Нейронное мерцание

Надо похвастаться своими успехами в fitness programming, раз больше хвастать нечем.(писал исходно для своего маленького фитнес-чатика, но почему бы не расширить для тут… вдруг кому пригодится).Понадобится предыстория, так что привет лонгрид.Все свои гиревые годы я прожил на чужих программах oт Strongfirst-комьюнити: — не было причин искать добра от добра. Их стандарт: три тренировки в неделю (тяжёлые и средне-тяжелые). Порой добавлял на ещё 1-3 дня в неделю разного рандомного простого. Не больше 30-40 минут на тренировку (почти всегда).Что изменилось:1. Захотелось иметь один привычный комплекс, который повторяешь постоянно, хоть сколько месяцев, попадая во все цели (см. ниже). Если знакомые гиревые программы делать подряд месяцами, выгорание гарантировано.2. Мне в этом мае 41, восстановление от нагрузок потихоньку замедляется, а нет восстановления — нет и результатов. Плюс усталость с работой интерферирует. Плюс микротравмы случаются — и когда суставы начинают ныть, страдают пои-тренировки и прочая хореография.3. Больше сбалансированности захотелось. Традиционные силовые вообще не дают ротационных движений (зато односторонне перегружают плечевой сустав), жим/взятия не нагружают грудные мышцы. Да, гири лучше развивают кисти, чем штанга, но я бы добавил ещё кистевой нагрузки. 4. Увеличивать силу и силовую выносливость просто так есть смысл до определённого порога, потом начинаешь задаваться вопросом «зачем?» Вот есть у меня одноручный жим 40 кг, гет-ап 48 кг, 15+ образцовых подтягиваний, докуда растить эти цифры? Соревновательным спортом не занимаюсь, в грузчики не хочу, эго в порядке, догнать по мощности аэропортовый forklift все равно не удастся.Beast Tamer (одноручный жим / подтягивание / приседание на одной ноге — всё с 48 кг) — интересная планка мотивации, но это надо полтора-два года целенаправленно пахать, отодвинув другие жизненные задачи в фон. Мне такая роскошь просто не по карману. И неясно, что про этот квест скажет мой аутоиммунный спондилоартрит. Ну и пе

Я ненастоящий библиофил: вот это самое редкое издание, что у меня теперь есть. 2008, тексты 1986-2006. Заполучил стараниями Ани и Тоники (спасибо им), больше нигде не продаётся. «Снят с производства», как поясняют в украинском магазине Епiцентр.Ну ок, есть ещё в молдавском интернете, но в нагрузку придётся купить Кьеркегора, а также «Портрет художника в щенячестве». Нет уж, давайте без щенячества.В электронном аналоге отсутствуют несколько текстов. Приосаниваюсь по-коллекционерски!Хотел поцитировать соколовских пассажей о родине и свободе, печально посвежевших, но живущим на родине вам от них станет грустно; поэтому прочту всё молча.

✅ первый turkish get-up с 44 килотри минуты отдыха✅ первый turkish get-up с 48 килотенденция интересная, но гири в 52 кило дома не нашлось, эх(что вы так на меня смотрите... мы, пожилые люди, тоже нуждаемся в хобби и воскресных развлечениях!)#гири

↑↑ Разное черное с черным на черном — осторожно, опасный по версии МВД контент! Дублирую его тут для тех, кого от мрака инстаграмов запретных уберегло сияние просветленной россиюшки. Хотя стоп, тут же ещё запретнее теперь… ну надеюсь, запрещённые пиксели вам слаще и сочнее.Жег этот парафин вчера, поскольку в воскресенье обломался. Пришел тогда на пляж, размял своих зебр, уже почти стемнело, тянусь за зажигалкой и вижу на морской воде странные какие-то узоры… Пыщ!, мгновенно налетел штормовой ветер — никогда такой мгновенности не видел. Песок летит, люди визжат и разбегаются, я прячу колонку в рюкзак и тоже разбегаюсь. Ухожу домой несолоно крутивши.Вчера тоже ветер был, холоднее, но слабее. У любимой пляжной точки явно поселились в палатке какие-то моржеватые бомжи. Или, возможно, бомжеватые моржи. Всюду жизнь, в общем.

Хозяйке на заметку.Я бы даже, для надежности, посоветовал ограничиться посещением сайта МВД.

Погоду биполярит. Сегодня 23°, всю неделю потом — 11-12°. Но сегодня 23°.Вчера на пляже провёл спонтанный пои-тренинг для ~20 молодёжей студенческих. Ну то есть я никого не трогал, мирно крутил свои антиспины, и тут прибегает взволнованная красавица с четвёртым размером и всё заверте… Пои мои были твёрдые, “Ouch! My balls!” от смелых попытавшихся звучало на рипите, и всем было весело, особенно мне. Кажется, ушло в тик-ток, но я же безтикточный. Сегодня пойду жечь свой цепной парафин, сообщил им время и место, может, придут ещё поглазеть, потикточить, ну и потрогать мягкие пои. Оказывается, в 2024-м один наш соотечественник устроил академическое по-исследование — Body Tracing Framework, — вчера же я его нашёл, сейчас читаю и моргаю. Приложу пдф, чтоб вы тоже могли охуеть.Ещё такую шутку вам не рассказывал:— Почему Тимур часто крутит пои на ж/д вокзале?— Потому что на вокзале поизда!Ну поизда ладно, главное — безлюдный дальний коловоз, см. фото. И к дому близко.Впервые за 30 лет меломанского стажа завёл плэйлист Club music. Нет, там не house, не джангл, не драм-н-басс и даже не дабстеп. Там треки, под которые хорошо выводить круги булавой (есть у слова club и такое значение). Когда этот клаб крутишь 6-10 минут, это почти переходит в медитацию, mindfulness. Однако если 6-10 кило железа будут летать над головой под драм-н-басс, возможна mindfulness второго сорта (коматозного). А такого значения нам не надь.В порядке поддержания разговора спросил Олега, своего придворного мастера над техникой, про цены на компьютерную оперативку. От ответа немножко вытаращились глаза, и чтобы успокоиться, пришлось купить разумной давности макбук за 350 евро — просто чтоб иметь бэкапный ноут.Зато нейрокотята на велосипедах выдувают мыльные пузыри — как же блядь это мило!От Олега, прям с макбуком в рюкзаке, иду на пляж — снять стресс покупки, пои покрутить.И тут заметка замыкается (сама на себя).

1999. Точность впечатляет. Надо посмотреть, за что этому филлиону дали Хьюго и Небьюлу.

Ветер, как преждевременно подметила певица Натали, с моря дул, ветер с моря дул. Вместо беды он нагонял песок, так что сегодня я сидел к морю спиной и читал книжечку «Эвридика, проверь, выключила ли ты газ». Неподалеку N болгар играли в падл. Вчера в наш книжный клуб его совладелица Аня тоже пришла прямо с турнира, где играли в падл. Видимо, все в них играют, кроме меня.Листая, я думал о том, что реальность — это штаны с бесконечным количеством карманов. Видимых и невидимых. Карманы реальности — места или «места», позволяющие закуклиться и не отвлекаться на мир вокруг. Скамейка под деревом, где можно поглазеть на котов. Фильм. Artmaking, иные хобби. Лес. Семейная жизнь. Доступных вам карманов больше, чем кажется.«В электрическую эпоху мы носим на себе как свою кожу все человечество», — написал Маклюэн, — и это ношение всё более и более саморазрушительно. Поскольку (он же), «как только мы отдали свои чувства и нервные системы в плен частному манипулированию тех, кто пытается извлечь выгоду из аренды наших глаз, ушей и нервов, у нас реально не остается больше никаких прав».Мир слишком велик и слишком взаимосвязан: хочешь душевного спокойствия — выбирай, куда смотреть, а то хуже будет.Рядом на столе — воробьиный фитнес-бранч: прилетев, прыгучий птиц пытается пожрать всё непонятно что и всем ветрам назло. Завидная целеустремленность.Откладываю книгу, мимо глаз опять проезжает надпись на рукаве худи: KRAKATAU. ANTAGONIST SURVIVAL KIT. Чей я антагонист, не знаю — чей-то наверняка. А в худи, кстати, всего три кармана, для комфортного выживания, конечно, маловато. Я ж не воробей, мои цели туманней.Точно. Я антагонист воробья! Я должен жить на склоне Кракатау и вынашивать коварные антиворобьиные планы. А Кракатау должен рокотау (вулкан он или что). Сюжет? Сюжет.Во вчерашнем книгоклубе мы обсуждали «Северный лес» Мейсона, где затейливо множатся карманы, углы зрения, темы, оптики, птицы, герои и падлы. Уютная такая деконструкция реальности — смерть никогда не окончательна, зат

Ни один шестнадцатилетний юноша не планирует к сорока годам мазаться санскрином в апреле. Ноооо. Не ходить же смущённой Гретой Тунберг, сверкая розовыми щёчками. Балканская весна, ебаси майката, ещё прохладно (вчера ночью 1°), уже можно обгореть лицом.Одно из лучших времён года: солнечно, улицы пустые и полупустые, диджеи ночных дискотек ещё не достали винилы из-под залежей кашкавала. Одни магнолии цветут, другие собираются.Очередная весна — очередная беременная кошка из уличных подопечных. Летит за мной к подъезду, а когда выхожу с едой, смешно пискляво орёт. Предполагаю, орёт «Чо так долго?!!» Овца. Куда вообще лезешь рожать в этой экономике, дурында, новости почитай, ты не в Венгрии.То ли дело любимая наша кошка Стесняша: спит сейчас на черепице сгоревшей заброшки напротив, ведёт себя целомудренно, скромно и вежливо.Аня в Москве, и у меня ощущение из первых апрелей здесь: уходишь к морю из пустой квартиры, возвращаешься в пустую квартиру. Жаль, что ещё и отдавать за квартиру всего 12 тыщ рублей уже не получается. В марте стукнуло 11 лет в эмиграции, почти четверть жизни.Читая Ринпоче, опять подумал, что мне всё неудобнее жить в привычном the long now, в непрерывности опыта. У кого-то прошлое легко вытесняется настоящим на дальнюю антресоль, а я очень живо помню много чего и доковидного, и доэмигрантского. И последние годы, мать их за ногу, тоже... забудешь их, ну. Весь этот багаж воспоминаний стал раздражать и мешаться. Какое-то «я не обязан терпеть самого себя» — думал, что гаспаровское, сейчас проверил: нет такой мысли в «Записях и выписках». Странно. Там есть близкое: нельзя возлюбить другого, как себя, но можно невзлюбить себя, как другого.Посмотрим, каких гильотин понастроил дзогчен, чтоб резать дурацкую связь времён.