Зенцова психолог | Искусство быть собой

Личностная тревожность — это индивидуальное свойство восприятия значительного числа событий в качестве угрожающих, с реагированием на них состоянием тревоги.#полезное

Зенцова психолог | Искусство быть собой pinned «Ситуация - Вы приходите к психологу, представили? Чего Вы ждете в этот момент: желаете быть услышанным с возможностью излить душу? или надеетесь на что-то большее — то, что изменить основу выборов, ваших реакций и повлияет на настроение в том числе? Моя работа…»

Ситуация - Вы приходите к психологу, представили? Чего Вы ждете в этот момент: желаете быть услышанным с возможностью излить душу? или надеетесь на что-то большее — то, что изменить основу выборов, ваших реакций и повлияет на настроение в том числе?Моя работа больше про второе, хотя и первому варианту есть место. Чтобы было понятнее, немного проясню и  расскажу про пять основных отличий.Я помогаю найти ваш собственный ответ, а не даю советы. Вы эксперт вашей жизни, а я — проводник к вашим внутренним ресурсам или  спутник, в решении жизненных задач. В процессе совместной работы   мы выявляем неочевидные связки "причина-следствие",  ищем источник симптома (тревога, апатия и т.д.), а не боремся с ним. Исследуем процессы: прицельно "ныряем" в прошлое для того чтобы оно перестало управлять настоящим. Это как достать старую  занозу, которая мешает жить сейчас.Учимся узнавать и принимать все свои части, даже самые сложные, так, обретая целостность, мы не просто создаём «позитивное мышление», а узнаем свое истинное "Я"Моя основная задача — помочь вам в решении вашего запроса, а чтобы после завершения работы  Вы могли самостоятельно справляться с жизненными трудностями и выдерживать напряжение не разрушаясь. Для этого, Вы заодно учитесь быть себе своим собственным психологом.  Думаю что это красивый и интересный путь к устойчивым изменениям.♥️

Знаете, я как-то раньше (лет 20 назад) не понимала вообще, что такое утренние ритуалы и зачем они нужны. И только со временем дошло: тот первый час после пробуждения это моя настройка на весь день! Опыт: телефон или спокойное утро. Если сразу в телефон, то быстро чувствую что начинается аврал, это запускает реакции стресса и суету. Потом весь день чувствую себя той самой белкой в колесе.А если утро такое — выпить кофе у окна, вдыхая его аромат, пять минут подышать, просто посидеть в тишине — совсем другой настрой. Чувствуется предвкушение дня, он мой, а не в общей суете.Идея заметки не про то, чтобы стать суперпродуктивной, а про выбор своих состояний. Суете тоже есть место иногда), хорошо когда есть баланс и альтернатива.Как вы начинаете свое утро?

Вторая книга в этом году. Мне понравилась - много мыслей взяла на карандаш.Думаю, Книга будет полезна многим. Нарциссизм сейчас в тренде - отрицаем и порицаем, а кто-то возносит его, но тем не менее это то, что обнаружить в себе может каждый… А что с этим делать - ответы есть в книге. #Пирумова#нарциссизм#психология

Картинка, в продолжение поста ☝️

Мной снова пользуются!Вокруг есть люди, отношения, общение. А внутри — пустота и усталость. Будто отдаешь последнее тепло, а взамен — лишь чувство, что тобой пользуются. Знакомо?Ты устала, но молчишь. Соглашаешься, улыбаешься, радуешься комплиментам... И боишься, что если остановишь эту бесконечную отдачу — останешься в полном одиночестве. Этот страх настолько живой, что проще продолжать «гореть».👉 Это не твоя слабость и не «плохой вкус» в людях. Это стратегия выживания, усвоенная когда-то давно. Часто в детстве. Когда казалось, что правило «Чтобы меня любили и не бросили, я должен быть удобным и полезным» — единственный способ удержать связь.Теперь, будучи взрослой, ты неосознанно выбираешь партнёров, которые подтверждают это старое правило. Ты отдаёшь, пока не опустеешь, а они — с радостью берут.Почему мы выбираем «не тех»?Потому что их поведение — болезненно, но знакомо. Мозг воспринимает знакомое как предсказуемое, а значит — безопасное. Здоровые отношения, где тебя уважают, пугают неизвестностью: «А что, если я буду просто собой — и меня всё равно полюбят?».Как сказал психотерапевт Михаил Литвак: «Мы выбираем не тех людей, а те роли, которые мы с ними играем». Ты выбираешь роль Угодливого человека или Спасателя — потому что это единственная роль, которую ты хорошо знаешь.Что делать, если сил больше нет?1. Смени вопросВместо «Как сказать «нет» и не потерять его?» спроси себя: «Что такого страшного случится, если я скажу «нет»?» Часто за этим страхом — детский ужас быть брошенной. Напомни себе: ты сейчас — взрослая. Этот страх — эхо прошлого.2. Начни с малогоНе с громких заявлений партнёру, а с тренировки в безопасной среде.→ Вежливо откажи коллеге, которая просит сделать её работу.→ Скажи «нет» навязчивому предложению в магазине, не оправдываясь.Каждое такое маленькое «нет» — шаг к укреплению твоих границ.3. Раздели одиночество и покойПопробуй провести вечер наедине с собой не как наказание («меня все бросили»), а как подарок («я наконец могу побыть с собой»).

Небольшая напоминалка о выгорании. Запоминаем! Лучше профилактика, чем реабилитация.

К прочтению однозначно рекомендую. (Жизнь, смерть, смылы) Цитаты из книги 📕 «Если бы все кошки исчезли»:«Моя жизнь подходит к концу, а у меня нет никого столь близкого, кому я мог бы сделать последний телефонный звонок»«Люди постоянно пытаются получить что-то за просто так. Но это же воровство. Если тебе что-то досталось, то это значит, что кто-то где-то что-то потерял»«Мобильники появились в наше жизни всего около 20 лет назад, но за такое короткое время им удалось установить над нами полный контроль» «… они сотворили с человеческим мозгом нечто весьма пугающее….»«В мире так много бессердечия и жестокости, но не меньше и доброты»«Мы все знаем что жизнь однажды подойдет к завершению, но все равно ведем себя так, словно собираемся жить вечно»«Зачем вам смысл? Жизнь - это только желание и никакого смысла. Жизнь - прекрасная штука, даже для медузы» (Ч. Чаплин) «Есть разница между тем, кто знает свой путь, и тем, кто идет этим путем» ( к/ф «Матрица»)«В этом мире полно людей, желающих продать свою душу дьяволу. Проблема в том, что нет дьявола, который хотел бы ее купить». «В наше время люди с легкостью претендуют на звание эксперта, не удосужившись погрузиться в историю и глубину вопроса»«Не думай! Почувствуй» (Брюс Ли)«Жизнь - это трагедия, когда видишь ее крупным планом, и комедия, когда смотришь на нее издали»Если бы моя жизнь была фильмом, то каким? Комедия, триллер или, может быть, драма? «Ты начинаешь понимать по-настоящему важные вещи, только когда теряешь их»«Вместе со свободой приходят неопределенность, неуверенность и беспокойство»«Совершил ли я что-то значительное за свои 30 лет? Проводил ли время с людьми с которыми действительно хотел общаться? Сказал ли нужные слова людям, которые много значили в моей жизни?»«В мире без часов можно не торопиться. Всевозможные правила принятые людьми здесь не работают»«Я увяз в мелких проблемах и в итоге потерял драгоценное время, которое мог бы потратить на более весомые дела. Но самое страшное в том, что я никогда даже

В 2025 году я в основном закупалась книгами ….. так что в 2026 году у меня внушительный список того что к прочтению…. начала я 1 января с книги которую муж подарил на НГ «Если все кошки исчезнут» японский автор. Экзистенциальная тема раскрывается - что уж тут сказать. Некоторые мысли я уже слышала ранее от разных людей, и в цитаты ушло многое… Но думаю выжимку смыслов я все же опубликую чуть позже…Кто читал? Поделитесь своим мнением -как Вам книга, понравилась или нет?

С Новым Годом, дорогие друзья! Желаю Вам Быть - жить - действовать - любить ♥️

Вы пытаетесь заглушить скуку скроллингом, едой, шопингом. Но она возвращается. Это сигнал: вы находитесь вне контакта со своими настоящими желаниями и интересами.Скука — это психическая боль от отсутствия смысла в текущем моменте. Мозг требует вовлечённости, а вы предлагаете ему пассивное потребление.Это не призыв бросить всё и искать приключения. Это призыв к микро-вовлечённости. На что вы можете повлиять прямо сейчас? Практика «Случайное открытие». Выделите 20 минут. Отложите все экраны. Чем займётся ваше тело или ум? Может, рука потянется к карандашам, ноги захотят выйти на улицу, возникнет мысль позвонить старому другу. Скука — почва, на которой прорастают настоящие, не навязанные импульсы.Не боритесь со скукой. Используйте её как компас. Впустите её. Разрешите себе поскучать 10 минут без гаджетов. Пусть это будет встреча с самим собой, которую вы постоянно откладывали. И именно из этой тишины часто рождается следующее настоящее «хочу».

Это не любовь к качеству. Это тотальный страх: страх, что с изъяном вас разлюбят, разоблачат или вы сами для себя станете «никем».В его основе — детский вывод, усвоенный когда-то: «Чтобы меня заметили и приняли, я должен быть самым-самым». Любовь и внимание были условной наградой за «пятёрку».Поэтому он так выматывает. Вы тратите львиную долю сил не на дело, а на изнурительный диалог с внутренним судьёй, который никогда не говорит «достаточно хорошо».Попробуйте эксперимент. На этой неделе в одном небольшом деле сознательно сделайте «достаточно хорошо». Не идеально. И просто понаблюдайте за внутренней бурей. Что кричит судья? Какое чувство прячется за этим криком?Цель — не уничтожить перфекциониста. Он когда-то помогал вам выживать. Цель — снизить его значимость: «Твоя работа — помогать, а не вершить приговор. Моя ценность не отменяется из-за помарки в отчете». Перфекционизм не голос мастерства. Это крик одинокого ребёнка, который всё ещё верит, что любовь надо заслуживать безупречностью.

Самооценка и самоценность: что важнее для счастливой жизни?Знакомо чувство, когда после неудачи голос внутри шепчет: «Я ничего не стою»? Или наоборот — после успеха кажется, что ты король мира? Это говорит самооценка. Её можно сравнить с ежедневной погодой: сегодня солнечно и ясно (всё получилось), завтра — гроза и тучи (критика, провал). Она постоянно меняется и сильно зависит от того, что происходит вокруг.Но внутри нас есть нечто более тихое и устойчивое — самоценность. Это не погода, а климат. Это глубокая внутренняя уверенность: «Я имею право быть. Я ценен уже тем, что существую». Не за достижения, не за успехи, а просто потому, что вы — это вы. Даже когда ошибаетесь, устали или не справляетесь.Как понять, на чём сейчас держится ваше состояние?Ответьте честно:В сложный день вы думаете: «У меня ничего не выходит, значит, я — плохой»? Или: «Сегодня было тяжело, но это не отменяет моей ценности как человека»?Если представить, что завтра исчезнут все ваши статусы, одобрение, результаты — что останется? Ощущение пустоты или тихое чувство, что вы всё ещё есть и это важно?Почему мы часто путаем одно с другим?Самоценность, как фундамент дома, закладывается в детстве, когда значимый взрослый даёт почувствовать: «Я рад, что ты просто есть». Если этого опыта было мало, вместо фундамента мы начинаем строить красивый фасад — и потом всю жизнь переживаем, как бы он не треснул.Самооценка спрашивает: «Достоин ли я?»Самоценность напоминает: «Я уже здесь. И этого достаточно».