Современная Йога | Хатха-йога

Кто ждал лекцию врача и научного журналиста Алексея Водовозова?Каких питомцев лучше заводить дома? Противостояние кошатников и собачников вечно, но есть ли у него научная основа, действительно ли есть преимущества у кого-то из хвостатых — этот вопрос остаётся открытым. Хотя много интересного уже удалось найти. И нет, коты не всегда плохо, а собаки — не всегда хорошо. У всех есть свои плюсы и минусы. Поговорим о позитивном и негативном влиянии на здоровье человека самых популярных домашних животных.https://youtu.be/oK0JhXs3JxoУ кого не работает Ютюб: пунькответы на вопросы: тут

Всего 5 минут времени для легкой растяжки практически всех мышц вашего тела.🔥👍В каждой асане задержитесь на 3-4 вдоха. Как доберётесь до позиции №6 - вернитесь к началу и повторите асаны №2-5 на другую сторону (ногу).№8 (бхекасана) также не забудьте выполнить на другую ногу.#комплексупражнений

https://music.yandex.ru/album/29667644/track/14688778?utm_medium=copy_link&ref_id=bf9ed356-a498-45f6-98df-90cd141f457d#музыка

​​Успокаиваем разум, уменьшаем тревожность и снимаем стресс,  нагружаем мышцы и связки - все это про сегодняшнюю практику.Начните с дыхания, Сфокусируйте своё внимание на каждом вдохе и выдохе. 3-5 минут будет достаточно.В каждой асане задержитесь на 6-8 вдохов. После того как доберетесь до Гарудасаны (поза орла, отмечена ⭐️⭐️ ) - вернитесь к планке (⭐️ ) и повторите все асаны на другую сторону (ногу).Отдохните в шавасане 5-7 минут.#комплексупражнений

https://vk.com/wall315243991_6449#асаны #информация

Хорошего дня и не забывайте о йоге! 😁🐈

Занятие с булавами у уважаемого Сергея Александровича Бабкина. Обожаю эту практику! 💪💪

​​Последовательность упражнений, призванная убрать (облегчить) боль и скованность в лодыжках и ступнях после целого дня, проведенного в обуви. 👡👢👠1️⃣ Повороты ступней внутрь и наружу. Повторите 6-8 раз.2️⃣ Вытягиваем ступни - 8 раз.3️⃣, 4️⃣, 5️⃣ Задержитесь в асане на 5-6 вдохов, затем повторите в другую сторону (или на другую ногу).6️⃣ Локтями мягко надавите на бедра для лучшего растяжения, одновременно сжимая бедра внутрь. Оставайтесь в асане на 7-8 вдохов.7️⃣, 8️⃣ Задержитесь на 6-8 вдохов.#комплексупражнений

Какие реальные причины отёков? И что делать? Тезисно!Патологические причины — сердечная недостаточность, нефротический синдром, венозная недостаточность, гипотиреоз — мы тут не разбираем. Если отёк односторонний, болезненный или стойкий — это к врачу. Речь пойдёт про физиологические отёки — те, с которыми сталкиваются здоровые люди.1. Гиподинамия. Восемь часов сидения — +10% экстрацеллюлярной воды в голенях. Жидкость начинает скапливаться сразу, с сорок пятой минуты выходит на стабильную скорость и дальше не замедляется. Мышечный насос стоит, венозный возврат падает, гидростатическое давление в капиллярах растёт.2. Лютеиновая фаза цикла. Порядка полукило жидкости переходит в экстрацеллюлярное пространство. За этим стоит несколько механизмов: прогестерон конкурирует с альдостероном на уровне почки, запуская компенсаторную активацию РААС; эстроген смещает осморегуляторные установки; прогестерон, по ряду данных, повышает проницаемость сосудистого эндотелия. При этом у заметной части женщин ежедневное взвешивание вообще не фиксирует разницу.3. Алкоголь. Сначала подавляет вазопрессин — идёт диурез, организм теряет воду. Через несколько часов система перекомпенсирует: вазопрессин восстанавливается с избытком, начинается задержка натрия и воды. Результат — отёк на утро.4. Натрий. Острая солевая нагрузка даёт транзиторную задержку жидкости — до полутора-двух кило за несколько дней. Часть натрия уходит в неосмотическое депо — гликозаминогликаны кожи. Часть воды распределяется экстрацеллюлярно, и на лице — где ткани тонкие — это заметно. Зависит от индивидуальной солечувствительности. Почки компенсируют за день-два.Что делать? Перерывы на движение каждый час и подъём ног на три минуты, сократить потребление алкоголя и не переедать соль.Источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34711709/https://doi.org/10.3109/00016349309068030https://doi.org/10.3233/CH-190581https://doi.org/10.1152/ajprenal.00458.2019https://doi.org/10.1007/s00467-019-04305-8