Психосоматика с Еленой Кацюба

ИдеальноНет ничего идеального в этом мире.Но людей, у которых должно так быть, много.Жажда идеальности – это страх несовершенства.Чаще всего это история из детства.Когда ты мог получить что-то (любовь, внимание, заботу и тд…) только в тот момент, когда соответствовал эталону взрослого.А если не соответствовал, то был не нужен, как казалось на тот момент.И этот страх, что отвергнут, не поймут, не примут настолько велик, что уже стал сам взрослым себе и ведешь себя с собой так, как когда-то давно тот важный взрослый.Прокрастинация как следствиеПрокрастинация часто является следствием в этом моменте.Невозможно сделать идеально, потому что этого не существует.Но сделать обычно нельзя, отвергнут.(Как правило уже «я сам себя отвергну»).Тогда выгоднее вообще ничего не делать, чтобы не встречаться с неидеальным собой.А если я ничего не делаю, то какой же я идеальный?Круг замыкается.А следующий шаг невроз в большинстве случаев.Как вам перфекционизм в такой интерпретации?Смотрели на него под таким углом?

Жалость к себе — дорогое удовольствиеЗамечали, что на одних фильмах плачете, а на других — нет?Кого-то разрывает от сцен расставания.Кто-то спокойно смотрит драму, но не может видеть жестокость к животным.У каждого свои триггеры.И вот что интересно: мы сильнее всего реагируем на то, что резонирует с нашим собственным опытом или страхом.Когда я плачу над героем фильма, я в каком-то смысле плачу над собой — над тем собой, который мог бы оказаться в похожей ситуации.Это не эгоизм, это просто механизм эмпатии: мозг моделирует чужой опыт через собственный.«Мне не жаль тебя, мне жаль себя в твоей ситуации»Но есть момент, когда этот механизм начинает работать против нас.Жалость и состраданиеЖалость к себе и сострадание к себе — разные вещи.Сострадание говорит: «Тебе сейчас больно, и это нормально. Что можно сделать?»Жалость говорит: «Тебе больно, и это несправедливо. Ты жертва».Чувствуете разницу?Сострадание признаёт боль и ищет выход.Жалость признаёт боль и ищет виноватых.Или оправдания.И вот тут начинается дорогая часть.Когда мир сужаетсяКогда я проваливаюсь в жалость к себе, мир сужается.Появляются знакомые мысли: «Почему всегда я?», «Это несправедливо», «Я не справлюсь», «За что мне это?».В этом состоянии почти невозможно увидеть ситуацию целиком.Фокус внимания схлопывается до собственной боли.И что важнее — жалость к себе даёт разрешение не действовать.Это её скрытая функция.Пока мне себя жалко, я имею право не решать проблему, не идти на сложный разговор, не менять то, что нужно менять.«Мне и так плохо» становится универсальным пропуском.Иногда это разрешение даже не осознаётся.Если чувствуете, что застряли в какой-то ситуации и не можете сдвинуться, попробуйте честно спросить себя: что я разрешаю себе не делать, пока мне себя жалко?Ловушка помощиОтдельная ловушка — когда рядом есть кто-то, готовый помочь или сделать за тебя.Это не плохо само по себе.Но если помощь приходит каждый раз, когда включается жалость, мозг быстро выучивает связку: «пожалел себя → получил по

«Полюби себя» — и что потом?«Мне нужно полюбить себя» — одна из самых частых фраз, которые я слышу от клиентов.Окей.А как ты поймёшь, что полюбила?Что конкретно должно измениться?И тут обычно пауза.Потому что «любовь к себе» — это чувство.А чувства нельзя вызвать усилием воли.Нельзя проснуться и решить: «Так, с сегодняшнего дня люблю себя».Не работает.Но есть кое-что, что работает.Чувства идут за действиямиЧувства часто идут за действиями, а не наоборот.Мы не начинаем бегать, потому что полюбили бег.Мы начинаем бегать — и со временем можем его полюбить.Или нет, но точно станем бегунами.То же с отношением к себе.ЭкспериментПопробуй такой эксперимент.Вспомни человека, которого ты искренне уважаешь.Не обязательно любишь — именно уважаешь.И подумай:- Как ты с ним разговариваешь?- Что ты никогда не позволишь себе по отношению к нему?- Как ты реагируешь на его ошибки?А теперь честно: ты так же обращаешься с собой?Большинство людей с низкой самооценкой разговаривают с собой так, как никогда бы не стали говорить даже с малознакомым человеком.Внутренний критик выдаёт такое, за что в реальной жизни можно и отношения разорвать.Фокус на поведенииФокус не в том, чтобы заставить себя чувствовать любовь.Фокус в том, чтобы начать вести себя по отношению к себе как к человеку, достойному уважения.Даже если пока не чувствуешь, что это так.Это не про позитивные аффирмации перед зеркалом.Это про конкретные действия: как ты говоришь с собой об ошибках, держишь ли обещания самому себе, позволяешь ли себе отдых без чувства вины.Со временем — не сразу, это не магия — отношение к себе начинает меняться.Потому что мозг подстраивает восприятие под поведение.Это называется когнитивный диссонанс: сложно продолжать считать себя никчёмным, если ты регулярно обращаешься с собой как с кем-то ценным.Не полюби себя.Начни обращаться с собой как с человеком, которого уважаешь.Чувства подтянутся.

Я живу как все.С утра встала, в голове куча мыслей о работе.Что сделать, чтобы заметили.Что сказать, чтобы услышали.Чтобы подумали, что нужно, и не подумали, что не нужно.Похвалили и оценили.Параллельно, на автомате, контролирую сборы ребёнка в школу.Я же хорошая мать.Чтобы взял все книжки, повторил стих, чтобы не было косых взглядов за какую-нибудь недоделку.Всё должно быть идеально — ведь это моё отражение, и меня оценят через него.Потом работа, на которой мысли те же, что и утром.ВечерВечером пошли с ребёнком в парк.Он качался на качелях.Я думала про проект.Он звал меня с собой, но мне 32, и у меня в голове ещё не сложилось, что скажу на совещании завтра.И там ещё нужно про поставщика подумать.Вечером готовка на завтра и уборка.Всегда нужно есть свежее и спать с чистым полом, я ж мать.Думала про родителей, которые болеют сейчас.Мимоходом наорала на сына — отвлекался от уроков.Потом позвонила подруга и долго жаловалась на мужа.Впитала её боль как свою.Больно и обидно — и за неё, и почему-то за себя.Не поняла, с чего вдруг себя пожалела, ведь со стороны всё хорошо.Вот повышение скоро будет…Потом об этом подумаю.Снова наорала на ребёнка — уже спать пора, а он в телефоне сидит.НочьПогладила костюм, досчитала отчёт.Подумала, где могут докопаться до цифр, просчитала, что отвечу, если будут вопросы.Заболела голова и спина, выпила таблетки — вроде отпустило.Время час ночи, всё, в кроватку.Ещё час поворочаюсь и засну.Здесь уже про здоровье буду думать.Неспроста всё разваливаться стало.Наверное, у меня что-то очень серьёзное — такое, что даже диагноза поставить не могут.Кстати, завтра первая встреча с психологом.Интересно, зачем подруга на нём настояла.Ведь у меня всё хорошо.Все так живут.Запрос к психологу:«Я не люблю своего сына».

Вы в детстве верили в чудеса?А делали их сами — какие-то волшебные действия, которые вдруг приводили к волшебным последствиям?Посмотрите, как дети играют в машинки.Машинка не едет по полу — она летит.Вжжж — и по воздуху, через всю комнату.А девочки с куклами?Кукла не идёт по полу, переставляя ноги.Девочка просто берёт её и перемещает по воздуху.Раз — и уже в другом месте.Это не «фантазия» и не «пока не понимает физику».Это волшебное детское движение.Ребёнок мыслит в трёх измерениях.Для него пространство живое, открытое — и в нём возможно всё.Взрослое волшебствоМы, взрослые, оставили себе не так много волшебства.Хотя если присмотреться — оно никуда не делось.Вот женщина надевает кольцо перед важной встречей.Не потому что «положено» — а потому что с ним она другая.Собраннее. Сильнее.Вот кто-то брызгает духами утром — и выпрямляется.Не от запаха даже.От ритуала.Вот человек в парке говорит что-то дереву.Странно?Может быть.Но он уходит спокойнее, чем пришёл.Всё это — следы того же детского волшебства.Просто мы научились называть его другими словами.Хорошая новость:этот навык никуда не делся.Он просто уснул.Хотите проверить?Вот упражнение.Представьте мысленно два шара: большой белый и маленький чёрный.Цвета можно поменять — это неважно.А теперь поместите большой шар внутрь маленького.В физическом мире это невозможно.Но в воображении — вполне.Получилось?Если да — поздравляю.Вы только что сделали то, что делает ребёнок, когда его машинка летит.Вышли за границы плоскости.Пространство изменилось — а значит, волшебство работает.Волшебные палочкиТеперь посмотрите на свои руки.А потом — на то, что в них окажется сегодня вечером.Нож, которым режете салат. Ложка. Бокал. Кисточка для макияжа. Расчёска.Это тоже волшебные палочки.Если захотите.Потому что волшебство — не в предмете.Оно в том, как вы на него смотрите.Пусть волшебство останется с вами на весь год.Искренне вам этого желаю.Под Новый годНовый год — это такое время, когда можно вспомнить.Когда ёлка пахнет детством, и мандар