КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Игра: «Байки из склепа: Мой самый жуткий срыв» 🕯🕯Друзья, сегодня предлагаем немного поностальгировать и вспомнить те времена, когда путь к здоровому питанию был не таким гладким, как хотелось бы.У каждого из нас есть история про тот самый день, когда планы были одни, а получилось совсем по-другому 😄Цель: поделиться своей историей о самом запоминающемся срыве или моменте, когда вы отошли от намеченного плана питания.Неважно, было это связано со сладким, выпечкой, фастфудом, праздниками или чем-то ещё. Главное — рассказать свою историю, посмеяться вместе и навсегда оставить чувство вины в этом «склепе».📜 Инструкция для грешников:Вспомните случай, когда ваш внутренний кетозник проиграл битву жажде сахара, мучного, фастфуда или других соблазнов.➖ Вспомните тот случай.➖ Расскажите, что произошло.➖ Поделитесь, какие выводы сделали для себя после этого.Правила чата на этот вечер:➡️ Никакого осуждения! Мы здесь, чтобы поддержать друг друга.➡️ Помните: один срыв не отменяет ваш прогресс. Это просто история для ваших будущих мемуаров.Ждём ваши истории 👇

Что купить на рынке летом для кето на неделюЛето — пожалуй, самое удобное время для кето.Прилавки ломятся от свежих овощей, зелени, ягод и сезонных продуктов. И если подойти к покупкам с умом, можно собрать простой, вкусный и достаточно бюджетный рацион на всю неделю.Главное — не искать специальные «кето-продукты», а обратить внимание на обычную еду.Статья в Дзене - https://dzen.ru/a/ajTgpcyaUmT0ZFTf

Интересная идеяПончики с мясом#завтрак #обед #ужин Берём только КЕТО продукты 😉КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Рыба в кокосовом молоке с лаймом и кинзой#обед #ужин Ингредиенты🔹рыба (дорада, сибас, морской окунь и т.п.) - 1 шт🔹кокосовое молоко - 200 мл🔹лайм - 0,5 шт🔹чеснок - 1 шт🔹зелень кинзы (кориандр) - средний пучок🔹перчик чили (по желанию) - 1/3-1/2 стручка (в зависимости от желаемой остроты)🔹оливковое масло - 1-2 ст.л.🔹соль🔹свежемолотый белый или черный перецПриготовление:1️⃣Рыбу вымыть, очистить от чешуи, удалить жабры и выпотрошить. Еще раз хорошо промыть и обсушить бумажными полотенцами.2️⃣Приготовить соус.Зелень кинзы вымыть, хорошо обсушить и мелко порубить.Перчик чили вымыть, очистить от семян и перегородок и мелко нарезать (если используете).Чеснок очистить и мелко порубить.В миску сложить кинзу, добавить перец чили, чеснок и выдавить сок половины лайма (можно чуть меньше или больше, по вкусу) и, по желанию, добавить цедру половины лайма.3️⃣Влить кокосовое молоко, посолить, поперчить свежемолотым перцем и перемешать. 4️⃣Рыбу натереть солью и свежемолотым перцем.Керамическую форму смазать оливковым маслом и выложить рыбу.5️⃣В брюшко рыбы влить столовую ложку соуса и сверху полить половиной кокосового соуса (можно влить в форму весь соус, а можно половину оставить для подачи).6️⃣Запекать в заранее разогретой до 180-190°C духовке, около 30-35 минут.Первые 15 минут, форму с рыбой можно накрыть фольгой.✅В форму можно положить помидорки черри и запечь вместе с рыбой.✅Готовую рыбу подавать с оставшимся соусом.КЕТО МЕНЮ

🔒 Закрытый канал «Кето База»Это пространство для тех, кто хочет разобраться глубже и получать больше полезной информации о кето, LCHF, карниворе, метаболическом здоровье, исследованиях и практике.Здесь мы публикуем подробные разборы, которые не выходят в основной ленте, рассматриваем научные работы, популярные мифы и сложные темы простым языком.📚 Недавно в закрытом канале вышли материалы:✔️ Как карнивор-питание может способствовать повышению тестостерона у мужчин✔️ Кето, ОМАД и лечебное голодание в онкологии: что известно на сегодняшний день✔️ Как отличить плато от временной паузы✔️ Оксалаты: почему о них всё чаще говорят в мире кето, LCHF и карнивор✔️ Как понять, что продукт вам не подходит✔️ Почему появляются отёки на кето в жару✔️ Почему жёсткость ломает результат📌 И это только часть материалов.Впереди — новые исследования, разборы спорных тем, практические рекомендации, ответы на популярные вопросы и ещё много полезной информации для тех, кто хочет понимать не только что делать, но и почему это работает.🔓 Чтобы получить доступ к закрытому каналу, оформите подписку по ссылке ➡️ https://t.me/tribute/app?startapp=sSfcСпасибо всем, кто поддерживает проект и помогает развивать «Кето Базу» ❤️

Помните вкусный рецепт Кексы из кабачков ❓Ещё один вариант кексов#завтрак #обед #ужинКабачок, бекон, яйца, сметана или сливки, сыр и специи, сверху зелень.🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН

🤝🤝🤝Худеть можно и на сбалансированном питании с дефицитом калорий, питаясь даже 5 раз в день. Для снижения веса важен не график питания сам по себе, а общий энергетический баланс.❗️Почему тогда на кето многие переходят на 2 приёма пищи и интервальное голодание?Всё довольно просто.Кето — это высокожировое питание. Жиры перевариваются и усваиваются дольше, чем углеводы, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. В результате многим становится проще выдерживать большие интервалы между приёмами пищи и обходиться без перекусов.Но это не обязательное правило.Интервальное голодание бывает разным:🔹 16/8 — самый популярный вариант. При этом можно есть как 2, так и 3 раза в день.🔹 18/6, 20/4 — более длительные интервалы.🔹 OMAD (23/1) — один приём пищи в день.И ни один из этих вариантов не является обязательным условием для похудения или успеха на кето.❗️Теперь о голодании, аутофагии и «омоложении».Да, периоды без еды могут приносить определённую пользу организму. Но это не значит, что чем дольше вы голодаете, тем больше пользы получите.Для многих людей наиболее разумным и безопасным вариантом считаются голодания продолжительностью до 24–36 часов. Более длительные периоды не обязательно дают больше преимуществ, зато значительно повышают риск недобора белка, жиров, витаминов и минералов.Что касается частоты, то универсального правила здесь нет. Для многих достаточно проводить 24–36-часовое голодание 1–2 раза в месяц или ограничиваться ежедневным интервалом между ужином и завтраком в 12–16 часов.Если голодание становится слишком частым или слишком длительным и приводит к регулярному недобору белка и нутриентов, его потенциальная польза может сводиться на нет.❗️И ещё один популярный совет — «ешьте по голоду и ничего не считайте».Для человека, который годами боролся с лишним весом, сидел на диетах, сталкивался с перееданием или пищевыми срывами, это часто звучит проще, чем работает на практике.Когда мы только переходим на новый тип питания, чувство голода и насыщения далек

Кето превратилось в культ голодания. Но нужно ли это на самом деле?Если почитать некоторые чаты и марафоны, может показаться, что настоящее кето — это обязательно интервальное голодание, два приёма пищи в день, а лучше вообще OMAD.Но действительно ли без этого не будет результата?Разберёмся ниже 👇

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩#авторскоеСегодня мы поговорим о здоровье.Дорогие наши девушки, женщины, мамы, бабушки!✔️Обязательно проходите плановые осмотры у маммолога и гинеколога это очень важные врачи. И обычную диспансеризацию раз в год. Дорогие мужчины, викинги вы наши!Обязательно проходите диспансеризацию, не надо идти к врачу когда уже «нога сама отвалилась». Вы нам нужны здоровые и живые. Кому же нам ещё трепать нервы, о ком заботиться и с кем быть счастливыми? 💗У нас не принято следить за здоровьем, зато принято махнуть рукой, приложить подорожник «и так сойдет». У нас принято думать, что мы все где-то сохранились, как в игре из детства. Берегите себя, пожалуйста. Это очень важно, а не: дорого, долго, муторно. Лучше пусть это будут ежегодные проверки без выявления заболеваний, чем станет уже поздно что-то делать. А работа? Поверьте, там незаменимых нет, чтобы вам не говорили.©Fugue

Фрикадельки с моцареллой в томатном соусе#обед #ужин ИнгредиентыДля фрикаделек:🔹680 г говяжьего фарша (или из индейки,или микс)🔹50 г тёртого пармезана🔹30 г миндальной муки🔹1 яйцо🔹1 ч. л. чесночного порошка🔹1 ч. л. лукового порошка🔹1 ч. л. итальянских трав🔹½ ч. л. соли🔹½ ч. л. чёрного перца🔹170 г моцареллы, нарезанной небольшими кубикамиДля соуса:🔹360 мл томатного соуса без сахара(или тёртые помидоры)🔹½ ч. л. чесночного порошка🔹½ ч. л. хлопьев красного перца (по желанию)🔹1 ст. л. оливкового маслаПриготовление1️⃣Разогрейте духовку до 190°C. Застелите противень бумагой для выпечки.2️⃣В большой миске смешайте фарш, пармезан, миндальную муку, яйцо и специи.3️⃣Возьмите небольшое количество фарша, расплющите его в ладони, положите в центр кубик моцареллы и полностью закройте сыр мясом. Сформируйте шарик.5️⃣Выложите фрикадельки на противень и выпекайте 15–18 минут до золотистой корочки.6️⃣Для соуса разогрейте оливковое масло на сковороде, добавьте томатный соус, чесночный порошок и хлопья красного перца. Тушите около 5 минут.7️⃣Переложите готовые фрикадельки в соус, аккуратно перемешайте и прогрейте ещё 5 минут.✅Подавайте горячими, посыпав свежей зеленью. Отлично сочетаются с листовым салатом, овощами или цветной капустой.КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ

🩵 Keto aesthetic 🥑👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Интересная подача"Бомбочки" из фарша#обед #ужин 👆👆👆👆👆 На видео используют некоторые продукты, которые на кето запрещены. Их просто не используем 😉КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Существует много форм магния и каждая из них имеет свои особенности, биодоступность, скорость усвоения и потенциальные эффекты. Какую форму магния выбрать зависит от целей и особенностей организма.#полезноеРазберем основные виды: Магния цитрат (Magnesium Citrate)Это одна из самых популярных и доступных форм, связанна она с лимонной кислотой. Усваивается достаточно хорошо. При высоких дозах может оказывать мягкое слабительное действие, что полезно при запорах. Отлично подходит для общего повышения уровня магния в организме. Имеет такие побочки, как слабительный эффект и расстройство желудка при высоких дозах.Магния глицинат/бисглицинат (Magnesium Glycinate/Bisglycinate)Считается одной из наиболее усвояемых и мягких форм, связанной с аминокислотой глицином. Отлично усваивается организмом и обычно не вызывает слабительного эффекта или расстройства желудка. Глицин сам по себе обладает успокаивающими свойствами, поэтому эта форма часто рекомендуется для: ✅ улучшения сна ✅ снижения тревожности и стресса ✅ снятия мышечного напряжения Магния оксид (Magnesium Oxide)Магний, связанный с кислородом. Содержит высокую концентрацию элементарного магния, но усваивается наименее эффективно.Обычно является самой дешевой формой.Часто используется как антацид (для снижения кислотности желудка) и как слабительное средство.Является не лучшим выбором для коррекции дефицита магния.Ожидаемые побочки: слабительный эффект, диарея, расстройство желудка.Магния хлорид (Magnesium Chloride)Магний, связанный с хлором.Усваивается лучше, чем оксид. Часто используется в виде масла или солей для ванн (например, английская соль - магния сульфат, но хлорид тоже встречается) для трансдермального усвоения. Тоже может вызывать расстройство желудка.Магния сульфат (Magnesium Sulfate)Также известен как "английская соль" (Epsom salt) используется для ванн с целью расслабления мышц, снятия отеков и облегчения боли в суставах (предполагается трансдермальное усвоение).При приеме внутрь дейс

Спагетти с креветками в сливочном соусе#обед #ужин Ингредиенты:🔹 Цуккини — 150 г🔹 Креветки очищенные — 120 г🔹 Сливки 33% — 50 мл🔹 Сливочное масло — 15 гДля салата:🔹 Микс зелени — 50–70 г🔹 Оливковое масло — 15 г🔹 Соль — по вкусуПриготовление:1️⃣ Цуккини нарезать тонкой длинной соломкой или сделать «спагетти» с помощью овощечистки.2️⃣ В сковороде растопить сливочное масло, влить сливки и прогреть на небольшом огне.3️⃣ Добавить креветки и готовить 1–2 минуты.4️⃣ Добавить цуккини, аккуратно перемешать и тушить ещё около 3 минут. Цуккини должны остаться слегка упругими.5️⃣ Посолить по вкусу и сразу подать.6️⃣ Для салата смешать зелень с оливковым маслом и щепоткой соли.⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС

Как начать кето без стрессаКажется, что для перехода на кето нужно подготовиться как к запуску космического корабля.Изучить десятки статей, купить редкие продукты, разобраться в кетонах, БЖУ, электролитах и ещё тысяче непонятных вещей.Из-за этого многие откладывают начало неделями или даже месяцами.На самом деле начать можно гораздо проще.Разбираем тему в Дзене➡️ https://dzen.ru/a/aikmmyjoP0VoBTkd

✨ Полезная находка от подписчицы FreeStyle Libre 2 — современный датчик для непрерывного контроля уровня глюкозы без постоянных проколов пальца.❤️ссылкаСенсор помогает отслеживать изменения сахара в течение дня, видеть общую картину и вовремя реагировать на колебания показателей. Особенно удобно для тех, кому важно регулярно контролировать уровень глюкозы и вести активный образ жизни.Технологии, которые делают заботу о здоровье проще ✨👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗

История нашей участницы ❤️Здравствуйте! Хочу сказать большое спасибо админам и чату за возможность узнать о кето всё ❤️ Мой путь начался почти 3 месяца назад. Первоочередная цель - пересмотреть питание, чтобы избавиться от изжоги и отечности из-за сидячей работы. А если удастся сбросить 5-7 кг, то вообще супер)) Самое сложное для меня было научиться составлять правильные тарелки. В течение первых 2-х недель разобрала все свои ошибки, благодаря фотографиям участниц, обсуждениям, и научилась выстраивать все по БЖУ. Далее уже стала корректировать. Поняла, что творог дает отечность и скорое чувство голода. Потом сократила рыбу, хотя очень ее люблю - она также не дает должного насыщения и встраивать в БЖУ любую рыбу мне сложно. Мой результат за эти почти 3 месяца - минус 6 кг, ушла изжога, а самое главное - я стала активнее и бодрее. Лично мне тяжело было в самом начале из-за того, что не было структурированной базы (если читать разные источники, то информация разнится и может неправильно интерпретироваться), а сила воли подводила (мозг вначале «отговаривал» от ограничений). Но когда все изучила, то самой уже стало интересно: смогу или нет) Всем новичкам желаю быстрого периода адаптации и заветных цифр на весах 💪🏻Дамы и мужчины, Ваши истории вдохновляют очень многих! Свои истории, Вы можете присылать нам в чат с хэштегом #моё_кето или в комментарии под этим постом 🥰

Отвечаем на ваши вопросы#вопросответКак долго можно соблюдать кето и LCHF?Один из самых частых вопросов: «Сколько времени можно находиться в кетозе?» и «Не вредно ли долго придерживаться низкоуглеводного питания?»✅Кетоз — это не экстренное состояниеПищевой кетоз — естественный метаболический процесс, при котором организм использует жиры и кетоны в качестве основного источника энергии. В кетоз человек может входить регулярно и находиться в нём длительное время при условии полноценного питания и хорошего самочувствия.✅Сколько можно соблюдать кето?Единого срока не существует.Некоторые используют кето:• 2–3 месяца для снижения веса;• 6–12 месяцев для закрепления результата;• несколько лет и дольше — если такой рацион комфортен и соответствует целям человека.Основной ориентир — не количество месяцев в кетозе, а самочувствие, показатели здоровья и возможность комфортно придерживаться такого рациона.Интересно, что данные о длительном соблюдении кетогенного питания уже существуют. В двухлетнем исследовании с участием людей с сахарным диабетом 2 типа участники придерживались низкоуглеводного рациона с поддержанием пищевого кетоза. Через два года у них сохранялись улучшения массы тела, контроля уровня глюкозы и ряда метаболических показателей. Авторы пришли к выводу, что такой подход может быть эффективным и устойчивым в долгосрочной перспективе при грамотном сопровождении.Важно понимать, что существует разница между классическим строгим кетогенным протоколом и более гибким низкоуглеводным питанием.На практике многие люди используют строгий вариант кето как временный инструмент на 2–3 месяца для достижения определённых целей: снижения веса, контроля аппетита или улучшения метаболических показателей.После этого часть людей постепенно переходит на более мягкий вариант LCHF, сохраняя основные принципы питания, но расширяя список продуктов и увеличивая количество углеводов.Причина не только в физиологии, но и в психологии. Чем больше ограничений в рационе, тем сложнее соблюдать е

Розыгрыш нашей новинки! 🔥Методичка по летнему кето меню 🥰Вы спрашивали - мы собрали это в одном месте.Кето лайт — осознанное расширение классического кетогенного питания,адаптированное под летний сезон. Это не откат назад и не слабость. Это грамотная стратегия, которая позволяет наслаждаться летнимипродуктами, оставаясь в режиме жиросжигания.Внутри - ответы на все вопросы, которые могут появляться при обилии летних овощей, фруктов и зелени 🥗А весь наш ассортимент можно увидеть по ссылке 😉Для участия необходимо подписаться на 4 канала и оставаться их подписчиками до окончания розыгрыша! 🎁@ketotg@peskotg@ppliving@ketotg_menuУчастников: 77Призовых мест: 1Дата розыгрыша: 12:00, 30.06.2026 MSK (14 дней)

Хрустящие вафли с беконом🥓#завтрак #выпечка🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН