Галькевич |психолог по лишнему весу

Хорошая шутка про мужчин))Не суди по кг, и не будешь судим по см

Годовая выручка ведьм и эзотериков в 24,5 раза превышает выручку психологов. (Данные России ).Ох не туда я свернула, не туда😂

Зачем учиться игнорировать ВСЕ чужие мнения? "Одно из самых счастливых решений моей жизни - это позволить людям думать обо мне всё, что им приходит в голову… В конце концов, это их голова, их мысли, и их время, потраченное на то, на что они сочли нужным……Как это влияет на вес? Меньше душевных переживаний - стабильное эмоц.состояние - нет эмоционального переедания.

Зачем учиться игнорировать ВСЕ чужие мнения? "Одно из самых счастливых решений моей жизни - это позволить людям думать обо мне всё, что им приходит в голову…В конце концов, это их голова, их мысли, и их время, потраченное на то, на что они сочли нужным…При чём здесь я?И - настала восхитительная свобода…Мне больше не страшно никого разочаровать!Я ни минуты не потрачу на спор…Не вступлю ни в одну дискуссию…Не стану доказывать свою правоту, или неправоту…Мне лень…И я очень жалею того времени, когда было не лень…Мне лень общаться через силу с теми, с кем не хотелось этого делать…Мне лень вести тупые разговоры и переписки с неинтересными мне людьми, пожелавшими навесить на меня субъективный ярлычок СВОИХ, а не моих комплексов, или обсудить со мной то, что я не желаю с ними обсуждать…Мне лень было говорить ДА, когда всё внутри требовало НЕТ…Мне лень оправдываться за своё мнение, которое я никогда никому не навязываю, но и не прошу переубеждать меня…Учитесь этой лени, ребята…Потому что именно она сбережёт вас для главных людей вашей жизни…Позволит помочь тем, кому действительно нужна ваша помощь, не выбросив на помойку время на тех, кому нужно переливать из пустого в порожнее…Позволит дать свободу и тем, кто вас терпеть не может, но при этом упорно зачем-то лезет в вашу жизнь, чтобы доложить об этом…И ещё эта лень произведёт чудесную генеральную уборку вашей жизни, после которой в ней будет только то, что вам необходимо…Освободиться от лишнего на любом уровне - одно из условий сохранения психологического здоровья, да и любого другого тоже…Потому что ничто не разрушает нас так, как зависимость от чужого мнения, и насилие над собой, в котором мы всё время стремимся оправдать чьи-то ожидания, и для всех быть хорошими…Пожалейте себя!Не взваливайте на себя обязанности эмоционально обслуживать тех, кто решил, что их мнение о вас должно повлиять на вашу жизнь…Никто, кроме вас самих, на вашу жизнь влиять не должен…Поэтому, пусть думают о нас… пока их жизнь идёт…А мы будем жить… по

🤣Написала нейросети: Найди в интернете фото бумажной книги Галькевич Олеси "Тараканы в твоей голове и лишний вес 2.0". Создай картинку с этой книгой лежащей на столе. Рядом небольшой блокнот, ручка и планшет. Внимание, результат:

Учимся трюкам у детей из Зефирного эксперимента.Тут был милый пост про Stanford marshmallow experiment, а вот подробная информация о том, как именно дети отвлекались от зефирок. Где-то им подсказывали эти идеи, а где-то они соображали сами. Многие малыши успешно ждали именно благодаря “спонтанным стратегиям самоотвлечения” — они сами придумывали, как «охладить» соблазн.Основные способы, которые дети использовали сами:Физическое избегание зефирки:- Закрывали глаза руками или прятали лицо в ладонях/на руках.- Отворачивались, поворачивались спиной к столу.- Отодвигали зефирку подальше или «прятали» её от взгляда.- Один мальчик аккуратно отодвинул колокольчик (сигнал «я больше не могу») на самый край стола — классический self-distancing.Телесные игры и движения:- Играли пальцами ног, как на пианино.- Исследовали нос и уши.- Придумывали игры руками и ногами.- Барабанили ногами по полу.- Крутили колокольчик в руках игриво.Вокальные и речевые приемы:- Пели тихие песенки (одна девочка напевала «Oh this is my home in Redwood City»).- Придумывали свои песни и стишки.- Разговаривали сами с собой.- Повторяли правило вслух шёпотом: «Если подожду — получу две, если съем — только одну».- Молились потолку 😄Расслабление и сон:- Одна девочка после сильного волнения просто расслабилась, опустила голову и… крепко уснула! Проснулась, когда экспериментатор вернулся.Когнитивные «трюки» (самые эффективные):- Представляли зефирку как «картинку в рамке» («ну нельзя же съесть картинку!» — сказала одна девочка и продержалась почти 18 минут).- Фокусировались на «холодных» свойствах: «пушистая, круглая, как ватный шарик», а не на «вкусная, сладкая, жевательная».- Думали о чем-то веселом и приятном (fun thoughts).Что показали эксперименты Мишела (1972):Когда детям давали “внешние отвлекатели” (игрушки) или просили думать о приятном — они ждали значительно дольше. Если зефирка была на виду и без отвлечения — ждали в среднем всего 3 минуты. Если зефирку прятали под крышку — даже без дополнительн

Выбираем психолога по-человечески: сначала доверие, потом методики. Дамы, поговорим о том, как выбрать психолога? (Я нонче в личную работу почти не беру, так что вот рекомендации, как выбирать себе психолога) ❤️В любой профессии есть закономерность: чем меньше опыта у специалиста, тем сильнее он верит, что всё решают «правильные» методики, точные протоколы и пошаговые стратегии. Особенно если эта профессия не про точные науки. Новичку хочется схему: «Сделай это — и проблема уйдёт» потому что инструкция всегда дает иллюзию контроля.Но исследования (и практика) показывают вот что.От чего зависит эффективность психотерапии:- до 40% результата — это вы сами (ваши ресурсы, мотивация, жизнь вне кабинета)- 30–40% — качество терапевтических отношений (доверие, раппорт, ощущение «меня понимают и принимают»)- и всего 5–15% — конкретные техники и методы.То есть связь с психологом “весит” в разы больше, чем любой «волшебный» подход.Качество отношений — это когда:- вы чувствуете доверие к психологу как к человеку (не к его дипломам, а именно к нему)- есть общие базовые ценности (в теме лишнего веса, например, это мягкость и уважение к себе вместо «соберись, тряпка»)- вы верите в психологию в целом и в этого специалиста в частности.Если этого нет — никакие супер-техники не сработают по-настоящему.Поэтому первое, на что стоит обращать внимание при выборе психолога: Насколько вам с ним комфортно? Насколько вы ему доверяете с первых встреч? Чувствуете ли вы, что вас слушают без осуждения?И только потом смотрите на методы.Грамотный специалист с большим опытом никогда не работает в одном-единственном подходе. Потому что в какой-то момент этот единственный подход исчерпывает себя. И специалист видит что есть много проблем и типов клиентов, с которыми этот один подход не работает. И тогда психолог идет учиться следующему подходу. И в итоге он владеет кучей инструментов (КПТ, схема-терапия, ACT, IFS, телесно-ориентированные техники и т.д.) и подбирает их именно под вас — под вашу личн

Поздравляю всех с 8 марта! 🔥🌸🌺🌼Желаю внутренней силы, уверенности в себе всегда и во всем. Много здоровья. И много денег. Всем лёгкости!

Зефирный тест для взрослой жизни: как научить мозг ждать и побеждать импульсы ❤️Дамы, сегодня легкое чтиво про зефирки (зефирный эксперимент).В конце 1960-х — начале 1970-х годов Уолтер Мишель провел знаменитый Стэнфордский зефирный эксперимент.Малышам 4-5 лет ставили на столик одну зефирку и говорили: «Съешь сейчас — пожалуйста! А если подождешь когда я приду через 15 минут — получишь целых две!» Кто-то хрумкал сразу, кто-то мучился и сдавался за пару минут, а самые стойкие дождались и ушли победителями. А как мило эти крохи выдерживали ожидание! 😂 Они придумывали кучу вариантов как отвлечь себя: пели песенки, играли пальчиками ног как на пианино, прятали лицо в ладошки типа не вижу - нет проблем, болтали сами с собой. А одна девочка вообще уснула, положив голову на стол!! Представляете эту картину? Спустя 40 лет выяснилось: «ждальщики» в жизни сложились круче — лучше учились, меньше весили, были счастливее. Оказалось, что те, кто в детстве смог отложить удовольствие, во взрослой жизни демонстрировали заметно лучшие результаты:- выше академическая успеваемость,- ниже индекс массы тела,- лучше социальная адаптация,- выше способность справляться со стрессом,- реже проблемы с зависимостями.МРТ-исследования показали различия в префронтальной коре головного мозга — зоне, отвечающей за исполнительные функции, планирование и торможение импульсов.Интересный момент: первоначально эксперимент задумывали как тест «врождённой силы воли». Но последующие работы (в том числе самого Мишеля и его коллег) показали, что способность ждать сильно зависит от:- доверия к взрослому (если ребенок верит, что обещанное действительно дадут),- опыта (если в жизни обещания часто не выполнялись — ждать бессмысленно),- контекста (бедность, нестабильность окружения снижают готовность откладывать и ждать).То есть это не про «слабый/сильный характер от рождения», а про то, как мозг научился оценивать, стоит ли терпеть ради будущего вознаграждения. И те, у кого было в детстве сложнее, имеют больше п

Мы с вами снова опередили время! ❤️Сейчас в коротких видео миллионы просмотров набирают темы, которые я транслирую с 2014 года:Топ-9 актуальных трендов:1. Спорт без насилия над собой 2. Раздельные одеяла как способ сохранить отношения 3. Уборка — очищение не только пространства, но и головы 4. Проветривание как осознанный ритуал :) 5. Утро без телефона: кофе в тишине, дневник, растяжка, прогулка 6. Мягкая версия саморазвития 7. День в кровати без чувства вины 8. Осознанная скука как современный детокс 9. Вечеринка без алкоголя. Посмотрите внимательно. Это же почти точь-в-точь то, о чём я говорю (и я так понимаю что вы со мной согласны) уже больше 10 лет.Когда все вокруг требовали жесткой дисциплины, «no pain — no gain», ранних подъемов и постоянного контроля, я настаивала на другом:К себе нужно относиться с заботой и уважением. Мягкость — это не слабость, а умное отношение к психике и телу. Разрешать себе отдых, паузы, «неидеальные» дни — это не лень. Это способ притормозить и вернуться к себе в гонке достижений.И вот — в 2026 году — эти идеи наконец-то стали массовыми. То, что раньше считалось «слишком мягким», теперь в топе трендов и собирает миллионы просмотров.Мне очень приятно видеть, что подход, который мы с вами давно выбрали, теперь выходит в мейнстрим. Мы умные, мы не ждали, пока это станет популярным — мы уже так живем и худеем: без самобичевания, без крайностей, с пониманием своих эмоций и потребностей тела.Сколько пунктов из этого списка вы уже применяете в своей жизни? Напишите в комментариях 2–3 вещи, которые у вас уже стали нормой ❤️Всем легкости, весны и обнимашек! 🌸

📍📍Возраст напрямую влияет на набор веса.Через какие биологические механизмы? Ведь базовый обмен веществ начинает снижаться заметно только с 60 лет.Что же происходит раньше?🌟1. После 30 лет теряется примерно 3–8% мышечной массы за десятилетиеесли нет силовых нагрузок — процесс быстрее.Мышцы — метаболически активная ткань.Меньше мышц → меньше расход калорий даже в покое.🌟2. Также примерно с 35 лет начинается снижаться эстроген. Для того чтобы запастись им (в жире организм копии эстрогены) жир чаще откладывается в области бедер, живота. Происходит перераспределение жировой ткани в теле. "Пляски эстрогенов" - биологическое начало перименопаузы. Перименопауза длится от 3 до 10 лет до менопаузы. 🌟3. Эстетически - из-за падения эстрогенов кожа становится менее плотной - отсюда может более заметен целлюлит.Эти 3 пункта - это биология, физиология, которую не победить ни психологией, ни чем-то ещё. В дополнение к этим физиологическим причинам набора веса, с возрастом могут усиливаться и психологические причины заедания: накопленный жизненный опыт, если он не лёгкий, истощение нервной системы от хронических стрессов, нехватка времени на себя и на радости в жизни, способствуют тому что мы находим утешение и удовольствие в еде больше, чем надо бы. Вывод: чем раньше мы научимся стабилизировать свое эмоциональное состояние, добавим силовые тренировки, стабилизируем вес, тем легче жить. И в прямом и в переносном смысле.

После того как вы научитесь спокойно держать вес БЕЗ диет (этап 1), просто уметь есть так, что вес не растет, можно подумать и о снижении веса. Назовем этот период этап 2. Помним основные моменты: 1. Все диеты краткосрочно работают. (Потом вес возвращается потому что люди не умеют удерживать вес. А вы-то уже научились! Значит, у вас получится и удерживать😉)2. Снижение веса идёт из-за дефицита калорий. Поэтому та система питания которую вы выбираете для этапа снижения веса должна содержать в себе дефицит калорий. Любыми способами: четкие критерии размера тарелки, взвешивание, покупные сеты с едой в пределах калоража и тд)3. Исключать продукты/блюда нежелательно. Это провоцирует срыв. Берите контролируемое количество. Немного.4. Любой дефицит калорий - стресс для тела. Оно напрягается и сигнализирует повышенным чувством голода. Надо быть готовым к этому. Уметь самоуспокаиваться без еды (чему и надо научиться на этапе 1).5. Любая система питания для похудения должна быть краткосрочной. Вы заранее планируете, что этот период будет, например, 2 мес. Или 1. Или 2е недели. А потом вы будете снова на этапе 1 - поддерживать вес. 6. Оптимальный срок и скорость снижения веса 3 мес и -10% от исходного веса. Не больше. При потере 10% веса организм физиологично может включить этап плато. Телу надо перестроиться на новый вес.7. Критерии успешного похудения по ВОЗ: удержание нового веса не менее 1го года. Как видим, успешное похудение - это не гречка с водой пять дней. Подходить к этому надо по-умному. Системно. Тогда и получится всё.

Как не набирать обратно?Вот тут говорила про три режима в жизни человека с лишним весом. й Почему нет смысла идти на какую бы то ни было диету (или систему питания) пока не научимся спокойно отодвигать тарелку когда осознаем что сейчас эмоциональный голод, а не физиологический? Потому что как только диета закончится и вы сбросите 5, 7, 10 кг, вы вернётесь в свое обычное эмоциогенное питание. Так как нет навыка справляться с психологическими триггерами к еде. Поэтому и надо сначала успокоиться и научиться: -3х разовое питание,-до средней степени сытости а не до полного желудка,-не есть когда вы осознаёте что ваш голод эмоциональный а не физиологический.Такие навыки - залог того что вы не будете набирать обратно.Если вы умеете не набирать уже сегодня, то вы сможете не набирать и после похудения

Сопротивление перед "спокойно жить" в стабильном весе. Частый психологический портрет человека с лишним весом: не хочет как все, не хочет подчиняться авторитетам, чьему-то мнению, не любит режим, не любит систематичность. Любит и ценит спонтанность, свободу, независимость, справедливость. Жизнь "спокойная", по расписанию, может восприниматься как скучная, серая, однообразная. Как у всей массы других людей. Не хочется тонуть в безликости "как все".С таким мировоззрением человек будет внутренне отказываться от рутины, от стабильности. И будет воспринимать необходимость упорядочить питание как будто бы я (авторитет) принуждаю человека. В итоге, человек продолжит и в питании придерживаться "свободы". При этом головой мы обычно понимаем, что свобода это ценность, да, никто нас не нагнет, да, но с питанием надо что-то делать, потому что лишние килограммы прирастают! И будут прирастать, потому что переедание есть! Как в таком случае пробиться через своё же сопротивление?✅Для начала - честно заметить его. ✅Для конца - разобраться с корнями такого иногда даже отчаянного отказа от режима и упорядочения. Корень - страх перед авторитетами. И всё что вам кажется вокруг этого убеждения - это причудливые следствия этого страха.Мы так сильно не хотим подчиняться, соглашаться, делать что-то как все, потому что когда-то нас передавили (авторитарные родители или родитель) , потом мы вырвались оттуда и теперь на всякий случай отстреливает издалека любого, кто хоть чем-то похож на человека который может нас принуждать, давить авторитетом, даже просто что-то умное впаривать. Мы просто не хотим повторения. ✅После того как это осознаем, последний шаг - разделить "я буду есть упорядоченно и буду учиться быть спокойной" и "мне не нравится конкретный человек, мне кажется что он может быть мне опасен, я не буду ему подчиняться заранее во всем на всякий случай". Первое - мне полезно, это забота о теле.Второе - мне может быть опасно. Надо проверить. ❓У кого такое сопротивление есть? Пишите в ком