YADOMAROVA дневник фитнес бикини

🔥почему ягодичный мост ТЯЖЕЛЕЕ в тренажере, чем со ШТАНГОЙ?пишите свой вес со штангой и в тренажере⬇️

я не спорю, возможно для кого-то моя форма — это что-то недостижимоено блин! это же 10 лет, ЛЕТ! а не пару месяцев РЕЖИМА тренировок и питания + генетика (я не спорю, у меня оказалась неплохая генетика в плане роста мышц для бб), все сложилось так🙌🏻 плюс вы знаете как я тренируюсь…жаль что люди все так списывают на фармакологию и обвиняют меня в том, что я якобы вру

а тут меня человек с Валерией Корд сравнил😁😁😁классно))а тут меня человек с Валерией Корд сравнил😁😁😁классно))

я поняла, что ничего не поняла 🤪

рубрика: интересные истории от Настимоя первая СУШКА к соревнованиям, спойлер: НЕ ПОВТОРЯТЬ))❌❗️

✅тренировка на НИЗ за сегодня сделана выпады в Смите с каждой стороны сегодня по 20кг, вот я прифигела после этого 🫣✅тренировка на НИЗ за сегодня сделана выпады в Смите с каждой стороны сегодня по 20кг, вот я прифигела после этого 🫣

эмоции ребенка, который попробовал впервые покататься на более страшных аттракционахкто был инициатором? — я, конечно же😁🙌🏻эмоции ребенка, который попробовал впервые покататься на более страшных аттракционахкто был инициатором? — я, конечно же😁🙌🏻

вот такого режима сейчас придерживаемся ❤️вот такого режима сейчас придерживаемся ❤️

❌выпады В ХОДЬБЕ для ЯГОДИЦ, забудь!почему? и в чем минусы именно такой вариации выпадов, а в чем плюсы?МИНУСЫ:1. Из-за того, что много энергии тратится на баланс/стабилизацию, не получится взять бОльший вес, нежели чем на классической вариации = меньше стимул для гипертрофии целевых мышц2. Подход длится довольно долго, отсюда усталость, может легко теряться техника = хуже нагрузка на целевые мышцы3. Выше нагрузка на коленный сустав4. Усталость сердечно-сосудистой системы иногда наступает раньше, чем отказ мышц ногПЛЮСЫ:1. Лучше нагружает мышцы-стабилизаторы2. Прокачивает «баланс»3. Больше про «функционал»Движение похоже на естественную ходьбу и бег, поэтому хорошо переносится на повседневную активность и многие виды спорта

у меня новый вид кардио 😁мне на месте не сидитсяу меня новый вид кардио 😁мне на месте не сидится

давай поговорим на тему: «хочу фигуру КАК У НЕЕ»…точно?🤔давай поговорим на тему: «хочу фигуру КАК У НЕЕ»…точно?🤔

❗️если под рукой ТОЛЬКО ГИРЯ или гантель, используй эти упражнения, чтобы прокачать ягодицы

результаты моих девочек😍🔥стали суше🫶🏻результаты моих девочек😍🔥стали суше🫶🏻

❗️не допускай ЭТИ ошибки в тяге в хаммере: основные нюансы исполнения

в 2019 году мой мости сейчас 🤯в 2019 году мой мости сейчас 🤯

вчера была проходка в ягодичном мосте, проверила/сделала свой максимум😍✅новый рекорд зафиксироваликто-то у меня участвовал в соревнованиях?⬇️вчера была проходка в ягодичном мосте, проверила/сделала свой максимум😍✅новый рекорд зафиксироваликто-то у меня участвовал в соревнованиях?⬇️

вчера была спинка и плечи немного, впервые в вертикальной тяге потянула свой вес, 52кг🫣ранее никогда не удавалось брать такой весхотя подтягиваюсь 13 чистых раз сама сейчасвчера была спинка и плечи немного, впервые в вертикальной тяге потянула свой вес, 52кг🫣ранее никогда не удавалось брать такой весхотя подтягиваюсь 13 чистых раз сама сейчас

❗️чувствуешь ИКРЫ? исправь ЭТИ ОШИБКИ в сгибаниях ног❗️чувствуешь ИКРЫ? исправь ЭТИ ОШИБКИ в сгибаниях ног

уверенные 50кг в каждой руке на румынке 💪🏻🙌🏻сегодня прям сил было достаточноуверенные 50кг в каждой руке на румынке 💪🏻🙌🏻сегодня прям сил было достаточно