Катя Галашева [психолог по РПП и тревоге] Пищевое поведение

Меня часто спрашивают про сигналы голода и сытости, и я замечаю, что этой темой интересуются именно те девушки, у которых уже есть серьёзная тревога вокруг еды. То есть именно те девушки, для кого эта тема самая болезненная, самая заряженная и, естественно, самая важная. И когда они приходят к этой идее, что "можно просто послушать себя" и есть ровно столько, сколько нужно, они цепляются за неё очень крепко (как когда-то за идею диеты). После годов подсчёта калорий, после бесконечных диет и правил, и после того как каждый кусочек еды превратился в поле битвы с самой собой, така идея "просто доверьтесь телу" ощущается как глоток воздуха. Они начинают пробовать. Садятся есть и пытаются задать себе эти важные вопросы: голодна ли я? Сыта ли я? Сколько мне нужно?Дальше происходит вот что. Вместо того, чтобы услышать своё тело, они слышат тревогу, а тревога коварная: она очень громкая и парализующая. "А если я съем слишком много и не замечу?" /"А если мне кажется, что я голодна, но на самом деле это просто привычка?" /"А если я не могу этому доверять?"/ "а если я не распознаю физический это голод или эмоциональный?" И тревога эта такая громкая, что никакого сигнала голода или сытости просто не слышно. Девушка думает, что неправильно это делает. Она видит в интернете статьи про интуитивное питание, где всё звучит просто и красиво, она видит других людей, у которых, как ей кажется, всё получается легко, и она решает, что с ней что-то не так. Банально, что она просто недостаточно старается. И она начинает старается ещё больше, а тревога в этот момент растёт ещё сильнее, и всё становится ещё тяжелее.Знаете, когда я впервые начала работать с девушками с расстройством пищевого поведения, я тоже думала о сигналах голода и сытости как о том, к чему нужно стремиться. И они действительно существуют, и они действительно работают(!!!), но со временем я начала понимать очень важную вещь: услышать эти сигналы можно только тогда, когда внутри становится достаточно тихо, а чтобы это сдел

Почему «просто делай» в терапии РПП не работаетВчера успела забежать на супервизию к Никите Чернову, и поймала себя на важной мысли о собственном профессиональном пути. Раньше я приходила на супервизии из тревоги, постоянно мучаясь вопросами «правильно ли я делаю? / вдруг навредила?/ достаточно ли компетентна?» В центре этого всего была Я сама, а точнее — мои любимые подружки: неуверенность и потребность в принятии «я ок». Сегодня я отметила внутри себя другое ощущение. Я пришла с искренним любопытством, задаваясь вопросами «как расширить внимание клиента на то, что с ним происходит? / что ему на самом деле нужно прямо сейчас, в этой точке терапии?». Фокус сместился с меня на клиента. И я словила облегчение, потому что когда перестаёшь защищать собственную компетентность, начинаешь видеть то, что действительно важно в работе. И после воскресной супервизии я еще больше убедилась, что вопрос терапии рпп не в количестве сессий. РПП имеет определенную функцию в вашей жизни, некий способ справляться с тем, с чем было (или есть сейчас) невозможно справиться иначе. Например, анорексия может быть единственным способом сказать «нет» в системе семьи, где отказ «опасен», а переедание – способом заглушить невыносимые эмоции, и потом очищение – попыткой вернуть контроль над хаосом.И пока у вас нет других инструментов, пока вы не готовы встретиться с тем, от чего РПП вас «спасает» – никакие «договорённости» (за столько-то сессий решим проблему) с терапевтом не сработают надолго. Потому что если мотивация внешняя («договорились, делаю»), договорённости со мной как терапевтом уйдут, а договорённости с самой собой ещё не сформировались.Работа с РПП – это не про механические действия. Точнее, конечно, нам важно работать над пищевым поведением по типу «есть надо каждые 3-4 часа», но если смотреть глубже - важнее восстановление контакта с собой, возвращение права ЧУВСТВОВАТЬ.ЖИТЬ жизнь, а не существовать в симптомах.Сколько на это нужно времени? Столько, сколько нужно именно вам, чтобы

Упражнения для принятия телаПринятие — это значит действие и процесс, а не конечная точка, поэтому вам нужны конкретные упражнения, чтобы стало легче 1// Отфильтровать свои подписки в инсте. Со многими клиентами мы обсуждаем социальные сети и их влияние на образ тела. Например, многие клиентки подписаны только на фигуру по типу 90/60/90, зачем? Не понятно, вам нужно видеть спектр РАЗНЫХ тел, а не одного. Просмотрите подписки, уберите триггерных, добавьте тех, которые показывают вам, что жизнь в любом теле возможна - а как иначе??2// Пофоткать себя в ракурсе БЕЗ позы. Разные естественные положения тела, а не только когда сделали ноги похудее. Тут тренируем навык выдерживания, что вы можете выглядеть по разному!!! И это ОК!3// Наряжать не тревогу рпп, а тело. Обычно люди в рпп специально надевают одежду, чтобы скрыть это и это. Даже если вам будет сложно выйти куда-то в одежде, попробуйте хотя бы задуматься о том: как эта одежда ощущается на теле? приятно ли вам ткань телу? можете ли вы двигаться/ходить в этой одежде? как вам холодно или тепло в ней? может быть царапает? или, наоборот, свободно и ок? Замечали ли вы, что после социальных сетей, вы начинаете относиться к себе хуже? Я замечаю буквально после каждой попытки посидеть в рилсах..

Всем хеллоу, у нас вышел классный пост с Таей — объединились, чтобы говорить об РПП без стыда и страха. Мы уж точно знаем, что принятие себя и тела это совсем не про внутреннюю слабость. Только принятие помогает получить еще больше сил, которые возвращают к жизни, особенно после самого "удобного" способа НЕ жить - оставаться жить в РПП. Пост в инсте по ссылке тут

Я не могу не поделиться с вами гениальным изобретением человечества - это сайт, где вы можете научиться справляться со стрессом и тревогой за 60 секунд - Pixel Thoughts. Оно бесплатное, просто сохраните себе и включайте каждый раз. Клиентам я всегда говорю - не пытайтесь бороться с тревожными мыслями, вы повязните в них. Чем сильнее борешься, тем глубже вязнешь. Лучшее, чему можно научиться это:1// отсоединяться от тревожной ужасающей мысли - в АСТ-товском стиле.2// видеть ее как мысль, а не как истину3// позволять ей быть в вашей голове, не подчиняться ей в действииА теперь важное! В РПП очень много зашито тревоги. Там тревога за все: за тело, за удержание контроля, потом за его отсутствие, за жизнь, за проблемы, за мысли, за прошлое и будущее.. и без работы над научением другому отношению к мыслям и адекватной эмоциональной ругуляции - невозможно разрешить вопрос РПП. Да, пищевое поведение и отношение к еде важно (и без этого тоже нельзя, с этого мы начинаем работу), но если не учиться другому отношению к эмоциям и мыслям, то каждая эмоция будет вновь и вновь требовать срочно что-то съесть. По этому поводу я создала новый проект-курс «Как не заедать эмоции» -там я подробно разбираю поведенческую цепочку "эмоция >> еда"и даю много практик, которые реально можно применять в жизни, а не «когда-нибудь потом».Почему этот курс вообще появился?Сейчас я работаю ментором для специалистов по питанию на одном курсе, и я вижу важную вещь снова и снова. Сложно не только клиентам, но и самим специалистам. Мы много знаем, понимаем, как правильно, умеем поддерживать, но когда дело касается собственных эмоций, собственного напряжения, усталости, тревоги, мы часто остаёмся с этим один на один.И в 2025 году я поняла:эту проблему важно объяснять не через силу воли и мысль «надо собраться», а через понимание «что со мной происходит» и новые навыки эмоциональной регуляции. Поэтому я и решила создать курс «Как не заедать эмоции».Умение быть с собой в сложных состояниях это навык. Ему мо

За мишурой всегда становится тесноЭх, друзья, дорогие читатели моего канала, всем привет! Долго я пыталась вернуться, попыток написать «хоть что-то» было миллион, но ни одна из них не увенчалась успехом (=публикацией поста) с 5 июня. Давайте кину вам метафору: Я как личность - это зеленая елка с минималистичной гирляндой светло-желтых огоньков и без игрушек, но пыталась создать из себя елку с игрушками разных стилей и навесить разноцветные гирлянды. Мне пришлось много месяцев, чтобы остановить эту ересь, признать свои внутренние ограничения и осознать, что я иду не своей дорогой. Что пора перестать весить мишуру на себя, потому что первое время мишура помогала, затем стало слишком тесно до полной апатии. Что дальшеЯ возвращаюсь, но я, честно, буду стараться не накидывать на себя мишуру, это значит, что в этом блоге я буду делать много новых действий, и я прекрасно понимаю, что многим мой новый путь может не понравится (=после публикации этого поста будут отписки, и я уже ппц как это боюсь и тревожусь), но главное, что за эту паузу я поняла - даже если я столкнусь с отказами от себя (а это неизбежно), я буду двигаться к тому, что важно именно мне. Да, это может звучать банально, но я больше не представляю необходимости жить жизнью, где много лишней мишуры не про меня.Чего я хочуУ меня есть лишь представления о том, какие шаги мне необходимо будет сделать в блоге, чтобы протаптывать новую дорогу, и от этого становится страшнее, но с другой стороны я четко осознала, что в первую очередь это Моё пространство, и от этого начинает встраиваться дальше моя личность. Я хочу больше жизни, я хочу больше слова, я хочу больше искренности и живости, я хочу больше делиться тем миром, который создаю вокруг себя (слеза уже течёт, ага). Да, я занимаюсь профессионально пищевым поведением, рпп и тревогой, но все это выстраивается на моей личности, а не наоборот, и я не хочу скрываться за блогом Википедии на тему рпп. Мне не страшно потерять цифры, охваты этого блога. Мне страшно быть у

Знаете, когда я почувствовала реальный прогресс в жизни? Реальные изменения, которые привели меня к более качественной жизни?Когда я научилась "обсираться". Да, именно это слово [я прекрасно отношусь к таким разговорным эмоциональным словам, потому что нашу интересную жизнь ничем краше и понятнее не описать]. Училась "обсираться" я с момента, когда сняла белый халат. Читайте здесь в формате метафоры "белый" халат, чтобы представлять лучше, но у меня этот белый халат был в реальности, так как, напомню, я училась на врача.Снять белый халат — это перестать создавать себя такую, какую хотят видять все, кроме МЕНЯ. Примеры:— я не хочу есть, а меня просят "еще кусочек", и я ем— я хочу цветной маникюр, а нельзя "я же врач"— я не справляюсь, а делаю вид, что всё под контролем— я хочу полежать, но иду работать, чтобы «не подвезти»— я злюсь, но улыбаюсь, чтобы быть “удобной”— я переела и чувствую вину, потому что «так нельзя»— я устаю быть сильной, но продолжаю тянуть, потому что «все справляются»Снять белый халат — значит признать, что я не идеальная, я живая.Я ошибаюсь, и злюсь, реву, ленюсь, ем не по плану, опаздываю, говорю лишнее, возвращаюсь назад.Иногда я обсираюсь, и это не делает меня плохой.Вот с этого начался настоящий прогресс. Когда я перестала строить из себя безупречную.Когда позволила себе быть СОБОЙ.И знаете, что самое интересное? Когда я позволила себе быть живой — вдруг стало больше близости с людьми, свободы,больше настоящих решений. Люди тянутся не к образу, а к тем, кто не боится жить всерьёз, с ошибками, с уязвимостью, с живым голосом внутри.Мир не рухнул, когда я перестала быть “удобной”.Он, наоборот, стал моим.Так что если вы тоже сейчас на пороге, снимайте свой “белый халат”, как бы он ни выглядел. Есть что добавить? Какие мысли

ИЛЛЮЗИЯ НОРМАЛЬНОСТИ ПРОБЛЕМЫВчера была на вебинаре про неклинические формы РПП. И одна вещь особенно зацепила.В нашем мире считается нормальным:— пропустить ужин, потому что «перебрала калорий»,— пойти в зал, чтобы «сжечь шоколадку»,— извиняться за съеденный кусок торта,— или гордиться тем, что весь день продержалась «на воде и силе воли».И за это хвалят.Говорят: «Вау, какая ты молодец», "настоящая сила воли», «я бы так не смогла».Но правда в том, что это не норма.Это уже перекос.Это уже контроль, страх, вина и компенсация — признаки нарушенных отношений с едой и телом.И страшно даже не то, что это происходит.А то, что это поощряется.Что это — «молодец».Что это — в глазах других даже не проблема.И еще страшнее — многие специалисты, которые занимаются пищевым поведением, тоже могут транслировать этот подход. И тогда клиенты считывают это за "опору" — "им же можно доверять, он психолог". А тело — оно-то знает. Оно чувствует стресс.Оно начинает бояться еды. Оно не расслабляется, еще сильнее напряшается. Оно платит за эту «силу воли» высокой ценой.Главное, что хочу сказать — это можно менять. Мягко, с поддержкой и без войны с собой. Я подписана на немного специалистов, кто также понимает всю эту боль, но мы держимся вместе, чтобы еще больше людей понимали, а что же такое реальная норма, а не вот этот весь бред...ИЛЛЮЗИЯ НОРМАЛЬНОСТИ ПРОБЛЕМЫВчера была на вебинаре про неклинические формы РПП. И одна вещь особенно зацепила.В нашем мире считается нормальным:— пропустить ужин, потому что «перебрала калорий»,— пойти в зал, чтобы «сжечь шоколадку»,— извиняться за съеденный кусок торта,— или гордиться тем, что весь день продержалась «на воде и силе воли».И за это хвалят.Говорят: «Вау, какая ты молодец», "настоящая сила воли», «я бы так не смогла».Но правда в том, что это не норма.Это уже перекос.Это уже контроль, страх, вина и компенсация — признаки нарушенных отношений с едой и телом.И страшно даже не то, что это происходит.А то, что это поощряется.Что это — «молодец».Что эт

🪞Еда — не враг, еда — зеркало На первый взгляд кажется, что пищевое поведение — это просто про еду.Добавь больше клетчатки, убери сахар, наладь режим — и будет счастье.Но почему тогда так много людей знают, как «надо»,и всё равно — срываются, заедают, стыдятся, мучаются?Потому что еда — это не только еда.И точно не враг. Еда — это зеркало.Через неё видно, что с вами происходит внутри.Как вы справляетесь с тревогой.Как держите или нарушаете границы.Как запрещаете себе отдых, удовольствие, слабость.Как наказываете себя — в тарелке, а не словами.Вот почему «правильное питание» часто не помогает.Потому что еда — лишь верхушка айсберга.А под ней — то, что по-настоящему требует внимания.⸻Вы не можете сказать «нет» начальнику.Но говорите «нет» себе — в еде, в отдыхе, в удовольствии.Вы устали, но не позволяете себе лечь и ничего не делать.Зато позволяете себе вечером — холодильник и наказание едой.Вы не чувствуете опоры в отношениях.Но находите её в ритуалах: каша на воде, чёткий план питания, всё под контролем.Это и есть конфликт:Человек хочет «просто наладить питание»,а сталкивается с собой настоящим — уставшим, живым, несовершенным.⸻Еда — не враг. Она показывает. Она отражает.И с ней можно подружиться.Чтобы не бороться с телом, а быть с ним в союзе.Если вы читаете это и узнаёте себя — вы не одна.И вы не сломанная.Просто, возможно, вы научились справляться так, как умели.Но теперь МОЖНО — по-другому.Есть ли конфликт у вас? Что вы можете увидеть в этом «отражении»?🪞Еда — не враг, еда — зеркало На первый взгляд кажется, что пищевое поведение — это просто про еду.Добавь больше клетчатки, убери сахар, наладь режим — и будет счастье.Но почему тогда так много людей знают, как «надо»,и всё равно — срываются, заедают, стыдятся, мучаются?Потому что еда — это не только еда.И точно не враг. Еда — это зеркало.Через неё видно, что с вами происходит внутри.Как вы справляетесь с тревогой.Как держите или нарушаете границы.Как запрещаете себе отдых, удовольствие, слабость.Как наказывает

6 мая — Международный день без диет Это не только про еду. Это про право быть — в своём теле, в своём ощущении, в своём выборе.⠀Я работаю не просто с пищевым поведением (еда занимает лишь %20). Я вижу, как через еду проглядывают стратегии выживания, страхи, контроль, избегание, гиперответственность, перфекционизм, зависимость от внешней оценки, непонимание себя, отсутствие заботы о себе и тд.⠀То, как мы едим, часто рассказывает:– как мы справляемся со стрессом,– насколько мы себе разрешаем удовольствие,– как мы удерживаем (или теряем) границы,– как мы относимся к себе, когда ошибаемся,– как мы воспринимаем себя, на что опираемся в жизни⠀🍽️ За РПП, за "правильным питанием", за постоянным желанием "начать сначала" часто стоит не слабость — а перенапряжённая психика, которая ищет хоть какую-то опору и контроль.⠀Еда — не просто калории. Это часто язык. И на сессиях мы учимся его понимать и расшифровывать. А потом — учимся говорить с собой уже по-человечески, а не через взвешивание, запреты и зажоры.⠀Сегодня — хороший день напомнить себе:– Ваше тело — не проект.– Вес — не диагональ вашей ценности.– Вы можете заботиться о себе не через наказание.– "Контроль" — это не путь к свободе, которую все так хотят.___________P.S. Меня давно не было здесь.И, если честно, страшно возвращаться. Страшно, что я не “та самая”, не “регулярная”, не “суперструктурная”. Страшно, что будут отписки.⠀Но тг для меня — как глоток воздуха.Место, где можно думать вслух.⠀Я хочу здесь быть не идеальной, а живой.Не соответствовать рамкам, которые когда-то себе навязала — а чувствовать, писать, дышать.⠀Здесь будет больше рефлексии, больше личного, больше разных слоёв — не только про пищевое поведение.Если вам близко — оставайтесь.Если нет — я с уважением провожу.Но я рада быть здесь снова.6 мая — Международный день без диет Это не только про еду. Это про право быть — в своём теле, в своём ощущении, в своём выборе.⠀Я работаю не просто с пищевым поведением (еда занимает лишь %20). Я вижу, как через еду