Маргарита Богданова | Мозг и психика

Меня часто спрашивают как применять самосострадание на практике, поэтому решила собрать основное.Сначала коротко что это вообще такое. Самосострадание это быть добрым и понимающим к себе в моменты неудачи. Три компонента: доброта к себе, ощущение что страдание часть общего человеческого опыта, и осознанность. Противоположное — самокритика, изоляция, зацикленность на негативе. Как применять:1. Замечайте самокритику, НО не сливайтесь с ней. Не подавлять мысли и не раздувать их. Вместо "я ужасный человек" говорим "я сейчас переживаю болезненный момент". 2. Переформулируйте неудачу через общую человечность, иногда переводят как общечеловечность. Если проще, то спросите себя: другие люди разве не сталкиваются с тем же? 3. Говорите с собой так, как говорили бы с другом. Представьте, что близкий человек переживает то же самое и скажите себе то, что сказали бы ему (даже если не совсем верите).И важное уточнение: самосострадание не означает отрицание ответственности или игнорирование проблем. Оно создаёт внутреннюю безопасность, из которой проще смотреть на трудности и что-то делать.

Сант-Агата-де-Готи 📌Входит в список лучших маленьких городов Италии и очень недооцененный туристами город [может даже и к лучшему]. Провели с одноклассницами из итальянской школы весь день там и весь день говорили только на итальянском, делюсь с вами ❤️Сант-Агата-де-Готи 📌Входит в список лучших маленьких городов Италии и очень недооцененный туристами город [может даже и к лучшему]. Провели с одноклассницами из итальянской школы весь день там и весь день говорили только на итальянском, делюсь с вами ❤️

ФАКТ О СИЛЕ ВОЛИ №3⚡️Вопреки идее, что самоконтроль это всегда затраты ради цели, исследования показывают, что сам процесс контроля может иметь внутреннюю ценность. Есть понятие «приученная трудоспособность», то есть люди, получавшие награду за когнитивные усилия, потом предпочитали более сложные задачи даже без вознаграждения. Усилие само по себе становится привлекательным.

ФАКТ О СИЛЕ ВОЛИ №2⚡️Когда формируется привычка, в дорсолатеральном стриатуме возникает паттерн action chunking — нейронная активность акцентирует начало и конец последовательности, упаковывая её в единый блок. Чем сильнее чанкинг, тем меньше человек обдумывает действие перед выбором.

ФАКТ О СИЛЕ ВОЛИ №1⚡️Ценность будущих наград снижается не линейно, а по гиперболической кривой. Поэтому 100 рублей сейчас субъективно важнее 150 рублей через час, хотя разница мизерная. Это наблюдается у голубей, крыс, детей и взрослых.

Моя первая международная конференция на программе PhD. У меня было сразу 2 доклада, все прошло супер. Я очень люблю выступать, но это никогда не отменяет факт волнения для меня 😅Конференция на тему образования и инклюзии, так как я в научной деятельности изучаю работу управляющих функций детей.Моя первая международная конференция на программе PhD. У меня было сразу 2 доклада, все прошло супер. Я очень люблю выступать, но это никогда не отменяет факт волнения для меня 😅Конференция на тему образования и инклюзии, так как я в научной деятельности изучаю работу управляющих функций детей.