Марина Булатова | преподаватель йоги | психолог

Тревожность. Как мы теряем баланс и почему? Попросила Ии обработать и сократить до тезисов кусочек из теоретической главы моей диссертации на тему «снижения уровня тревожности….». Взглядов на проблематику - много разных. Одни ученые исследователи с одной стоны рассматривают, другие - с другой. Интерпретируют тревожность тоже по -разному в зависимости от страны, парадигмы. Разные именитые специалисты тоже с разных уровней определяют тревожность. И адекватный специалист это понимает. Когда ты получаешь фундаментальное высшее образование в сфере, а не кусочничаешь курсами и пр, ты научаешься это видеть. И в следующем, обработанном для краткости, кусочке первой главы моей работы я расскажу вам про один из подходов, в котором тревожность описывают «как приобретённую поведенческую реакцию психики и организма».Чтобы тревожность стала чертой личности (как свойство), обычно формируется определённый опыт — когда человек регулярно сталкивается с ситуационной тревогой (тревога как состояние) и не находит эффективных способов с ней справляться.Со временем тревожность закрепляется и начинает напрямую влиять на качество жизни.Женщина ( исследование и работу я писала именно по женщинам) может оказаться в состоянии «закольцованного тревожного круга»: малейшая мысль или даже гипотетическая возможность угрозы возвращает тревогу.Это отражается на функциональных состояниях:самочувствиинастроенииуровне энергииактивностиОт чего зависит уровень личностной тревожности?📍как часто возникает тревога📍насколько она интенсивна📍насколько сильно влияет на состояние и повседневную жизньЧто происходит в теле?усиливается симпатический тонусснижается парасимпатическая реактивностьнарушается баланс автономной нервной системыА именно этот баланс определяет способность организма адаптироваться к стрессу.Как это проявляется?Наиболее частые показатели активности автономной нервной системы:• частота сердечных сокращений• артериальное давление• параметры дыхания• мышечный тонусФизиологические признаки тре

На курсе в личной консультации мы разбираемся с тревожностью и составляем индивидуальный протокол работы на все 10 занятий, чтобы после курса чувствовать себя свободной, легкой и уметь управлять своим состоянием.📌курс уже набран. Личные консультации идут, курс начинается 4 мартаЗанятия: дважды в неделюср и вс 20.00.Всего 10 групповых занятий и 1 личноеВ группе есть 2 вакантных места. Welcome ❤️‍🔥С этим можно и нужно работать. 🙏🏼

Немного утренних сторис.Чуть больше месяца, как я начала прецельно возвращать движение э по утрам. что могу и как могу. Ограничение - не повод не двигаться. Да и ждать я не умею и не люблю)Вчера бродила по залам Пушкинского. Искусство и творчество - бесчеловечны. Из бесконечного повторения движения, мазков кисти по холсту, складывания рифм и строк может и не получиться ни танец, ни картина… ни…Но всего этого не получится и без повторения. Никаких гарантий ни в чем:) ты либо делаешь, либо не делаешь:) не полагаясь на результат.

Минутка наедине ценность информации в том, чтобы ее осмыслить, интегрировать в свой опыт, проанализировать имеющийся опыт и сделать умозаключение. Так случаются знания. И такие знания могут дать почву для размышления и роста, пользу для других.Можно прочитать информацию в книге, гпт и пересказать ее другим, привести пример. В этом случае это так и останется информацией. Режим 2d.Только осознанное осмысление. Интегрирование в свою систему и применение этой единицы информации в опыте становится знанием. Знание - продукт мышления, анализа и синтеза, умозаключения. Все остальное - просто инфа. Это все равно, что я сейчас вам напишу какой-то факт из книги по физике. Буду выглядеть очень умной. Мало кто по своему желанию читает книги по физике.Но это будет лишь информация. И для вас… и для меня. так как у меня нет возможности осмыслить многое из того, что я там вычитываю. Нет соответствующей системы мышления, понятийного аппарата, чтобы в полной мере обработать эту информацию. Посему и молчу 😀Если же я смогла информацию интегрировать и осмыслить, совместить со своим опытом, на этой почве что-то умозаключить - это превращается в знание и им я могу делаться. Именно его я могу попробовать объемно донести до других. Именно это может быть полезно другим.Инфа- линейнаЗнание - системаВ век цифровых технологий, оглянитесь вокруг: сколько вокруг вас людей, подписок, персонажей, кто пересказывает информацию, а кто делится знаниями🤔🙂И прекрасного воскресенья)

3-й раз в жизни пришла на кундалини йогу. На видео - это 11 минут удержания рук под 45 градусов. Я не смогла. Мне было сложно. Была возможность наблюдать за собой только первые минуты 3.-4. А дальше взрыв мозга. Как психика начинает выкручиваться можно увидеть досмотрев до конца. Тем не менее невероятная получилась практика. Первый раз за все время во время пропевания мантр пришло огромное желание пропеть открывающую мантру из аштанги. Ну, а чего…. я у себя в студии, закрыли пространство и я пропела. И тут поняла, как не хватает атмосферы майсора и как не хватает практики❤️‍🔥

Весь невероятный день фестиваль направлений в ЙОГА ДОМЕ. Случайно зашла на МФР к Лене и на кундалини йогу к Наталье🙃

Я хочу, но «мне не дают»чаще всего я слышу, когда говорю о регулярных 15-ти минутах для своего тела и себя дома.Так кто-ж не дает и что мешает? Короткий психологический разбор🙂1. Мы представляем как «должна» выглядеть идеальная тренировка дома или занятие йогой. В голове есть образ предвосхищающий визуал пространства, красивый коврик, лосины, легкий солнечный свет сквозь тюль итп. Образ «я идеальной-тренировки» (поиграем терминами) где нет детей, котов, жен, мужей, дрели за стеной и пр. И каждый раз что-то да не соответствует этому идеальному образу. А значит - тренировка не может состояться. Это когнитивное искажение. Такое мышление мешает реализовывать ещё кучу всего, что есть в вашей голове. Идеальное условие - сейчас. Даже если дети с соплями, а через тебя скачут коты. 2. Мне не дают»…. Дети, муж, жена, мама, коты, соседи….меня постоянно дергают, отвлекают я не могу «нормально» позаниматься. Этакий страдательный залог. Внешняя опора и поиск ответственных за то, что ты вроде хочешь сделать, но не делаешь из-за. Детская позиция и перенос ответственности вовне. Если вам «не дают» ваши же дети - значит не расставлены границы, приоритеты и ещё куча всего. И начинается это всё с детьми как раз с 2-3 летнего возраста. Разбирайтесь мои хорошие. В 10 дети сами не обрастут уважением к вашим границам и не научатся выстраивать свои. Это труд родителя на ваших межличностных отношениях показать модель, которую они возьмут в жизнь. И все это, в том числе, говорит о проблемах в мотивационно-волевой сфере, которая играет одну из первостепенных ролей в формировании личности. Сколько ещё всего «мне не дают» и поэтому не реализовано, а вроде как хочется. Think about it, если вам все ещ «не дают», пусть это даже не йога.По просьбам трудящихся, кому «дают» 😁 перезапустили клуб #15минутимеютзначение Он тут https://t.me/tribute/app?startapp=sLIM Хорошего дня❤️

Завершающее занятие обновленного вводного курса MEET YOGA 3.0.Долго думала перед открытием студии как назвать вводный курс. Были идеи:ЙОГА БАЗАЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ….:)Но потом вспомнила один из любимых фильмов детства: MEET JOE BLACK (знакомьтесь Джо Блэк)Так и появился курс «знакомьтесь йога»😊🙂И все само сложилось )

Скоро и очень вовремя.Иногда не нужен новый план.Нужна регулярная забота о себе, встроенная в жизнь.📅 1 февраляМы открываем двери онлайн-клуба Марины Булатовой и центра ЙОГА ДОМ«15 минут имеют значение»Для:— подписчиков наших социальных сетей— практиков центра йоги и ментального здоровья ЙОГА ДОМЧто будет:✅ ежедневные занятия по 15 минут в записи✅ обратная связь и ответы на вопросы✅ постепенно мы будем добавлять занятия и от других преподавателей ЙОГА ДОМ.Это не про «начать с понедельника».Это про 15 минут в день, которые изменят вашу жизнь.Мы долго готовили этот формат к возвращению, потому что знаем:большие изменения начинаются с маленькой, но регулярной практики.А постоянные участники клуба просили его возвращения.Занятия:Без глянца.Без давления.По-настоящему.Мы показываем: занятие йогой забота о себе может быть даже на вершине горы на Алтае.Скоро расскажем подробности.И да — 15 минут действительно имеют значение 🤍

Если бы последние 4 года я направляла всю энергию в развитие личного бренда, наверное, мой мир был иначе и с точки зрения маркетинга это было бы верно. Но я не маркетолог, я идейный человек. Сквозь жизнь меня наполняет смысл, который намного шире и больше чем я сама, моя личность и желания. Мой смысл - распространять знание о йоге в корректном ключе и нести эти смыслы не только через себя, а через качественное и удобное место, как я вижу, для всех людей вокруг.Мой смысл - создавать мир, в котором мне хочется жить самой, помогать людям в трудном положении, помогать развиваться через йогу и помогать им искать и находить свой путь, уверенность и спокойствие. В ЙОГА ДОМЕ 14 преподавателей, 14 человек, которым я доверяю гостей двух домов. В которых я верю, в которых я уверенна, которые несут значение через свою энергию и свою призму. Были разные истории: и разочарование, и недостойное поведение тех, к кому со всей душой. Но сор из дома не выносят. Видишь «падающего» человека - сними с себя последнее, прикрой его позор. Эти истории делали меня сильнее и мудрее:)Наверное, если бы все силы и знания, деньги за эти годы я вложила только в себя, как преподавателя, специалиста и личный бренд- было бы всё совсем по-другому. Но один в поле не воин. Смыслы, что вложены в ЙОГА ДОМ - больше чем мое существование, они устремлены вперед, в будущее, будущее моих детей, наших с вами детей. В разумную и актуальную поддержку тех, кому это надо через психологические занятия. В развитие знаний о йоге, в развитие человеческого существа через духовную практику, через самопознание, через чтение книг, через осмысление истин. И пусть это все развивается дальше. верно, в своем масштабном направлении. Спасибо нашим практикам, что видят это, что голосуют, что оставляют добрые слова и пожелания, за то, что внемлете нам и развиваетесь с нами. 🙏🏼

Первый круг : выжечь энергию и ускорениеВторой: для удовольствия.

Сегодня нагуляли с Виви 3,5 км по минус 20. Сначала почти сдались. 😆но мы с ней не из тех))когда ты живешь в привычной жизни, капризничаешь, что нечто достало, что-то не получается… и ты как будто не доволен. Практика сантоши (полного довольства, принятия и чувствования себя комфортно и «довольно») как-то вообще не про тебя. Как только у тебя уходит что-то важное, ты начинаешь изо всех сил стремиться вернуть, что было (если это возможно) и в целом согласен на тот уровень жизни который был, потому что понимаешь, ну норм там было🙂. И делаешь все, чтобы вернуться хотя бы туда. Так устроен человек. И так из раза в раз он совершает философскую ошибку:). Опять стремясь куда-то:) опять будучи недовольным тому, ЧТО ЕСТЬ СЕЙЧАС. Остановиться, всмотреться и начать учиться искренне радоваться тому, что есть. Даже, если не так все хорошо, как хотелось. И делать свои 15 минут туда, куда ты хочешь идти. Торт изо льда и снега, мечты, как Вера мечтает жить в огромном особняке и пить банановый раф с топиоко, а я в горах Алтая, гонять на велике и практиковать и читать, идея сделать торт на ужин, по тому же рецепту, что был снежный на площадке, естественно, моя минимальная зарядка на сегодня и легкий бег трусцой, чтобы не околеть🤭 те самые «15 минут» с Верусей, с движением к своей цели, ведь ходить надо каждый день и много, но при этом в полной удовлетворенности в моменте, даже тепло в конце стало:)И вам прекрасного дня и довольства .✨

Очень хочется оставить на память и поделиться с умными и думающими людьми, с вами, вот этой емкой, невероятной глубины запиской на полях Джеймса Максвелла:«Счастлив тот человек, который в деле сегодняшнего дня видит закономерную часть дела всей жизни и воплощение дела Вечности. Основания для его уверенности не меняются, поэтому он разделяет Бесконечность. Он усиленно работает над своими ежедневными делами, потому что настоя-щее дано ему в собственность.Итак, человек должен быть воплощением божественных процессов в природе и продвигать вперед союз бесконечного с конечным, не пренебрегая временностью своего существования, помня, что в нем возможно только отдельное действие, и не игнорируя со своей точки зрения вечное, зная, что Время — это тайна, созерцания которой человек не сможет терпеть, пока вечная Истина не осветит ее.»

Трудности переводаНемного ещё совсем покопалась в физике. Интересно, оказывается русский человек сильно извратил и притянул за уши значение физического явления «коллапс волновой функции». Там где частица то волновая функция, то точка. Туда же, кстати, кот шредингера Буквально наше заблуждение (но это не точно) гласит: наблюдатель создает реальность. Как всегда - есть сущность, а есть интерпретация, перевод, адаптация и притягивание:)Буквально фраза в оригинале включает слово “observer” - переводится как наблюдатель. Я ещё читая описание эксперимента заподозрила неладное, но человеческое желание притянуть и найти общий знаменатель, провести параллели не дала возможности раскрутиться критическому мышлению 🤭Но при переводе с Английского, например, на русский, даже внезависимости от контекста надо понимать, что русский и Английский имеют каждый свою специфику, особенно в таких словах. Для нас наблюдатель - и мы под этим имеем в виду некий образ существа, некое сознание, одушевленное. На Английском же языке это слово может быть литературным упрощением, сокращением, например, от аппарата, который фиксирует изменение, у него есть название и оно состоит из нескольких сложных слов. Но, чтобы далее по тексту каждый раз не писать целиком название, снизить повторяемость термина в литературе его могут заменить словом “observer” - некий измерительный предмет, который фиксирует что-то, в понимании англоязычных авторов. Буквальный перевод - наблюдатель. Но не человек. Не сознание, а то, что фиксирует изменение. Просто Английский язык по глубине слов не столько глубок и всеобьемлющ, как русский. И иногда для нас они используют слова странно. Но это понятно, когда ты реально знаешь форму построения предложений , словосочетаний и пр. Не зря говорят, что очень сложно передать русскую классику и перевести ее на Английский. Так как широту внутреннего контекста и смыслов, что несет Достоевский , Толстой - невозможно воссоздать с той же глубиной и точностью другим языком, потому что т

сама практика йоги не об этом. Но сопутствующие ей плоды создают невероятный плацдарм для внутренних и внешних изменений. ДИСЦИПЛИНА - навык, который воспитывается в человеке и слаб тот человек, кто не обладает внутренней дисциплиной. Вот это вот: встал в любом состоянии и пополз на коврик знакомиться с сегодняшним собой - самое малое, что мы можем сделать . Дисциплина - не насилие, не жестокость, не заставление. Она всопитывает волю, умение справляться с эмоциями, делать регулярно практику и наблюдать, какие состояния способна перемолоть дисциплина. Это тот самый момент, когда ты не хочешь, но продолжаешь двигаться, продолжаешь действовать. Остановиться и замереть мы все умеем, а вот продолжать двигаться….И этот уровень развития идет задолго до самоконтроля и саморегуляции. До способности управлять своим состоянием. Благодаря дисциплине - ты изучаешь, какие состояния у тебя бывают и как они ощущаются. И только потом: самоконтроль, саморегуляция, возможность выбирать и создавать свое состояние. Хорошего вам дня.Мысли на подумать Вы можете быть не согласны с автором и иметь свое мнение. И имеете на это полное право 😉