Ноль высших образований

Так как я все еще психолог неопределенной практической ориентации, я опять пошла на учебу. (конечно, я склоняюсь в кпт-подход и беру оттуда многие техники, но в этом смысле, моя служба в Институте, позволяет засунуть нос в разные практические направления, что я и делаю!). Если в красках описывать метод, которому я сейчас учусь, то опишу ее историей Фрэнка Фарелли: Я 17 лет проработал в больнице для душевнобольных, и там-то я эту провокативную терапию и открыл. Однажды в женской палате, в женском отделении, в своем офисе, у меня в этом офисе была открыта дверь обычно. И входит и заглядывает такая бабулечка, седая, маленькая, худенькая, лет пятидесяти шести. И говорит таким писклявым голоском: «Можно с вами поговорить, мистер Фаррели?» Я говорю: «Да, красотка, заходи». Мне в это время было 32 года, а у неё такие, значит, седенькие букли, и она заходит. Мне 56 в то время, это было вообще как японская война, ну просто старела. Теперь мне 66, так что я точно знаю, что я был прав. В общем, она входит, такая вот сгорбленная немножко и шаркает ногами. А там у меня стулья рядами в офисе стоят, двенадцать стульев. И она говорит: «А где мне сесть?» «Ну, какая разница, – говорю, – ну вот сюда рядом со столом». И она начинает разглаживать свое вылинявшее ситцевое – это халатик такой – платьишко, на своей тощей заднице и начинает присаживаться на стул. И я говорю: «Погоди, лучше садись туда». И вот она вся вот так поворачивается, как будто хочет сказать: «О Боже мой, как жесток этот мир». И подшаркивает к другому стулу. И вот таким образом платьица разглаживается, а я говорю: «Стой, погоди, лучше туда». Она садится, скрещивает руки на груди и делает гримасу. Вместо вот этого жалостного выражения на лице у нее появляется такая… И она действительно, и она таким ворчливо как-то так это говорит: «Да пошли вы к черту, я вот где хочу, там сяду». И я так закрылся руками и говорю: «Только не ногами». Ну вы конечно понимаете, что она была так, ну сущий одуванчик. И когда я сказал: «Ох,

Сегодня пройден еще один маленький профессиональный рубеж. Я закончила программу психологического консультирования в Московском институте психоанализа. Я мечтала об этом, наверное, года четыре. А сегодня прощаюсь с коллегами и нашими терапевтическими тройками.Наша преподавательница весь курс, как мантру, повторяла: «побольше читайте, пожалуйста, не только профессионального, читайте художественное, пожалуйста, чи-тай-те».На занятиях мы часто обсуждали литературу, разбирали сериалы, потому что это - про людей, про отношения, про чувства. Как и вся наша профессия.Частенько бывает, спрашиваешь у клиента: «А вы то что чувствуете?», а он тебе, в ответ, описывает все действия с деталями, кто что сказал, кто что подумал, (особенно про мысли других людей моим клиентам все доподлинно известно: — Они подумали что я тупая!— Откуда вы знаете, что они так подумали?— Ну они так на меня посмотрели)а на вопрос «Что вы почувствовали?» ответы обычно очень скудные. В основном, в ходу несколько слов из разных категорий: злость, страх, обида, грусть, радость (но с этим к психологу обычно не ходят). Реже: стыд, вина, зависть. Это при лучших раскладах. Но у одного только страха 50 оттенков: от подозрения, сомнения и беспокойства до тревоги, ужаса и отчаяния. Понятно, что в терапии мы учимся распознавать и называть эти эмоции. Обычно мы берем табличку эмоций и учим их, как алфавит, перебирая из списка подходящее, в поиске ответа на вопрос «что же я, черт возьми, сейчас чувствую».Но есть еще метод как развивать чувственность и эмпатию. И это - (барабанная дробь) чтение. Фикшена. Тот момент, когда романы - не стыдно!При чтении историй, мы оказываемся в симуляции реальных проблем, где легко распознавать эмоции персонажа, сопереживать ему и безопасно испытывать свои собственные эмоции. Во время чтения ты, как бы, примеряешь на себя разные эмоциональные роли, тем самым, учишься чувствовать все больше тонкостей в реальной жизни. Вы спросите: нафига нам все эти эмоциональные тонкости и нюансы?Ну,

Про зависимыхПосле выпуска я успела поработать в наркологической клинике. Достаточно круто, чтобы каждый раз при выходе с работы писать друзьям «я вышла из рехаба» и достаточно изматывающе, чтобы уволиться до окончания стажировки.Это был потрясающий опыт! Зависимость - моя почти самая (после гендерных исследований) любимая тема в психологии!Во-первых, потому что она для меня личная. Во-вторых, потому что это сложно! Аддикция (это мы так по англицки называем по профессиональному) проявляется на разных слоях - физическом, поведенческом, умственном. Работать с наркоманами это как пытаться собрать кубик Рубика в 7 лет и быть при этом среднего ума. Зависимый всегда изобретательнее, хитрее тебя. Звучит как вызов!Наркоманы (и в целом зависимые, в нашем центре были не только наркоманы, но и алкоголики и игроманы) отлично умеют приспосабливаться - это качество мы называем конформность. С одной стороны, такие люди не способны оказывать сопротивление чужому давлению, с другой стороны им очень сложно брать на себя ответственность, что подразумевает, конечно, личностную незрелость (aka инфантилизм). А инфантилизму свойственна и праздность жизни, и желание получить все здесь и сейчас (невозможность откладывать удовольствие), и большая эмоциональность, и крайне низкая стрессоустойчивость, которая опять же приводит к поиску утешения. В сочетании с этой конформностью, есть в таких людях еще ригидность, то есть отсутствие психологической гибкости. Им сложно изменить свое отношение к чему-либо, посмотреть под другим углом, отказаться от шаблона привычных действий.А еще где-то рядом там всегда лживость. Патологическая. Про ложь много есть чего сказать и я напишу об этом отдельно, но самое важное, что делает ложь - стирает правду при частом ее повторении. Правдивые представления уходят на второй план, и перестают быть «рычагом» морали.Все эти качества в сочетании дают сильнейшую машину для убийства (себя) для употребления. Потому что нет целеустремленнее людей, чем те, кому нужно встав

За наш «ресурс» и ощущение «жизнь хороша» отвечает всего-лишь (ого!) химия. Рассказываю про нейромедиаторы, которые и делают тот самый I'm a savage classy-bougie-ratchet вайб!Что вы знаете и без меня:следующие товарищи селебрити в мире нейромедиаторов, про них много говорят, поэтому - тезисноКогда в норме:Серотонин - мы довольны положением вещей и своей ролью в обществе, чувствуем баланс и можем брать на себя ответственность. Вырабатывается от смешных шуток, бананов и темного шоколада.Дофамин - мы мотивированы и хотим делать дела. Это жууутко сложная и хрупкая система дофаминового подкрепления (гуглите: dopamine detox), которая часто нарушена, но глобально - чтобы хотеть делать дела, нужно делать дела. Дофамин приходит в нашу жизнь, когда мы получаем награду за сделанное. Награда, конечно, индивидуальна. Может быть это рилсы после тяжелого дня, квартальная премия за рабочие подвиги, а может быть вы жмете сотку и рады.Окситоцин - дарит чувство правильности и безопасности. Под окситоцином кажется (не путать с кокаином), как будто все в мире желают нам добра и хотят дружить. Мы становимся такие дружелюбненькие, легко улаживаем конфликты и чувствуем, что находимся на своем месте. Окситоцин повышается когда мы общаемся с роднульками и любимками. 🤟А теперь звезды мировой химической эстрады, про которые все забыли, но они мэтры, они база!1. АцетилхолинЭтот нейромедиатор похож на состояние, когда просыпаешься утром в субботу без будильника, тебе никуда не надо и можно просто валяться в постели, потягиваться и заказывать Самокат. Приятное облегчение - значит, что под воздействием ацетилхолина заработала система баланса и обновления. Он отвечает за восполнение запасов энергии, снимает мышечное напряжение, при этом ускоряет работу мозга.Как повысить: хорошенько выспаться, похавать горошек, кукурузу, черевичку, яйца, говядину, свинину, принять ванну с магниевой солью, покурить сигаретку (к сожалению! про никотиновую зависимость в другой раз, но that’s fact: никотин стимулирует

3. ТестостеронКак вы его узнаете этот тестостерон? Энергия и ощущение контроля над ситуацией - это он. Этот парнишка, как и дофамин, усиливает стремление к превосходству, и новым достижениям, повышает толерантность к риску и уверенность. Благодаря ему мы чувствуем в себе силы преодолеть трудности. Если его много, мы становимся чересчур уверены (такое нам не нннада), но если мало - мы начинаем побаиваться риска. Как повысить: Тренировки! Особенно с сопротивлением. Вот почему парни в качалке такие!В идеале, нам нужно поддерживать в норме вышеперечисленных ребят и заботиться о том, чтобы они как можно чаще нас посещали. А это значит - тренироваться, хорошо питаться, следить за дыханием, учиться расслабляться. Это возвращает нас к теме физического ресурса, на который мы часто забиваем, а он у нас чуть ли не главная скрипка в оркестре!Закончу банальщиной про важность отдыха, но чтобы было не так банально, вкину три главных условия для полноценного отдыха по Павлову:Первый: вы избавлены от ответственности за кого-либо.Второй: во время отдыха вы ни с кем не конкурируете.Третий: вы должны получать удовольствий больше, чем обычно.Отдыхайте, целую!

Так мило вернуться в канал и узнать, что меня тут ждет версия меня трехгодичной давности, которая учится на психфаке и конспектирует учебники. Хочу сказать той малышке-себе: ты тот случай, который работает по специальности. Поэтому продолжаем канал!На правах начинающего практикующего психолога, позволю себе порассуждать о частых клиентских запросах.Три любимые клиентские темы: абьюз, нарцисс и депрессия. (На самом деле приносят все, что услышали в инстаграмах - и сепарацию, и газлайтинг, но эти самые топовые!)Сегодня про депрессию!Дисклеймер: Депрессия - патологическое состояние и серьезное расстройство. Если Вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть мысли причинить вред себе или другим, немедленно дуйте к врачу. Можно общего профиля, там нужный кабинет покажут. Не редко клиенты приходят с самопровозглашенной или поставленной ближайшим окружением (где никто не психиатр) депрессией. Каузальную атрибуцию никто не отменял.Жалобы такие: плохое настроение, нет мотивации, упадок сил, потеря интереса к былому.Погружаемся в контекст и оказывается: эти люди ходят на работу, а то и на две. А то и вывозят на себе весь отдел! Дома дел завались, в отпуске последний раз были в прошлой жизни и отоспимся когда-нибудь потом! Тогда мы заглядываем в МКБ (а по долгу профессии мы смотрим туда чаще, чем в зеркало) и оказывается, что человечек не в ресурсе или, выражаясь языком МКБ-11, на пороге вы-го-ра-ни-е. И действительно: сил нет никаких, психологическая отстраненность от всех этих коллег - имеется, чувство цинизма и негатива касательно работы - наблюдается, эффективность, мотивация - пашли атсюда.Выгорание - это истощение. А истощение чего? (чегооо? курсы иностранных языков в Балашихе! извините, мэм) Ресурсов!И на этой ноте, я просто обязана рассказать вам про ресурсы.У нас есть три основных источника ресурса:1. ЭмоциональныйТут важно следить за тем, чтобы создавать отношения, которые будут вас поддерживать и уметь прекращать отношения, которые исчерпали себя. То же самое ка

Позаботьтесь о себе и тех, кто рядом. Будьте вместе. Обниматься и разговаривать о важном - лучшая терапия!Не переключайтесь, я снова начну писать, когда приду в себя. Россия будет свободной!

«Тем, кто считает, что надо выходить из зоны комфорта - не путайте болото с комфортом. Из первого надо выбираться, а ко второму - стремиться.» - цепанула из поста Оли Ладо, которая, как и я, вместе с переездом в новый город лишилась стабильности и заново налаживает делишки.Для начала факт про пресловутую «зону комфорта»:В 1995 году Джудит Бардвик, - американская HR-менеджер, написала книгу для управленцев и бизнеса. Книга о том, что если рабочий люд расслабляется и греется на своих насиженных местах (в зоне комфорта), то компания терпит убытки. Поэтому, мол, сотрудников нужно держать в тонусе. Эта идея не имеет ничего общего с личным развитием, но губительная популярная психология вырвала из контекста эту «зону комфорта» и понесла в массы.«Выходи за рамки, ставь глобальные цели, меняй все» - это полный булщит. Зона комфорта - бред, в том числе потому, что многие люди в зоне комфорта изначально не находятся. А теперь часть как выбираться из болота:Лев Выгодский изучал когнитивное развитие детей и их обучение, поэтому его имя знает каждый детский психолог и педагог. У него есть хорошая концепция о зоне ближайшего развития. Зона ближайшего развития - это такие задачи, которые ребенок не может решить самостоятельно, но может сделать их в сотрудничестве со взрослым. Это «область еще не созревших, но созревающих процессов». Такие задачи уже не кажутся чем-то невыполнимым, приобретают конкретные очертания и, если что, ты всегда знаешь у кого спросить как это сделать. Например, ты уже знаешь цифры, сложение и вычитание, но не знаешь как найти х. Слава богу, у тебя есть математичка, так что ты точно разберешься как найти х.В зоне ближайшего развития мы усваиваем новое без надрыва, хорошо видим свой прогресс, а ошибки не ломают и не отбивают желание учиться.Если задача кажется неподъемной и невыполнимой - значит для нее пока рано и она не находится в зоне ближайшего развития.Когда мы вырастаем, это все еще актуально. Главное - найти математичку, которая подскажет как найти

Ноль высших образований pinned «Это Катя Краснокутская и этот канал, потому что я учусь в универе на общей психологии. Психология сегодня звучит уже пошло, в какой-то степени даже сально. В наши дни, где каждый второй психолог, каждый третий сам себе психолог, а добрая половина люда вообще…»

Круг эмоций Роберта Плутчика (по мне - гениальное дизайнерское изобретение)Как оно работает:1. Противопоставленные лепестки - противоположные друг другу эмоции: грусть - радость, злость - страх, восхищение - отвращение, ожидание - реальность:)2. Чем ярче цвет, тем интенсивнее эмоция. Условно, тревога - это ужас в легкой форме:)3. Слова между лепестками это эмоции, образуемые сложением двух лепестков Разочарование = грусть + удивление

Последнее время я больше в конспектах, а не в прикольных текстах.(Как мы знаем стресс снижает способности креативить. А в стрессе я очень!)Рассказываю про важную штуку в моей жизни - дневник.В этом плане я - Лев Толстой, у меня похожая обсессия с заметками. Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать ту боль..Последние несколько лет, когда я пришла в терапию, у меня есть дневник эмоций. Он помогает мне понять точно ли моя оценка ситуации РЕАЛИСТИЧНАЯ.Как это работает:Я описываю ситуацию, что я почувствовала и что сделала. Но главная работа с тем, ЧТО Я ПОДУМАЛА. Например: когда мой парень опоздал на свидание, я подумала, что не нужна ему. Потому привожу аргументы насколько я ему не нужна, или все-таки нужна. Формирую новую мысль, типа: он опоздал, потому что были пробки, а не потому что ему не хотелось на свидание. И отслежитваю как изменились эмоции. Вуа-ля! Вы почти здоровый человек:)

Международная ассоциация управления стрессом (https://isma.org.uk) публикует все подробности как обнаружить у себя стресс (а кто ищет стресс, тот найдет, ха) - подробные психологические, эмоциональные, физические и поведенческие сигналы.

Когда вы испытываете стресс, происходит ряд вещей: 1. Ваш мозг высвобождает гормон, который вызывает реакцию «fight or flight», вырабатывая адреналин и выделяя кортизол. 2. Кортизол - это стероид, который может ослабить вашу иммунную систему и процесс заживления ран, повысить ломкость костей и снизить уровень энергии. 3. Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление. Это приводит к расщеплению жировой ткани и увеличению молочной кислоты в мышцах. При стимуляции и повышенном адреналине ваша печень высвобождает сахар в кровь для получения энергии. 4. Стимуляция центральной нервной системы и симпатической нервной системы вызывает удержание соли, повышает уровень сахара в крови, это обеспечивает повышенный риск тромбов и может привести к повреждению сердца и почек.При всем этом стрессе сердце должно работать намного усерднее, что может привести к тому, что оно станет менее эффективным, а значит меньше крови поступит в жизненно важные органы, что может ограничить их способность функционировать должным образом.Существует три стадии стресса:1. Стадия тревоги - это когда центральная нервная система пробуждается, организм мобилизуется для устранения угрозы. Этот этап тревоги приводит к «Fight-or-flight response»2. Стадия сопротивления - тело начинает восстанавливаться и нормализовать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и т. д. После первоначального шока стрессового события тело вступает в эту фазу восстановления, но какое-то время остается в состоянии повышенной готовности.3. Стадия истощения - на этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие. Истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

Стресс / ОАЭ - общий адаптационный синдромИтак, если вам стало сложно принимать решения, вы устали, подводит память, чрезмерное беспокойство не дает спать по ночам, а когда просыпаетесь вы уже устали. Вам не особенно хочется есть, нечем дышать, потому что ком в горле, а еще проблемы с кишечником. У вас перепады настроения, вы чувствуете, что потеряли контроль примерно над всем, плохо о себе думаете, не помните что такое чувство безопасности и доверия.Вы хотите пить кофе или спиртное, курить или юзать наркотики, вам хочется чаще бывать в одиночестве а еще может быть у вас проблемы в отношениях - congratulations! У вас стресс!В ХХ веке стресс был на пике популярности - как сейчас абьюз или личные границы. О нем говорили все.Вот «универсальные» ситуации, которые являются стрессовыми для всех или для большинства людей (Дж. Войтц): 1. Ситуации, которые содержат вредные стимулы окружающей среды 2. осознаваемая угроза 3. нарушение физиологических функций (болезнь, бессонница) 4. изоляция и заключение 5. групповое давление 6. разочарование 7. ситуация отсутствия контроля над событиями8. ситуации, которые требуют ускоренной обработки информацииГанс Селье знаменитый исследователь стресса. Селье учился в Карловом Университете в Праге (вот куда я все собиралась поступать, но проебалась) и заметил в 1936 году, что у многих пациентов с разными диагнозами одни и те же симптомы: слабость, боли в суставах, потеря аппетита и веса, желудочно-кишечные расстройства. Термин «стресс» изначально был синонимом психической напряженности: Уолтер Кеннон - Fight-or-flight response - В момент опасности гипоталамус передаёт химический сигнал надпочечникам, тем самым активируя симпатическую нервную систему. Надпочечные железы выделяют гормоны — адреналин и норадреналин. Они способствуют немедленным физическим реакциям, связанным с подготовкой всех мышц к повышенной активности. Всё вместе это оказывает на организм сильное стимулирующее воздействие, кратковременно увеличивая мышечную силу, скорость