Йога с Наташей Кульпиной

Магия происходит между занятиямиМы часто отслеживаем, устали на занятии или нет. Но прогресс куется не те 4–8 часов в неделю, что мы занимаемся в зале, а оставшиеся 160.Во-первых, именно в это время — во время восстановления — организм закладывает дополнительные резервы для следующих тренировок. За счёт этого растут наши показатели по физическим кондициям. Во-вторых, есть такое важное понятие как —внетренировочная активность (NEAT)— и это не просто «больше ходить». Это фундамент нашего метаболизма. Активная тренировка запускает рост мышц и жиросжигание, но именно NEAT (бытовая подвижность) определяет, будем ли мы стройными в легкости или будем пытаться зашить себе рот (как я часто слышу, к сожалению).Интересный факт: исследование доктора Джеймса Левина показало, что разница в NEAT между людьми одного веса может достигать 2000 калорий в день. Понимаете, да, что есть и не толстеть — это не совсем гормоны «правильные» и «да она просто ведьма»? А вот что еще важнее: всего 2 часа неподвижного сидения снижают активность липопротеинлипазы — ключевого фермента жирового обмена. То есть мы можем выкладываться на тренировке, но если потом сидим часами, то организм на биохимическом уровне блокирует способность сжигать жир.И мы не можем компенсировать 10 часов сидения на стуле одним часом приседаний и прыжков. Тело адаптируется к тому, что делает большую часть дня.Что делать: перестать делить жизнь на «тренировку» и «отдых от тренировки». Начинаем воспринимать движение как привилегию. Прогулка, лестница вместо лифта, игра с детьми, потянуться, пройтись в соседний офис — это не нагрузка, это база нашего здоровья. А еще я вам предлагаю участвовать в нашей игре, где мы выполняем супер простые движения, которые можно сделать где угодно. Идея родилась во время нашего подружеского ретрита на Ветлугу пару недель назад. Делимся от всего сердца, присоединяйтесь и увеличивайте свою внетренировочную активность!❤️🤗 Будет приятно, если отметите меня в сторис.Я в Максе.

Вчера была на одном мероприятии условно про ЗОЖ. Само мероприятие мне не зашло, но я оттуда вынесла заново две интересных мысли.Первое — человеку нужна стабильная психика и умение разгрузиться и расслабиться. Наиболее традиционный способ в массе сделать это — вечером выпить бокальчик-другой пива, вина, чего покрепче. В целом, работает, но есть серьёзная побочка. Какие есть альтернативы? Наше любимое — физкультура и работа с вниманием и той самой осознанностью🥳 Вот эту мысль прямо хочется зафиксировать. На йоге мы не только сложные выкрутасы делаем, в зале не только попу качаем, в боксе не только удар отрабатываем, в беге не только гонимся за темпом и медалькой. Самое ценное во всём этом — находиться в моменте, прямо сейчас жить жизнь, а не питать иллюзии по её поводу. И всё это очень мощно разгружает, помогает держать кукушечку на месте. Без побочных эффектов! И вторая мысль. Сейчас у нас некий золотой век долголетия: выросла продолжительность жизни, медицина всё же шагнула вперёд, хоть у нас и вопросиков много. И если раньше в 50 лет человек считался уже старым, то сейчас это наиболее крутой возраст, когда ты уже и умный, и плюс-минус с деньгами. И сейчас можно себе позволить после 50 жить свою лучшую жизнь! Но есть важное условие — если сохранить для этого здоровье. Выбор за нами — в 50 начать дряхлеть или вступить в зрелость. По-моему, вдохновляет сделать уже сегодня шаги на пути к активному долголетию, как считаете?Я всех приглашаю на наш апрельский курс с нутрициологом Ольгой Кудряшовой, где мы не просто будем худеть (хотя и это тоже будет, если вам надо), но будем разбираться, что же такое здоровое питание и встраивать себе новые пищевые привычки. На курсе будут лекции, несложные (но очень важные) домашние задания, работа в чате с кураторами. Эта часть курса будет без отказа от еды, без голодания, без резкой смены питания. Но и голодание в виде короткой диеты FMD тоже будет, можно взять курс с ней или без неё. Присоединяйтесь к нам! Питание — одна из первых о

Вернулась в воскресенье из Москвы, где мы снова с командой кураторов ИТСО провели практические отработки для студентов.Я рассказывала про свои любимые шейный отдел и коленный сустав. Коллеги про грудной и поясничный отделы. Выложились мы там по полной, постарались уделить внимание каждому. Я снова и снова радуюсь, что у студентов есть сейчас такая возможность: повторить тему, что-то заново понять, где-то скорректировать свои действия и — самое важное — ещё раз всё почувствовать руками.И сами мы как всегда что-то освежили в памяти, поняли для себя, наметили план, как сделать всё это лучше. А ещё из новостей — в специальных каналах выложила очередную порцию ответов от нутрициолога Ольги Кудряшовой. В этот раз вопросы были про:• расстройство пищевого поведения• невозможность соблюдать правильное питание в отпусках и командировках • отсутствие возможности готовить каждый день.Заходите послушать: канал в ТГ, канал в Мах. Ссылки кликабельные. И, пользуясь случаем😁, снова всех приглашаю на курс по питанию, который состоится, начиная с 6 апреля, тоже с участием Ольги Кудряшовой. Есть ещё 2 места со скидкой 10%. Информация в тех же каналах ТГ и Мах.Вернулась в воскресенье из Москвы, где мы снова с командой кураторов ИТСО провели практические отработки для студентов.Я рассказывала про свои любимые шейный отдел и коленный сустав. Коллеги про грудной и поясничный отделы. Выложились мы там по полной, постарались уделить внимание каждому. Я снова и снова радуюсь, что у студентов есть сейчас такая возможность: повторить тему, что-то заново понять, где-то скорректировать свои действия и — самое важное — ещё раз всё почувствовать руками.И сами мы как всегда что-то освежили в памяти, поняли для себя, наметили план, как сделать всё это лучше. А ещё из новостей — в специальных каналах выложила очередную порцию ответов от нутрициолога Ольги Кудряшовой. В этот раз вопросы были про:• расстройство пищевого поведения• невозможность соблюдать правильное питание в отпусках и командировках •

Если неудобно читать и смотреть видео в ТГ, заходите в Макс, я наконец таки завела канал и там. Времена сейчас такие, что стабильность приходится искать не только в ногах😎 https://max.ru/join/aMQ67O1rdqFN7Bg7C3T_NlTcdt7vLPYLZqcB7LMzNYk

Тест на стабильность ног, который честно покажет ваши слабые местаДавайте проверим сегодня наш фундамент — ноги. Я сняла для вас короткое видео с тестом. Он не требует специального оборудования, только вы и пара минут времени.Алгоритм действий: 1. Встаньте на одну ногу. Второй ногой по очереди скользите вперёд, в сторону и назад. Можно отметить любыми предметами на полу, докуда удалось доехать и — что важнее — контролируемо вернуться обратно (без помощи рук, падений и тп). 2. Главное условие: верните ногу обратно, не хватаясь руками за пол и не теряя равновесия. 3. Сравните две стороны.Если вам не удалось вернуть ногу без помощи рук, значит, мышцы бедра, ягодица и кор работают не в полную силу. Если одна нога доехала дальше другой — есть дисбаланс, который может вызывать боль в разных участках (колено, бедро, голеностоп, поясница).Делитесь в комментариях, кто как справился? Ставьте огоньки, если нужен разбор, что делать, если нашли эту разницу🔥 Ну и сердечки, если надо больше таких разборов❤️‍🔥

Всем привет! Мне тоже вечно некогда.Каждый раз, читая: «Сегодня не смогу, завал», «пока не могу ходить регулярно», «приду, как разгребу дела», я думаю, что периодически тоже бываю на этом месте😅Но заметила штуку: времени на йогу и на физическую активность в целом нет ни у кого. Вообще. Это миф. У меня тоже нет. И его невозможно найти. К сожалению! Но есть один секрет, который заставляет меня заниматься, даже когда вообще не хочется и некогда.Секрет этот в том, чтобы честно ответить себе на вопрос: что будет через 10 лет?Если мы уже поняли, что без тренировок будет только хуже — спина будет ныть сильнее, энергия упадет в минус, депрессия начнёт маршем осваивать территорию — то выбор очевиден. Приходится просто выделять время для занятий, специально, для того чтобы через 10 лет не пришлось обвинять себя в лени и прокрастинации.Да, вопрос не в наличии времени, а в том, готовы ли мы в будущем вспоминать сегодняшний день и жалеть, что так и не начали или бросили?По сути, если вы читаете этот текст, значит выбор уже сделан. Осталось просто прийти.Йога никого не ждет, но с радостью принимает всех, кто приходит. Увидимся в зале. Или не увидимся — решать вам 🤍•••••••••••••Я продолжаю принимать от вас вопросы для нашего нутрициолога Ольги Кудряшовой. На этой неделе будет новая порция ответов. Писать можно прямо под этим постом, а вот ответы уже публикуем в специальном канале. Добавляйтесь: https://t.me/+Os_PAuPgdpQ0YWQ6

Всех прекрасных многоруких богинь поздравляю с праздником! Сегодня тот день, когда можно признать свою силу и свою уязвимость, и наконец позволить им танцевать в унисон. Любите себя в любой асане — когда парите, и когда дрожите от усилия; в моменты «на пределе» и в минуты полного расслабления. Именно женщина — главный терапевт этого мира. Исцеляйте его своей любовью, нежностью и мудростью.Будьте счастливы! С 8 марта!

Надежда: Как сохранить эффект от диет? Надоело ходить по кругу, каждый раз возвращая вредные привычки и килограммы

Наталья: Модные высокобелковые продукты — действительно ли имеет смысл их есть или это чисто маркетинговый ход?

Татьяна: Как понять, какие БАДы надо употреблять? Их так много сейчас.

Татьяна: Здравствуйте! Я часто пропускаю бокал другой алкоголя после работы для расслабления.