Лицом к себе | Психолог Екатерина Ильенко

1 июня — День защиты детейНо я защищаю не только своих. Я защищаю право быть собой у тех женщин, которые приходят ко мне. Пятеро моих детей = пять совершенно разных характеров. Пять способов «включаться», пять языков, пять путей к себе. Это мой личный полигон для исследования. Здесь я перестала давать универсальные советы и научилась видеть то, что скрыто внутри под грифом «совершенно секретно». Психология + соматипология + игра — это инструмент, который работает и с подростком, и с мамой. Потому что тело и образы говорят честнее, чем логика. Они не врут. И наша с вами традиция - #понедельникбезкофеинаСегодня тянем карту из колоды «про Любовь». 🃏 Как получить карту: Ставьте + в комментариях, до вечера пришлю карту И большая просьба, проголосуйте в опросе, от этого зависит, какой контент и разборы будут у нас весь июнь.

Если в жару вам хочется лежать, то это не лень.Это биология.В жару метаболизм замедляется. Сердце работает в другом ритме. Тело экономит ресурс, чтобы не перегреться. Так мы устроены. Но 90% привыкли ругать себя: «Лето — время свершений! А я только и могу, что лежать». А надо всего 2–5 минут, чтобы вернуться в ресурс!💡 Фишка в том, что у каждого — свой тип «зарядки». Кому-то хватает 2 минут на балконе с чаем. Кому-то нужно 5 минут послушать одну песню. Кому-то — просто закрыть глаза и сделать три глубоких вдоха. Не «отдыхать неделю». А 2–5 минут, но точно в свой ритм. ✨ Хотите узнать варианты "подзарядки"? Я подготовила гайд «Как заряжаться за 2–5 минут.Там не общие советы. А конкретные микро-практики под разные типы тела. Если не знаете свой - пробуйте то, что откликается. Все рабочие. Проверено за 7+ лет практики.🎁 Как забрать гайд: Поставьте ❤ под этим постом. Пригласите 1 друга в этот каналНапишите ГАЙД в комментариях, и я отправлю файл. Сердечко, друг, слово.

Скоро лето. Дети дома. Каникулы, поездки, «мама, а можно…». Но я не изменяю своим правилам, поэтому напоминаю: четверг — мой благотворительный день. Два окна на консультацию (психолог/коуч): 8:00 и 10:00 МСК. ⚠ Важно: время могу скорректировать. Я теперь чуть меньше «мама-такси», поэтому могу быть гибче. Если вам неудобно утро — пишите, договоримся. 🎁 Формат: 30 минут. Оплата — обратная связьПросто приходите, как есть. Если нужен разбор, поддержка или просто выговориться — пишите в личку.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸Который буквально заставил мурашки табуном пронестись по спинеУ каждого есть базовая ценность, на которой держится вся жизнь. Но в 99% человек пытается её получить "кривым" путем.Например:ценность — «свобода». А получала её через «убежать от всех». Итог — одиночество и выгорание. Или: ценность — «забота». А реализовывала через «спасать всех». Итог — усталость и обида. Когда видишь не только «что», но и «как» — всё меняется. Не нужно «работать годами». Нужно один раз честно увидеть свой путь и свою ценность. И сразу почувствовать: «О, так вот это как и откуда». Это не магия. Это точность и умение слушать и задавать вопросы.А вы знаете свою главную ценность? Или хотите наконец узнать?

Добежала до финиша. А дальше — что? Мозг не умеет «просто остановиться». И это норм.Вы добежали. Сдали проект. Закрыли учебный год.Выполнили план. И бывает, что вместо «ура» внутри — 🤔тишина. Или даже: «А зачем я вообще старалась?» Дело в том, что мозг не умеет «просто остановиться». Он привык: цель → рывок → новая цель. Когда новой цели нет, он включает режим «а смысл?». 💡 Как это "починить"? Не искать сразу «глобальную миссию». А спросить себя: «Что мне нужно прямо сейчас? Не через месяц. Не как надо кому-то когда-то. А сегодня и мне». Иногда ответ — «просто полежать». Иногда — «поговорить с кем-то». Иногда — «наконец сделать то, что откладывала, но для себя». 🧭 Но иногда сложно отличить «хочу» от «надо». Потому что мозг подсовывает «правильные» ответы по привычке. Поэтому я провожу короткую диагностику запроса. ⏱ 30 минут. Помогаю честно отделить «хочу» от «надо». Находим, что вам нужно прямо сейчас. Пишите ЗАПРОС в личку. Разберём, куда направлен ваш фокус. Это бесплатно, только обратная связь от вас.

Очень добрый понедельникВсего два учебных дня. Годовые отметки, сдать учебники… И наконец-то тепло. (Да, черемуха, мы помним твою примету про заморозки. Но, кажется, ты уже всё 🙏). Сегодняшняя МАК-практика про то, что внутри, даже если снаружи ничего не понятно.Колода «Что на душе». Просто карта, которая подсветит то, что живёт в тебе, но ждёт, пока ты заметишь. 🃏 Как получить подсказку: Напишите + или от 1 до 36 в комментариях — до вечера пришлю карту. Буду рада, если потом напишите, что пришло. Одно слово. Одна фраза. Или просто смайлик.

ВСЕ ПРОПАЛО!!!Я сегодня не сделала и половину списка. Я просто лежала и смотрела в потолок. Мозг: «Всё пропало! Ты бесполезна!». Тело: «Наконец-то. Спасибо. Мы выживем». Парадокс в том, что мир не рушится, когда ты перестаёшь его тащить. Он просто начинает крутиться вокруг тебя, а не ты вокруг него. Разрешите себе «ничего». Иногда это и есть самое «всё». Как у вас с разрешением на «просто быть»? 👇

Перестать «чинить верхушку айсберга» и научиться возвращать себе своё Я зашла в новое обучение не только чтобы «стать круче». А чтобы еще найти и усилить своё. И один момент очень вдохновил.Раньше я думала: чтобы помочь человеку докопаться до сути, нужны долгие разговоры. Месяцы. Проработка слоёв. А оказалось: можно починить за 5–20 минут. Для этого нужны просто вопросы. Точечные. Такие, которые чинят не верхушку айсберга, а то, что скрыто под водой. И клиенту не нужно «ходить годами». Ему нужно один раз честно увидеть, где на самом деле стоит блок. И сразу почувствовать: «О, так вот откуда растут ноги». Это не магия. Это сверхточность. Учусь дополнять собственный метод.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 "никому" в "никуда".Я не пишу утренние страницы. Я их наговариваю. Просто на диктофон. И не всегда утром. Иногда вечером. И это ок. Утром — план на день без паники. Вечером — выгрузка мыслей, чтобы сон пришёл спокойно, а не с «что я забыла сделать». Зачем? Чтобы убрать тот самый внутренний монолог, который мешает услышать сигнал «хочу». Я называю это «ментальным холостым ходом»: мозг жжёт топливо, крутится, но машина стоит на месте. Ты устаёшь не от дел. От бесконечного прокручивания. Когда выгружаешь мысли на бумагу или в аудяшку, место освобождается. Вместо «а вдруг подумают» и «надо бы» появляется чёткое «хочу». Попробуйте. Хотя бы пару минут «никому». А вы пробовали утренние планы или вечернюю выгрузку?

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸Какую эмоцию ты хочешь взять с собой в лето? Лето — это не про «надо успеть загореть, съездить в три города, похудеть». Лето — это про разрешение быть своём ритме. Без галочек. Какую эмоцию вы хотите взять с собой в эти три месяца?Я подготовила карту из колоды МАК «Эмоция». Она подсветит то, что уже живёт внутри, но ждёт, пока вы заметите. 🃏 Как получить: Напишите + или от 1 до 20 комментариях, до вечера пришлю карту

Мой вывод недели:Не обязательно быть продуктивной.Не обязательно «использовать» выходной.Можно просто быть.И это ок. 💛

Лечь спать когда угодно и СТАТЬ ответственнееЯ разрешила себе ложиться спать, когда хочу.Не «в 23:00, потому что надо», а «когда тело говорит: всё, хватит».И знаете, что случилось?Я стала ответственнее относиться к вечерней тишине. К тому, чем заполняю время перед сном. К тому, чтобы не тащить в постель телефон и тревожные мысли.Парадокс: когда даёшь себе свободу, появляется больше осознанности. Не меньше.

МОЗГ не различает: ты боишься или предвкушаешьВ 1974 году психологи выяснили, что мозг не различает: сердце колотится от страха или от увлечения. Он просто считывает: «Ого, адреналин-возбуждение! Значит, важно!».Например, вы боитесь назвать цену, выложить пост, заявить о себе — сердце учащается, ладони потеют, внутри сжимается. И появляются мысли: «Я не готова. Это знак остановиться».А на самом деле - это знак, что вы на пороге роста.Страх и драйв — одно и то же. Разница только в интерпретации.✨ Пример из практики:Клиентка боялась называть цену за свои услуги. «А вдруг откажут? А вдруг подумают, что я наглая?»После сессии она сказала: «Оказывается, это не страх. Это энергия. Я просто боялась её признать».Если сейчас у вас сжимается внутри перед важным шагом, спросите:«А что, если это не «стоп»? А «вперёд, ты можешь»?»💬 Бесплатная диагностика (30 мин):Разберём, где у тебя страх, а где — драйв. Найдём точку опоры. Пишите «ДИАГНОСТИКА» → @ilienko_ee

Главный вопрос для мотивации - 🔸🔸🔸🔸🔸Делать уроки в мае, когда до лета рукой подать? Сопротивление зашкаливает.«Не хочу», «потом», «зачем сейчас»Если четко не понятно «зачем»тело не включается. И это не баг. Это биология. И у детей особенно.Как с этим "бороться", делюсь что мы делаем:🔹 Обратный отсчёт: вычёркиваем дни в календаре. Визуально видно: осталось немного.🔹 Планы на каникулы: пишем, куда поедем, что будем делать. Мозг видит «приз» и легче терпит «надо».🔹 Микро-цели: не «выучить всё», а «сегодня только одно правило повторить».И парадокс: когда есть «зачем» и видно «когда конец», то учиться в разы легче.Это работает и со взрослыми.Если откладываете дело, спросите не «почему я ленюсь», а «какой мой личный «приз» после этого?».Иногда достаточно увидеть свет в конце тоннеля, чтобы ноги сами понесли.А что помогает вам двигаться, когда «совсем не хочется»?Предлагаю собрать копилку "плюшек"

🔸🔸🔸перехитрить«не хочу» и «не могу»❓Мотивация как погода.Сегодня есть, завтра нет. Ждать её — провальная стратегия.Но ХОЧУ можно запустить без мотивации.Если сделать первый шаг абсурдно простым.Не «убрать всю квартиру», а «поднять один носок».Не «написать пост», а «просто открыть ноутбук».Не «начать новую жизнь завтра», а «выпить стакан воды сегодня перед едой».Тело не сопротивляется микро-движению. И соглашается: «О, это я могу».А дальше включается магия нейрохимия завершения: «Раз начал, значит могу продолжить».Мой пример: когда совсем нет сил что-то делать, я говорю себе: «Только минутку. Если не пойдёт, брошу».В 9 из 10 случаев я делаю. Не потому что «собралась». А потому что мозг попался на крючок игры.Предлагаю вам попробовать что-то свое "нехочушное" всего 2-3 минуты. Кто готов к эксперименту? ❤️