А теперь про логотип. Он состоит из трёх элементов:1. Часы в стиле Cartier Tank, ведь одна из основных функций приложения это писать на время. Я засекаю 30 минут и отпускаю свои руки и мысли на волю, чтобы обнаружить в процессе написания что-то очень важное.2. Вписанная в часы клавиша, потому что мой подход заключается в том, чтобы печатать именно на клавиатуре. Я, конечно, разрабатываю версию для мобильных телефонов, но мне кажется, что максимально эффективно — это писать двумя руками, щёлкая по клавишам.3. И наконец буква "j" написанная на клавише. Она символизирует одновременно человечка, стрелку часов — и призывает: just write!Я буду ещё писать про приложение и про способы применения: какие техники можно использовать, для чего, и как они могут помочь. Ну и конечно, если я вдруг смогу победить своего внутреннего перфекциониста, то представлю приложение уже в мае. А пока прикрепляю логотип своего приложения!
Когда-то давным-давно, в другой галактике, лет 9-10 назад я прочитал книгу "Путь художника" и там была классная техника, которая называлась "утренние страницы". (Для тех, кто не знает — смысл в том, чтобы писать по утрам от руки 10-15 минут всё, что приходит на ум.) Лично мне эта техника очень помогла (и об этом я расскажу в другой раз), но я никак не мог её адаптировать под свои нужды.Сначала я пытался писать от руки, и у меня даже получалось, но в какой-то момент я понял, что иногда моя рука не успевает за мыслью. А если рука и успевала, то прочитать свои каракули было делом нетривиальным. Поэтому я перенес свои утренние мысли в электронный формат. Тут были свои сложности, потому что ни одна из предложенных программ мне не подходила.Я пробовал Notion (сейчас Buildin), и заметок становилось много, приходилось их как-то сортировать. А мне хотелось просто писать, а не заниматься сортировкой. Поэтому этот вариант отпал.Я пробовал стандартные "заметки" в iOS (и аналог на MacOS), но потом понял, что хочу отделять свои сакральные мысли от списков вроде "купить хлеба" и расписания свободных окошек на неделю. В общем, мозг хотел одного, а руки, глаза и всё остальные органы сопротивлялись.*В прошлом году мне пришла идея оформить своё желание "просто писать" в поиск альтернативного приложения. Мне нужен был простой редактор, без всяких фишек вроде выделения текста, в общем такой, за который можно просто сесть и начать писать. Кроме того, мне хотелось видеть статистику: сколько слов я написал, сколько времени, когда писал, а когда пропустил день. Важно, чтобы приложение не было нагромождено настройками и синхронизациями, но при этом кое-что можно было настроить под себя.В какой-то момент я пришёл к тому, что такого приложения просто нет. И тогда появилась идея сделать своё. Я уже как-то писал про моё хобби, и вот 17 марта я впервые запустил Gemini AI Studio и разразился огромным техническим заданием — "создай, пожалуйста...".С тех пор уже полтора месяца я занимаюсь двумя веща
Разбираю «мощнейший гайд для тревожников». Часть 2Продолжаем разбор популярного «гайда от психологов BBC», который обещает избавить нас от тревоги. В прошлом посте мы выяснили, что называть эмоции своими именами полезно, а лечить тревогу ужастиками — плохая идея.Переходим к оставшимся пунктам.🟡 6. Ведите списки хороших вещейГайд: «Каждый день записывайте ТРИ позитивных вещи... показатель счастья взлетает, а количество депрессивных эпизодов сокращается».Мой вердикт: Работает, но не от тревоги, а от депрессии и то с нюансами.Эта техника работает на развитие чувства радости и ощущения благодарности, но в моменте она никак не поможет вам справиться с подкатывающей тревогой. Более того, если вы замечаете у себя депрессивные состояния, списки вас не спасут, необходимо обратиться к специалисту для диагностики. Техника благодарности хороша, но работает только в комплексе с глубинными методами (психотерапией, а иногда и препаратами).🟡 7. Разделите мир на «моё» и «не моё»Гайд: «Определите то, что в вашей власти, у вас возрастет ответственность за свою жизнь и уйдет тревога. Список с "не моё" летит в помойку».Мой вердикт: Отличная практика для того, чтобы убрать причины, но не в моменте.Это спасение, если вы ощущаете гиперответственность за чувства и мысли других людей, или если берете на себя ответственность за общий проект, не учитывая действия (или бездействие) коллег. Наконец, если вас беспокоит хаос, творящийся в мире — это тоже в копилку.Разделить ответственность, понять, где кончается мое влияние и границы реально помогает и даёт ощущение свободы и энергии. Но помните: гиперответственность — это причина, а тревога — следствие. Поэтому подходить нужно комплексно: осознавать тревогу и планомерно снимать с себя чужой груз.🟢 8. Всегда действуйтеГайд: «Действуйте, а не просто надейтесь на облегчение. Тревога не уйдет сама. Задайте вопрос: "Что я могу сделать?"»Мой вердикт: Рабочий совет.Тревога — это не простуда, сама по себе она не проходит (особенно если вводит вас в ст
Разбираю «мощнейший гайд для тревожников». Часть 1Недавно я наткнулся на пост в одном из каналов с громким заголовком: «Нашли мощнейший гайд для тревожников — психологи BBC собрали 9 реально рабочих советов».С любопытством прочитав его, я понял, что мне как психологу, а также как яркому представителю касты «тревожников», хочется это прокомментировать. Сделать этот текст не просто развлекательным гайдом (каким он безусловно является), но и добавить подробностей от себя, чтобы превратить его в реально практичное чтиво.Итак, давайте разбираться, где правда, а где вредные советы.🟢 1. Называйте эмоции понятнееГайд: «Называйте эмоции понятнее — не просто "стресс", а "мне плохо от того-то". Слова — это инструмент для регуляции эмоции».Мой вердикт: Отличная рекомендация.Иногда я замечаю на сессиях: когда я произношу «Вам, вероятно, тревожно», человек напротив как будто выдыхает: «Да». Уже одно название чувства даёт небольшое облегчение. Иногда «тревожно» можно заменить синонимами: волнительно, страшно за будущее, паникую и так далее. Можно подобрать одно любимое слово, а можно использовать весь арсенал, ведь ситуации бывают разные. В любом случае, называя чувства своими словами, мы становимся ближе к ним и осознаннее. А это уже полдела!🟡 2. Не боритесь с тревогойГайд: «НЕ боритесь с тревогой — заставьте ее работать на вас. Тревога бустит мотивацию и креативность».Мой вердикт: Хорошо, но есть нюанс.Это работает только в том случае, когда тревога не является постоянным фоном жизни. Если вам предстоит выход на сцену, ответственные переговоры — тревожиться НОРМАЛЬНО. Тогда с ней не нужно бороться, она действительно может помочь мобилизоваться, придать энергии и внимательности. Но если вы мирно сидите на диване, и в ближайший день не ожидается ничего важного, а на вас накатывает тревога — эта рекомендация не подойдёт.🟢 3. Тревожьтесь правильноГайд: «Тревожьтесь правильно — сначала дайте своей тревоге имя, потом мысленно пробегитесь по всем действиям, которые вы можете предпри
Она подойдет только тем, кто любит контролируемый страх и адреналин. С тем же успехом от тревоги можно прописать горные лыжи или пит-байк. Если ваша реакция на страх приводит к тому, что вы судорожно придумываете как улизнуть из кинотеатра или закрыть глаза и уйти в себя, то этот способ вас только добьет.Я сам иногда предлагаю ужастики людям, которые любят смотреть такие фильмы и если у них слабый контакт с собственным страхом, чтобы почувствовать его в безопасной обстановке и заметить телесные отклики. Но это никак не противодействие тревоге. В общем, ужастики — это максимально не круто против тревожности.Продолжение разбора в следующем посте!
Приглашаю на терапевтическую группу 🕊️Начинаем 🚀 с 15 мартаи можно еще присоединиться с 29 марта.Встречаемся раз в 2 недели, с 15:30 до 18:30.Длительность 3 часа.Стоимость 4500₽(Есть возможность при оплате пакетом снизить стоимость сессии до 3500₽)Записаться в группу в лс @anabuta108
Первое мероприятия Школы19 марта 14:00-15:45, онлайн, zoomМы, Наталья Лопатина, Анна Громченко, Андрей Зубков и Татьяна Волкова, – практикующие психологи и сертифицированные PFT®(ЛФТ) специалисты проведём круглый стол на тему: «Первые годы практики. Специфика, сомнения и трудности начинающих специалистов». Мы все когда-то начинали свой путь в профессии. Оглядываясь назад после тысяч часов практики, хотим обсудить с коллегами:как это было, c какими трудностями мы сталкивались, что нам помогло и на что опирались (включая концепции, книги), а что, наоборот, мешало,что бы нам хотелось знать раньше,как мы решили прийти обучаться личностно-фокусированной терапии и как нам это помогло и помогает в работе. Ждём всех желающих! Регистрация здесь
Так что повторюсь. Будьте счастливы, дорогие женщины. А мужчинам (в том числе и себе) желаю в этот день сил и терпения, чтобы сделать женщину рядом с собой счастливой. Это абсолютно прагматичное пожелание, ведь именно так будет выгоднее обоим половинкам.Этому тексту сегодня исполнилось 5 лет, а он всё также актуален!
