Елена Орлова Тренер по бегу

Во-первых, это красиво 😍 Как пробежали? 🤗

Финиш ждет вас

Мы размялись! Всем легких ног!Зажгите город огнями бега 🥳#ночнойзабег

Разминку перед Ночной 10-кой отбегала! Встречаемся завтра на трассе 😍1 км в темпе забега + 5 по 200 м через 200 м.

Профиль трассы завтрашней Ночной 10-ки. Кто бежит на результат, вот вам советы, как разложиться по трассе.Главная особенность трассы - серьезный подъем начинается примерно на 7,5 км.Именно там многие потеряют время. И именно там можно выиграть несколько десятков секунд у соперников.🏃‍♂️ 0-3 кмСамая распространенная ошибка - начать быстрее плана.На старте всегда кажется, что бежится легко. Адреналин, толпа, свежие ноги.Не ведитесь.Если ваша цель - результат, первые километры должны быть максимально спокойными и контролируемыми.🏃‍♂️ 3-7,5 кмОсновная задача этого участка - держать ровное усилие.Не дергаться за теми, кто решил устроить забег на 5 км. Не пытаться заработать время заранее.До начала большого подъема нужно добежать свежим настолько, насколько это возможно.🏃‍♂️ 7,5-9 кмВот здесь начинается настоящая работа.Не смотрите на темп. Смотрите на ощущения и усилие.На подъеме темп закономерно станет медленнее. Это нормально.Гораздо важнее не уйти в закисление в самом начале горки и сохранить возможность ускориться ближе к финишу.🏃‍♂️ Последний километрЕсли все сделали правильно, именно здесь начнете собирать тех, кто слишком смело стартовал.А это всегда самые приятные обгоны.Главная мысль на завтра:До 7,5 км бегите ровно, контролируйте усилие и оставьте силы на тот участок, где трасса начнет уходить вверх.Увидимся на старте! 🔥

Летние краски RunUp

Немного вам вайба Кисловодска.Напоминаю, что едем туда на сборы с 17 по 26 июля. Будем тренироваться 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️Еще есть пара мест, присоединяйтесь

Вступайте и вы в наш клуб анонимных бегунов 😜

Зачем бегать по пульсу? ❤️🏃‍♀️Если ты хочешь бегать не просто больше, а лучше, то пульсометр твой лучший беговой друг. Бег по пульсу - это про умный, осознанный бег.Вот зачем он нужен:🔹 Контроль нагрузкиБег по пульсу помогает понять, в какой зоне работает сердце, и не перегружаться там, где нужно бежать легко. Потому что если каждый день — «давай-давай!», то недалеко и до перетренированности.🔹 Развитие выносливостиСамое важное в беге - это уметь долго и стабильно держать темп. А этого не будет, если бегать всё время слишком быстро. Медленные пробежки на низком пульсе, вот где закладывается фундамент выносливости.🔹 Профилактика травм и откатовПульс показывает, когда ты уже перегрузился, даже если сам этого ещё не чувствуешь. Если пульс выше обычного на лёгком беге - это сигнал: пора отдыхать!🔹 Понимание своего телаТы начинаешь чувствовать, что такое «комфортный темп», где зона развития, а где перегрузка. Это делает тренировки точнее, а бег эффективнее.📌 Вывод:Бег по пульсу - это не скучно, это умно. Он не мешает бегать, а помогает прогрессировать без выгорания и травм. Учись слушать сердце, и оно отведёт тебя далеко 😉 #тренерпобегу

Беговая мудрость Не благодарите 🙂

Почему Кисловодск — настоящая Мекка для бегунов?🏞 965 гектаров парка — это как город, только без машин.🟤 Грунтовые дорожки, 🛣 асфальт, размеченные круги: 300 м, 2 км, 3 км, 7 км, 10 км — выбирай, что хочешь!⛰ Разные маршруты с набором высоты, подъемы, спуски — идеальное место, чтобы прокачать ноги, технику и выносливость.💪 Здесь можно не только набегать объёмы, но и стать сильнее!✨ А с 17 по 26 июля мы едем туда в беговой кэмп!Пока места еще есть, но немного. Пишите @runupmoscow для брони. Это будут 10 дней, где все крутится вокруг бега: горы, объемы, высота, восстановление и кисловодский воздух, после которого в городе ноги будто сами вспоминают, как бежать быстрее.Сбор идеально подойдет тем, кто готовится к осенним стартам и хочет заложить крепкую базу без хаоса в тренировках.Главный тренер сбора — Елена Орлова.Что входит в спортпакет:тренировки, программа подготовки, сопровождение тренера и понятная структура сбора, чтобы не просто «набегать километры», а сделать это грамотно и в большой плюс к своей форме.Стоимость спортпакета — 65 000 ₽.Проживание — в санатории «Скала», 2-местное размещение (завтраки включены).Варианты номеров:Стандарт однокомнатный — 6 955 ₽/суткиОднокомнатный улучшенный — 7 015 ₽/суткиОднокомнатный с балконом — 7 315 ₽/суткиДвухкомнатный с балконом — 7 615 ₽/сутки(Количество номеров ограничено - всего осталось 5 номеров)

1 и 2 места в командном зачете среди женщин 😎1 и 2 места в командном зачете среди женщин 😎

1 место в парном зачете на HYROX! Девчонки лучшие!🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

Мы сегодня снова на HYROX. И не просто бежим гонку с препятствиями, а бежим её в большой спортивной арене!

Фото со звездой