Приседай и властвуй

Есть у меня в зале один парень.Подтянутый, спортивный, дисциплинированный — словом, всё как мы любим. Посмотришь на него, и сразу понятно, что человек много времени проводит в зале и очень серьёзно относится к своей форме.Но каждый раз, когда я его вижу, у меня возникает одна и та же мысль: господи, какой же он напряжённый! Причём не в момент подхода и не под штангой, а вообще всегда.И вот чем дольше я хожу в зал, тем чаще замечаю одну вещь: спорт почему-то автоматически считается дорогой к уверенности в себе, хотя на практике очень часто получается наоборот.Люди приходят в зал, потому что недовольны собой, а потом просто становятся недовольны собой в гораздо лучшей физической форме.Понимаете о чем я? Сначала не нравится вес, потом живот, потом процент жира, потом оказывается, что пресс недостаточно выраженный, руки недостаточно рельефные, а ягодицы недостаточно круглые, и в какой-то момент человек вроде бы получает тело, о котором раньше мечтал, но счастливее почему-то не становится.Меня вообще иногда поражает, насколько много в современном фитнесе не здоровья, не удовольствия и не движения, а бесконечной войны с собой, в которой победить невозможно просто потому, что правила этой игры постоянно меняются.И, возможно, именно поэтому самые приятные люди в зале далеко не всегда самые спортивные, самые сухие или самые накачанные.Обычно это те, кому уже не нужно ничего никому доказывать. Как мы с вами, да, девочки (и, мальчики)?❤️‍🔥 - люблю себя в любую, но хочу пресс и попец 🐳 - все или ничего

Сегодня, девочки, я тестировала для вас новый ПП-десерт из теста фило 🤤Сразу говорю, что получилось очень вкусно! Как вы знаете, моя главная задача — есть больше белка, а жиров и углеводов получать ровно столько, сколько нужно, поэтому эксперимент я считаю удачным 💪На карточке — пошаговый рецепт, а на фото — то, что получилось у меня факту.Рецепт простой, но как обычно, есть нюансы.Во-первых, я использовала обезжиренный творог и обычную Philadelphia. 👉🏻 Если будете повторять рецепт, я бы рекомендовала сделать наоборот: взять лёгкую Philadelphia и 5%-ный творог или густой греческий йогурт (как на карточке). Ещё лучше — именно творог, потому что он плотнее и начинка будет держать форму намного лучше. У меня был йогурт 0% жирности, на общее КБЖУ это особо не влияет. 👉🏻 У меня на три листа теста фило ушло около 200 граммов клубники, немного Philadelphia, творог, подсластитель Fit Parad и одно яйцо для смазывания сверху.На вкус получилось отлично, но на вид — не совсем, как на картинке 😄 и все из-за того, что мой обезжиренный творог решил жить свою лучшую жизнь и при выпекании немного растёкся.👉🏻 Ещё один важный момент: времени на выпекание потребовалось больше, чем я рассчитывала (ибо я до сих пор на «вы» со своей духовкой). И чтобы получить красивую золотистую корочку, последние три минуты я включила верхний гриль.В итоге получилось вкусно: много белка, мало жира, а половины порции вполне хватает, чтобы спокойно перекусить и не чувствовать себя человеком, которому в очередной раз запретили все радости жизни ради стройности.❤️‍🔥 - беру на заметку 🐳 - хватит издеваться над продуктамиСегодня, девочки, я тестировала для вас новый ПП-десерт из теста фило 🤤Сразу говорю, что получилось очень вкусно! Как вы знаете, моя главная задача — есть больше белка, а жиров и углеводов получать ровно столько, сколько нужно, поэтому эксперимент я считаю удачным 💪На карточке — пошаговый рецепт, а на фото — то, что получилось у меня факту.Рецепт простой, но как обычно, есть нюан

Древние греки считали тело и разум неразделимыми частями единого целого.Их философия строилась на концепции калокагатии — гармонии физической красоты и высоких душевных качеств. Они верили, что сильное тело помогает воспитывать сильный характер, а развитый разум позволяет управлять своими желаниями, эмоциями и поступками.Наверное, именно поэтому меня одинаково увлекают и фитнес, и философия. И там, и там речь идёт о дисциплине, самоконтроле, влиянии и способности управлять собственной жизнью.Поэтому завтра в 19:30 по МСК я ненадолго отвлекусь от разговоров про белок, дефицит калорий и тренировки и проведу первую встречу нашего философского кружка “Размышляй и Властвуй”Тема: «Можно ли управлять государством, не занимая должности: Аспасия Милетская и искусство влияния».Если интересно — ставьте + в комментариях или реакцию🔥 пришлю ссылку на закрытый канал (участие бесплатное). P.S.: А пока у меня небольшой перерыв между тренировками, работой и философией, пойду делать ПП-десерт. Рецепт скоро пришлю.❤️‍🔥 - поддерживаю древних греков 🐳 - давай рецепт пирога

Один из самых неожиданных плюсов перехода на нормальное питание в том, что со временем меняется не только рацион, но и отношение к еде.Когда только начинаешь, кажется, что эти фитнес-фрики — это люди, обладающие какой-то невероятной силой воли и каждый день героически отказываются от всего вкусного. На практике всё по-другому, ибо через какое-то время многие продукты просто перестают тебя интересовать.Вот мой сегодняшний завтрак в отеле со шведским столом, всякой вкусноты видимо-невидимо, но рука все равно тянется к лососю, греческому йогурту и кусочку бри с половинкой круассана. Но даже такой завтрак — это почти 500 калорий (из-за жира). Вот этого великолепия, которое украшает каждый стол — сосиски, бекон, хашбрауны, несколько видов выпечки, фрукты, йогурты, джемы — не хочется абсолютно. И дело даже не в калориях, в том, что, привыкая к полезной еде, организм сам начинает выбирать более пп-френдли опции и к тому же меньшего размера. ❤️‍🔥 - осознанно выбираю пп 🐳 - все еще борюсь с собой

Как худеть и поддерживать форму, не считая калории? Да, так тоже можно.И один из самых популярных инструментов для этого — так называемая Гарвардская тарелка.Суть метода очень простая: вместо подсчёта каждой калории вы ориентируетесь на пропорции продуктов на тарелке.👉🏻 Половину тарелки должны занимать овощи и зелень, так как это источник клетчатки, витаминов и объёма пищи, который помогает насыщаться без лишних калорий.👉🏻 Четверть тарелки — белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, морепродукты, тофу (он помогает сохранять мышечную массу, дольше оставаться сытым и легче контролировать аппетит).👉🏻 Ещё четверть тарелки — сложные углеводы: крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые.👉🏻 Дополнительно можно добавить небольшое количество полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло, семечки.Такой подход реально помогает улучшить качество питания, уменьшить количество случайных перекусов и постепенно снижать вес даже без приложения для подсчёта калорий. И это очень удобно, когда питаешься в ресторанах, кафе или в отпускных all inclusive. Но здесь есть важный нюанс! Даже самая правильная тарелка не отменяет закон энергетического баланса, ибо очень часто люди искренне уверены, что едят совсем немного, а потом оказывается, что несколько ложек масла, горсть орехов, сыр, соусы и перекусы добавляют сотни лишних калорий в день.Поэтому лично я, несмотря на всю симпатию к методу Гарвардской тарелки, всё же остаюсь адептом подсчёта калорий хотя бы на начальном этапе, чтобы просто понять реальные размеры порций и увидеть, сколько еды вы на самом деле съедаете.Потому что большинство людей сильно переоценивают свою активность и в той же мере недооценивают количество калорий и жиров в рационе.Пользуйтесь! ❤️‍🔥 - беру на заметку для ресторанов 🐳 - где сладости и вкусняшки?

Сегодня с утра мы с мужем отправили ребенка в экспедицию на байдарках плавать по шотландским озерам, сами поехали на острова. Тоже — шотландские, к северу, на Северное море, где мы будем есть устриц и смотреть на китов 🐳Я желаю вам прекрасного праздника и прекрасных выходных! Порадуйте себя, отдохните обязательно хорошенько и, конечно, рассказывайте в комментариях, какие у вас планы на эти выходные.❤️‍🔥 - всем хороших выходных! 🐳 - работаю, но свое наверстаюСегодня с утра мы с мужем отправили ребенка в экспедицию на байдарках плавать по шотландским озерам, сами поехали на острова. Тоже — шотландские, к северу, на Северное море, где мы будем есть устриц и смотреть на китов 🐳Я желаю вам прекрасного праздника и прекрасных выходных! Порадуйте себя, отдохните обязательно хорошенько и, конечно, рассказывайте в комментариях, какие у вас планы на эти выходные.❤️‍🔥 - всем хороших выходных! 🐳 - работаю, но свое наверстаю

Девчонки, помните нашу тренировку с Артёмом, которую я вам показывала?Тогда многие попросили нас записать подробную инструкцию, как правильно лазить по канату. Я передала просьбу Артёму, и он её записал!Поэтому сохраняйте, пользуйтесь и обязательно пробуйте.И отдельное спасибо Артёму за такую подробную инструкцию.Кстати, лазание по канату — это не только весело и зрелищно, но ещё и отличная тренировка для всего тела: работают руки, плечи, спина, пресс и даже ноги. Канат развивает силу хвата, выносливость, координацию движений и помогает сжигать немало калорий.Так что если в вашем зале есть канат, самое время перестать его бояться и наконец попробовать!❤️‍🔥 - срочно ищем канат! 🐳 - Артём огонь 🔥

Ребята, у меня выросли помидорки на террасе! 🥳🥳🥳❤️‍🔥 - ура!🐳 - зеленые еще…Ребята, у меня выросли помидорки на террасе! 🥳🥳🥳❤️‍🔥 - ура!🐳 - зеленые еще…

Недавно Американский колледж спортивной медицины обновил рекомендации по силовым тренировкам.И они в очередной раз подтвердили то, о чём я вам постоянно говорю.Главный секрет результата — не идеальная программа, а регулярность.В анализ вошли десятки тысяч участников и более сотни научных обзоров. И вывод очень простой: лучше тренироваться понемногу, но постоянно, чем устраивать героические тренировки до потери сознания раз в неделю.Что ещё интересно ⤵️👉🏻 Для здоровья и сохранения мышечной массы большинству людей достаточно 2–3 силовых тренировок в неделю.👉🏻 Рост мышц возможен как с большими весами, так и с умеренными, если подход выполняется достаточно близко к отказу.👉🏻 Мышцы отлично реагируют не только на вес штанги, но и на общий тренировочный объём.👉🏻 Медленное и контролируемое выполнение упражнений часто оказывается эффективнее, чем попытка всё сделать рывком.👉🏻 И мой любимый факт: если тренировать одну конечность, определённая часть эффекта переносится и на противоположную сторону тела.Поэтому если вы всё ещё ждёте идеального момента, идеальной программы или идеальной мотивации — не ждите!Две тренировки в неделю, которые вы действительно делаете, всегда лучше пяти тренировок, которые существуют только в ваших планах. Я вот сегодня попозже пойду жопку качать, а потом легкое кардио сделаю. У вас что по планам на тренировки? ❤️‍🔥 — спорт по плану 🐳 — у меня лёж лежа у бассейна

Про медовик рассказала, а показать забыла! Исправляюсь))Отмечали вчера вот такой красотой день рождения моего любимого мужа. И медовик был, и устрицы, и даже porn star martini 🫢Сегодня, конечно, в основном была белковая еда и маленький кусочек медовика 🤤 ❤️‍🔥 — вкусно!🐳 — люблю медовикПро медовик рассказала, а показать забыла! Исправляюсь))Отмечали вчера вот такой красотой день рождения моего любимого мужа. И медовик был, и устрицы, и даже porn star martini 🫢Сегодня, конечно, в основном была белковая еда и маленький кусочек медовика 🤤 ❤️‍🔥 — вкусно!🐳 — люблю медовик