Рус Дудник ЗОЖ 🍎

Социальная тайская реклама про вред ожирения При всем треше, который просто нравится тайцам, в этой рекламе, между прочим, очень верно расставлены акценты:- обьем талии- заболевания ЖКТ- сбалансированное питание- двигательная активность Как мотивировать тайцев понятно, а вот как нам вдохновиться, чтобы меньше объедаться и начать ежедневно двигаться? 😎МАКС / ВK

Про детоксыГрустно видеть, когда кто-то подсаживается на детокс. Большинство из подобных процедур обычно не несут сильный вред организму.Ну попили чаек какой-нибудь слабительный или смузи...Ну, не получил в этот день организм достаточно белков для построения своих структур...Ну, осталась без жиров эндокринная система...Ну, снабдил себя углеводами из смузи...Если так провести день, то ничего с организмом не случится.Ни плохого, ни хорошего.Но детоксы часто проводят несколько дней подряд, и вот это уже печально.День такого издевательства (питание одними углеводами) организм простит, и два простит, а вот на третий день резервы здоровья начнут уменьшаться быстрее. Смотря на то, как окатывают водой мою машину, почему-то вспомнилось, что детокс иногда сравнивают с мойкой авто. Но это вообще не сравнимо.Если уж на то пошло, то мойка машины сравнима с душем, который мы принимаем. Хотя зачем это вообще сравнивать? Если вдруг вашему близкому человеку захочется попробовать детокс, а знаний о функционировании человеческого тела у него будет маловато, то просто напомните ему, что все уже встроено в наш организм.Наши почки, легкие, кожа, печень и кишечник - прекрасно справляются с функциями детокса.И никакие соки, смузи и чаи даже на 5% не могут приблизится по эффективности к тому, как работает наш организм.Лучшее, что мы можем сделать для наших органов и систем (я про организм, если что 😉) - это:1⃣ не пытаться "чистить" их, как еще недавно было популярно в нашей стране2⃣ постараться не так сильно "грузить" их работу излишним потреблением еды, напитков, алкоголя, "сидячестью", обездвиженностью и т.п. Кстати, а вот информационный детокс очень полезен. Тут без вариантов. Можно раз в неделю смело «голодать, не употребляя интернет», не включая комп и телефон вообще. Можно устраивать даже недельные «голодания». Можно даже месяц так «постится». Скажу по секрету, что есть люди, которые вообще ничего не едят в информационном плане. Такие своеобразные солнцееды - интернетные абстиненты.

Силовые тренировки. Плюс 14Вы дольше проживетеДумаю, логично завершить серию постов про плюсы силовых тренировок таким эпичным их плюсом.- Но зачем мне жить дольше в этом странном мире? – скажут многие. – Я хочу жить качественно, это важнее!И вы несомненно правы!Я тут подумал, а ведь мой блог как раз и посвящен тому, как жить качественно 😎По крайней мере, мы с вами ищем, пробуем, падаем, встаем, экспериментируем, но стараемся двигаться к тому, чтобы наша жизнь была более качественной.Чтобы было легче в теле и на душе, чтобы были стремления и желания жить насыщеннее и ярче.Мы не ищем конечной цели, чтобы встать и гордо сказать:- Наконец-то я в нормальном весе, у меня хватает сил, выносливости и энергии, теперь-то можно расслабиться.Нам нравится и процесс, и достижение результатов.Причем из разных жизненных сфер. И цели достигаются у всех из нас, кто пытается делать регулярно хоть что-то.Но вернемся к продолжительности жизни!Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний.Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет многим дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.Как говорится, время покажет. Мне пока крыть нечем, молод еще, хотя седина появляется.Ура, появилась седина,Теперь могу ссылаться на года…Из неопубликованного 🙂Всех седых и не очень, осознающих важность силовых тренировок, жду тут:https://rusdudnik.ru/girefonP.S. На рисунке, кстати, один ярких примеров, иллюстрирующий плюс 14 - Джефри Лайф, о котором писал тут.МАКС / ВK

Силовые тренировки. Плюс 13Вы дольше сохраните памятьСмотрел как-то сериал "Первый отдел" и в нем на примере начальника следственного комитета показали, как деменция разрушает человека.Он был не главный герой в сериале, и его показывали периодически, но с каждым разом у него ухудшалась память и... в общем смотреть было немного жутковато.То же самое сейчас происходит с Брюсом Уиллисом, он уже перестал узнавать детей, в общем болезнь приближается к финалу.Никто не застрахован от подобного, но ученые из Виргинского университета обнаружили на группе испытуемых, что после 6 месяцев силовых тренировок, у них снижался уровень гомоцистеина, который связывают с развитием старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.Также любопытствующие могут поискать в сети результаты экспериментов болгарских ученых, еще в 80-е годы 20 века, когда они наблюдали за людьми, которые впервые приступали к силовым тренировкам в 60, 70, 80 и даже 90 лет.У всех (!!!) был зафиксирован рост мышечной массы, даже у 90-летних! И было зафиксировано много положительных изменений в показателях здоровья.Эксперимент в свое время очень нашумел и широко освещался даже в советской прессе. Помню читал о нем не только в журналах "ФиС" и "СЖР", но и в каких-то передовых газетах.Кстати, журналы у меня есть в электронном виде за все годы, "ФиС" аж вообще с 1928 года 😉 Надо будет покопаться в подшивках.Конечно, силовые тренировки не панацея, но они замедляют старение и помогают дольше сохранить не только бодрое тело, но и бодрую память.Можно ли это отнести к плюсам силового тренинга?Однозначно да!Профилактировать старческое слабоумие вместе с нами можно тут:https://rusdudnik.ru/girefon 😉P.S. И в следующей заключительной статье рассмотрим финальный плюс силовых тренировок. Это не значит, что плюсов больше нет, просто серия постов получилась и так длинной, продолжим как-нибудь еще, теперь пора к практике переходить и видео 😎МАКС / ВK

Силовые тренировки. Плюс 12Вы лучше справляетесь со стрессомУченые из Техасского университета А&М выявили, что чем лучше у человека физическая форма, тем более низкий у него уровень гормонов стресса. Более интересную вещь нашли ученые из Медицинского колледжа Джорджии – скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы. Чем ее больше, тем быстрее давление возвращается в норму.Это просто факты, которые установлены однозначно.Снова повторю, что силовой тренинг не панацея от многих проблем, но прелесть в том, что он подталкивает к решению, давая некий карт-бланш.Да, если вы регулярно тренируете мышцы, то становитесь спокойнее, хотя это и не значит, что теперь вы "само хладнокровие".Однако, начало положено, дальше можно углубляться в самосовершенствование.А вот нормализация давления после регулярных силовых тренировок с адекватной (!!!) нагрузкой - этот эффект уже фиксируется десятилетиями.Причем, независимо от того, какое оно было до этого – повышенное или пониженное.Про давление, конечно, будет интересно тем, кому за 40, ну а если вам меньше, пока просто мотайте на ус 😎Однако, подчеркну, очень важно давать себе именно адекватную силовую нагрузку.На своем проекте "Гирефон" я это решаю разными уровнями нагрузок - есть для новичков, есть для физкультурников, есть для более опытных:https://rusdudnik.ru/girefonP.S. Да, бокс тоже помогает справляться со стрессом, но у силовых тренировок плюсов больше, как вы видите из серии этих заметок 👍😉МАКС / ВK

Силовые тренировки. Плюс 11Вы преодолеете депрессиюУченые из Университета Сиднея выявили, что регулярные силовые тренировки улучшают состояние в 60% случаев клинически диагностированной депрессии.Только вдумайтесь в следующую фразу - эти цифры сравниваются с показателями лечения с помощью антидепрессантов, но только без сопутствующих им негативных побочных эффектов. Представляете?!Но даже если отставить в сторону сложные случаи с депрессией - давайте взглянем на наши жизни, которые не всегда безоблачны.Те, кто тренируются давно, знают об эффекте, что даже в плохом настроении стоит начать тренировку.Пройдет минут 10-15 и дальше уже "раскочегаришься". Да, это не решит проблему на работе, в социуме или ЖКХ, но когда физически поработал, "выпустил пар", на душе становится легче.И САМОЕ ГЛАВНОЕ - проблема уже кажется не проблемой, а задачей, которую нужно решить.Зачем верить на слово — проверьте! Я, конечно, не предлагаю вам ждать депрессии, но в случае плохого настроения, просто скажите себе:- Начну тренировку сейчас без настроения, и если что, через 10 мин закончу. В итоге сами не заметите, как втянетесь в тренировочный процесс.Теперь вы понимаете, почему я топлю именно за мини-тренировки?Практика показала, что занимаясь 5-6 раз в неделю по 20-30 минут, вы быстрее разовьете привычку к тренировкам, да и быстрее начнете получать от них удовольствие.А вот многие, кто пробует тренироваться 2-3 раза в неделю по 60-90 минут за раз... часто бросают тренировки.На "Гирефоне", кстати, именно такие мини-тренировки 😎https://rusdudnik.ru/girefonP.S. Даже печально, как много бонусов упускают люди, не впуская в свою жизнь адекватный силовой тренинг. Не будьте такими людьми, тренируйтесь и наслаждайтесь! 😎МАКС / ВK

Силовые тренировки. Плюс 10Вы станете умнееОх, уж эти ученые, нет, вы только подумайте, они заявили, что от силовых тренировок, понимаешь, становятся умнее! Серьезно?Но давайте взглянем чуть детальнее на вопрос."Качки тупые" - это давний стон подростков и мужичков-скуфов, которые качают только пальцы, строча насмешливые комменты.Но при чем тут "качки"?Сотни тысяч людей занимаются силовыми тренировками - в зале, на улице или дома и не грезят выступать на соревнованиях. Хотя речь немного о другом. Как силовые упражнения могут сделать вас умнее?Это шутка что ли?Давайте отбросим эмоции в сторону и посмотрим, что обнаружили бразильские ученые.Как всегда была взята группа испытуемых, которая начала заниматься силовым тренингом, и через 6 месяцев было зафиксировано значительное улучшение:🟢краткосрочной и долгосрочной памяти🟢способности к вербальным рассуждениям🟢и умение удерживать вниманиеКонечно же, только делая силовые упражнения, умнее не стать, но в исследовании идет речь о том, что именно благодаря специфике силового тренинга, вам становится легче учиться и постигать новое, что уже и приводит к тому, что вы становитесь умнее.Ведь силовые тренировки требуют концентрации, понимания процессов периодизации, адекватного повышения нагрузки и т.п. моментов.Вы видите, как меняется ваше тело, и вам хочется начать менять жизнь и в других направлениях.МЕНЯЯ ТЕЛО – МЕНЯЕМ ЖИЗНЬ!!!Вот что значит эта фраза, которую я постоянно повторяю.Это не просто банальное приобретение сильного и стройного тела.Возможно, сначала у вас эта цель будет главной, но потом, вам все равно захочется "врываться" в другие жизненные сферы и стараться развиваться в них.Вдумчивые силовые тренировки очень способствуют этому 👌😎И да, приготовьтесь, что в гиревых тренировках нужно подумать даже чуточку больше, чем в обычном силовом тренинге.Так как траектории упражнений не такие прямолинейные, но зато очень красивые и применимые к реальной жизни:https://rusdudnik.ru/girefonНапример, присесть с гирей непрос

Силовые тренировки. Плюс 9Помощь в борьбе с диабетом 2 типаРегулярные силовые тренировки существенно снижают уровень сахара в крови.Конечно, без регулировки питания не обойтись, но глупо не использовать такой козырь силового тренинга.Для кого-то уровень сахара в крови - просто цифры на бумажке, а для кого-то – карт-бланш для новой жизни.В России 85% населения страдают скрытой формой сахарного диабета.Судя по тому, из чего состоят тележки людей в супермаркетах, эти цифры могут быть очень близки к истине.Сейчас пить чай несколько раз в день, уплетая то варенье, то конфеты, то зефир в шоколаде, то вафли, то пряники, то печенье (эй, остановись 😎), считается нормальным у большинства людей.Но дело не в самом сладком, а в количестве еды в принципе! Мы набираем вес из-за того, что с едой получаем больше энергии, чем тратим. Кто-то переедает за счет жиров, кто-то за счет углеводов, кто-то за счет и того, и другого. Поэтому не ждите,  пока жареный русский петух примчится клевать вас в натруженное место. Что делать – вы знаете!1⃣ силовые тренировки2⃣ прогулки3⃣ регулировка питанияДа, одной регулировки питания мало.Нужны силовые тренировки, чтобы увеличить количество мышечной ткани в организме, которая позволяет... вот как раз в этой серии статей я и пишу о плюсах именно силовых тренировок для нашего здоровья.Забейте на фитнес-клубы, так как вполне можно заниматься и дома.Тем более плюсов у домашнего тренинга значительно больше, чем у зального.Начать можно и самостоятельно, благо все знают, что такое отжимания и приседания.Ну а если хочется позаниматься с единомышленниками, по длительной программе, да еще и с громадным разнообразием тренировок и всего с одной гирей, то присоединяйтесь:https://rusdudnik.ru/girefonМАКС / ВK

Силовые тренировки. Плюс 8Снижение риска развития ракаУченые из Университета Флориды выявили снижение окислительного стресса у тех, кто полгода занимался силовыми тренировками.Проще говоря, снижался процесс повреждения клеток в результате окисления. Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям.Также в журнале "Medicine and Sciece in Sports and Exercise" опубликовали исследования о том, что силовые упражнения на 56% увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что снижает вероятность рака толстой кишки.Эти факты тоже ложатся в копилку полезностей, которые приносит нам силовой тренинг.***Вспомнил историю, которая будет уместна, раз уж речь зашла о кишечнике.В юности захожу к знакомому военному врачу, а от него выходит толстый полковник лет 50, и врач вдогонку говорит ему:– Андрей, мой совет запоздал, конечно, лет на 30, но… перестань читать в туалете. Иначе свой геморрой усугубишь до более серьезных проблем.Не стоит стыдливо морщить нос, а лучше честно ответьте себе на вопрос: "Вы все еще читаете в туалете?"Если ответ: "Да", то с этой минуты перестаньте это делать и посещайте уборную без гаджетов.Зачем верить на слово — проверьте! Хотя, не дай вам бог, проверять это…***Сидячий образ жизни вызывает геморрой практически всегда, а силовые тренировки с адекватной нагрузкой - наоборот - профилактируют, так как усиливают кровоток в малом тазу.Поэтому приседания, выпады, румынки, ягодичные мостики, свинги, тренировку пресса - желательно включать в свой тренировочный рацион на регулярной основе.Поэтому и "Гирефон" - это в первую очередь регулярность тренировок - https://rusdudnik.ru/girefonP.S. Мы живем не так уж и много лет, глупо не использовать то, что делает нашу жизнь более качественной.МАКС / ВK

Журнал "Сибирский ЗОЖ"Выпуск 5/2026 (май)Сегодня 1 мая - значит, новый выпуск журнала уже готов для чтения!1⃣ Мягкая подготовка к лету. Главные продукты мая🟢​На ежедневной основе в каждый прием пищи...🟢Ранние овощи и особенно...🟢Мелкие, но вку-у-у-у-сные!!!🟢О чем не стоит забывать🟢Что стоит сократить🟢Подытожу про май2⃣ Цифровой детокс 2.0. Как снизить тревожность без отказа от гаджетов​🟢Уберите лишний шум - что конкретно?🟢Чистка инфополя🟢Задаем вопрос перед скроллингом🟢Островки без экранов в течение дня🟢Переключение на тело, а не экран🟢Чистка телефона🟢Подытожим чек-листом3⃣ Кардио без скуки - 7 альтернатив бегу, которые действительно работают🟢Кто научится, никогда не бросит...🟢Ходить так, чтоб эффективность зашкаливала🟢Я буду долго гнать велосипед (с)🟢Скакалка, но по необычному🟢Человек-амфибия🟢Круговые тренировки с гирями🟢Придумано в СССР4⃣ Первое подтягивание - как научиться подтягиваться с нуля и без травм🟢Этап 1. Осваиваем базу перед первым повторением🟢Этап 2. Переходим к тяжелой артиллерии🟢Этап 3. Резиновые дела🟢Этап 4. Добавляем горизонталку🟢Техника, недельный план, частые ошибки, когда ждать результат🟢Подытожу‼️ Приобрести журнал - https://rusdudnik.ru/МАКС / ВK