СОФЬЯ ЖУГАР Психолог.ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ🍹

Продолжение ⤵️Это понимание: «Я могу не справиться, но со мной всё будет в порядке. И я попробую снова».❗️Празднуйте даже неудачи , они показывают, что ребёнок старается. А это единственный путь к настоящему успеху.#детскаяпсихология

КАК ВОСПИТАТЬ УВЕРЕННОГО И САМОСТОЯТЕЛЬНОГО РЕБЕНКА… 3 разговорные привычки, которые работаютМногие дети боятся ошибаться, зависят от похвалы и не верят в свои силы. Но уверенность не появляется из ниоткуда , она рождается в диалоге с родителями. В психологии этот процесс называют «передачей ответственности», тк чем больше ребёнок делает сам, тем меньше вы делаете за него.три эффективные привычки, которые помогут развить у детей реалистичную уверенность и самостоятельность⬇️👌Уточнить, обсудить и спланироватьКогда ребёнок снова и снова задаёт один и тот же вопрос или расстраивается из-за критики , не спешите отвечать за него. Смотри правила ⤵️1. УТОЧНЯЙТЕ - помогите ребёнку перефразировать обратную связь или ситуацию максимально объективно. Вместо «Я никогда не научусь играть в футбол» ➡️ ✅«Тренер сказал, что нужно работать над ударом».2. ОБСУДИТЕ- спросите, как он себя чувствует, и какая часть обратной связи действительно полезна. Учите отличать полезные комментарии от бесполезных.3. СПЛАНИРУЙТЕ- опирайтесь на то, что уже работает. «Вчера ты легко сделал три страницы , сколько осилим сегодня?» Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. 🔴 «Что работает?» передавайте инициативу ребёнку⬇️Позволяйте ему самому замечать свои успехи и составлять план. Вместо готовых решений , спрашивайте«Как ты думаешь, на сколько частей стоит разделить этот сложный проект?»«Какие стратегии помогли тебе в прошлый раз?»Даже если ребёнок не закончит всё за один день , конец света не наступит. Важно, чтобы он учился управлять процессом, а вы постепенно отступали. 🚩объективные и сравнительные беседыВместо оценок («ты молодец» / «плохо») обсуждайте конкретику🔽Объективно - «Сколько голов ты забил? На сколько метров хочешь пробежать больше?»Сравнивая с собой прошлым: «Давай посмотрим твои рисунки год назад и сейчас , чему ты научился?»Это помогает бороться с типичными ловушками мышления, например ❤️Чёрно-белое → У меня не очень получается плавать, но я хорошо играю в футбол».Открытость

Актуалочка к началу каникул школьников ⬆️😉#детскаяпсихология#подкаст

Пространство пары👩‍❤️‍👨 как уберечь отношения от рутины😢Как сохранить «нас», когда ежедневные будни и бытовуха накрывают с головой😢Особенно если вы живете вместе, и каждый день похож на предыдущий. Держаться помогают простые, но глубокие вещи.СЛЫШАТЬ. Не слушать , а именно слышать.Партнер может невзначай обронить: «Хотелось бы попробовать это блюдо», «Давай как-нибудь сходим в тот парк» или «Никогда не был в цирке». А вы берете и реализуете это для него. Без напоминаний и требований.Вот это и есть искусство слышать. Это когда вы успеваете «прочитать» желание в пространстве вашей пары ДО того, как оно превратится в прямую просьбу или претензию.Важное ❗️сделать что-то, когда человек попросил напрямую, это нормально и хорошо. Это база. Но когда вы умеете читать партнера «между строк», улавливать интонации и мимолетные взгляды , это приносит в отношения невероятную легкость. Именно эта легкость не дает ежедневной рутине поглотить вас. Часто именно этот навык выводит отношения из точки «полного краха» или развода на абсолютно новый, глубокий уровень близости.Как этому научиться замечать те самые моменты😢1️⃣Мы часто слушаем партнера фоном, думая о своем. Задача на пару дней включить полную осознанность. Как только партнер начинает говорить, мысленно уберите телефон и посмотрите на него. Оцените не только текст, но и настроение.2️⃣Отслеживайте маркеры желаний. В речи почти всегда проскакивают слова-триггеры: «было бы здорово», «помнишь, как мы...», «скучно что-то», «вкусно пахнет», «я читал(а) про...». Это не просто слова , это приглашение. Услышали маркер сразу ставьте мысленную ✔️галочку.💗Фиксируйте «хотелки». Услышали «хочу в цирк» , откройте заметки и запишите. Завели цифровой или реальный «Банк радости» для партнера. Через неделю вы удивитесь, сколько идей там накопилось.4️⃣Начните с малого, без перфекционизма. Не надо сразу организовывать полет на воздушном шаре. Партнер усталым голосом упомянул шоколадку? Молча принесите её с кухни или купите по пути. Этот м

ПОЧЕМУ КАЖЕТСЯ, ЧТО У ВСЕХ ЕСТЬ ТО, ЧЕГО НЕТ У МЕНЯ? И как это превратить в топливо для цели..продолжение..Что можем сделать??🔥Превратите зависть в исследование. Когда вы снова заметили «счастливицу с коляской» или «успешного предпринимателя в ленте», не проваливайтесь в ощущение «я неудачница». Задайте себе продуктивный вопрос:«Что именно она/он сделали, чтобы это получить? Чему я могу у них научиться?»Превратите объект зависти в кейс. Возможно, вы увидите не только результат, но и путь. Пример: курсы, смелый переезд, годы терапии, отказ от лишнего…🔥Дайте мозгу новую команду➡️«Ищи возможности»Вместо «ищи доказательства, что у всех есть, а у меня нет», скажите себе, «Ищи возможности для меня». Пример ⤵️Хотите отношений? замечайте не только целующиеся пары, но и свободных, интересных людей вокруг. Где они бывают? Как знакомятся?Хотите ребёнка? изучайте не «беременные животы», а реальные истории женщин, прошедших сложный путь к материнству, врачей, клиники, варианты.Хотите доход? коллекционируйте не чужие чеки, а способы монетизации ваших навыков, вакансии, идеи дополнительного заработка.🔥Довести цель до микрошагов. Мозгу страшно от масштаба чужого результата. «Квартира за 20 миллионов» это пропасть. А «сегодня узнать цены на обучение в новой профессии» или «написать одному человеку на сайте знакомств» , это конкретно и нестрашно.Выпишите цель и разбейте на такие маленькие шаги, чтобы каждый из них вызывал вопрос: «И это всё? С этим я точно справлюсь». И действуйте. Каждый сделанный микрошаг , это сигнал мозгу: «Я не жертва, я автор».🔥Заведите заметку в телефоне, куда каждый вечер будете записывать: «Что я сегодня сделала для приближения к своей цели». Даже если это «подумала о том, чего хочу, без самобичевания» или «посмотрела один обучающий ролик». Ваш мозг должен начать замечать не чужое обладание, а ваше собственное движение. Постепенно РАС начнёт подсвечивать вам не чужие успехи, а ваши собственные возможности.💎 ГлавноеТо, что вы видите повсюду желанное, эт

ПОЧЕМУ КАЖЕТСЯ, ЧТО У ВСЕХ ЕСТЬ ТО, ЧЕГО НЕТ У МЕНЯ? И как это превратить в топливо для цели..Бывало такое: очень хотите отношений и вдруг повсюду счастливые пары, целующиеся на эскалаторах.Мечтаете о ребёнке кажется, что весь город увешан плакатами «Счастливая мать и малыш», а подруги одна за другой уходят в декрет.Хотите зарабатывать больше и лента пестрит чужими историями успеха, покупками недвижимости и путешествиями.Тогда возникает чувство: «У всех ЭТО уже есть, а я одна стою у витрины с пустым кошельком». Это причиняет боль. Но у этого состояния есть научное объяснение и, главное, способ обернуть его себе на пользу.🧠 Как это называетсяЭто не порча и не сглаз. Это работа вашей ретикулярной активирующей системы (РАС) отдела мозга, который фильтрует информацию по принципу «что для тебя важно, то и вижу». Представьте, вы купили красную машину и вдруг стали замечать красные авто повсюду. Раньше они тоже были, но мозг считал их неважными и стирал с картины мира.Когда вы страстно желаете чего-то и одновременно страдаете от его отсутствия, вы даёте мозгу команду: «Ищи доказательства, что у других это есть». Зачем? Чтобы подтвердить вашу внутреннюю боль, ваше чувство обделённости. Это защитный механизм: «Если все вокруг имеют, а я нет , со мной что-то не так, надо страдать и срочно это исправить». Но обычно мы застреваем именно в страдании, а не в исправленииЭто называют эффектом селективного восприятия дефицита или «синдромом тотального обладания». В основе этого фокус на отсутствии, а не на движении.🚀Как помочь себе дойти до цели, а не просто «не смотреть»⤵️Просто «переключить фокус» или «не думать о жёлтой обезьяне» не работает. Запрет на наблюдение лишь усиливает напряжение. Нужно перепрограммировать вашу РАС так, чтобы она стала вашим союзником в достижении цели. Что можем сделать??Продолжаем?♥️#ВзрослыйДиалог

Обещаю завтра выложить что-то не про детей , но сегодня пришла новая игрушка и мы перед сном уже начали играть😁 Почему ее рекомендую❔Развивает: ✔️логику✔️мелкая моторика✔️координацию✔️креативность✔️воображение✔️настойчивостьОчень бюджетная по цене , можно легко брать в поездки , занимает ребенка и самое главное столько полезности несет 😌👌🏻

КОГДА СЛОВ МАЛО, ТЕЛЕСНЫЕ СПОСОБЫ ПРОЖИТЬ ЭМОЦИЮ⬇️На предыдущем посте мы говорили о застревании в эмоциях. Частая ошибка родителей это пытаться «заговорить» детскую истерику или печаль. Объяснять, убеждать, спрашивать: «Ну что ты так расстроился?»Но эмоция у нас нейрохимический процесс в теле. Кортизол и адреналин уже выброшены в кровь, мышцы напряжены, сердце колотится. Словами это не выключить. Словно пытаться уговорить чайник остыть, не выключая его из розетки.Поэтому алгоритм такой: 1️⃣сначала выпускаем пар через тело, и только потом 2️⃣разговоры и объятия.Экологичные способы дать эмоции телесный выход⬇️🔥 Для злости и гнева❗️Бой подушками (с четким правилом: бьём только подушку об подушку)❗️Топать ногами (можно приговаривая «я злюсь, я злюсь» звучит смешно, а работает)❗️Рвать бумагу на мелкие кусочки (отлично входит старая газета или ненужные листы)❗️Кидать мягкие мячики или носки в корзину/стену❗️Рычать, как тигр (звуковое высвобождение тоже телесный процесс)💧 Для грусти и печали 🩵Завернуться в плед, как в кокон (даём ощущение границ тела)🩵Медленно покачаться в объятиях или в кресле-качалке (ритмичная стимуляция успокаивает нервную систему)🩵Рисовать грусть красками не что-то конкретное, а просто цвет и движение кисти🩵Пить тёплую воду через трубочку (сосательный рефлекс снижает тревогу)🌪 Для тревоги и перевозбуждения 📌Побегать наперегонки📌Попрыгать на батуте или просто на месте📌Игра «стоп-движение» (чередование активности и замирания тренирует саморегуляцию)📌Сильно-сильно сжать кулачки и отпустить (повторить 5-7 раз)❗️Важный нюанс , это все не наказание и не урок физкультуры. Предлагаем ребёнку варианты: «Мне кажется, твоей злости сейчас тесно внутри. Давай попробуем её вытопать?» Или просто начинаем рвать бумагу сами , ребёнок часто подключается спонтанно.И только когда тело расслабилось, дыхание выровнялось, можно возвращаться к словам: «Ты злился, что мороженое нельзя. Это и правда обидно».Буду рада вашим способам справляться с гневом ребенка , вдр

С Праздником Великой Победы♥️Уехали на страусиную ферму 😌

ЗАСТРЕВАНИЕ В ЭМОЦИЯХ. ГДЕ ГРАНИЦА НОРМЫ?Детская жизнь полна «микротрагедий»: мультик выключили, игрушку не купили, друг в песочнице выбрал копать не с тобой. Злость, грусть, разочарование и это абсолютно адекватная реакция психики на фрустрацию.Но когда интенсивность переживания не соответствует стимулу, а время течет, а ребёнок продолжает тонуть в обиде , конечно это повод для нашего родительского внимания.😢Почему один ребёнок поплакал над мороженым 5 минут и забыл, а другой ходит «тучей» до вечера?🧠Помимо силы стрессора, огромную роль играет сенсорная чувствительность и лабильность нервной системы. Нет единого норматива «сколько горевать правильно». Но если мы видим, что аффект «съел» целый день, важно честно спросить себя. А помогаю ли я ребёнку сейчас переварить этот отказ? Или просто жду, когда само рассосётся? (И да, иногда мороженое лишь триггер для выплеска более глубокого напряжения).Как помочь?🧨🔹 Изолируйте и контейнируйте эмоции.🔹 Телесный якорь. Объятия работают лучше слов. Они снижают уровень кортизола.🔹 Легализация чувств. Не «Ничего страшного», а «Ты сейчас очень зол/огорчен. Я тебя понимаю».🔹 Эмоциональный тоннель. Даём время побыть в чувстве (не обесцениваем), а затем строим мостик к переключению. Пример: «Дождь правда испортил планы на качели. Я вижу твою досаду. Но знаешь, кажется, у нас есть время построить тот самый домик из одеял, о котором ты говорила».Но иногда проговариваний мало. Эмоции живут в теле, и выход им нужен физический. О том, как экологично выплеснуть злость и печаль через тело расскажу в следующих постах.Маякните если актуально♥️#детскаяпсихология