняется крайне низким уровнем охвата медицинской помощью. Лишь около 9% людей с тяжёлой депрессией получают минимально адекватное лечение; значительная часть пациентов не имеет доступа к качественной диагностике и терапии. Авторы исследования подчёркивают необходимость:ус

Май - шикарный для медитации..Присутствовать в моменте "здесь и сейчас". Соприкасаться с природой, красотой, ее мимолетностью. Вдыхать запах сирени.Отключаться от воронки телефона со "срочно важно".Любоваться молодыми листьями на ветру. Какое богатство в природе.Май - шикарный для медитации..Присутствовать в моменте "здесь и сейчас". Соприкасаться с природой, красотой, ее мимолетностью. Вдыхать запах сирени.Отключаться от воронки телефона со "срочно важно".Любоваться молодыми листьями на ветру. Какое богатство в природе.

Как проходят учебы и супервизии, когда нужно активно соблюдать 2 роли - мамы и участника, ученика?Интересно, одним словом)Желаю плодотворной недели!Как проходят учебы и супервизии, когда нужно активно соблюдать 2 роли - мамы и участника, ученика?Интересно, одним словом)Желаю плодотворной недели!

Изучая человека, важно понимать , что и как на него влияет и к какому результату приводит. Иногда - это утопическая и нереальная задача, так как факторов невидимой серой зоны слишком много.В продолжение темы, как влияет на человека текущий контекст времени на конференции "Искусство во времена глобальных вызовов" зацепила работа Беверли Окорт. Ощущаю наше время иногда схожим образом, попытка быть в контакте со своей природой в окружении стимулов от алгоритмов и виртуального пространства.Возникла идея арт-техники коллажа "Я в контексте своего времени". Интересно, какие образы рождаются у вас на эту тему?Изучая человека, важно понимать , что и как на него влияет и к какому результату приводит. Иногда - это утопическая и нереальная задача, так как факторов невидимой серой зоны слишком много.В продолжение темы, как влияет на человека текущий контекст времени на конференции "Искусство во времена глобальных вызовов" зацепила работа Беверли Окорт. Ощущаю наше время иногда схожим образом, попытка быть в контакте со своей природой в окружении стимулов от алгоритмов и виртуального пространства.Возникла идея арт-техники коллажа "Я в контексте своего времени". Интересно, какие образы рождаются у вас на эту тему?

Человек 21 века. О главном конфликте столетия //Психологическая газетаhttps://psy.su/feed/13721/?utm_campaign=news&utm_medium=email&utm_source=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B8&utm_content=

"Постепенно возникает новый антропологический разлом. Не по крови. Не по классу. Не только по деньгам. И даже не по интеллекту. А по способности удерживать собственную психику под контролем.Главным дефицитом XXI века становится не информация — её слишком много. Главным дефицитом становится внутренняя собранность. Способность долго концентрироваться, терпеть фрустрацию, жить ради дальних целей, не растворяться в потоке стимулов, не терять идентичность в алгоритмической среде."Утро началось с занятной статьи, делюсь.