ПОЛЕЗНАЯ ЕДА и ЗОЖ🥗

Миндальное ПП печенье без сахара🧺 Ингредиенты на 10 шт:◽ Миндальная мука 50 г◽ Овсяные отруби 50 г (измельчить)◽ Ряженка или йогурт 50 г◽ Сода 1/3 ч. л.◽ Соль щепотка◽ Ванилин или экстракт ◽ Подсластитель 4 г ( х10 от сахара)👩‍🍳 Приготовление:1⃣ Измельчите овсяные отруби в кофемолке.2⃣ Смешайте все сухие ингредиенты, затем добавьте ряженку и замесите тесто.3⃣ Присыпьте поверхность мукой или отрубями, раскатайте тесто толщиной 4-5 мм и вырежьте печенье (у меня 6 см).4⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 11-14 минут до лёгкого золотистого цвета.5⃣ Остудите на решетке.КБЖУ: 325 / Б 15 / Ж 21 / У 14Приятного аппетита!❤️

Курица в кефирном маринаде: ужин,который подарит легкость! 🔸На 100 грамм - 82.47 ккал🔸Б/Ж/У - 14,96/1,03/2,16🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кгКефир 1% - 0,5 л Лук - 2 шт Специи - по вкусу Соль - по вкусуПриготовление: Приготовить маринад для курицы из кефира проще простого. В принципе, сам кефир уже и является маринадом. Подготовьте мясо: промойте, просушите, натрите специями и солью. Очистите и полукольцами нарежьте лук, отправьте его к подготовленному мясу, перемешайте все и залейте кефиром. Мясо нужно оставить мариноваться, время – от одного часа до целой ночи. Если вам больше нравится рецепт приготовления курицы в мультиварке, тогда подготовленное мясо отправьте в чашу, выберите режим «Выпечка», готовьте 20 минут с каждой стороны. Не забудьте в чашу мультиварки налить немного масла. В случае, когда готовится курица в кефире в духовке, запекайте мясо при температуре 200 С по 20-25 минут с каждой стороны, при этом постоянно поливая маринадом.Приятного аппетита!❤️

​​Суп для похудения  на 100грамм - 28.72 ккал. Б/Ж/У - 1.51/0.09/5.75   Ингредиенты:Помидоры — 4 штЛук репчатый — 6 штПерец сладкий болгарский — 2 штКапуста — 1 штМорковь — 1 штСельдерей (стебель) — 1 штУкроп — по вкусуЛавровый лист — по вкусуПерец острый молотый — по вкусуЧеснок — 3 зубчикаПриготовление:Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.Тонко шинкуем свежую капусту.Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.Подаем в горячем виде. Приятного аппетита!❤️

Салат из курицы с огурцом и кукурузой Итого на 100 грамм 73 ккалБ/Ж/У 10.8 / 0.9 / 4.7На 4 порции вам потребуется: 2 куриных филе, около 250 г каждое 1 средний огурец 1 крупный стебель сельдерея 150 г консервированной кукурузы 1 кочан листового салата соль и перец по вкусу Для заправки: 1 маленькая красная луковица 4-5 веточек укропа 6 ст.л. натурального йогурта соль по вкусу Приготовление: Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. На среднем огне разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, смазаную каплей масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону. Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.Приятного аппетита!❤️

САЛАТ с морепродуктами!КБЖУ:448/45/24/15ИНГРЕДИЕНТЫ:1. Кольца кальмаров - 100 гр.;2. Креветки очищенные - 100 гр.;3. Помидоры черри - 100 гр.;4. Свежие огурцы - 100 гр.;5. Салат айсберг - 60 гр.;6. Лимонный сок - 20 мл.;7. Оливковое масло - 2 ст. л.;8. Рукола по вкусу;9. Соль по вкусу;10. Перец чёрный молотый по вкусу.Рецепт ✅Морепродукты отвариваем в подсоленой воде несколько минут;✅Помидоры и огурцы нарезаем, капусту шинкуем мелко;✅Смешиваем все ингредиенты в глубокой красивой тарелке. Заправляем маслом, лимонным соком, солью и специями по вкусу. Хорошо перемешиваемПриятного аппетита!❤️

🔹 @poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.🚩 Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.🔹Открытки , поздравления на любой вкус.Приглашаем вас на канал с открытками и поздравлениями👉 https://t.me/postcard_21

Вафли из курицы 🔸на 100грамм - 139.61 ккал🔸Б/Ж/У - 14,05/5,78/7,57🔸Ингредиенты:- 150 г куриной грудки (отварной);- 2 небольших яйца;- 40 г сыра сулугуни;- 1 помидор;- 40 г муки кукурузной;- соль и специи по вкусу;- можно добавить зелень при желании.Приготовление:🔸1. мелко нарезать курицу, помидор;🔺2. сыр натереть на крупной тёрке;🔸3. а теперь соединить всё вместе и хорошенечко перемешать!!! Тесто будет густое.🔺4. разогреть вафельницу, смазать маслом, выкладывать по 1 ложке на панель и готовим 3-4 минуты.Приятного аппетита!❤️

Всем доброго дня!КБЖУ на 100 г: 137/15/7/0.7ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН ЗА 5 МИНУТИнгредиенты: - 2 яйца - 70г тунца (консервы в собственном соку) - 30г творожного сыра - зеленью - 1г подсолнечного масла, чтобы смазать сковороду - соль по вкусу. Приготовление: Яйца перемешать с солью и испечь блинчик (с 2 сторон). Намазать творожным сыром, выложить тунец, зелень, свернуть блинчиком и наслаждаться.Приятного аппетита!❤️