Феникс | Питание & Баланс

Я работаю не только индивидуально 🤯😳🥵🥶У меня есть закрытый клуб, где мы с девчонками вместе идём к результату. Без одиночества в этом процессе.Там есть поддержка, мотивация, контроль и напоминания, когда хочется всё бросить. Мы делимся результатами, радуемся изменениям и просто идём к своей форме шаг за шагом.Если вам откликается такой формат работы — вся информация о клубе по ссылке. 👇https://t.me/phoenixschool1/418

Я в шоке от своих замеров😳Талия 77Живот 91Ягодицы 105Бедра 103

Было, результат за 3 недели

Хорошо, когда у меня есть Катя, и я с нетерпением жду возможности покрасоваться своей фигурой )0)))

Весна — время, когда начинают расцветать не только деревья, но и результаты 🔥Мои подопечные радуются своему отражению в зеркале, радуются весне и уже начинают чувствовать предвкушение лета 🌸 Кто-то уже пришёл к своим первым результатам — ими я сейчас с вами поделюсь. А кто-то только в начале пути.Но я точно знаю одно: если мы идём вместе — результат обязательно будет 💪Смотрите, какие изменения уже произошли 👇

«Сделает ли это меня счастливее?» ➖ иногда перед каким-то решением я задаю себе один простой вопрос.И не только в моменте.А в долгосрочной перспективе тоже.Этому я начала учиться примерно два года назад.И, честно, иногда ответы на этот вопрос меня удивляют ⬇️Потому что очень часто мы принимаем решения на импульсе, на эмоциях, из усталости, из привычки.Не останавливаясь и не спрашивая себя:«А мне это вообще нужно?»И речь не только о больших вещах.Хотя там это особенно важно.Но и о мелочах тоже.🖇Пойти спать вовремя или ещё час листать телефон.🖇Заказать еду или приготовить нормальный ужин.🖇Пойти на тренировку или снова сказать себе «завтра».Иногда ответ очевиден.А иногда — нет.И вот что интересно⬇️когда я начала чаще задавать себе этот вопрос✅качество моей жизни реально стало лучше.➖ Лучше сон.➖ Больше спорта.➖ Больше уважения к себе.Потому что правда простая:если мы не заботимся о себе — у нас не будет ни здоровья, ни энергии, ни сильного тела.Но есть важный момент.Я не задаю себе этот вопрос идеально.Иногда я понимаю, что я настолько устала, что лучший выбор сегодня — ничего не делать.🖇Полежать.🖇Не идти гулять.🖇Не тренироваться.Но это тоже осознанный выбор.Иногда я заказываю себе что-то вкусное.И не ругаю себя за это❗️Потому что я понимаю:сейчас это действительно сделает меня счастливее.Но при этом я стараюсь держать баланс.И поэтому всё чаще мой выбор ➖в сторону спорта,в сторону развития,в сторону заботы о себе.Не из насилия.А из уважения к себе.Иногда один честный вопрос может сильно поменять жизнь:«Это делает меня счастливее?»Попробуйте задать его себе сегодня 🙏Иногда ответ меняет больше, чем кажется.А вы задаёте себе такой вопрос перед решениями?Или чаще действуете на эмоциях? Поделитесь в комментариях ⬇️

Вы задумывались зачем нужен подсчет калорий?1. Помогает понять сколько и чего ты ешь. И тут обычно прям открытия происходят2. Помогает составить сбалансированный рацион на день, если задуматься об основных приемах пищи ещё с вечера или утром3. Ну и похудеть помогаетТак выглядит мой подсчет калорий. Рацион на 1400 калорий.И осталось место для вкусного перекуса 😋Вы задумывались зачем нужен подсчет калорий?1. Помогает понять сколько и чего ты ешь. И тут обычно прям открытия происходят2. Помогает составить сбалансированный рацион на день, если задуматься об основных приемах пищи ещё с вечера или утром3. Ну и похудеть помогаетТак выглядит мой подсчет калорий. Рацион на 1400 калорий.И осталось место для вкусного перекуса 😋

🥩 «Я не знаю как добрать белок…» — самая частая фраза, которую я слышу от своих подопечных.И честно? Это правда самая сложная часть питания.Сладкое съесть легко. Углеводы набираются сами собой. А вот собрать норму белка — уже квест со звёздочкой.На фото я показала варианты продуктов, из которых спокойно можно собрать свою норму без страданий и бесконечной готовки.Не нужно есть одно и то же три раза в день. Белок прекрасно собирается из разных источников:✔️ яйца ✔️ птица ✔️ рыба ✔️ творог и кисломолочные продукты.А дальше — всё проще, чем кажется.Я собрала пример меню на день, из которого спокойно набирается 120 г белка без протеиновых коктейлей, без магии и без жизни на куриной грудке.Смотрите фото и забирайте идеи 💜

🍽️ Я за баланс. Без фанатизма и без крайностей.Сегодня моя тарелка выглядит вот так:🥬 шпинат — клетчатка и объём🥚 яичный белок — чтобы мышцы сказали спасибо🐟 немного рыбы — полезные жиры🍄 шампиньоны — люблю их за сытость🍞 кусочек обычного белого хлеба — да, он тоже имеет право на жизнь 🙂И рядом… две маленькие шоколадки Kinder.Потому что жизнь — она вообще-то не только про брокколи 🥦 Я правда не понимаю, зачем мучить себя бесконечными «ПП-сладостями», если хочется обычного шоколада.Иногда проще честно добавить пару кусочков к нормальной еде — и спокойно жить дальше.Полноценная тарелка — это когда есть всё:✔️ белок✔️ жиры✔️ клетчатка✔️ углеводы🤲 Сначала собираем основу — чтобы было сыто, стабильно и без скачков голода.А потом добавляем вкусное. Без вины, без «ой, всё пропало».Иногда в отчётах вижу: блины, сгущёнка, сверху ещё шоколад… и человек искренне не понимает, почему вес стоит 😅Баланс — это не когда сладкое занимает всю тарелку.Баланс — это когда вкусняшка просто становится частью системы.Еда может одновременно давать результат и удовольствие. И честно — так жить намного приятнее 💜