Николай Додонов: Психолог. КПТ. EMDR

Если вы бросили курить (или любую другую привычку или зависимость), но иногда ощущаете тягу, читайте.Тяга не возникает на пустом месте. Ей предшествует микродискомфорт, часто неосознаваемый. У нас есть цикл удовлетворения потребностей: внутренняя среда постоянно меняется, внимание ищет, что может ее стабилизировать, мы берем это и удовлетворяем потребность, стабилизируя состояние. Если человек внимателен к себе, он замечает эти изменения на ранней стадии: "Мне скучно", "Я засиделся", "Хочется себя порадовать". Он быстро отслеживает сигналы тела и психики и выбирает успешные способы удовлетворения: засиделся - пройдусь, скучно - развлекусь и т.д.Те, кто подвержен компенсации, а уж тем более, страдающие зависимостями, к себе не внимательны. Они не замечают изменения состояния и напряжение накапливается, пока не вырвется в сознание мощной волной, для снятия которой нужен сверхсильный стимул (объесться, покурить, выпить, играть сутками и т.д.)Почему так происходит? Внимание работает как радар, управляемый двумя факторами: потребностью и когнитивными фильтрами (нашими внутренними правилами и ролями). Мы либо ищем во внешнем мире то, что улучшит наше состояние, либо то, что поможет исполнить социальную роль.Тяга означает, что мы свое состояние отслеживаем плохо, потому что ранее, когда дискомфорт только накапливался, внимание было направлено не на удовлетворение потребностей, а на исполнение ролей и правил.Чтобы справляться с тягой нужно не давить себя силой воли, а отслеживать, как накапливалось неудовлетворение. Для этого используйте следующие вопросы: - В каких мы условиях находились и как в них себя ощущали? - Какие мелкие неудовольствия мы не заметили, потому что стремились поступать "правильно"? - На какие мелкие желания не обратили внимания? - В чем себе отказали?- Как стоит действовать в будущем, чтобы замечать и удовлетворять мелкие, незначительные желания в момент их возникновения? Ну и понятно, что роли и правила нужно отдельно перерабатывать.

Ответы на вопросы, которые мы обсуждали в понедельник. Значком ❗️ помечены вопросы, ответ на которые будет полезен многим. ❗️ На данный момент не пью уже 4 месяца, не курю 2. Регулярный спорт, силовые тренировки, почти каждый день, хороший результаты и комплименты получаю от окружающих. Чувствую себя хорошо, испытываю гордость и удовлетворение, что делаю что-то по настоящему хорошее для своей жизни. Как не вернуться к сигарете, пиву по пятницам? Тяги нет, почти, иногда крайне слабая, но всё же опыт возвращения к стимуляторам был ❗️ Стал часто засиживаться допоздна за компом, явно избегаю чего-то в будущем дне. Но в течении дня много что происходит. Какой набор вопросов себе задать, чтобы сузить поиск и найти то состояние, которое хочется избежать?У меня хорошо оплачиваемая, не очень напряжная работа. Я могу работать мало, могу много, а получу одинаково. Как в такой работе искать мотивацию делать больше минимального? Или искать работу, где я буду видеть, что мои усилия приводят к повышению дохода?Ищу квартиру и на одном из просмотров произошел какой-то сюр. Квартира оказалась на другом адресе и это была АБСОЛЮТНО другая квартира,(в одной из комнат было оружие),увидев все это я быстро ушла, а вечером написала фактический отзыв: «не соответствует заявленным характеристикам, по факту даже близко не то,ч то представлено на фото.» и удалила переписку с ним. Мне начал названивать владелец квартиры: орать и хамить. Чувство не безопастности и ужаса просто огромное. Как я могу себе помочь и возможно вывести себя из этого панического состояния?Как по вашему человек должен прожить жизнь, чтоб на смертном одре сказать себе - я прожил её хорошо и правильно? Должно ли быть что то еще, кроме пресловутых дом, сын, дерево. Или беспамятство дается как раз для того, чтоб не задумываться о таких вещах.Для меня ценность быть «профессионалом и сильным лидером», но в последнее время привычные стратегии достижения успеха перестали работать. Я сейчас занимаюсь проектами в которых н

Уходя уходи. Если ты бросил курить, алкоголь или любую другую зависимость - даже одна затяжка способна порушить все результаты.Любое поведение и состояние буквально помещает нас внутрь определённой личности. Одна личность употребляла и жила по одним законам. Другая строит жизнь на осознанности и воздержании. В зависимости от того, какая из них доминирует, вы получаете совершенно разные жизненные результаты.Представьте две нейронные сети. Первая обширная, мощная, в ней запечатлены годы употребления. Это "Я-прошлый". К ней привязан весь жизненный опыт того периода: ваши состояния, ощущения, поступки, образ мыслей и реакций. Это не просто период употребления, а образ жизни, у которого есть чаще всего негативные последствия.Вторая, трезвая личность, моложе, нейронная сеточка меньше. Это "Я-новый". Пока она активна, кажется, что вы стали другим, жизнь не будет прежней и возврат к старому невозможен. К сожалению, это впечатление ложное - сеть "Я-прошлый" гораздо мощнее и, если ее пробудить, очень быстро захватит управление. Мысли "я теперь другой и ничто не помешает мне жить новой жизнью" приводят к ложной самоуверенности. Кажется, что теперь от сигареты или бокала пива ничего не будет. Помните, перед вами не просто сигарета или бокал пива. Перед вами ключ активации старой нейронной сети, возвращающей все то прошлое, из которого вы с таким трудом вышли. Стимуляторы (алкоголь, никотин и т.д.) включают состояние, пробуждающее "Я-прошлого". Достаточно пары затяжек или глотка алкоголя, чтобы спящие связи активировались, и старая личность подменила новую. Вы сами не заметите, как это произойдет.Подобно Теодену из Властелина Колец, разум которого незаметно усыпил Грима, мысли и состояния "Я-новый" уступят мыслям и состояниям "Я-старый". Эта произойдет настолько плавно, что будет совсем незаметна. "Я-старый" будет создавать иллюзию, что "Я-новый" еще остается и сохраняет управление. Он будет говорить вам: "Я уже знаю, как бросить. Ну что такое 1 затяжка или одна бутылка пива. З

Что-то я с субботними мемасами зачастил, но извините

Короткая заметка про "денежное мышление".Я был среди тех, кто очень увлекался этой темой еще с 2008 года. За исключением довольно полезных, но базовых вещей (сначала заплати себе и вкладывай в то, что приносит, а не уменьшает деньги) все это денежное мышление - одна большая лажа.Думать о том, что некое денежное мышление приведет к деньгам - ошибочно. К деньгам приводит умение сотрудничать, которое включает в себя умение выбирать тех, у кого эти деньги есть, а потом - находить, как с этими людьми зарабатывать. Да, конечно, чтобы умело сотрудничать нужно научиться мыслить по-другому, но это касается построения навыка, а не трансформации мышления. В контексте заработка мышление трансформировать нужно, когда нет веры в возможность изменений (я не смогу), в возможность сотрудничества (ничего не возможно, все - обманывают и т.д.) или когда успешное сотрудничество не принесло денег (мне ничего не надо для себя). Умение зарабатывать - это безусловно навык, но навык интеллектуальный. У него должна быть психологическа подоплека, которая определит цель, ради которой мы будем зарабатывать и сделает необходимые действия возможными. До тех пор, пока мы не понимаем как и с кем строить сотрудничество, чтобы были деньги, заниматься денежным мышлением - это способ не сталкиваться с тем, что мы не можем ответить на первый и главный вопрос (как и с кем). Учебников по сотрудничеству нет. Самый главный способ обучения - через личный контакт с теми, кому заработок успешно удается. Регулярное общение, обсуждение взглядов, идей и планов - это то, что позволяет "скачать" необходимые знания. Это же окружение образует контекст, в котором подразумеваются действия, которые позволят применить "скачанные" знания и получить опыт, а уже он - позволит построить навык. Психологией можно заниматься, когда я все это не делаю несмотря на то, что понимаю всю важность. Либо я не ищу нужных людей и не меняю окружение, либо не применяю скачанные от них знания и не получаю опыт. Только тогда можно разбиратьс

Сегодня понедельник, а значит вы в можете задавать вопросы и я буду отвечать на них голосовыми сообщениями.Вопрос вы можете задать чате канала или анонимно мне в личку. 🚩Ответ я опубликую в комментариях к этому посту.Затем, в течение 1-2 дней я выкладываю все ответы отдельным постом.- Вступить в чат канала - Задать вопрос в личку @ndodonov

И снова до субботы не дотерпел

Ответы на вопросы, которые мы обсуждали в понедельник. Значком ❗️ помечены вопросы, ответ на которые будет полезен многим. На данный момент обучаюсь на новой работе, учу устройство двс и принцип его работы. Очень много информации, мне, как человеку, который занимался творчеством почти всю жизнь, несколько тяжело даётся это, но всё же интересно. Хотел бы ускорить прогресс своего обучения в новой сфере ,а так же избавиться от напряжения, страха не оправдать ожидания начальства и т.д. Есть ли хороший совет по ситуации ? Мне в этом году 30 лет и усталость и апатия накатывает. По образованию социолог, работала с людьми в социальной сфере 8 лет, потом в колл-центре, теперь тоже в социальной сфере. Два года назад закончила профессиональную переподготовку по психологии. Боюсь навредить людям, потому что не хватает знаний как мне кажется и это не синдром самозванца, а на самом деле так. Так вот в чем вопрос, вы психолог, который работает в методе, который мне очень близок и поэтому хотелось бы узнать ваше экспертное мнение по поводу практики. Слышала такое, что необходимо сначало самой пройти курс психотерапии, чтобы помогать другим, но оно и логично, потому что я сама должна быть в ресурсе, чтоб помогать другим. Или мне может вообще и не надо вовсе заниматься психологией, а спокойно работать в офисе, работа меня устраивает. ❗️ Иногда я не могу понять, хочу ли я бросить новое дело из-за его сложности или потому что не успел адаптироваться. Например чуть больше года назад я начал регулярно ходить на фитнес. Мне было сложно с непривычки, но был спортивный опыт и четкая цель, я смог превратить это дело в рутину и получить результат. Сейчас аккуратно возвращаю свое хобби - музыку и разрешая себе ничего не делать и не имея ожиданий, я чувствую отсутствие давления и более охотно сажусь за работу. Проблема в третьем деле. Я изучаю новый язык с хорошим преподавателем, у нас есть фиксированные задачи, темы и домашние задания которые я ощущаю как груз ответственности. Эта о