движение к согласию

Завтра в 11:00 Мск — "Психология на завтрак" с нутрициологом Ольгой Данилкиной. Поговорим о том, как еда связана с эмоциями. Бесплатно, онлайн. Регистрация по ссылке http://nataliafuchs.pro/psybreakfast

У нас с Олей появилась чудесная афиша к встрече в субботу ♥️ Ссылка на регистрацию nataliafuchs.pro/psybreakfast

Что интересного в планере психотерапевта на 18 июня?✔️ Терапевтическая группа "Любящий родитель" ✔️Профессиональная встреча в сообществе психологов и коучей по теме ценности практики✔️ Обучение у Елены Викторовны Веселаго (исследуем тему денег и финансовой устойчивости)✔️ Фильм-размышление "Джейн Эйр" (экранизация Франко Дзефирелли)Всем удачного четверга! 🍀

Психология на завтрак: как еда связана с нашими эмоциями20 июня, 11:00 Мск / Zoom / Бесплатноhttp://nataliafuchs.pro/psybreakfastМы привыкли думать о еде как о топливе или удовольствии. Но часто за пищевыми привычками стоят эмоции, о которых мы не догадываемся. Тревога «заедается», усталость «запивается» кофе, а чувство вины после съеденного запускает замкнутый круг. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, наши отношения с едой — это не вопрос силы воли, а сложный паттерн мыслей, эмоций и поведения.На первой встрече нового формата «Психология на завтрак» я, Наталья Фукс, психолог и КПТ-терапевт, и нутрициолог Ольга Данилкина обсудим: • Как эмоции влияют на пищевой выбор и почему «просто взять себя в руки» не работает.• Что такое нарушения пищевого поведения с точки зрения психологии.• Как нутрициология помогает выстроить здоровые отношения с едой без жёстких диет и запретов.• Какие неочевидные аспекты нашего здоровья влияют на то, что мы едим.• Практические шаги: как замечать эмоциональный голод и отличать его от физического.Это не лекция, а бережный разговор двух экспертов, которые смотрят на питание с разных сторон — психологической и физиологической — и могут дать вам работающие инструменты.Ведущая: Наталья Фукс — психолог, КПТ-терапевт, специалист по терапии психоэмоциональной травмы и работе с РПП в КПТ-подходе.Гость: Ольга Данилкина – специалист по здоровому образу жизни, нутрициолог, коуч по здоровью GMT Clinic.Встреча бесплатная. Зарегистрируйтесь, чтобы получить ссылку на Zoom за час до встречи.Приходите, если хотите понять, что на самом деле стоит за вашим аппетитом или его отсутствием.

Отдых, работа и природаВчера прошла очередная встреча терапевтического книжного клуба «движение к согласию». Камерный разговор, из которого я вынесла несколько важных подтверждений того, о чём давно думаю как психолог и как человек, прошедший через выгорание.1. Отдых — это не слабость, а условие устойчивостиМы много говорили о том, как культура продуктивности внушает нам, что отдыхает тот, кто не справляется. На встрече прозвучала мысль, которая мне очень близка: перерывы и паузы — это не роскошь и не награда, а базовая потребность. Без них мы теряем не только энергию, но и способность принимать решения. Я вспомнила свой управленческий опыт и то, как трудно было разрешить себе остановиться, даже когда тело говорило об усталости.2. Рабочая среда может как лечить, так и калечитьМы обсудили, как политика компаний влияет на способность сотрудников отдыхать. Редкие, но такие важные примеры, когда руководитель даёт сотруднику длительный отпуск для решения личных проблем — и тот возвращается спокойным и благодарным. Это не потеря ресурса, а стратегическая инвестиция в человека. К сожалению, пока это скорее исключение, чем правило. И тем ценнее организации, которые выстраивают культуру заботы осознанно.3. Природа как главный ресурс для человекаСамый глубокий отдых случается на природе. Не в торговом центре, не за сериалом, а там, где можно замедлиться и почувствовать себя частью чего-то большего. Лес, вода, тишина — это не просто смена картинки, а возвращение себе себя.Завершили встречу практикой «5 чувств» — простым упражнением, которое помогает заземлиться в настоящем моменте. 📅 Следующая встреча книжного клуба — 27 июня, 16:00 Мск. Продолжим читать книгу «Хватит ползать». Присоединиться можно с любой встречи — я помогу включиться. Регистрация по ссылке🥐 А 20 июня в 11:00 Мск — премьера моего нового формата «Психология на завтрак». Бесплатный онлайн-разговор с нутрициологом Ольгой Данилкиной о том, как еда связана с нашими эмоциями. Приходите! Анонс будет завтра.Берегит

До конца июля обучаюсь на курсе по психологической, социальной и трудовой адаптации ветеранов боевых действий. И хочу поделиться важным тезисом, поскольку очень много информации не всегда справедливой информации о том, что каждый ветеран возвращается в мирную жизнь с ПТСР. Это не всегда так. Ветераны - это не клиническая группа. Но это люди с новой идентичностью, которым требуется время на психологическую и социальную адаптацию. Поэтому даже за пределами диагностированного ПТСР есть много важных моментов для преодоления и интеграции в сотрудничестве с психологами.

Сегодня — очередная встреча книжного клуба, посвященная теме отдыха и эмоционального выгорания 🕊 Можно зарегистрироваться до 15.30. Начало — в 16.00 Мск.В следующую субботу будет перерыв. Продолжим встречи 27 июня. Присоединиться можно в любой момент.Помимо чтения отрывков из книги, мы практикуем разные упражнения для исследования этой важной темы и углубляем понимание своих потребностей в отдыхе, в достаточном времени для себя и своих ценностей.

Границы могут остаться без защиты не только в случае нападения, но и когда их добровольно сдают под влиянием идеализации. Идеализация родительской фигуры важна для ребенка в ранние годы жизни, ибо она обеспечивает доверие. Но для того, чтобы жить своей жизнью во взрослом состоянии, необходимо прожить фазу деидеализации — увидеть другого не полубогом, а живым обычным человеком, обладающим набором достоинств и ограничений. Тогда и внешний мир будет восприниматься целостным: где люди обладают ограничениями, имеют свои потребности, могут не понимать, чувствовать боль, переживать неприятное, нуждаться в отдыхе. Тогда и вам все это тоже можно. Тогда разрушительный эффект от сохранения идеализации начинает исчезать. Тогда постепенно уходит и субдепрессивное состояние. Планомерно двигаться к переживанию разочарования и по направлению к реальности — это свобода, в которой разные полярности с существуют одновременно, и нам с этим ОКЕЙ. Ваша,Наталья Фукс#психологияназавтрак

Сегодня на форуме «Путешествуй» была приведена статистика о том, что 44% онлайн-покупателей чувствуют себя уставшими. Поэтому организаторы поездок все больше ориентируются теперь не на динамику, а на восстановительные практики. У меня тоже такая практика для вас есть: напоминаю, что в субботу в 16:00 Мск мы встречаемся в терапевтическом книжном клубе, чтобы читать отрывки из книги о выгорании, обсуждать концепции отдыха и делиться опытом самоподдержки. Приходите, даже если не были на первой встрече. Запись: https://forms.gle/tFesF6e6N63q8tQg6

Интересная цитата о том, почему людям порой легче искать виноватых, чем выдерживать чужую боль и собственное бессилие:«Катастрофы и смерти вызывают такой уровень эмоциональной эмпатии, который требует признать, что с вами может произойти то же самое, независимо от уровня безопасности вашей жизни. Нам очень не нравится видеть, ❌насколько малую часть своей жизни мы на самом деле контролируем. Мы готовы на всё, чтобы не впустить в себя это знание. Связь на уровне лимбической системы превращается в инстинкт выживания на уровне ствола мозга, в ответ типа «я или он», который помещает «его» на неправильную сторону, а «меня» — всегда на правильную. Мы дистанцируемся от страдания, чтобы не быть им уничтоженными. Культура обвинения позволяет нам находиться в безопасности. Или, по крайней мере, поддерживает нашу убежденность в этом.» «Поговорим об утрате» Меган Девайн

Терапия в группе: страхи, надежды, результатыИдея групповой терапии часто вызывает противоречивые чувства. С одной стороны — любопытство и надежда, что с другими будет легче. С другой — тревога. За этими страхами стоит не слабость, а устройство нашей психики, которая когда-то усвоила: безопасно — значит наедине с собой.Но психика формируется в отношениях. И восстанавливается — тоже в них. Разберу, чего мы боимся, на что надеемся и что получаем на самом деле. Ведь групповая терапия — это структурированная работа.Страхи«Что обо мне подумают?»Это самый частый страх. Мы привыкли, что группа — это оценивание (как в школе). В терапевтической группе правила другие. Конфиденциальность, безоценочность, уважение к чужому опыту — не пожелания, а условия работы. Ведущий следит за безопасностью среды. А участники довольно быстро обнаруживают, что их собственные переживания гораздо ближе к переживаниям других, чем казалось.«Я не смогу открыться при чужих»Открываться сразу и не нужно. В группе можно начинать с того, что комфортно: слушать, наблюдать, делиться малым. Постепенно, по мере формирования доверия, приходит готовность говорить о более глубоком. Групповая динамика устроена так, что каждый движется в своём темпе.«Моя проблема уникальна, это никому не интересно»Опыт показывает обратное. Большинство сложностей — тревога, трудности в отношениях, чувство изоляции, самокритика — универсальны. Слушая других, мы часто слышим собственные мысли, которые не решались озвучить. Это снижает чувство одиночества и стыда.«Это как секта или тренинг личностного роста»Терапевтическая группа основана на определенных методах. КПТ-группы, DBT-группы имеют протоколы и исследования, подтверждающие эффективность при депрессии, тревожных расстройствах, ПТСР, эмоциональной дисрегуляции. НадеждыЛюди приходят в группу за разным, но чаще всего — за этими пятью вещами:1. Понять, что ты не один. Увидеть, что другие проживают похожие состояния — это мощный терапевтический фактор. Изоляция отступает, появля

Сегодня в блоге на моём сайте — интервью: о психологии, лидерстве и при чём здесь этика искусственного интеллекта.Заходите по ссылке «Моя задача — перевести язык нейронаук на язык жизни»— Наталья Фукс, психолог и КПТ-терапевт

Что интересного в планере психотерапевта на 10 июня?✔️ Клиентская работа по теме отношений в семейной паре✔️ Клиентская работа по теме химической зависимости✔️ Лекция в Академии интегральной психодинамической психотерапии ✔️ Практика осознанного владения (разбираю старые вещи на балконе и освобождаю его для летних посиделок!)✔️ Фильм-размышление "Век Адалин" Всем комфортной среды! ✨

Сегодня на моём сайте и на B17 вышла статья «3 инсайта о выгорании и отдыхе» + чек-лист "Анти-выгорание" для скачивания. Заглядывайте

Понедельник без давленияПонедельник часто требует от нас мгновенной продуктивности. Позвольте себе войти в неделю плавно. Три вопроса, которые я задаю себе в начале недели: 1. Что я чувствую прямо сейчас? 2. Какая одна задача сегодня — самая важная? 3. Где в моём расписании место для паузы? Всем отличного вечера понедельника! 🕊